Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Мотивація
• Спосіб 2 з 2: Почніть
• Поради
• Попередження

Багато людей просто вирішують, що хочуть розпочати дієту, але, як правило, безуспішно. Навіщо вкладати кудись свою енергію, якщо вона все одно не працює? Дізнайтеся, як схуднути, не дотримуючись дієт, виконавши такі прості кроки.

Крок

Метод 1 з 2: Мотивація

1. Знаючи, коли ти готовий. Справа в тому, що якщо ви не готові до змін, ця вага точно не зникне так чарівно. Звичайно, ні, якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти. Знайте, коли будете готові, і лише тоді приступайте до дієти. Це не дозволить вам додати до свого списку ще одну невдалу спробу схуднення.
   • Недотримання дієти значно ускладнює схуднення, але це, звичайно, не неможливо. Зараз все залежить від спорту та хороших звичок. Якщо фізичні вправи, зобов’язання та самообмеження зараз здаються вам неможливими, перегляньте свою ситуацію та поверніться до цієї резолюції пізніше.
     • Якщо ви ще не готові, запитайте себе, що ви можете з цим зробити. Що заважає? Які виправдання ви вигадали? Які перешкоди вам доводиться долати? Як ти можеш мотивувати себе?
2. Поставте реалістичні цілі. Замість того, щоб зосередитись на своїй кінцевій меті, краще робити невеликі кроки, підцілі на тиждень, які є досяжними. Оскільки ви не сидите на дієті, можливо, вам доведеться зробити ці цілі менш амбіційними, ніж вони були б в іншому випадку.
   • Подумайте про свій графік тренувань. Скільки калорій ви хочете спалити на день? Які дні ви відпочиваєте? Чи бувають дні відпочинку? Якщо ви спалюєте 400 калорій на день (людина, яка важить 73 кг і займається помірною аеробікою, споживає приблизно 365 калорій), це 2800 калорій на тиждень. Це близько 7000 калорій на кілограм ваги.
3. Чого можна очікувати. Під час тренування кожна людина споживає різну кількість калорій. Чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте (загалом). Навіть якщо лічильник бігової доріжки каже, що ви спалили 500 калорій, цього насправді не повинно бути.
   • Біг (8 км / год) спалює 606 калорій на годину, якщо людина важить 72 кг. Але той, хто важить 109 кг, спалює 905 кал. Ходьба (3 км / год)? 204 кал. проти 305 відповідно. Коли ви ставите мету, переконайтесь, що знаєте правильні цифри!
4. Дайте собі нагороди. Добре, ви готові і вирішили почати худнути. Ви мотивовані. Відмінно! Але як ти залишаєшся мотивованим? Ставлячи цілі та винагороджуючи себе за кожен успіх та / або важливий етап!
   • Переконайтеся, що ви надаєте винагороди певною регулярністю, як і ваші цілі. Використовуйте будь-які критерії, які ви вважаєте для цього придатними - ви 10000 кал. загублений, час партії! Або ви тренувались 10 днів поспіль? Фантастично! Якою буде ваша наступна винагорода? Вийти? Міні відпустка? Покупки?

Спосіб 2 з 2: Почніть

1. Займіться активністю. Пізніше ми поговоримо про тренінг; тепер спочатку про ваші звички. Щоб схуднути без дієти, важливо якомога більше уникати сидячого способу життя.
   • Підніміться сходами. Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб спалити зайві калорії. Частіше виводьте собаку на прогулянку. Запросіть друзів робити щось активне разом, наприклад, танцювати, гуляти в лісі або просто в парку. Якщо вам можливо їздити на велосипеді до роботи, зробіть це. Ви також надаєте навколишньому середовищу руку допомоги.
2. Займіться кардіотренажерами. Це найшвидше спалює жир, завдяки чому ви природно спалюєте найбільше енергії і швидше худнете.
   • Інтерактивні тренування високої інтенсивності ще ефективніші і швидше. Тут ви чергуєте дуже інтенсивне тренування з тренуванням, яке вимагає набагато менше зусиль. Спринт 30 сек. повний, а потім відступити назад у темпі ходьби, 60 сек. довгий, повторити. Це HIIT. Ви можете застосовувати цю форму тренувань як в анаеробних (силові тренування з обтяженнями), так і в аеробних (кардіо) ситуаціях. Додатковою перевагою є те, що ваш метаболізм залишається вищим протягом більш тривалого періоду часу, завдяки чому ви спалюєте ще більше калорій.
3. Вправа з обтяженнями. Схоже, кардіо є найбільшим переможцем, чи не так? Для абсолютних найкращих результатів вам потрібні обидва. Додайте це до свого тренування для максимального зниження калорій.
   • Силові тренування є найважливішим елементом, оскільки люди з більшою м’язовою масою спалюють більше калорій. М’язи - це активні клітини, які потребують енергії, тоді як жир майже не витрачає енергії. Силові тренування можуть збільшити обмін речовин на 15%, що дуже важливо для схуднення та контролю ваги в довгостроковій перспективі.
4. Займіться круговим тренуванням. Якщо ви робите це правильно, кругові тренування - найкраще тренування для спалювання жиру - це дасть вам м’які м’язи і допоможе у фітнесі. Це кросовий тренінг «все в одному». Якщо ви ще не включили в програму кругові тренування, зараз настав час.
   • Не лише кругові тренування чудово підходять для вашого тіла, це ще й для вашого мозку. Дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я, показало, що учасники, які також виконували кругові тренування, мали значно менше депресії, агресивності та тривоги.
5. Харчуйтесь здорово, добре і часто. Хоча ви безсумнівно можете схуднути без дієти, важливо дотримуватися здорового харчування та підтримувати правильний раціон. Якщо вас не турбує ваша талія, принаймні зробіть своє здоров’я цільним зерном, фруктами та овочами.
   • Снідайте ситно! Дослідження показали, що люди, які їдять здоровий сніданок, як правило, мають меншу вагу, ніж люди, які цього не роблять. На більш тривалий проміжок часу! Тобто, якщо залишити цю коробку пампушок у спокої.
   • Є навчання також показав, що розподіл щоденної їжі на більшу кількість їжі (здорове харчування) може допомогти вам схуднути. Ви менш голодні, тому у вас менше схильності бігти до холодильника. Отже, легша їжа та корисні закуски - їжте що-небудь кожні дві-три години.
6. Питна вода. Здається, це занадто добре, щоб бути правдою, але вживання більше води призведе до схуднення. Це утримує вашу пристрасть до їжі та зменшує ймовірність вживання соди та інших солодких напоїв для втамування спраги.
   • Справа в тому, що вода відразу збільшує ваш метаболізм. Недавні дослідження показали, що метаболізм учасників збільшився на 30% завдяки вживанню води. А що ще краще? Надлишкові кілограми триматися подалі.

Поради

• Ви навіть можете набрати вагу за допомогою дієт (їжте занадто мало). Ваше тіло уповільнює метаболізм, оскільки не має уявлення, коли їсти знову. Результат полягає в тому, що ваше тіло буде запобігати накопиченню жиру.
• Уникайте великої кількості цукру та оброблених продуктів - вони лише на короткий час забезпечують енергією, сповнені добавками, часто бувають занадто солоними та надто жирними.
• Їжте регулярно - Дослідження показали, що корисні закуски утримують ваш голод. Їжте частіше, але менше за один прийом їжі.

Попередження

• Наберіться терпіння. Ви побачите результати в певний момент, за умови, що будете наполягати; але це займає певний час.