Бути активним

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Здійснення перших кроків
Частина 2 з 3: Пошук правильної діяльності
Частина 3 з 3: Тримайся
Попередження
Потреби

Існують всілякі цікаві способи бути активними. Різниця між сприйняттям вправ як неприємності чи розвагою з друзями полягає у виборі активного способу життя, який вам підходить. Поставивши собі розумні цілі, зробивши перші важливі кроки та знайшовши те, що вам справді подобається, ви будете в дорозі, перш ніж це зрозумієте. Перейдіть до кроку 1 для отримання додаткової інформації.

Крок

Частина 1 з 3: Здійснення перших кроків

Почніть ходити. Займатися більше не означає бігати півмарафон або відразу піднімати найважчі гирі у спортзалі. Нехай вас не лякає це складне обладнання та терміни, пов’язані з різними режимами схуднення, або не обманюють дорогим членством у спортзалі. Все, що вам потрібно зробити, це рухатись у своєму власному темпі та навчитися бути активнішими.
- Почніть з прогулянки по сусідству по 15-20 хвилин щодня, кругом 1-3 кілометри. Ходьте в приємному темпі, але досить швидко, щоб ви почали трохи потіти до повернення додому. Нехай це буде добре. Регулярно гуляючи, ви отримуєте форму для більш інтенсивних вправ.
- Спробуйте частіше ходити пішки на роботу чи в школу. Чергуйте маршрут так, щоб він залишався веселим.
- Якщо ви вважаєте, що прогулянка нудна, слухайте музику чи аудіокнигу або телефонуйте другові під час прогулянки. Залишайтеся зайнятими та активними.
Встати на роботі. Недавні дослідження показали, що занадто довге сидіння негативно впливає на наше здоров’я та тривалість життя. Якщо ви в основному виконуєте сидячу роботу, подумайте про те, щоб отримати стіл, за яким ви повинні стояти, або просто встати якомога більше, якщо у вас звичайний стіл. Якщо вам не обов’язково сидіти, встаньте і використовуйте ноги. Ви помітите, що отримуєте більше енергії і відчуваєте себе набагато краще і менше втомлюєтесь наприкінці дня.
- Є також парти з біговою доріжкою. Якщо у вас у сараї або на горищі є стара бігова доріжка, змийте її з пилу та спробуйте зробити стіл, який може стояти над нею, щоб ви могли працювати повільно.
Зробіть легке розтягування. Вам не потрібно виходити з дому, щоб активізуватися. Вам навіть не потрібно вимикати телевізор! Виберіть серію розтяжок, які добре підходять вам, дозволяючи розслабити і розтягнути м’язи. У поєднанні з ходьбою легкі розтяжки, присідання та віджимання - чудовий спосіб привести себе у форму для важчих занять, якщо ви плануєте це робити пізніше.
- Почніть з коротких наборів з 20 присідань та 5 віджимань або з того, що ви можете впоратись. Зробіть сет, відпочиньте і розтягніть м’язи. Коли будете готові, зробіть ще один сет із якомога більшою кількістю повторень.
- Розтягуючи, ви не тільки розслаблюєте і розігріваєте м’язи, але й запобігаєте м’язовому болю. Якщо ви вперше займаєтесь волейболом після багатьох років бездіяльності, наступного дня у вас буде сильно боліти м’язи, що може змусити вас почуватись наступного разу. Розтягуванням ви зменшуєте ризик болю в м’язах.
Почніть з активності протягом 20 хвилин на день. Спочатку не перестарайтеся. Хороший спосіб почати повільно - робити нову діяльність не довше 20 хвилин. Перевантаження м’язів вам ні до чого, але вам потрібно бути достатньо активним, щоб почастішати пульс, щоб скористатися перевагами вашого нового активного способу життя.
Намагайтеся бути активними 20 хвилин щодня. Виберіть час, який вам найбільше підходить, або подумайте, коли ви зазвичай взагалі неактивні, наприклад, коли ви дивитеся телевізор, і замініть його легкою активністю.
- Одне з найпоширеніших виправдань, через яке люди не працюють, - це те, що вони не мають часу. Але ви часто витрачаєте кілька годин на перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті щовечора, тому використання 20 хвилин активності все одно дає вам достатньо часу для відпочинку.

Частина 2 з 3: Пошук правильної діяльності

Приєднуйтесь до спортивного клубу. Якщо вам подобаються ігри, поставте цей X-Box і займіться справжнім спортом на вулиці. Вам не потрібно бути дуже хорошим, щоб активно займатись у парку з друзями, або ходити до аматорського клубу в цьому районі, щоб рухатися в трохи конкурентній атмосфері.
- Якщо ви любите традиційні командні види спорту, розгляньте:
  - футбол
  - хокей
  - баскетбол
  - софтбол
  - теніс
- Якщо ви не дуже любите традиційні види спорту, але хочете трохи змагатися, розгляньте:
  - ідеальний фрісбі або дисковий гольф
  - кікбол
  - пляжний футбол
  - Паркур
  - пейнтбол
Увійдіть у ліс і насолоджуйтесь довгою прогулянкою. Якщо ви не любите змагальних видів спорту, а більше любите звуки природи, тоді вирушайте на прогулянку. Відвідайте мовчки та подолайте якомога більше миль. Дізнайтеся, де можна погуляти в цьому районі, або перевірте веб-сайти Natuurmonumenten та Staatsbosbeheer, в яких національні парки мають прекрасні маршрути. Це один з найдешевших та найбільш корисних способів бути активними та насолоджуватися природою одночасно.
Подумайте про реєстрацію на уроках. Якщо вам важко бути дисциплінованим або якщо ви просто віддаєте перевагу активності під керівництвом інструктора, проходьте заняття, щоб ви могли регулярно займатися в структурованому середовищі. Це може бути мотивуючим бути в русі з більшою кількістю людей одночасно, і ви дізнаєтесь, що неважливо, як ви виглядаєте. Зрештою, вони просто купа незнайомців. Відмінності між уроками тонкі і не настільки складні:
- Аеробіка - це кардіотренування, яка вимагає багато енергії
- Зумба - це танцювальний вид спорту, який веселий та енергійний
- Йога - це давня форма руху, що складається з ряду складних поз та розтяжок, які надають вам сили та гнучкості
- Пілатес - це поєднання основних вправ для зміцнення та динамічної йоги
- Коли ви приєднуєтесь до тренажерного залу, ви також можете негайно користуватися тренажерним залом з гирями та обладнанням, а іноді і басейном. Це може бути дуже весело!
Побудуйте ходьбу на бігу. Якщо вам подобаються щоденні прогулянки, подумайте про те, щоб придбати гарну пару взуття та перейти на пробіжку. Почніть повільно і нарощуйте повільно, і знайдіть хороший шлях для бігу. Чим більше ви біжите, тим більше вам це сподобається, і ви, можливо, захочете розпочати тренування для 5K або міні-марафону, як тільки вас підчепить.
Стрибайте на велосипеді. Використовуйте спортивний велосипед, придатний для велодоріжок, або подумайте про те, щоб взяти гірський велосипед, якщо ви віддаєте перевагу їзді в лісі.
Гарного танцю. Хто колись казав, що вправи нудні? Ходіть до клубу у п’ятницю ввечері та спалюйте калорії, танцюючи під улюблену музику, або просто увімкніть власне стерео та танцюйте у спортивних штанах. Ніхто не дивиться.

Частина 3 з 3: Тримайся

Знайдіть когось, щоб активізуватися разом. Навіть якщо ви просто намагаєтеся ходити трохи щодня, якщо хтось приєднається, ви можете зробити величезну різницю. Якщо вам не хочеться, набагато важче просто не піти, коли у вас є побачення з кимось. Встановіть заданий час, зручний для вас обох, і встановіть неписане правило, за яким ви завжди ходите. Ускладніть скасування.
Намагайся бути активним щодня. Якщо ви зробите це рутиною, вам буде простіше інтегрувати це у своє життя. Якщо у вас є вільний час вранці, ви можете встати рано і почати займатися. Якщо ви зазвичай лінуєтеся вдень, активізуйтеся. Почніть з 20 хвилин і розширюйте, коли будете готові.
Подолайте перешкоду перших трьох днів. Іноді, коли ви тільки починаєте рухатися, ви відчуватимете м’язові болі, навіть якщо ви добре потягнулися і сприйняли це легко. Наступного дня все одно може бути важко активізуватися. Натисніть далі. Біль у м’язах може тривати три дні, якщо ваші м’язи повинні звикнути до нової діяльності. Це не означає, що згодом у вас ніколи не буде болів у м’язах, але почекайте і пройдіть ці перші три дні.
Створіть систему винагород. Винагорода за активність допоможе вам цього дотримуватися. Дайте собі щось, чого чекати. Якщо ви збираєтеся насолоджуватися новим активним способом життя, чому б не побалувати себе новим спортивним одягом? Візьміть ті нові туристичні черевики, на які ви придивлялися якийсь час, або вийдіть вечеряти в той вишуканий ресторан наприкінці тижня і з’їжте щось корисне. Зробіть це для себе цікавим.