Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) - Чайові

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Коли ви знаєте свій індекс маси тіла (також відомий як ІМТ), ви можете легко оцінити та скорегувати свою вагу. Хоча ця цифра не говорить точної кількості жиру в організмі, це найпростіший і найменш дорогий показник.Існують різні способи обчислення ІМТ залежно від обраного типу вимірювання. По-перше, потрібно пам’ятати свій поточний зріст і вагу, щоб можна було розрахувати свій ІМТ.

Дивіться Чому ви повинні спробувати це? знати переваги розрахунку ІМТ.

Кроки

Метод 1 з 4: Метричний

Виміряйте свій зріст у метрах і поставте число в квадрат. Спочатку помножте висоту, виміряну в метрах, на себе. Наприклад, якщо ваш зріст 1,75 м, ви помножите 1,75 на 1,75 і отримаєте результат 3,06.
Розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у квадраті. Наступним кроком, який вам потрібно зробити, це поділити свою вагу в кілограмах на ваш зріст у квадраті. Наприклад, якщо ваша вага становить 75 кг, а зріст у квадратних метрах - 3,06, ви поділите 75 на 3,06, а результат 24,5 - ваш ІМТ.
Використовуйте додаткову формулу перерахунку, якщо ви вимірюєте свій зріст у сантиметрах. Ви все ще можете обчислити ІМТ, якщо ваш зріст вимірюється в сантиметрах, але для розрахунку потрібно використовувати дещо іншу формулу. Формула буде вагою у кілограмах, поділеною на зріст у сантиметрах, а потім, нарешті, знову поділіть результат на зріст у сантиметрах. Помножте результат на 10000.
- Наприклад, якщо ваша вага становить 60 кг, а зріст - 152 см, то розділіть 60 на 152 і знову розділіть на 152 (60/152/152), щоб отримати 0,002596. Помножте це число на 10000, і ви отримаєте 25,96 або округлите його до 26. ІМТ у цьому прикладі становить близько 26.
- Інший спосіб - перетворити висоту в сантиметрах у метри, перетворивши десяткову крапку на два рядки, що залишились. Наприклад, 152 см дорівнює 1,52 м. Потім ви розрахуєте свій ІМТ, зрівнявши зріст у метрах та розділивши свою вагу на зріст у квадраті. Наприклад, 1,52, помножений на 1,52, дорівнює 2,31. Якщо ваша вага становить 80 кг, розділіть 80 на 2,31, і результат 34,6 - це ваш ІМТ.
реклама

Метод 2 з 4: Використовуйте імперські вимірювання

Квадрат висоти вимірюється в дюймах. Щоб зрівняти свій зріст, помножте на нього зріст у дюймах. Наприклад, якщо ваш зріст 70 дюймів, помножте 70 на 70. Ваша відповідь у цьому прикладі - 4900.
Розділіть свою вагу на зріст. Далі потрібно розділити свою вагу на зріст у квадраті. Наприклад, якщо ваша вага 180 фунтів, розділіть 180 на 4900 і отримайте відповідь 0,03673.
Помножте свою відповідь на 703. Щоб отримати свій ІМТ, вам потрібно буде помножити свою відповідь на 703. Наприклад, 0,03673, помножений на 703, дорівнює 25,82, а ваш ІМТ у цьому прикладі дорівнює 25,8. реклама

Метод 3 з 4: Перетворення одиниць виміру в метричні

Помножте свій зріст у дюймах на 0,025. Число 0,025 є коефіцієнтом, який допомагає вам перевести одиниці вимірювання з дюйма в метри. Наприклад, якщо ваш зріст 60 дюймів, ви помножите 60 на 0,025 і отримаєте відповідь 1,5 метра.
Квадрат щойно знайдених результатів. Далі вам потрібно помножити число, яке ви щойно знайшли, само по собі. Наприклад, якщо результат 1,5, ви помножите 1,5 на 1,5. У цьому випадку ваша відповідь буде 2.25.
Помножте свою вагу у фунтах на 0,45. Число 0,45 - коефіцієнт, який використовується для перетворення фунтів у кілограми. Це допоможе вам перевести свою вагу в метричні одиниці. Наприклад, якщо ваша вага становить 150 фунтів, ваша відповідь буде 67,5.
Поділіть великі числа на малі. Розділіть перетворену вагу на ваш зріст у квадраті. Наприклад, ви поділили б 67,5 на 2,25. Відповідь 30 у цьому прикладі - це ваш ІМТ. реклама

Метод 4 з 4: Чому ви повинні спробувати це?

Обчисліть свій ІМТ, щоб визначити стан ваги. ІМТ важливий, оскільки він повідомляє вам, чи є у вас недостатня вага, надмірна вага, ожиріння чи недостатня вага.
- ІМТ нижче 18,5 означає, що у вас недостатня вага.
- ІМТ від 18,6 до 24,9 здоровий.
- ІМТ від 25 до 29,9 означає, що у вас надмірна вага.
- ІМТ 30 і вище вказує на ожиріння.
Використовуйте свій ІМТ, щоб перевірити, чи потрібно робити операцію для схуднення. У деяких випадках ваш ІМТ повинен бути на певний ступінь вищим, якщо ви хочете зробити операцію для схуднення. Наприклад, щоб мати право на операцію для схуднення у Великобританії, вам потрібно мати ІМТ щонайменше 35, якщо ви не діабетик, та ІМТ щонайменше 30, якщо ви діабетик.
Відстежуйте зміни ІМТ. Ви можете використовувати ІМТ для відстеження ваги. Наприклад, якщо ви хочете відстежувати свій прогрес у зниженні ваги, корисно буде регулярно обчислювати свій ІМТ. Або, якщо ви хочете відстежувати власний ріст або зростання вашої дитини, однією з речей, яку ви можете зробити, є обчислення та відстеження вашого ІМТ.
Обчисліть свій ІМТ, перш ніж розглядати дорогі та інвазивні методи. Люди з ІМТ нижче 25 зазвичай вважаються здоровими. Однак якщо ваш відсоток м’язів перевищує норму, ваш ІМТ також буде вищим. У цьому випадку ІМТ вище 25 не означає, що у вас надмірна вага. Якщо у вас м’язи, спробуйте перевірити складку шкіри, щоб побачити, чи багато у вас жиру.
- Окрім тестування товщини шкірної складки, вимірювання маси води під водою, подвійне енергетичне поглинання рентгенівських променів (DXA) та біоелектричність - це всі популярні способи визначення маси м’язового жиру. може. Однак зауважте, що ці методи, як правило, дорожчі та більш інвазивні, ніж обчислення ІМТ.
реклама

Порада

Ще одним простим способом визначення стану ваги є розрахунок співвідношення талії та стегон, щоб побачити кількість жиру в талії або вісцеральний жир. Висока кількість вісцерального жиру також становить серйозний ризик для здоров’я.
В Інтернеті доступна низка калькуляторів, якими ви можете скористатися, якщо у вас виникають проблеми з обчисленням ІМТ самостійно.
Підтримання здорової ваги - це, мабуть, найважливіший крок для збереження здоров’я та продовження довголіття. ІМТ допомагає визначити, чи потрібно худнути. Пам'ятайте, що ІМТ вище 25 вказує на надмірну вагу, а ІМТ 30 означає, що ви страждаєте ожирінням, що дуже небезпечно для вашого здоров'я.

Увага

ІМТ є відносно корисним для людей у віці від 25 до 65 років. Однак він має деякі обмеження. Можливо, ви не знаєте своєї м’язової маси або форми тіла (наприклад, у формі «яблука» або «груші»).