Розпізнати розірваний литковий м’яз

Відеоролик: ЛікарLIVE - Розтягнення зв’язок (30.01.2019)

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 3: Розпізнати розірваний литковий м’яз
Метод 2 з 3: Перевірте наявність інших причин болю в литках
Метод 3 з 3: Запобігання травмам литкового м’яза
Попередження

Витягнуті литкові м’язи та травми є поширеними явищами, особливо серед спортсменів. Однією з найбільш виснажливих і стійких спортивних травм є розірвана литкова м’яз. Основною проблемою цієї травми є те, що її важко відрізнити від звичайної розтягнутої литкової м’язи. Якщо продовжувати робити вправи з цим м’язом, він може порватися. Розірвана литкова м’яз заживає довго і дуже сприйнятлива до нової травми. Є й інші проблеми та травми, які можуть спричинити біль у литках, але якщо біль сильний, або якщо ви чуєте звук "лопання" або "клацання" в нозі - негайно зверніться до лікаря.

Крок

Спосіб 1 з 3: Розпізнати розірваний литковий м’яз

Зрозумійте, що може пошкодити ваші литкові м’язи. Ваші литкові м’язи насправді складаються з трьох м’язів, пов’язаних з ахілловим сухожиллям на задній нозі. Цими трьома м’язами є шлунково-кишковий, підошвовий і підошовний. Більшість пошкоджень литок насправді є пошкодженнями шлунково-кишкового тракту, найбільшого з трьох.
- Шлунково-кишковий хрест перетинає колінні та гомілковостопні суглоби. Він також складається з багатьох швидко скорочуються м’язових волокон. Ця комбінація несе великий ризик перевантажень та розривів, оскільки м’язи постійно піддаються швидкому розтягуванню та скороченню.
- Ваша підошва перетинає ваш гомілковостопний суглоб. В основному він складається з повільних м’язових волокон. Через цю комбінацію цей м’яз менш схильний до травм, ніж ваш шлунково-кишковий. Лікування часто різне при травмах підошви.
- Підошовна не робить багато у вашому литку. Вважається в основному рудиментарною мускулатурою. Якщо м’яз поранений, лікування проводиться так само, як і при пошкодженні шлунково-кишкового тракту.
- Ваше ахіллове сухожилля пов’язує ці литкові м’язи з п’ятковою кісткою. Це сухожилля також може травмуватися і спричиняти біль у литках. Поширені пошкодження ахіллового сухожилля включають тендинит або розрив сухожилля.
Знайте, що може спричинити тріщину. Рвані литкові м’язи зазвичай трапляються під час важких тренувань. Вони часто трапляються, коли ви швидко змінюєте напрямок руху або прискорюєтесь під час тренувань. Ці травми зазвичай трапляються після вибухових рухів із підвищеним навантаженням на м’язи, наприклад, при заняттях спортом, що вимагає сильних вибухів (наприклад, бар’єр, стрибки, баскетбол, футбол).
- Скорочення (раптовий початок). Раптові сплески швидкості з абсолютно нерухомого положення є частою причиною розриву литкового м’яза. Спринтери шорт-треку дуже чутливі до розірваних литкових м'язів. Раптові зміни напрямку, наприклад, у баскетболі чи тенісі, також можуть призвести до розколів.
- Тривала поломка. Надмірне та надмірне використання - це інші поширені фактори, які в підсумку можуть призвести до розриву м’язів. Ви часто стикаєтеся з цим з бігунами та футболістами. Футболістам доводиться стикатися як із сильними вибухами, так і з тривалим стресом. Сукупність обох факторів робить цих спортсменів дуже схильними до розриву литкових м’язів.
- «Недільні спортсмени», або люди, які дуже фізично активні лише з перервами, часто відчувають розрив литкових м’язів. Чоловіки частіше отримують ці травми, ніж жінки.
Розпізнати симптоми розірваного м’яза. Симптоми розірваної литкової м’язи, як правило, більш безпосередні та очевидні, ніж симптоми витягнутої м’язи. Вони часто схожі на симптоми розриву ахіллового сухожилля. Симптомами є:
- Відчуття, ніби вас вдарили або вдарили по задній частині ноги
- Чутний "поп" або "клацання" в нозі
- Раптовий сильний біль у литковому м’язі (зазвичай пульсуючий)
- Болючість і набряки в гомілці
- Синці та / або зміни кольору
- Обмежений обсяг рухів в області щиколотки
- Труднощі при ходьбі або стоянні навшпиньках
- Труднощі при ходьбі
Відпочиньте ногами. Сядьте, підніміть ноги і трохи відпочиньте. Якщо ноги дуже болючі і у вас набряк, ви майже напевно отримали травму литки, яка потребує медичної допомоги. Ви, швидше за все, пошкодите цю ділянку литки, особливо якщо тканина порвалася через кровотечу під шкіру.
- Якщо ви почуєте звук "поп" або побачите набряк на литку, негайно перейдіть до лікарні швидкої допомоги. Ваша травма вимагає негайної медичної допомоги.
- Набряк або кровотеча в районі може призвести до стану, який називається синдромом компартмента, коли підвищений тиск перешкоджає надходженню достатньої кількості кисню або поживних речовин до м’язів і нервів у цій області. Це може статися після перелому або сильно забитого м’яза, тому, якщо ви вважаєте, що пошкодження серйозне, зверніться до лікаря якомога швидше. Якщо розвинеться синдром гострого відділення, ви можете опинитися в операційній.
Зверніться до лікаря. Важливо вміти розрізняти пошкодження конкретних м’язів литки. Вам краще не пробувати це самостійно. Ваш лікар проведе аналізи, такі як фізичний огляд та МРТ, щоб визначити ступінь шкоди. Якщо ви вважаєте, що у вас розірвали литковий м’яз, негайно зверніться до лікаря.
- Якщо ви спробуєте самостійно діагностувати і лікувати розірваний литковий м’яз, ви можете нанести більш серйозні травми.
Попросіть свого лікаря вивчити вашу травму. Ваш лікар, швидше за все, попросить ультразвукове дослідження або магнітно-резонансну томографію (МРТ) ураженої ділянки.
- МРТ використовує магнітні хвилі та комп’ютерні зображення для створення 2D та 3D зображень місцевості. Він використовується для діагностики внутрішніх пошкоджень, яких простіші методи, такі як рентген, не можуть виявити.
- Ваш лікар може також вимагати сканування MRA (магнітно-резонансна ангіографія). Це різновид МРТ, який відображає ваші судини, часто використовуючи контрастну речовину, щоб зробити їх більш чітко помітними. MRA може допомогти виявити, чи є пошкодження або звуження судин, що може призвести до таких станів, як синдром компартмента.
Дотримуйтесь інструкцій лікаря. Лікування розірваної литкової м’язи, як правило, не вимагає хірургічного втручання. Важливо дотримуватися всіх вказівок лікаря протягом періоду відновлення. Якщо цього не зробити, це може спричинити серйозні додаткові травми або травми. Будьте терплячі: може знадобитися до 8 тижнів, щоб побачити одужання, і кілька місяців, щоб ваше теля знову почувалося абсолютно нормальним.
- Зазвичай негайне лікування складається з відпочинку, ожеледиці, тиску та знерухомлення (наприклад, за допомогою шини).
- Лікувальне лікування, як правило, складається з фізіотерапії, масажу та використання милиць.

Метод 2 з 3: Перевірте наявність інших причин болю в литках

Розпізнайте симптоми м’язових спазмів. М'язові судоми можуть викликати сильний біль у гомілках від раптового скорочення м’язів.Раптовий сильний спазм або спазм у гомілці також відомий як "спазм литок". Хоча ці спазми можуть бути дуже болючими, вони зазвичай проходять самі по собі за мінімального лікування. Симптомами судом литок є:
- Тверді, напружені литкові м’язи
- Раптовий різкий біль у литкових м’язах
- Набряк або ущільнення в м’язах
Лікуйте одного м’язові судоми. М'язові судоми та спазми, як правило, проходять досить швидко. Ви можете збільшити швидкість цього процесу відновлення, розтягуючи м’язи і застосовуючи тепло (або холод).
- Розтягніть уражену литкову м’яз. Ви можете зробити це, переклавши свою вагу на ногу із судом. Злегка зігніть коліно. Ви також можете сісти перед собою, витягнувши уражену ногу. За допомогою рушника обережно потягніть верх стопи до себе.
- Подайте тепло. Використовуйте гарячий пакет, пляшку теплої води або теплий рушник, щоб розслабити стиснуту литкову м’яз. Тепла ванна або душ також можуть допомогти.
- Прикладіть лід. Масаж теляти мішком з льодом може допомогти зняти судоми. Не застосовуйте лід довше, ніж 15-20 хвилин за раз, і загортайте пакет з льодом у рушник, щоб запобігти замерзанню.
Розпізнати симптоми тендиніту. Тендоніт викликаний запаленням сухожилля - одного з товстих мотузоподібних «шнурів», що з’єднують м’язи з кістками. Тендиніт може виникати в будь-якому місці сухожиль, але зазвичай він виникає в ліктях, колінах і п’ятах. Тендинит може викликати біль у нижній частині литки або п’ят. Симптомами тендиніту є:
- Тупий, нудний біль, який посилюється при русі суглоба
- Відчуття «розтріскування» або «шліфування» при русі суглоба
- Чутливість або почервоніння
- Набряки або тверді грудочки
Лікування тендиніту. Зазвичай лікування сухожиль є простим: відпочинок, регулярні знеболюючі препарати, пакет з льодом для ураженої ділянки, компресійні плями та підняття ураженого суглоба.
Розпізнайте симптоми напруженого підошви. Напружений підошовний м’яз менш важкий, ніж напружений або розривний шлунково-кишковий. Ця травма часто трапляється серед спортсменів, які бігають щодня або бігунів на довгі дистанції. Зазвичай штами цього м’яза зустрічаються з такими симптомами:
- Вузькі або жорсткі литкові м’язи
- Біль, який посилюється через кілька днів або навіть тижнів
- Біль, який посилюється після ходьби або пробіжки
- Невеликі набряки
Розпізнати симптоми розриву ахіллового сухожилля. Оскільки воно прикріплює литкові м’язи до п’яткової кістки, поранене ахіллове сухожилля може спричинити біль у литці. Пошкодження цього сухожилля може статися, коли ви втомлюєтесь вичерпно, падаєте, заходите в нору або неправильно стрибаєте. Ти повинен негайно Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас розірвалося ахіллове сухожилля через серйозну травму. Симптоми розриву сухожилля включають:
- Часто (але не завжди) чутно "поп" або "красень" у п'яті
- Часто сильний біль навколо п’яти, який може поширитися на литку
- Набряки
- Неможливість зігнути ногу вниз
- Неможливість «відштовхнутися» пошкодженою ногою під час ходьби
- Неможливість стояти з пошкодженою ногою на пальцях
Визнати фактори ризику розтягнення або розриву ахілесового сухожилля. Знання, які люди найбільш схильні до ризику розриву ахіллового сухожилля, може допомогти вам визначити, чи є це причиною вашого болю. Люди, яким найбільше загрожує розрив або розтягнення ахіллового сухожилля, включають:
- Люди у віці від 30 до 40 років
- Чоловіки (в 5 разів частіше, ніж жінки)
- Тим, кому під час тренувань доводиться мати справу з бігом, стрибками та різкими рухами
- Ті, хто використовує ін’єкції стероїдів
- Ті, хто використовує фторхінолонові антибіотики, включаючи ципрофлоксацин (Cipro) або Левофлоксацин (Levaquin)

Метод 3 з 3: Запобігання травмам литкового м’яза

Розтягніть м’язи. За даними Американського коледжу спортивної медицини, слід розтягувати м’язи принаймні двічі на тиждень. Не потрібно розтягуватися, перш ніж займатися. Однак фахівці рекомендують розтягуватися після ви тренувалися. Вправи, що підвищують вашу гнучкість, такі як йога, можуть допомогти запобігти травмуванню м’язів.
- За допомогою рушника м’яко розтягніть литкові м’язи. Сядьте вертикально, витягнувши ногу перед собою. Покладіть рушник навколо ноги і тримайте за кінці. Акуратно підтягніть пальці до тіла, поки не відчуєте, як розтягується литковий м’яз. Потримайте це протягом 5 секунд. Розслабтесь. Повторіть це 10 разів. Повторіть для іншої ноги.
- Використовуйте стрічку опору для зміцнення литкових м’язів. Сядьте прямо, витягнувши одну ногу перед собою. Наведіть пальці на ноги до голови. Оберніть навколо ноги резистентну стрічку і утримуйте кінці. Зберігайте натяг на стрічці і штовхайте її до підлоги верхньою частиною ноги. Ви повинні відчути, як напружуються литкові м’язи. Поверніться у вихідне положення. Повторіть це 10-20 разів для кожної ноги.
Розминка перед тренуванням. Використовуйте вправи на динамічну розтяжку, щоб розігріти тіло перед тренуванням. На відміну від статичних розтяжок, коли ви зазвичай тримаєте одне і те ж положення протягом хвилини або більше, динамічне розтягування схоже на рухи вашого тренування. Однак вони, як правило, менш інтенсивні.
- Швидко пройдіться на вулиці або на біговій доріжці.
- Ходучі випадки, махи ногами та інші рухи, що запускають кровотік, є гарною розминкою.
- Ви також можете робити деякі вправи на м’ячі для вправ, наприклад, легкі розтяжки.
Робіть перерви. Перенапруження або повторювані навантаження можуть створити умови для пошкодження литкових м’язів. Подумайте про те, щоб зробити перерву у звичних видах спорту чи занять та спробувати нові вправи.