Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення
• Частина 2 з 2: Виконання вправи
• Що вам знадобиться

Поза воїна I або Вірабхадрасана I - це фокусуються і зміцнює поза, призначена для утворення зв'язку, заземлення з енергією Землі.

кроки

Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення

1. 1 Встаньте в позу гори

Частина 2 з 2: Виконання вправи

1. 1 Вдихніть, переступати або стрибайте з широко розставленими ногами.
2. 2 Покладіть руки на стегна і поверніть праву ногу і стопу на 90 градусів. Ваша права п'ята повинна бути прямо навпроти внутрішньої арки лівої стопи.
3. 3 Поверніть ліву ногу і стопу приблизно на 45 градусів. Знайдіть хвилинку, щоб переконатися, що ви врівноважені, приділяючи особливу увагу підлозі під собою.
4. 4 Поверніть груди в праву сторону. Натисніть вперед на ліве стегно, щоб вирівняти стегна.
5. 5 На наступний вдих підніміть руки над головою, і з'єднайте долоні разом. Дивіться прямо перед собою і зосередьтеся на силі пози.
6. 6 Видихніть і зігніть праве коліно під кутом в 90 градусів. Ваше коліно має бути прямо над щиколоткою. Знайдіть хвилинку, щоб врівноважити своє тіло, переносячи вагу на праве стегно.
   • Зосередьтеся на своєму тілі, на те як ви переносите ваша вага, поки рівномірно не врівноважує його між передньою і задньою ногою. Перенесіть свою вагу на ліву п'яту, поки не відчуєте розтягування уздовж задньої правої ноги.
7. 7 Коли ви опустіть куприк вниз до підлоги, відкриваючи передню частину стегон і черевну частину тазу, нахиліть голову назад і дивіться вгору на кінчики ваших пальців. Потягніться вгору через середину спини і руки. Утримуйте цю позу протягом 5 вдихів.
8. 8 Вдихніть і випрямити ноги. Опустіть руки і зведіть ноги разом, щоб повернутися до пози гора. Повторіть з іншого боку.

Що вам знадобиться

• Килимок для йоги