Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Ударна сила є критичним елементом при визначенні вашої здатності завдати шкоди супернику за допомогою ваших кулаків. Ви потребуєте саме в такій силі, щоб захищати себе від нападників, перемогти в боксерському змаганні або для задоволення особистого почуття гордості знаючи, що ви можете "вліпити" як слід. У той час, як більшість майстрів ударного ремесла вже були народжені з цієї могутньої кулачної силою, ви також можете виробити ударну міць шляхом старанних тренувань.

кроки

1. 1 Міць дорівнює добутку маси і сили, а це значить, що сила вашого удару буде залежати від того, яку масу ви вкладете в удар і з якою швидкістю ви приведете кулак в контакт з метою. Тому вам слід піднімати ваги для нарощування м'язової маси, а також виконувати вибухові вправи для вироблення додаткової швидкості в руках.
2. 2 Для тренування сили вам слід робити вибухові вправи. Хоч підйоми ваги допомагають з побудовою маси для ударної сили, ці вправи практично марні для розвитку необхідної швидкості. Замість заліза використовуйте медичний м'яч.
3. 3 Тренування:
   • Тримайте медичний м'яч на рівні плечей, стоячи попереду стіни.
   • Потім виконайте присідання вниз навпочіпки і викиньте м'яч вгору вибуховою силою від стоп до кінчиків пальців.
   • Піймати м'яч руками і киньте його з такою ж силою в стіну.
   • Швидко підберіть м'яч, підніміть його над головою, а потім втопили його в підлогу. Виконайте 5 підходів по 30 повторень, після цього візьміть м'яч важче. Принадність даного тренування полягає в тому, що ви будете прокачувати всі м'язи кора.
4. 4 Будьте мудрим, працюйте швидше. Легкі гантелі (1-3 кг) або рукавички з обважнювачами теж будуть до речі. Пограйте в бій з тінню, використовуючи ці види вагового обладнання і станьте на крок ближче до чемпіонства. Працюйте над своїми комбінаціями. Тренуйтеся на час. Боксерський раунд зазвичай триває 3 хвилини, тому займайтеся від 3 до 5 хвилин з перервою на одну хвилину. Прагніть завершити 10 таких раундів по 3-5 хвилин.
5. 5 Скакалка. Стрибки через скакалку хоч і можуть виглядати якось по-дитячому, але даний вид тренування здатний поліпшити вашу витривалість, спритність, реакцію, координацію і м'язовий контроль.

Поради

• При нанесенні удару переконайтеся, що ви збираєте руку в кулак повністю за секунду до контакту з метою. Це допоможе нанести найсильніший шкоди. Також, прагнете пробивати крізь мета, ніби справжня мета знаходиться позаду неї, і ви прагнете вдарити саме її.
• Необхідно пам'ятати про належному розташуванні кисті при ударі. Удар буде наноситися кісточками середніх пальців.
• Надмірна тренування може також негативно позначитися, як і її відсутність. Дозвольте вашим м'язам відновитися, тренуючись в середньому 3 рази в тиждень.

попередження

• Удари приносять біль. Потужний удар в голову може виявитися смертельним. Намагайтеся втримуватися від насильства навіть в разі самооборони.
• Консультуйтеся з лікарем перш, ніж приступати до будь-якої нової тренуванні, дієті або новому для вас виду фізичної діяльності. В іншому випадку ви можете померти. Серйозно, звертайтеся до лікаря за порадою.