Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як уникнути негативного впливу зовнішніх факторів
• Метод 2 з 3: Як поліпшити якість сперми за допомогою змін в образі життя
• Метод 3 з 3: Виключіть можливі проблеми зі здоров'ям

Чим більше сперматозоїдів в спермі, тим легше чоловікові зачати дитину. Під час еякуляції викидається сперма, в якій міститься не менше 15 мільйонів сперматозоїдів на один мілілітр. Якщо їх менше, чоловік все одно може стати батьком, проте зачати дитину буде складніше. Щоб підвищити кількість сперматозоїдів в спермі, важливо не допускати впливу негативних факторів на сперму, вести здоровий спосіб життя і лікувати всі виникаючі захворювання.

кроки

Метод 1 з 3: Як уникнути негативного впливу зовнішніх факторів

1. 1 Не паліть. Якщо ви курите, відмовтеся від цієї звички. Куріння призводить до зниження кількості сперматозоїдів і погіршення якості сперми. Через нікотину сперматозоїди стають менш рухливими і змінюють форму, через що їм складніше запліднити яйцеклітину. Після відмови від куріння якість сперми може покращитися. Якщо вам складно кинути палити самостійно, зверніться за допомогою:
   • Поговоріть з лікарем, запишіться на спеціальну програму або до фахівця. Якщо вирішите спробувати нікотинову терапію, запитаєте лікаря, чи допоможе це поліпшити якість сперми.
   • Поговоріть з друзями і близькими.
   • Приєднуйтеся до групи підтримки (можна онлайн).
   • Зателефонуйте на лінію психологічної допомоги. Пошукайте номер такої служби в своєму регіоні в інтернеті.
2. 2 Скоротіть вживання алкоголю або відмовтеся від нього. При вживанні алкоголю у великих кількостях знижується рівень тестостерону і вироблення сперми сповільнюється. Якщо вам здається, що алкоголь впливає на кількість сперматозоїдів у вашій спермі, і ви хочете відмовитися від алкоголю, знайте, що цей процес можна полегшити:
   • Пройдіть детокс-програму під наглядом медичних працівників.
   • Зверніться за психологічною допомогою до психотерапевта або вступите в групу підтримки (наприклад, «Анонімні алкоголіки»).
   • Попрацюйте з психологом (самостійно, з партнером або з родичами).
   • Спробуйте приймати препарати, які пригнічують тягу до алкоголю. Перш ніж почати приймати їх, поговоріть з лікарем, якщо ви маєте намір зачати дитину.
   • Пролікувати в стаціонарі, де за вами спостерігатимуть цілодобово.
3. 3 Найкраще відмовтеся від споживання наркотиків. Різні наркотичні засоби чинять негативний вплив на яєчка і якість сперми. Крім того, заборонені наркотики можуть бути неякісними і можуть містити небезпечні для складу сперми хімічні речовини. Масштаб негативного впливу визначається тим, які речовини ви вживаєте і в яких кількостях.
   • Кокаїн і марихуана призводять до зниження кількості сперматозоїдів в спермі і якості сперми.
   • Анаболічні стероїди можуть викликати зменшення яєчок і приводити до скорочення вироблення сперми.
4. 4 Уникайте контакту з хімічними речовинами у зовнішньому середовищі і на роботі. Якщо через роботу ви змушені контактувати з цими речовинами, працюйте в захисному одязі і запитайте лікаря, чи може цей контакт впливати на якість вашої сперми. Чим частіше і більше ви контактуєте з хімічними речовинами, тим вище ризик погіршення якості сперми. До шкідливих речовин відносяться наступні:
   • бензоли;
   • толуол;
   • ксилоли;
   • гербіциди;
   • пестициди;
   • органічні розчинники;
   • фарби;
   • свинець;
   • важкі метали.
5. 5 Знизьте ризик зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом. У деяких випадках через цих захворювань порушується робота тестикул, сповільнюється вироблення сперми і пошкоджуються канали, по яких проходить сперма. Для зменшення ризику, слід мати сексуальні контакти лише з одним здоровою людиною або завжди використовувати презерватив, якщо у вас кілька партнерів.
   • Одягайте презерватив до початку сексуального контакту і не знімайте його в процесі.
   • Якщо презерватив порветься, відразу ж замініть його.
   • Не використовуйте презервативи з вичерпаним терміном придатності, оскільки вони частіше рвуться.
6. 6 Пройдіть обстеження на захворювання, що передаються статевим шляхом. Більшість захворювань можна вилікувати за допомогою особливих препаратів. Якщо вчасно вилікувати інфекцію, якість сперми може покращитися. Якщо не займатися лікуванням інфекції, вона може привести до розвитку серйозних ускладнень і завдати шкоди вашій репродуктивній системі. При наступних інфекціях може знижуватися кількість сперматозоїдів в спермі:
   • хламідіоз;
   • гонорея;
   • простатит;
   • ВІЛ;
   • інфекції тестикул.
7. 7 Запитайте лікаря, чи можуть препарати, які ви приймаєте, негативно впливати на якість сперми. Не варто просто переставати приймати препарати. Важливо обов'язково поговорити з лікарем, оскільки лікар зможе замінити препарат на інший, якщо він дійсно призводить до скорочення кількості сперматозоїдів в спермі. На кількість сперматозоїдів і фертильність в цілому можуть впливати такі препарати:
   • анаболічні стероїди;
   • деякі антибіотики і антигрибкові препарати;
   • деякі противиразкові препарати;
   • препарати для тестостеронозаместітельной терапії;
   • препарати для лікування раку і опромінення;
   • блокатори кальцієвих каналів;
   • трициклічніантидепресанти.
8. 8 Не допускайте перегріву сперми. Через надлишок тепла кількість сперматозоїдів може скорочуватися. Якщо на роботі ви схильні до впливу високих температур, запитаєте лікаря, чи може це негативно впливати на якість вашої сперми. Щоб захистити сперму від негативного впливу тепла:
   • носите вільний білизна;
   • відмовтеся від сауни і джакузі;
   • не користуйтеся інструментом ноутбуком на колінах;
   • Сидіть менше (це особливо актуально для чоловіків-далекобійників, які змушені проводити за кермом тривалий час).

Метод 2 з 3: Як поліпшити якість сперми за допомогою змін в образі життя

1. 1 Харчуйтеся правильно. Продукти з антиоксидантами можуть допомогти компенсувати негативний вплив інших факторів і поліпшити якість сперми. До антиоксидантів відноситься вітамін С, вітамін E, селен, каротеноіди, бета-каротин, лікопін, лютеїн, зеаксантин. Антиоксиданти містяться в деяких фруктах, овочах, в картоплі, горіхах і бобових.
   • Антиоксиданти є в чорниці, ожині, малині, полуниці і журавлині.
   • Ці речовини також є в грушах, яблуках, винограді, в цитрусових фруктах, персиках, нектарина, вишні, в сливах, чорносливі, бананах, ківі, манго, папайї, гранатах, помідорах і оливках.
   • Антиоксиданти входять до складу артишоків, окри, капусти, перців, спаржі, брокколі і червоної капусти.
   • Антиоксиданти також містяться в батат і в великих бульбах картоплі з шкіркою.
   • Ці речовини є і в грецьких горіхах, в фісташках, в горіхах пекан, в фундуку, мигдалі, насінні соняшнику, в кунжутного насіння і в насінні льону.
   • Квасоля, зелені соєві боби і сочевиця також є джерелом антиоксидантів.
2. 2 Спробуйте поліпшити якість сперми за допомогою фізичних вправ. Спорт може допомогти підвищити рівень антиоксидантних ензимів в організмі. Він також корисний для підтримки здорової ваги (надлишок ваги негативно впливає на кількість сперматозоїдів у спермі). рекомендується:
   • Присвячувати 75-150 хвилин аеробних навантажень в тиждень (ходьба, біг, плавання, спортивні ігри).
   • Виділяйте час на силові тренування (наприклад, на важку атлетику) двічі на тиждень.
3. 3 Боріться зі стресом. Гормони стресу негативно впливають на лібідо і на якість сексу, а також зменшують вироблення сперми. Боріться зі стресом наступними способами:
   • Займайтеся спортом. Під час фізичних навантажень виробляються ендорфіни, які підвищують настрій і сприяють розслабленню.
   • Застосовуйте прийоми релаксації. Вправи на глибоке дихання, йога, медитація, візуалізація приємних образів, прогресивна релаксація різних груп м'язів, самомасаж, музика або арт-терапія будуть вам корисні.
   • Зверніться по допомогу до психотерапевта або в групу підтримки.
   • Поговоріть з друзями і родичами.
4. 4 намагайтеся висипатися. При нестачі сну кількість сперматозоїдів в спермі може скорочуватися майже на 30%. Більшості дорослих людей потрібно приблизно 8 годин сну на добу. Сон можна поліпшити наступними способами:
   • Лягайте спати в один і той же час кожен день.
   • Скоротіть вживання кофеїну, нікотину, алкоголю. Всі ці речовини можуть негативно впливати на сон.
   • Засинайте в темному і тихому приміщенні.
   • Намагайтеся не спати вдень.
   • Більше займайтеся спортом. Завдяки цьому ви будете відчувати втому до вечора.
5. 5 допомагайте партнерці стежити за овуляцією. Як правило, овуляція настає в 14 день циклу. Найкраще займатися сексом за 1-2 дні до овуляції. Відстежувати овуляцію можна декількома способами:
   • По змін в тілі (наприклад, спазми в животі).
   • За вагінальним виділенням.
   • За допомогою вимірювання температури щоранку. Під час овуляції температура в стані спокою трохи підвищується.
   • За допомогою набору для визначення овуляції, який можна купити без рецепта. Набір дозволяє дозволяє визначити підвищення гормонів по сечі напередодні овуляції.
6. 6 Займайтеся сексом в підходяще для зачаття час. Сперма може зберігати свої властивості протягом декількох днів всередині жіночої репродуктивної системи. Навіть якщо у вас знижена кількість сперматозоїдів в спермі, вірогідність зачаття буде вище, якщо:
   • ви будете займатися незахищеним сексом щодня або через день;
   • ви будете займатися сексом в чотири дні, що передують овуляції.
7. 7 Використовуйте лубриканти, які не шкідливі для сперми. Через деяких мастил, лосьйонів і слини рухливість сперматозоїдів зменшується. Використовуйте наступні лубриканти:
   • дитяче масло;
   • каноловое масло;
   • яєчні білки;
   • спеціальні мастила, що сприяють зачаттю.
8. 8 Запитайте лікаря, чи підійдуть вам будь-які трав'яні або харчові добавки. Вони не дозволять вилікувати наявні у вас захворювання і, швидше за все, допоможуть тільки в тому випадку, якщо в організмі не вистачає певних речовин. Обговоріть добавки з лікарем, перш ніж почати приймати їх, оскільки вони можуть взаємодіяти з препаратами і навіть завдавати організму шкоди при прийомі у великих дозах тривалий час. Крім того, добавки контролюються не так строго, як ліки, тому їх дозування можуть бути неточними. Проте такі речовини можуть виявитися корисними:
   • Вітамін С корисний для імунної системи і може допомогти запобігти загущення сперми. Завдяки цьому сперматозоїдам буде простіше дістатися до яйцеклітини.
   • Вітамін E не дає голівці сперматозоїда пересихати. Завдяки цьому сперматозоїди живуть довше.
   • Вітаміни B6 і B12 сприяють виробленню здорової сперми.
   • Селен дозволяє збільшити тривалість життя сперматозоїдів.
   • Цинк допомагає поліпшити вироблення сперми і підвищити рухливість сперматозоїдів.

Метод 3 з 3: Виключіть можливі проблеми зі здоров'ям

1. 1 Зверніться до лікаря, якщо вам не вдається зачати дитини. Багато чоловіків дізнаються, що у них знижена кількість сперматозоїдів, тільки після того, як стикаються з проблемами із зачаттям. Пройдіть обстеження, якщо вам не вдається зачати дитини рік або якщо у вас є інші симптоми. Викликати проблеми із зачаттям і вказувати на проблеми зі здоров'ям можуть наступні ознаки і фактори:
   • знижене лібідо;
   • еректильна дисфункція;
   • проблеми з еякуляцією;
   • біль або набряк в області яєчок;
   • операції в області паху, яєчок, пеніса або мошонки в минулому;
   • травми репродуктивних органів;
   • лікування від раку (це лікування може знижувати кількість сперматозоїдів);
   • неопустівшегося тестікули;
   • кістозний фіброз, який може ускладнювати проходження сперми;
   • гормональні порушення;
   • целіакія - можливо, вам вдасться поліпшити якість сперми, виключивши зі свого раціону глютен.
2. 2 Здайте аналіз сперми. Лікар вважатиме кількість сперматозоїдів під мікроскопом і визначить, чи достатньо їх у вашій спермі. Швидше за все, лікаря потрібно буде вивчити не менше двох зразків сперми. Щоб здати якісний зразок:
   • зберіть сперму в стаканчик, який вам видадуть в клініці;
   • зберіть весь еякулят;
   • не займайтеся сексом протягом 11 днів до здачі аналізу;
   • не використовуйте лубриканти.
3. 3 Пройдіть ретельне обстеження. Якщо лікар запідозрить яке-небудь захворювання, він може направити вас на обстеження. Лікар може:
   • Провести візуальний огляд геніталій.
   • Задати питання про вашу сексуальну життя, сексуальний розвиток, хворобах, травмах, операціях і генетичних захворюваннях в сім'ї.
   • Призначити ультразвукове дослідження області паху, щоб виключити структурні зміни.
   • Призначити аналіз на рівень гормонів, щоб переконатися, що їх досить для вироблення сперми.
   • Призначити аналіз на вміст сперми в сечі, щоб перевірити, чи немає у вас ретроградної еякуляції. При ретроградної еякуляції сперма потрапляє в сечовий міхур.
   • Призначити генетичні аналізи, щоб виявити можливі генетичні відхилення.
   • Зробити біопсію тестикул. При біопсії сперму витягують з тестикул за допомогою голки. Це дозволяє зрозуміти, чи достатньо сперми і чи немає перешкод на її шляху.
   • Призначити аналізи на антитіла до сперми, щоб визначити, чи не відкидає чи організм сперму.
   • Перевірити, наскільки життєздатні сперматозоїди після еякуляції, наскільки добре вони прикріплюються до яйцеклітини і проникають в неї.
   • Зробити трансректальное УЗД, щоб виявити проблеми з простатою і закупорки в семяизвергательного каналах і насіннєвих бульбашках.
4. 4 Обговоріть варіанти лікування з лікарем і своєю партнеркою. Залежно від того, що викликає зниження кількості сперми, вам можуть бути рекомендовані наступні варіанти лікування:
   • Антибіотики проти інфекції. У багатьох випадках, якщо почати лікування швидко, інфекція не робить істотного впливу на репродуктивну функцію.
   • Психотерапія та препарати для лікування еректильної дисфункції.
   • Препарати для нормалізації рівня гормонів.
   • Хірургічне втручання для виправлення вазектомии, звільнення сім'явивідних проток, видалення набряку в венах, які відводять кров від яєчок, або для виведення сперми з яєчок або придатків яєчок.
   • Допоміжні репродуктивні технології. Можливо, лікар порекомендує спробувати ввести сперму безпосередньо в репродуктивну систему жінки, провести екстракорпоральне запліднення або ввести сперматозоїди безпосередньо в яйцеклітину. Запропонований лікарем варіант буде залежати від рухливості сперматозоїдів.
   • Донорська сперма або усиновлення. Якщо ви не можете мати дітей, лікар порекомендує цей варіант як крайній захід.