Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Визнання позитивного
• Метод 2 з 3: Шукайте духів-однодумців
• Метод 3 з 3: Отримати професійну допомогу

Чомусь деякі люди вважають негативною рисою бути дещо тихим і стриманим. Насправді наявність такої особистості може бути чимось позитивним, або, принаймні, не чимось негативним. Насправді з цими властивостями може бути багато переваг. Є також кілька способів визнати, що у вас є ці якості.

Крок

Метод 1 з 3: Визнання позитивного

1. Перелічіть усі позитивні сторони. Хоча суспільство має тенденцію віддавати перевагу екстравертним або більш зовнішнім особистостям, це не означає, що ви варті менше.Перелічіть усі позитивні наслідки, які може мати мовчання та стриманість.
   • Можливо, ви дуже хороший слухач.
   • Можливо, ви граєте в безпеці і з розумом ставитеся до цього.
   • Ви можете добре спостерігати за ситуаціями та людьми.
   • Вас можуть вважати скромним.
   • Вас можуть вважати вдумливим.
   • Чи є інші переваги бути тихим і стриманим?
2. Запустіть журнал. Якщо у вас виникають проблеми зі складанням списку позитивних моментів, коли ви будете спокійними і стриманими, почніть із запису конкретних моментів, коли ваша особистість допомогла вам. Можливо, ви виявите, що ваша пам’ять зосереджена на запам’ятовуванні негативів, але цей прийом може допомогти вам знайти позитивні сторони вашої особистості.
   • Якщо у вас є смартфон, робіть на ньому свої нотатки та переміщуйте їх у документ Word, або записуйте нотатки в щоденник.
   • Якщо у вас немає телефону, щоб вести нотатки, коли ви в дорозі, завжди майте під рукою ручку та папір, щоб ви могли записати свої думки протягом дня, перш ніж забути, що сталося.
3. Прочитайте про свою особистість. Люди вивчали силу тихих і стриманих особистостей. Є кілька ресурсів, які можуть запропонувати вам нове і підтримуюче бачення себе:
   • Прочитайте книгу "Тихо" Сьюзен Кейн: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Дізнайтеся про еволюційну логіку вашої особистості. У деяких умовах інтроверти процвітають краще, ніж екстраверти, особливо коли зовнішня позиція може бути обумовлена ​​чимось (наприклад, коли ви проживаєте десь із високим рівнем інфекційних захворювань, оскільки соціальність піддає вас більшій кількості патогенів).
   • Іншими словами, не існує поняття "найкраща" особистість з точки зору успіху на виживання, а навпаки, це залежить від складної сукупності речей, таких як оточення людини: http://www.nytimes.com/ 2011/06 / 26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Спробуйте почуватись комфортно у власній шкірі. Як тільки ви зрозуміли, що у тому, щоб бути тихим і стриманим є багато позитивних моментів, спробуйте прийняти себе таким, яким ви є. Прийняти себе - це саме по собі позитивна якість. І поки ви задоволені цим, саме це має найбільше значення. Багато людей вкажуть, що почувати себе добре важливіше, ніж мати певну "шкіру" зокрема. Існує ряд порад, які ви можете спробувати почути себе краще:
   • Складіть список усіх своїх сильних сторін.
   • Пробачте себе за те, що ви зробили неправильно в минулому. Спробуйте пам’ятати, що ви можете вчитися на помилках, але ці помилки не повинні зупиняти вас у вашому житті.
   • Ставтеся добре до себе і пам’ятайте, що досконалість не є частиною досвіду бути людиною. У вас є химерності та недоліки, як у всіх, і це нормально!
5. Вчіться у успішних інтровертів. Є цілий ряд спокійних і стриманих людей, котрі по-своєму стали успішними. Включіть таких людей:
   • Білл Гейтс, засновник Microsoft.
   • Дж. К. Роулінг, автор серії про Гаррі Поттера.
   • Альберт Ейнштейн, один з найбільших фізиків усіх часів.
   • Роза Паркс, відома правозахисниця.

Метод 2 з 3: Шукайте духів-однодумців

1. Подумайте про людей, яких ви знаєте. Запитайте себе, чи є у вашій соціальній мережі хтось із подібною особистістю. Потім ви можете почати працювати над тим, щоб пізнати їх ближче. Навчитися сприймати свою особистість може бути простіше, якщо ти оточуєш себе людьми, які мають подібну побудову.
   • Напевно, у вас є більше спільного з людьми, які є такими ж тихими і стриманими, як і ви, ніж з людьми, які цілком відходячі та вихідні.
2. Знайдіть групу зборів однодумців. Ви можете використовувати веб-сайт http://shy.meetup.com/, щоб знаходити та спілкуватися з іншими тихими та стриманими людьми.
   • Якщо у вашому районі немає майбутніх подій, можливо, організуйте його самостійно!
3. Беріть участь в онлайн-форумах. Можливо, розмови в Інтернеті з іншими людьми, схожими на вас, можуть допомогти вам прийняти себе. Коли ви усвідомлюєте, що є багато інших людей, які також тихі та стримані, це може допомогти вам усвідомити, що ваші особисті риси дуже поширені і не те, чого слід соромитись.
   • Щоб знайти інтернет-форум, використовуйте такі ключові слова, як: "форуми для сором'язливих людей"
4. Створіть групу підтримки. Якщо у вас виникають проблеми з прийняттям себе, подумайте про створення групи підтримки, а потім найміть для підтримки однодумців.
   • Вам доведеться прийняти деякі рішення щодо своєї групи. Вирішіть, де і коли ви хочете проводити збори, і як називатиметься ця група.
   • Вам також доведеться рекламувати групу. Ви можете спробувати набрати людей на форумах в Інтернеті або розмістивши оголошення на зупинках у вашому місці.

Метод 3 з 3: Отримати професійну допомогу

1. Знайдіть експерта з питань психічного здоров’я. Як би ти не старався, часом просто не вдається прийняти певні риси себе самостійно. Це цілком нормально і нормально. У цьому випадку може бути корисним найняти експерта, такого як психолог, психіатр, медичний соціальний працівник, ліцензований консультант або сімейний терапевт, котрий може допомогти вам вирішити вашу проблему.
   • Знайдіть психолога за цим веб-сайтом: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Щоб знайти іншого медичного працівника, пошукайте в Інтернеті такі терміни, як: консультант + ваш поштовий індекс або, наприклад, терапевт по стосунках + назва вашого міста.
2. Зверніться до лікаря. Можливо, ви страждаєте важкою формою соціальної тривожності. Якщо так, можливо, допоможе проконсультуватися з лікарем щодо використання ліків для зменшення тривожності.
   • У вас може бути соціальний тривожний розлад, якщо повсякденна соціальна взаємодія викликає у вас велику тривогу чи страх або бентежить вас, оскільки ви відчуваєте, що вас негативно оцінюють інші.
3. Складіть список скарг. Якщо ви вирішили звернутися за допомогою до лікаря або психолога, є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб отримати максимальну віддачу від свого візиту. Почніть із записування скарг, які виникають у вас, та за яких обставин.
   • Краще працювати більш докладно, ніж менш детально. Нехай ваш лікар вирішить, яка інформація є важливою, а що - задумом.
4. Підготуйте список питань. У вашому розумі може бути багато речей, і ви хочете переконатися, що призначите зустріч якомога вартішою. Ви робите це, заздалегідь привівши список із запитаннями, на які ви можете звернутися під час зустрічі. Прикладами запитань, які ви можете задати, є:
   • Запитайте про ліки, які ви могли б приймати.
   • Запитайте про плюси та мінуси ліків.
   • Запитайте про альтернативи ліків, такі як зміна способу життя.
   • Запитайте про побічні ефекти ліків.
   • Запитайте про можливу основну причину соціального тривожного розладу.