Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Заспокойте спазми, харчуючись по-іншому
• Спосіб 2 з 3: Заспокойте судоми розтягуванням та фізичними вправами
• Метод 3 з 3: Заспокойте судоми іншими способами
• Поради
• Попередження
• Потреби

Менструація ніколи не приємна, а спазми погіршуються, викликаючи біль у животі та попереку. Якщо ви відчуваєте сильні менструальні спазми, існує ряд домашніх засобів, які ви можете використовувати, щоб короткостроково заспокоїти біль та запобігти його в довгостроковій перспективі.

Крок

Спосіб 1 з 3: Заспокойте спазми, харчуючись по-іншому

1. Їжте банан. Банани містять калій, який може допомогти зменшити спазми. Спазми в животі можуть бути викликані нестачею калію. Інші продукти з високим вмістом калію включають:
   • Біла квасоля, така як квасоля адукі, соя та боби ліми
   • Листяні зелені овочі, такі як шпинат та капуста
   • Сухофрукти, такі як абрикоси, сливи та родзинки
   • Риба, як лосось, палтус і тунець
2. Переконайтеся, що ви отримуєте якомога менше кофеїну. Якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну, ви можете отримати більше спазмів. Деякі джерела рекомендують уникати прийому їжі та напоїв з кофеїном, таких як кава, чай та кола, до і під час менструації.
3. Пийте ромашковий чай без кофеїну. Нещодавнє британське дослідження показало, що вживання ромашкового чаю, виготовленого із справжньої ромашки Matricaria recutita називається) допомагає полегшити біль, викликаний менструальними болями. Ромашка містить гліцин, амінокислоту, яка може допомогти зменшити м’язові спазми. Розслабляючи матку, ромашка допомагає заспокоїти менструальні болі.
4. Спробуйте спортивний напій. Немає наукових доказів того, що вживання спортивного напою допомагає від періодичного болю, але вживання алкоголю не шкодить. Спортивні напої містять електроліти, які допомагають заспокоїти загальні судоми.
   • Чому спортивний напій може не працювати добре? Поширені спазми можуть бути спричинені гіперактивністю або нестачею важливих поживних речовин, таких як калій та магній. Однак менструальні болі викликані скороченням м’язів матки. Матка намагається позбутися слизової оболонки і яйцеклітин, які не запліднюються під час овуляції. Оскільки менструальні спазми не мають тієї ж причини, що і регулярні м’язові спазми, спортивний напій може не працювати так добре, як заявляють.
5. Візьміть жирні кислоти омега 3. Щоденний прийом добавки з риб’ячого жиру, що містить велику кількість корисних жирних кислот омега-3, може допомогти полегшити біль, спричинений менструальними спазмами. Одне дослідження показало, що жінки, які приймають риб’ячий жир щодня, мають менш болючі менструальні болі, ніж жінки, які просто приймали плацебо.
6. Спробуйте інші хороші харчові добавки. Попросіть свого лікаря поради щодо харчових добавок перед будь-якими серйозними змінами в харчуванні. Деякі добавки можуть взаємодіяти між собою або з ліками, які ви можете приймати. Наступні добавки також можуть бути корисними для вашого здоров'я та гарантувати, що у вас буде значно менше болю під час менструації:
   • Цитрат кальцію - 500-1000 мг на день. Цитрат кальцію підтримує м’язовий тонус.
   • Вітамін D-400 МО щодня. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій і зменшувати запалення.
   • Вітамін Е-500 МО щодня.Вітамін Е може допомогти заспокоїти біль під час періоду.
   • Магній - 360 мг на день за 3 дні до менструації. Магній сприяє зменшенню кількості простагландинів. Це гормоноподібні речовини, які виділяються у ваше тіло під час менструації і змушують м’язи скорочуватися, викликаючи менструальний біль.
7. Візьміть 1 чайну ложку (5 мл) патоки. Меляса є побічним продуктом виробництва цукру і є сиропом, що містить багато поживних речовин. Патока містить багато кальцію, заліза, калію, магнію, марганцю, вітаміну В6 та селену. Ці поживні речовини розріджують вашу кров, щоб у вас було менше тромбів і спазмів. Вони розслаблюють м’язи і заповнюють дефіцит поживних речовин.

Спосіб 2 з 3: Заспокойте судоми розтягуванням та фізичними вправами

1. Підніміть ноги. Покладіть ноги приблизно на два фути над рештою тіла на стопку подушок. Це розслабить м’язи вашої матки.
2. Спробуйте голковколювання. Ряд досліджень показав, що жінки, які проходять лікування голковколюванням, відчувають менше болю і потребують менше ліків. Голковколювання врівноважує потоки енергії (чі) у вашому тілі. У разі менструального болю спостерігається дисбаланс селезінки та печінки.
3. Натисніть на живіт протягом 10 секунд. Найкраще застосовувати легкий тиск і робити це по 10 секунд за раз. Ваше тіло помітить відчуття тиску замість болю, викликаного вашими менструальними болями. Тиск не тільки відволікає увагу, але й може частково заспокоїти біль.
4. Помасажуйте живіт. Помасажуйте живіт, а потім рухайтесь до нижньої частини спини. Якщо можливо, попросіть друга або члена сім’ї помасажувати поперек. Це дозволяє на деякий час заспокоїти біль.
5. Вийти на прогулянку. Ходьба - це хороший і простий спосіб заспокоїти біль під час періоду. Щоб максимально полегшити біль, ходіть жваво і робіть це не менше трьох разів на день протягом півгодини. Це продукує бета-ендорфіни та зменшує кількість простагландину.
6. Йдіть на пробіжку. Це дасть вам достатньо фізичних вправ, щоб зменшити біль. Ви також можете робити інші аеробні вправи. Спробуйте робити аеробні вправи з помірною інтенсивністю протягом півгодини тричі на тиждень.
   • Велосипеди
   • Плавання
   • Танцювати
   • Спорт, що передбачає біг, наприклад, футбол та баскетбол
7. Зробіть кілька присідань. Вправи та заняття спортом завжди хороші, але присідання в основному обробляють м’язи живота, так що ви більше не думаєте про біль, а про приємне відчуття печіння в животі.
   • Вправи вивільняють у вашому організмі бета-ендорфіни. Це внутрішні опіоїди, або морфін, які організм виробляє самостійно.

Метод 3 з 3: Заспокойте судоми іншими способами

1. Покладіть на живіт грілку або грілку. По черзі кладіть грілку на нижню частину спини. Для цього вам можуть знадобитися дві пляшки з водою.
2. Прийміть теплу ванну. Тепла ванна - ще один метод полегшення болю, викликаного менструальними болями. Вважається, що тепла ванна розслаблює м’язи, щоб біль була менш помітною.
   • Додайте у ванну 300 грам солі Епсом. Епсомова сіль містить багато магнію, а дефіцит магнію може спричинити спазми. Залишайтеся у ванні не менше півгодини.
   • Спробуйте додати у воду 200 грам морської солі і 300 грам харчової соди. Ця комбінація ще більше розслабить м’язи вашого тіла. Залишайтеся у ванні не менше півгодини.
3. Спробуйте знеболити. Вибирайте знеболюючі засоби, такі як ібурпрофен, ацетамінофен, або засоби для зняття болю, спеціально призначені для заспокоєння менструальних болів, такі як напроксен. Не забудьте дотримуватися вказівок на упаковці.
4. Поговоріть зі своїм лікарем щодо протизаплідних таблеток. Попросіть свого лікаря про таблетки, якщо у вас сильно болить період. Прийом таблеток може зменшити менструальний біль і спазми, а також здуття живота. Якщо ви відчуваєте сильні менструальні болі та біль, попросіть свого лікаря про засоби контрацепції, які підходять саме вам.
5. Дотримуйтесь запобіжних заходів. Хворобливі менструальні спазми можна запобігти, щоб у вас було мало або взагалі з ними проблем. Уникаючи наступного, ви можете запобігти менструальним болям, щоб не відчувати їх:
   • Алкоголь, тютюн та інші стимулятори
   • Стрес
   • Не отримуючи ніякого руху

Поради

• Пийте багато води. Чим більше ви зволожуєте своє тіло, тим краще.
• Відволікайтеся. Будьте активними, щоб відволіктися від болю. Робіть прості розтяжки або намагайтеся не думати про біль. Ваш біль погіршиться, якщо ви надто над цим думаєте. Дивіться телевізор, читайте книгу або зробіть щось спокійне, щоб відволіктися.
• Робіть дихальні вправи, щоб полегшити біль. Повільно вдихніть носом, а видихніть ротом.
• Випийте трохи гарячого чаю з невеликою кількістю меду.
• Масажуйте місце, де ви страждаєте від спазмів.
• Якщо у вас спазми в школі, сходите у ванну і помасажуйте живіт, щоб полегшити судоми.
• Шукайте зручне положення:
  • Ляжте на бік, зігнувши коліна і зануривши ноги, ніби ви скочуєтеся в м’яч.
  • Якщо у вас є домашня тварина, залиште її на деякий час на колінах. Тепло, яке випромінює тварина, і тиск, який вона чинить, допомагають заспокоїти біль. Погладжування вихованця також допомагає зменшити стрес.
  • Ляжте на живіт і вдихайте носом, а ротом. Іноді затримуйте дихання на десять секунд. Частота серцевих скорочень уповільниться, щоб тіло розслабилося. Це також може допомогти вам заснути.
  • Сядьте і нахиліться вперед, щоб полегшити біль.
  • Ляжте на живіт подушкою під живіт, де ви відчуваєте судоми.
  • Станьте на коліна і нахиліться вперед так, щоб коліна притискали живіт.
• Не носіть одяг, щільно оточений попереком, наприклад, вузькі джинси, штани з еластичною талією або брюки з високою талією. Спробуйте надіти широкі шорти та спортивні штани.
• Покладіть грілку на живіт.
• Візьміть із собою в сумочці або рюкзаку знеболюючі засоби, коли йдете на роботу, в школу чи в дорогу.

Попередження

• Зверніться до свого лікаря, якщо у вас постійні сильні судоми, які заважають вашій повсякденній діяльності. Можливо, вам знадобиться сильніше знеболювальне або протизаплідні засоби, щоб контролювати свій біль.
• Завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці ліків. Передозування може призвести до летального результату.
• Будьте обережні з нагрівальними прокладками та грілками. Якщо ви не будете обережні, можете обпектися.
• Дотримуйтесь рекомендацій щодо алергії на упаковці харчових продуктів.

Потреби

• Банани
• Знижувач болю, такий як ібупрофен
• Подушки
• Грілка або грілка
• Вода