Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Хочете стати струнким без потреби ходити в зал? Ви не одні! Галасливі, переповнені і дорогі зали не всім виявляться до душі. Дані кроки допоможуть вам домогтися гарної фігури і гарного стану здоров'я без потреби платити щомісячні внески.

кроки

1. 1 Вимкніть телевізор, комп'ютер і вийдете на особі. Іноді, щоб почати займатися спортом, потрібно просто вийти з дому.
2. 2 Ходіть або їздите на велосипеді на роботу замість водіння машини або використання громадського транспорту. Не забувайте, що ходіння теж є способом пересування, а також вправою.
3. 3 Розробіть режим. Виберіть свою улюблену фізична вправа і візьміть собі за звичку виконувати його регулярно. Якщо вам подобається бігати, то почніть бігати на постійній основі. Ви можете почати з бігу на короткі дистанції один або два рази на тиждень. Згодом почніть бігати довше, швидше і частіше. Таким чином, ви досягнете гарної форми, тому що ви будете працювати згідно зі своїм особистим графіком, контролюючи курс свого прогресу.
4. 4 Почніть знову насолоджуватися гулянням на вулиці! Сходіть в похід з одним або погуляйте в парку. Сходіть в найближчий ліс і ви не повірите, наскільки це добре - дихати свіжим повітрям і бути серед природи, від чого ви навіть не помітите навантаження від пробіжки або ходьби.
5. 5 Придбайте або візьміть напрокат відео-диск з аеробікою. На сьогоднішній день немає нічого складного в тому, щоб знайти такого роду відео матеріал. Підберіть собі щось до смаку і отримаєте задоволення від веселої тренування.
6. 6 Купуйте обладнання для вправ, яке ви зможете використовувати протягом довгого часу. Килимки для йоги, гантелі, скакалки і гімнастичні м'ячі коштують не так вже й дорого, а їх різноманітність і практичність подарують вам безліч годин продуктивних тренувань. Запасіться також простим устаткуванням, яке використовується в відео аеробіки, можливо, там проводять заняття з використанням гімнастичних кілець або стрічок-еспандерів, які можуть створити опір рівне 120 кілограмам. Подумайте про можливість придбання домашнього тренажерного залу або шведської сходи. Такого роду обладнання може бути використано при неймовірній кількості вправ, а також воно припаде до гаманцю багатьом людям.
7. 7 Підшукайте безкоштовні або недорогі спортивні або оздоровчі гуртки. Якщо вам вдалося знайти дійсно сподобався вам гурток, то у вас буде можливість придбати не тільки більш здорову форму тіла, але і кілька друзів. Крім того, заняття в колі знайомих вам людей допоможуть вам навіть не помітити, як протікає час.
8. 8 Запишіться на благодійний забіг або марафон. Таким чином, ви не тільки спалите зайві калорії, а й послужите благій справі.
9. 9 А як щодо танців? Це може означати все від простих танців у себе в кімнаті під запальну музику до походу в танцювальний клуб або на дискотеку. Тільки не будьте одним з тих людей, кому необхідно вжити алкогольний напій, щоб вийти на танцювальний паркет, так як вам не вдасться домогтися своїх спортивних цілей з постійними ударами по печінці.
10. 10 Будьте активним і життєрадісним. Виконуйте прості вправи, які ви ще робили в школі на уроках фізкультури: віджимання, присідання, підйоми тулуба від підлоги або хоча б просту розминку, що складається з обертання головою, руками, ногами і всім тулубом. Вийдіть надвір і пограйте у футбол з місцевими дітьми або дорослими.Домовтеся з друзями, наприклад, зустрічатися щосуботи о 9 ранку і грати в футбол на майданчику. Ходіть в магазин пішки, частіше займайтеся прибиранням по будинку, займіться садівництвом, викопайте яму, побудуйте сарай, ходіть пішки по сходах тощо. У житті ж стільки всього, що можна зробити і отримати задоволення з користю для здоров'я.

Поради

• Танці є чудовим способом почати займатися спортом. Ви можете танцювати як у себе вдома під улюблену музику, так і на дискотеці.
• Спробуйте бігати інтервалами. Здійсніть спринт на 20 секунд, потім сповільніть свій темп на 10 секунд. Ставтеся до кожного такого інтервалу, як до вправи з підйомом ваги. Спробуйте пробігти від 3 до 4 інтервалів.
• Знайдіть друга, з ким би ви могли разом займатися спортом. Ви будете мотивувати один одного своїми успіхами. Дружньо змагання - це справа хороша.
• Уникайте дивного тренажерного обладнання, яке ви навряд чи будете використовувати.
• Підшукайте собі книги з вправами, фільми і журнали про здоров'я і фітнес.

попередження

• Дотримуйтеся здорового способу харчування, яке доповнить ваш тренувальний режим.
• Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед тренуванням.
• Тренуйтеся регулярно для підтримки нормальної ваги тіла.
• Переконайтеся, що ви правильно виконуєте вправи, щоб уникнути травми або болі.
• Обговоріть зі своїм лікарем плановану фізичну програму.

Що вам знадобиться

• На вибір:
  1. • Килимок для йоги
     • Гантелі (1 кг, 3 кг і 5 кг)
     • Скакалка
     • гімнастичний м'яч
     • Домашній тренажерний комплекс
• обов'язково:
  1. • Гарне ставлення