Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як розібратися в собі
• Метод 2 з 3: Як жити з упевненістю в собі
• Метод 3 з 3: Як долати проблеми за допомогою особистої сили

Багатьох успішних людей об'єднує одна риса: вольовий характер. Вольова людина має тверді принципи і ідеали, однак він відкритий до нового і готовий адаптуватися до незнайомих ситуацій. Якщо ви хочете стати вольовою людиною, запасіться терпінням і налаштуйтеся на роботу - розвиток в собі потрібних якостей вимагає таких же зусиль, як робота над своїм тілом в тренажерному залі. Розберіться в тому, у що ви вірите, живіть відповідно до своїх принципів і розвивайте в собі витривалість, яка дозволить вам протистояти будь-яким труднощам.

кроки

Метод 1 з 3: Як розібратися в собі

1. 1 Заспокойте свою свідомість. Сильний духом людина повинна мати чистий розум. Навчіться відпускати непотрібні тривоги, позбудьтеся від відволікаючих чинників і зосередьтеся на найважливішому. Якщо помітите, що знову переживаєте через дрібниці, зробіть глибокий вдих і подумки поверніться до того, про що хочете думати.
   • Медитація - це відмінний спосіб навчитися контролювати свою свідомість. Якщо ви раніше не займалися медитацією, спочатку вам може бути важко, оскільки ваша свідомість ще не звикло до спокою. Не впадайте у відчай - з часом стане легше. Щоб побачити перші результати, досить присвячувати медитації всього 5-10 хвилин в день.
   • Якщо ви хочете зосередитися на поточному моменті, спробуйте записувати думки, які відвідують вас. Уявіть, що ви скидаєте на папір все, що приходить вам в голову. Коли ви викинете думки з голови, вам буде простіше зосереджуватися. Поверніться до цих думок або ідеям пізніше.
2. 2 Дізнайтеся, що приносить вам задоволення. Подумайте, коли ви відчували себе щасливим або задоволеним і чому. Потім подумайте, чому цей досвід був приємний. Постарайтеся відтворювати ці ситуації якомога частіше. Задавайте питання про себе близьким людям. Запитайте їх, як би вони вас описали, коли ви щасливі, і що, на їхню думку, змушує вас радіти. Ця інформація допоможе вам дізнатися про себе щось нове.
   • Наприклад, якщо вам подобалося працювати репетитором, намагайтеся частіше допомагати іншим і ділитися своїми знаннями.
3. 3 З'ясуйте, що вас мотивує. Подумайте, що штовхає вас вперед і допомагає не опускати руки в повсякденному житті. Якщо ви помічаєте, що найчастіше просто намагаєтеся прожити день, подумайте, що б ви робили зі своїм часом, якби вам не потрібно було переживати через поточних проблем на кшталт грошей.
   • Мотивуючі фактори можуть бути пов'язані з вашими цінностями. Наприклад, якщо ви цінуєте дружбу, ви будете мотивовані проводити більше часу з друзями, які у вас є, і знайомитися з новими людьми.
4. 4 Ставте перед собою довгострокові цілі. Якщо у вас буде перед очима мету в житті, вам буде простіше бути вольовою людиною, долати труднощі і вирішувати проблеми. Ставте перед собою цілі, які будуть задавати напрямок в житті. Спробуйте продумати хоча б приблизний план на найближчі п'ять років.
   • Складіть список з декількох цілей, яких би вам хотілося досягти в найближчі роки.Наприклад, ви можете вирішити завершити навчання, знайти роботу або вивчити італійську мову.
   • Щоб йти до цілей було простіше, оточуйте себе людьми, у яких теж є цілі. Спілкуйтеся з наставниками, з якими зможете обговорювати свої мрії.
5. 5 Продумайте досяжні короткострокові цілі. Коли у вас буде загальне уявлення про те, чим ви хочете займатися, розбийте довгострокові цілі на більш дрібні. Завдяки цьому цілі не будуть здаватися такими страшними, і вам буде простіше йти до бажаного.
   • Ставте перед собою цілі по системі SMART. SMART - це акронім, що описує те, якими мають бути цілі: конкретними (specific), вимірюваними (measurable), досяжними (attainable), значущими (relevant) і обмеженими за часом (time-bound). Наприклад, мета «знайти роботу» можна розбити на кілька маленьких цілей: скласти резюме, пройти стажування, отримати додаткову освіту.
   • Давайте собі достатньо часу на досягнення цілей. Часові відрізки повинні бути реалістичними і повинні враховувати відпочинок, розваги і можливі непередбачені обставини.

Метод 2 з 3: Як жити з упевненістю в собі

1. 1 Шукайте нову інформацію. Подумайте, на чому грунтуються ваші принципи. Якщо вам здається, що ваші цінності базуються на емоціях чи неправильної інформації, вивчіть доступну інформацію і подумайте, чи не варто вам переглянути свої переконання. Слідкуйте за поточними подіями, намагайтеся більше читати і дивіться новини.
   • Якщо ви зможете підкріпити свої переконання фактами, вам буде простіше відчувати впевненість в собі. Ви будете готові до більш глибоких розмов з іншими людьми.
   • Слідкуйте за тим, з ким ви спілкуєтеся. Вибирайте для спілкування знають і думаючих людей, з якими зможете вступати в зрілі дискусії.
   • Не вірте всьому в інтернеті. Деякі сайти навмисно поширюють неправдиву інформацію.
2. 2 Не хвилюйтесь. Думайте про те, на що ви можете вплинути, і не витрачайте сили на те, що знаходиться поза зоною вашого впливу. Якщо ви переживаєте через будь-якої ситуації або майбутнього заходу, подумайте, що ви можете зробити, щоб підготуватися або зробити ситуацію менш хвилюючою. Потім направте свою енергію на дії.
   • Якщо ви постійно нервуєте, виділяйте для переживань спеціальний час кожен день. Дозвольте собі понервувати протягом 10 хвилин. Якщо відчуєте, що переживаєте в інший час, змусьте себе зосередитися на чомусь іншому. Спробуйте виділяти 10 хвилин в різний час дня і зупиніться на тому варіанті, який здасться вам максимально зручним.
3. 3 Беріть на себе відповідальність за свої дії. Нагадуйте собі, що ви відповідаєте за всі свої дії і рішення. Не звинувачуйте інших, якщо щось йде не так. Подумайте, яка реакція буде найбільш конструктивною, і запитайте себе, що ви можете зробити, щоб не допустити помилок в майбутньому.
   • Якщо в житті трапиться щось хороше, похваліть себе за те, що ви зробили, і не пояснюйте все тільки удачею. Поділіться з іншими хорошими новинами і відзначте подія. Це дозволить вам зберегти мотивацію і зміцнить впевненість у собі.
4. 4 Заводите хороші звички. Щоб стати вольовою людиною, варто завести корисні звички на кожен день: вставайте за першим дзвінком будильника, підтримуйте чистоту в будинку, регулярно займайтеся спортом. Якщо ви схильні до прокрастинації, позбудьтеся цієї звички: несіть відповідальність за інших людей і розбивайте свої цілі на дрібні здійсненні кроки.
   • Заводите по одній хорошій звичкою за раз. Записуйте, як часто вам вдається дотримуватися звичкою. Намагайтеся виконувати одне і те ж дію регулярно не менше місяця, перш ніж перейти до наступної звичкою.
5. 5 Будьте готові дізнаватися нове і змінюватися. Бути вольовою людиною - не означає відмовлятися змінювати свою думку щодо чого-небудь. Згодом уявлення людей про щось можуть змінюватися, тому не чіпляйтеся за минуле.Будьте відкриті до нових можливостей і намагайтеся оцінювати складні питання з різних сторін. Розмовляючи з людьми, уважно слухайте їх, навіть якщо ви не згодні з ними.
   • Займайтеся самоосвітою: читайте, дивіться документальні фільми, слухайте подкасти, ходите в музеї.
6. 6 Не дозволяйте іншим занадто сильно впливати на вас. Вольові люди не починають сумніватися в собі щоразу, коли з ними хтось не погоджується. Щоб дотримуватися своїх переконань було простіше, ведіть щоденник і вчіться говорити «ні». Якщо ви не згодні, висловлюйте свою думку впевнено. Не тримайте свої думки при собі і не думайте, що ви зобов'язані виправдовуватися перед іншими за свою думку.
7. 7 Навчіться розпізнавати мотиви інших людей. Щоб відчувати впевненість в своїх думках і рішеннях, потрібно навчитися правильно сприймати інших людей. Якщо людина викликає довіру і повагу, уважно слухайте його, але не йдіть на поводу у егоїстичних людей, якими рухають їх особисті мотиви.
   • Якщо людина постійно відчуває потребу в спілкуванні з вами і намагається вас в чомусь переконати, але вам це не подобається, відмовтеся від спілкування з такою людиною. Швидше за все, людина діє зі своїх особистих спонукань.

Метод 3 з 3: Як долати проблеми за допомогою особистої сили

1. 1 Подивіться на свої проблеми з боку. Чи не роздувайте проблеми. Думки про катастрофічні наслідки, перекладання провини на себе і поспішні висновки підривають душевне здоров'я. Постарайтеся дивитися на ситуацію реалістично.
   • Щоб контролювати те, що відбувається було простіше, час від часу заперечуйте свої думки. Подумайте, чи достатньо у вас доказів на користь певної думки. Вирішіть, чи дійсно ви дивитеся на ситуацію об'єктивно.
   • Наприклад, якщо ви невдало виступили перед аудиторією з 100 чоловік, можливо, ви вирішите, що ви провалилися і що вам не варто більше виступати. В цьому випадку нагадайте собі, що у багатьох бувають невдалі виступи і що це не кінець світу.
   • Спробуйте поговорити з близьким другом або психологом, щоб поглянути на ситуацію інакше. Ця людина не буде емоційно залучений в вашу ситуацію і зможе бути об'єктивним. Це дасть вам нову інформацію для роздумів.
2. 2 Не порівнюйте себе з іншими. Вольові люди впевнені в собі і протистоять труднощів незалежно від успіхів або невдач інших. Якщо вам потрібні порівняння, оцінюйте цілі, яких вам вдалося досягти, і ви побачите, як ви виросли над собою.
   • Хоча вольові люди часто зустрічаються в конкурентному середовищі (в продажах, спорті, політиці, освіті), вони добиваються успіху тільки тому, що можуть справлятися з тиском конкуренції.
   • Проаналізуйте те, як ви використовуєте соціальні мережі. Подумайте, змушують вони вас порівнювати себе з іншими, відчувати себе гірше інших або відчувати будь-які ще негативні почуття.
3. 3 Думаєте конструктивно. Не шкодуйте себе і не переконуйте себе в тому, що ситуація безнадійна. Шукайте способи взяти ситуацію під контроль. Відкидайте негативні думки і нагадуйте собі, що вони не приносять користі.
   • Тон вашого внутрішнього монологу може бути негативним, тому стежте за цим. Якщо помітите, що постійно говорите собі щось негативне, замініть негативні думки позитивними.
   • Замість: «Навіщо навіть намагатися?» - скажіть собі так: «Сьогодні я спробую зробити це трохи по-іншому».
   • Люди, з якими ви спілкуєтеся, можуть надавати великий вплив на ваші думки. Якщо оточуючі вас люди часто дозволяють собі негативні висловлювання, постарайтеся проводити з ними менше часу, щоб вони не гальмували ваше розвиток.
4. 4 Змиріться з тим, що дискомфорт - це нормально. Вихід із зони комфорту вимагає завзятості та сили, але тільки так можна домогтися нового рівня. Ставте перед собою завдання, які трохи виходять за рівень ваших навичок. Змиріться з неминучістю провалу і тренуйтеся робити речі, не чекаючи конкретного результату.Діскофморт, невдачі і невпевненість абсолютно нормальні і навіть корисні для особистого розвитку.
   • Щоб розвинути в собі здатність долати труднощі, запишіться в клуб ораторської майстерності або на складні тренування.
5. 5 Не здавайтесь. Якщо щось має для вас значення, не кидайте цю справу, навіть якщо вам складно і якщо ви вже зазнавали поразки. Ідіть до своєї мети, навіть якщо поки ви далекі від неї. Намагайтеся робити хоча б один маленький крок вперед кожен день.
   • Наприклад, якщо вам не вдається отримати роботу, яку хочете, спробуйте тимчасово попрацювати в іншому місці і ходити на вечірні курси в тій сфері, в якій ви хочете працювати.
   • Якщо ви вирішите, що мета або завдання вже не варто зусиль, будьте готові відмовитися від неї, але в той же час будьте чесні з собою. Відмовляйтеся від мети лише тому, що вона більше не відповідає вашим цінностям і прагненням, а не тому, що вона виявилася занадто складною.