Зміст

• Метод 2 з 3: Як поліпшити гру в захисті
• Метод 3 з 3: Покращення розуміння гри
• Поради
• попередження

1 Вчіться вести м'яч. Деякі експерти стверджують, що вміння вести м'яч-практично найважливіший навик в грі. Втім, вам, мабуть, нема чого замислюватися про ведення м'яча, якщо ви часто тренуєтеся. Хороший спосіб поліпшити даний навик - це тренування на ведення м'яча (дриблінг).

• Практикуйте ведення м'яча по колу. У цьому тренуванні використовуйте одну руку, щоб вести м'яч по колу навколо вашої правої ступні. Потім міняйте руку і ногу. Практикуйте дриблінг між конусами або стільцями.
• Спробуйте обведення «вісімкою». Цей прийом являє собою перекидання м'яча між ніг по траєкторії вісімки. Відштовхуйте м'яч від однієї руки до іншої. Практикуйте дриблінг обома руками, завдяки чому ви зможете легко міняти напрям.
• Практикуйте човниковий біг з веденням м'яча на час в період вдосконалення цієї навички. Стартуйте з лицьової лінії. Ведіть на максимальній швидкості до ближньої лінії штрафного кидка і назад. Потім до центральної лінії і назад. Потім до далекої лінії штрафного кидка і назад. В кінці проведіть м'яч від одного кінця поля до іншого.
• Стартуйте з одного кінця площадки. Проведіть м'яч через все поле і зробіть кидок з-під кільця або кидок в стрибку.Перехопите відразу м'яч і зробіть те ж саме, рухаючись до іншого кільцю. Виконайте це три рази на максимальній швидкості.

2 Покращуйте навик пасу. Техніка пасу є одним з необхідних елементів для освоєння гри. Існує два базових пасу. Перший - це передача від грудей, коли ви кидаєте м'яч товаришеві по команді без відскоку його від підлоги. Другий - це передача з відскоком м'яча, коли ви перед пасом робите один відскік м'яча від підлоги. Такий пас найскладніший в перехопленні для захисників.

• Гравці, які працюють над технікою пасу, можуть надавати перевагу аматорські гри, в яких дриблінг не використовується взагалі, і вони можуть сфокусуватися на пасованіі. Практикуйте передачі двома руками, це дозволить вам краще контролювати м'яч.
• Підсильте пас за допомогою кроку під час кидка. Це збільшить швидкість м'яча і контроль над його польотом. Цільтеся в руки того, кому пасуєте. Кидайте м'яч конкретному гравцеві вашої команди, не слід посилати його, орієнтуючись лише на голоси.
• Ваші великі пальці повинні вказувати вниз в кінці паса, намагайтеся відслідковувати цей момент. В іншому випадку м'яч буде важче впіймати без його правильної зворотного підкручення.
• Вам необов'язково пасувати на великій швидкості, не забувайте про прості передачах. Але не перестарайтеся, інакше м'яч можуть перехопити.
• Чи не стрибайте під час пасу. Якщо ви це зробите, то за правилами ви вже не зможете приземлитися з м'ячем, що ускладнює завдання. Рухайтеся назустріч м'ячу, коли його передають вам, це ускладнить його перехоплення. Намагайтеся ловити його обома руками.

3 покращуйте навик кидка. Форварди отримують найбільше слави, і очевидно, вони більш критично ставляться до гри. Але також уникайте ситуацій, коли ваші кидки блокуються або ви часто промахується - це прямий шлях на лаву запасних.

• Кидайте кінчиками пальців. Це дозволить створити належний контроль над м'ячем під час кидка.
• Зігніть ноги і призупинитеся, коли починаєте кидок. Потім стрибну вгору і закінчите кидок на повний зріст з випрямленою корпусом і руками, піднятими в повітрі. Якщо ви кинете м'яч, будучи випрямленою, ви знизите ймовірність попадання м'ячем в кільце, так як положення ніг досить важливо при кидках. Насправді грати слід в основному з зігнутими колінами.
• Тренуйте точність кидка. Не потрібно завжди намагатися робити мудрі кидки, з'ясуйте, які з них складні для вас, і зосередьтеся на більш легких. Таким чином ви значно підвищите свій відсоток влучень.
• Надсилайте лікоть в сторону баскетбольного кільця так само, як і ваш середній палець. Закінчуйте кидок, як ніби ви занурює руку в кільце. Також при правильній техніці кидка пальці повинні звисати, а не бути зібраними разом.
• Випрямляйте повністю руку в кінці кидка і тримайте лікоть вище очей, коли відпускаєте м'яч.

4 Підготовляйте ваше тіло. Ваші тренування повинні бути спрямовані на відпрацювання елементів баскетболу, необхідних для гри в нападі, не слід робити тільки вправи, які вам подобаються. Тренера зазвичай придивляються до гравців з хорошою підготовкою - будь то потужні ривки або підстрибування на 70 см в повітря.

• Використовуйте план тренувань. Існує безліч методик підготовки гравців баскетболу, які допоможуть вам привести себе в форму і підвищити витривалість. Навіть заняття по 45 хвилин 3 рази в тиждень можуть зіграти велику роль.
• Деякі тренування, спрямовані на поліпшення форми, припускають вправи на скакалці або швидкий біг від лінії штрафного кидка і до кошика, за яким потрібно хлопнути рукою, кидки протягом хвилини з різних точок майданчика з елементами захисних рухів.

Метод 2 з 3: Як поліпшити гру в захисті

1. 1 Ступні повинні бути постійно в русі. Хороший захисник повинен бути швидкий і постійно рухатися. Якщо довго стояти на одному місці, ви не зможете бути хорошим баскетболістом.
   • Подумки уявіть, що ви вступили в фарбу.Запитайте себе, як багато відбитків своїх ніг ви побачите на майданчику? Ви повинні «розфарбувати поле», багато рухаючись і перебуваючи буквально всюди. Підвищуйте активність в захисті, і ви будете хорошим гравцем.
   • Боріться за кожен м'яч.
   • Не стежите за м'ячем - тільки за іншими гравцями. В іншому випадку вас будуть частіше обманювати. Підтримуйте зоровий контакт з гравцем, за яким ви стежите поглядом. Тримайте його подалі від лицьової лінії і змушуйте його рухатися до свого кільцю.
2. 2 Тримайте низьку стійку. Хороші захисники грають із зігнутими колінами, вони проводять більшу частину часу, пересуваючись і тримаючи низьку стійку. Також слід завжди тримати свою голову нижче голови гравця, якого ви тримаєте.
   • Тримайте стопи широко розведеними, а ноги напівзігнутими, коли ви в захисті. Постійно рухайте ступнями. Якщо ноги тримати близько один до одного або взагалі схрещеними, нападаючому буде легше вас обійти.
   • Тримайте ніс нижче, ніж ніс гравця, якого ви блокуєте. Таким чином ви зможете швидко реагувати на вжиті ним маневри.
   • Тримаючись прямо, захисник може втратити рівновагу. Ваші ступні повинні бути на ширині плечей, а коліна злегка зігнутими.
3. 3 Покладіть руку на м'яч. При належної обережності ви можете використовувати цю техніку в захисті без отримання фолу.
   • Якщо ваш опонент готується до кидка, покладіть руку на м'яч. Це ускладнить кидок.
   • Якщо опонент тримає м'яч в середній секції, покладіть руку поверх м'яча. Це також ускладнить кидок.
4. 4 Тренуйте підбори. Своєчасні підбори м'яча можуть вирішити результат гри. Команда не може заробляти очки, якщо вона не володіє м'ячем.
   • Перейдіть в положення інсайд, так у вас буде більше шансів захопити м'яч.
   • Не стійте прямо. На напівзігнутих ногах стрибок буде сильніше, і у вас з'явиться більше шансів заволодіти м'ячем. Коли ви стрибаєте за м'ячем, тримайте обидві руки максимально витягнутими.
5. 5 Покращуйте підготовку в захисті. Захисники багато і постійно бігають. Вони повинні постійно перебувати в низькій стійці, щоб правильно блокувати інших гравців. Тренування на витривалість допоможе поліпшити вашу гру в захисті.
   • Виконуйте присідання з опорою. Це хороша вправа для підготовки до гри в захисті. Все, що вам потрібно, це знайти стіну і присісти, як ніби ви сідаєте на стілець. Станьте спиною до стіни, згинайте коліна, поки вони не утворюють кут в 90 градусів. Утримуйте цю позицію 60 секунд.
   • Спробуйте стрибки зі скакалкою двома ногами на максимальній швидкості. Засічіть час і рахуйте ваші стрибки - так ви зможете стежити за успіхом. Це звучить просто, але стрибки зі скакалкою є відмінним вправою на розвиток як спритності, так і витривалості.
   • Не забувайте про вправи на спритність. Почніть з лицьової лінії з правого боку, швидко добіжіть до правого кута штрафної зони приставним кроком до лівого краю, пробіжіть спиною вперед до лицьової лінії і знову приставним кроком до місця, звідки ви почали. Потім виконайте те ж саме з іншого боку лицьової лінії. Хлопчики повинні виконувати цей норматив за 10-14 секунд, а дівчатка за 11-15.
6. 6 Використовуйте в своєму арсеналі вправи на силу нижній частині тіла. Підйом важких предметів допоможе поліпшити загальну силу, що буде корисно в захисті при виконанні підбирань або блокшотов. Не забувайте чергувати і міняти техніку виконання вправ.
   • Робіть присідання. Візьміть гирю і, не відриваючи п'яти від землі, опускайтеся, поки ваші стегна не будуть паралельні землі.
   • Робіть випади і підйоми на платформу. Використовуючи гриф або гантелі, ставте провідну ступню плазом на землю, а корпус тримайте прямо. Піднімайтеся на платформу і спускайтеся або робіть випади кожною ногою по черзі.
7. 7 Тренуйте верхню частину тіла. Ці вправи підрозділяються на підйоми і тяги. Ви можете використовувати бандажі, що полегшують деякі вправи по типу підтягувань прямим і зворотним хватом (якщо вам важко спочатку).
   • Використовуйте гантелі або штангу для виконання жиму лежачи або жиму від плечей.Для виконання жиму лежачи, ляжте на силовий тренажер, поставивши ступні твердо на підлогу. Зніміть штангу зі стійок і утримуйте її на прямих руках. Опустіть її на середину грудей, а потім штовхніть вгору, зафіксувавши лікті. Решта частини тіла повинні бути нерухомі. Спробуйте виконати п'ять повторень.
   • Робіть підйоми на біцепс з гантелями або зі штангою. Під час виконання вправи вам слід стояти прямо з гантеллю в кожній руці. Тримайте лікті якомога ближче до корпусу, долоні дивляться вперед. Потім підніміть гантелі до повного скорочення біцепса і зупиніть їх у плеча. Опустіть гантелі назад до стартової позиції. Повторіть все заново.

Метод 3 з 3: Покращення розуміння гри

1. 1 Освойте всі правила. Іноді молоді гравці забувають про правила гри. Якщо ви не вивчите їх напам'ять, ви принесете проблеми вашій команді. Хороший спосіб освоїти правила - приєднатися до якої-небудь клубній команді (якщо ви молоді) або спробувати себе влітку в міжсезоння.
   • Якщо нападаюча команда тримає м'яч на своїй половині, у неї є 10 секунд, щоб перетнути центральну лінію, або вона втратить м'яч. Знання цього правила допоможе уникнути перехоплень.
   • Нападаюча команда не може заводити м'яч назад за центральну лінію, в іншому випадку вона його втрачає.
2. 2 Вивчайте гру. Вам необхідно вивчити максимально все про свою позицію і стратегії гри на майданчику. Комбінація стратегії і технічної підготовки зроблять вас сильним гравцем.
   • Ви можете знайти багато тренувальних відео на YouTube
   • Аналізуйте ваші минулі ігри. Що спрацювало? Що пішло не так? Після гри обговоріть ці моменти з тренером. Дізнайтеся, які аспекти гри вам слід підтягнути, а потім опрацьовуйте їх на тренуваннях.
   • Знайдіть наставника. Ви можете попросити баскетбольного тренера або знайти хорошого гравця, який захоче вас навчити.
   • Різні тренера мають різні підходи і тренувальні системи. Визначтеся, яка властива вашому тренеру - так ви зможете краще адаптуватися. Якими б не були їхні персональні правила, вам буде корисно вивчити їх.
   • Дивіться професійні гри, щоб побачити, як грають кращі з кращих. Використовуйте те, що побачили, в ваших іграх.
3. 3 Зрозумійте свою роль. Чи не зосереджуйтесь тільки на заробіток очок. Це типова помилка для недосвідчених гравців, вони прикладають всі зусилля, тільки щоб закинути якомога більше м'ячів у кошик. Краще зосередьтеся на тому, як ви можете бути більш корисним для команди. Може бути, наприклад, ви відмінно віддаєте паси.
   • Якщо ви не дуже добре закидаєте триочкові - не треба і сильно намагатися. Краще віддайте пас товаришеві по команді, який краще впорається з цією роллю.
   • Можливо, вам добре дається кидок по кільцю після лову передачі. Якщо ви центровий, вам краще практикувати підбори і спритність, а не дриблінг. Так що знання своєї ролі допоможе вам підібрати найкращі вправи.
4. 4 Будьте психологічно витривалими. Баскетбол - це психологічна гра, а не тільки фізична. Деякі експерти стверджують, що вона складається на 70% саме з психологічних аспектів. Тренера зазвичай придивляються до психологічно витривалим гравцям.
   • Викладайтеся на всі 100 відсотків. Баскетбол - це гра самовідданості і завзяття. Також не бійтеся критики, завдяки якій ви вчитеся.
   • Тренера бажають бачити в своїх командах тих гравців, які грають з пристрастю, рішучістю, бажанням стати краще і працювати для цього, і тих, хто хоче готуватися до перемоги, а не просто перемагати.
   • Будьте агресивним. Тренера шукають гравців, які агресивні і зосереджені на майданчику. Їм потрібен хтось, хто буде носитися за м'ячем і постійно пресингувати суперника, граючи в захисті.
5. 5 Пам'ятайте, що це командна гра. Баскетбол складається з двох команд, кожна з яких складається в свою чергу з п'яти гравців, які намагаються заробити очки, закидаючи м'яч в кільце на триметровій висоті на кожному кінці поля.
   • Великі гравці підвищують рівень гри своїх товаришів по команді, коли вони на майданчику.
   • Щоб бути хорошим командним гравцем, давайте паси частіше, бігайте на відкритому просторі, блокуйте, робіть підбори і так далі. Людям це сподобається і вам повернеться сторицею!

Поради

• Коли готуєте своє тіло до баскетболу, пам'ятайте, що ця гра складається з безлічі прискорень. Таким чином, участь в команді, яка займається бігом, і робота над витривалістю для подолання великих дистанцій необов'язково допоможуть вам і можуть навіть зашкодити.
• Важка робота під час тренувань - це ключ до того, щоб стати хорошим баскетбольним гравцем. Правильний і позитивний настрій також допоможуть на майданчику.
• Харчуйтеся більше і правильно. Калорії спалюються в величезній кількості, коли ви граєте в баскетбол. Для підтримки вашого здоров'я відшкодовується їхніми. Інакше ви будете виснажені вже на наступний день.
• Не забувайте про соціальну складову - не кричіть на товаришів по команді. Зарозумілість відштовхує, так що не стискаючи палицю.
• Зрозумійте, як взаємодіяти з іншими гравцями в баскетболі, розумійте їх знаки і так далі.
• Будьте доброзичливі до всіх гравців, навіть якщо вони з протилежної команди! Це гідна поведінка. Люди рано чи пізно це помітять, будьте впевнені. Якщо грубити, лихословити, вічно наставляти інших - людям просто не буде подобатися з вами грати.
• Напад забезпечує перемогу в іграх, захист - в чемпіонатах.
• Підтримуйте гігієну! Немає нічого гіршого, ніж грати з жахливо пахне гравцем.
• Спіть стільки, скільки вимагає ваш організм. Для більшості людей достатньо 8,5 годин. Хороший сон по-справжньому покращує функції організму. Якщо ви не знаєте, скільки вам потрібно годин для сну, прочитайте цю статтю.
• Займайтеся в гарного взуття, а й переплачувати не варто. Головний орієнтир - НЕ бренд, а почуття комфорту. У магазині не посоромилися походити в ній, пострибати, повернутися вправо, вліво. Якщо вам подобається зовнішній вигляд взуття, але вона вам мала - краще її не купуйте. Попросіть більший розмір, а якщо його немає, подбайте собі іншу пару. Вам не потрібна взуття, яка буде обмежувати вас під час гри.

попередження

• Не зациклюйтеся на слем-данке (вид кидка в баскетболі, при якому гравець вистрибує вгору і однією або двома руками кидає м'яч крізь кільце зверху вниз). Зосередьтеся на високому вертикальному стрибку в ігрових ситуаціях. Ось, що дійсно важливо. А вміння закидати слем-данк тим часом прийде само собою.
• Робіть силові вправи тільки при наявності страхує. Він допоможе вам, наприклад, якщо ви втратите баланс під час присідаючи або вам буде складно виконувати вправу.