Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Збільшення фізичної активності
• Метод 2 з 3: Зміна способу життя
• Метод 3 з 3: Своєчасне звернення до лікаря
• попередження

У вас часто болить у грудях, з'являється задишка і головні болі? Можливо, ви входите до групи високого ризику виникнення серцевого нападу? Дотримуйтесь цих порад, щоб поліпшити кровообіг у всьому тілі і знизити ризик серцевого нападу.

кроки

Метод 1 з 3: Збільшення фізичної активності

1. 1 Регулярно гуляйте. Прогулянка після прийому їжі може поліпшити кровообіг і допомогти травній системі виконати свою роботу. Рекомендується щодня гуляти, по крайней мере, 30 хвилин.
2. 2 Займайтеся спортом при першій-ліпшій можливості. Все, що відноситься до загальної фізичної підготовки, має поліпшити кровообіг. Коли ви займаєтеся спортом, спробуйте наступне ::
   • Кардіо вправи. Плавання, їзда на велосипеді, спортивні ігри і т.д. Аеробіка покращує роботу серця і функції кровоносних судин.
   • Силові тренування. Силові тренування (підняття важких предметів) допоможуть вам наростити м'язову масу, що в свою чергу підвищує ефективність серцево-судинної та лімфатичної циркуляції.
   • Щогодини приділяти 3-5 хвилин розтяжці або невеликим вправам. Це особливо зручно, якщо ви весь день сидите за столом і використовуєте цю можливість розминки. Спробуйте кругові махи руками, торкання руками пальців ніг або повільні стрибки (щоб не збільшити серцебиття).
3. 3 Масаж. Як і заняття спортом, масаж підсилює кровообіг, стимулюючи кровотік в м'яких тканинах. Багато досліджень вказують на загальну ефективність масажу в стимулюванні зцілення.
   • Пошукайте в інтернеті інформацію про те, які вправи можна виконувати сидячи за робочим столом. Це повинно допомогти поліпшити циркуляцію, якщо ви не можете знайти час для належних занять спортом.
4. 4 Покладіть ноги вгору. Це відмінний спосіб поліпшити кровообіг і в той же час розслабитися. Це також знижує ймовірність варикозного розширення вен, яке викликано високим кров'яним тиском або тривалим стоянням.

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

1. 1 Їжте здорову їжу і уникайте шкідливих продуктів харчування. Їжте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки і здорові жири (містяться в риб'ячому жирі, оливковій олії, горіхах і насінні). Тримайтеся подалі від надмірно оброблених продуктів з великим вмістом цукру або солі і продуктів з шкідливими жирами (насичені і транс-жири).
2. 2 Пийте правильно. Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб ваші органи могли вільно проводити енергію і виконувати свої щоденні функції. Немає необхідності пити воду літрами, але ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу. Спробуйте пити теплу воду, так як холодна звужує вени.
   • Відмовтеся від кофеїну. Якщо ви не можете без нього жити, принаймні, зведіть до мінімуму його кількість. Наприклад, замість двох чашок кави вранці, випивайте одну. Якщо ви купуєте каву в кафе, спробуйте перейти на каву без кофеїну або зменшити розмір порції.
   • Відмовтеся від алкоголю та інших солодких напоїв. Лимонади і надмірно солодкі напої не покращують кровообіг і вкрай негативно діють на здоров'я в цілому.
3. 3 Спробуйте приймати гарячу ванну або іншу теплову обробку. Полежте в теплій ванні (можете також використовувати англійську сіль, багату цілющими мінералами) і розслабтеся на 20-30 хвилин. Наповніть пляшку гарячою водою, при необхідності, накрийте, щоб уникнути опіків, і зігрівайте кінцівки, щоб збільшити приплив крові.
4. 4 Киньте палити, якщо це до вас можна застосувати. Куріння не тільки шкодить вашому здоров'ю, а й впливає на кровообіг. Нікотин є однією з провідних причин проблем з циркуляцією крові.
5. 5 Знайдіть здоровий вихід для стресу. Згодом стрес може зробити негативний вплив на кровообіг в організмі. Займіться керованими заняттями для позбавлення від стресу, наприклад, спортом, медитацією, психотерапією і т.д.

Метод 3 з 3: Своєчасне звернення до лікаря

1. 1 Визначте свій стан. Вмійте визначити, коли вашому тілу важко качати кров. Ознаки того, що ваше кровообіг далеко від ідеального включають в себе ::
   • Поколювання в руках і ногах
   • Холодні кінцівки (пальці рук і ніг)
   • Синюватий відтінок шкіри
   • Повільне зцілення ран
2. 2 Обговоріть з лікарем можливість поліпшення кровообігу за допомогою харчових добавок. Лікар може призначати або порекомендувати певні добавки, які, в здорових дозах, можуть поліпшити циркуляцію крові.
   • Одне дослідження показує, що харчова добавка, що складається з зеленого чаю, астрагала, екстракту ягід годжі, Lactobacillus fermentum, антиоксиданту елагової кислоти та інших вітамінів, що продається без рецепта, підвищує загальний рівень гемопоетичних стовбурових клітин.

попередження

• Не перестарайтеся з стрибками. Занадто інтенсивні заняття можуть збити дихання.