Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Відійти від страху
• Частина 2 з 4: Вирішення проблем чоловіка
• Частина 3 з 4: Вирішення проблем жінки
• Частина 4 з 4: Зверніться за професійною допомогою
• Поради
• Попередження

Сексуальний досвід може бути позитивним або негативним. Відсутність досвіду та знань або проблеми із сексом на початку життя можуть викликати ваш страх стати сексуально активними (знову). Чоловіки та жінки поділяють певні страхи, але вони також вирішують унікальні проблеми. Знання, самодопомога та професійна підтримка допоможуть вам позбутися страху.

Крок

Частина 1 з 4: Відійти від страху

1. Протистояти своїм страхам. Точно визначте, чого ви боїтесь, і прийміть виклик. Коли справа стосується страху перед сексом, то потрібно знати, що призвело до цього страху. Визначивши конкретні страхи, ви можете зосередитись на вирішенні.
   • Сядьте перед цим і складіть список того, що змушує вас боятися сексу. Наприклад, ви не знаєте, як це зробити. Ви боїтеся зробити щось неправильно або соромитесь того, як ви виглядаєте оголеною.
   • Киньте виклик своїм страхам, записавши можливі рішення. Наприклад, якщо ви не знаєте, як це зробити, ви можете запитати у довіреного друга, як вони з цим впораються, або знайти когось іншого, хто зробить це правильно і наслідуватиме їх. Перегляд романтичного фільму може навіть допомогти.
   • Якщо ви стурбовані тим, що робите щось не так, вам слід заглибитися в тему та з’ясувати, які методи найкраще вам підходять. Підготовка та знання вас лякають менше.
2. Дізнайтеся про анатомію та фізіологію людини. Будова і функціонування людського організму вивчалися століттями. Книги написані з інформацією, яку ви можете знайти, якщо вам незнайомі деякі або всі частини жіночої чи чоловічої анатомії.
   • Якщо ваш страх пов’язаний з недостатнім знанням жіночих та чоловічих зовнішніх статевих органів, прийшов час це вивчити.
   • Жіночі статеві органи - це піхва, трубчастий орган, що з’єднує статеві органи з маткою; матка, порожнистий м’яз, в який плід росте під час вагітності; вульва, що включає всі видимі зовнішні частини (лобковий горбок, малі і великі статеві губи, клітор, уретра, зовнішній дно піхви, промежини); кліторний капюшон, високочутливий орган на вершині клітора.
   • Чоловічі статеві органи: пеніс, циліндрична тканина статевого члена; яєчка, яйцеподібні залози в шкіряному мішку, який називається мошонка; головка, верхня частина пеніса.
   • Чотири стадії статевої реакції: збудження, плато, оргазм та розслаблення.
   • Оргазм - це генітальний рефлекс, який контролюється нервами спинного мозку і по-різному переживається жінками та чоловіками.
   • Як тільки ви краще зрозумієте основну структуру та функціональність відповідних частин тіла, ви матимете більше контролю над собою та своїми страхами щодо сексу.
3. Складіть план дій. Більшість страхів долається шляхом складання плану дій. Подолання страху перед сексом не рідкість. Визначте, чого ви хочете досягти, визначте кроки, які вам потрібно зробити, і дотримуйтесь свого плану.
   • Перелічіть речі, яких ви боїтесь. Ваш страх пов’язаний з можливим сексом, який ви будете мати на побаченні? Тому ти боїшся виходити з кимось? Вас турбує гарний вигляд, неприємний запах з рота або надто пітливість?
   • Покроково поставтеся перед вашою дилемою. Наприклад, якщо ви боїтеся запросити когось, спершу поцікавтесь у незнайомця, скільки часу. Хоча ви не хочете просити цю людину про побачення або займатися сексом, ви все одно отримуєте досвід, щоб звернутися до когось і щось запитати у нього. Це перший крок до вашої мети.
   • Робота над рішенням вже допомагає зменшити ваше занепокоєння. Складання плану дій допомагає вам відчути, що ви можете щось покращити ситуацію.
4. Практика. Щоб подолати страх перед сексом, вам доведеться проходити процес поетапно. Дослідження показують, що подолати страх краще, коли хтось стикається з ним у уявній або реальній ситуації. Вироблення позитивної звички - бажана мета тут.
   • Навчіться задовольняти себе. Знайте, що приємно, коли ви торкаєтеся себе, передбачаючи когось, хто займається сексом або використовує секс-іграшки.
   • Побудуйте свій досвід розмови про свої почуття, тримаючись за руки, цілуючись, масажуючи, статево торкаючись, і врешті-решт статевий акт з тим, хто цього хоче, з часом. Не натискайте на те, щоб робити занадто багато занадто швидко. Це лише додає страху, який ви відчуваєте.
5. Будьте відкритими щодо своїх почуттів. Коли ви перебуваєте з кимось, що вам подобається, будьте добрими та турботливими і покажіть, що ви емоційно відкриті. Секс - це емоційний досвід, тому майте це на увазі, говорячи про нього.
   • Якщо ви відчуваєте фізичний чи емоційний дискомфорт у будь-якому випадку, скажіть людині, з якою ви перебуваєте, і знайдіть час, щоб почувати себе добре. Наприклад, якщо ви поспішаєте або погано почуваєтесь фізично, скажіть: «Я повинен зупинитися на цьому. Мені не комфортно ''.
   • Уникайте надто швидкого потрапляння в сексуальну ситуацію. Результати можуть бути небезпечними. Ви можете взаємодіяти з кимось емоційно і одночасно дати йому зрозуміти, як далеко ви хочете пройти.
6. Не забудьте розважитися. Секс повинен бути веселим, тож розслабтеся і нехай захоплення захопить. Якщо ви зосередитесь на задоволенні, ви відволічетеся від страху.
   • Підтримування настрою під час сексу не допоможе вам почуватися вільніше. Наприклад, будьте веселими та грайливими і смійтеся над собою. Це змусить вас обох розслабитися.

Частина 2 з 4: Вирішення проблем чоловіка

1. Зверніться до власного фізичного функціонування. Тіло людини дуже особливе. Ваш унікальний і потребує гарного догляду, тому ви повинні бути впевнені у своїх сексуальних здібностях. Гарне харчування, достатній сон і достатня кількість фізичних вправ допоможуть вам бути здоровим і відчувати себе добре.
   • Деякі наркотики та алкоголь впливають на ваше фізичне функціонування. Уникайте їх, щоб позбутися вашого страху.
   • Якщо у вас виникають проблеми із збереженням та збереженням ерекції, зверніться до лікаря, який спеціалізується на цих питаннях.
   • Еректильна дисфункція зазвичай пояснюється поганим припливом крові до статевого члена. Їжа, яка сприяє здоров’ю судин і дотримується плану здорового серця, може допомогти вам із цим розладом. Рекомендується дієта з великою кількістю фруктів та овочів, зерен, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів.
2. Не чекайте надто багато, щоб покращити свою ефективність. Це не піде вам на користь, якщо ти занадто сильно тиснеш на себе. Якщо ви стурбовані тим, що не зможете виступити і задовольнити свого партнера, вам потрібно дотримуватися іншої точки зору.
   • Чоловіки часто змагаються за багато речей у житті, що не завжди є здоровим. Це стає справжньою проблемою, коли під час сексу ви отримуєте стільки стресу, що ви більше зосереджені на "перемозі", ніж на задоволенні один одного. Занадто зайнята перемогами означає, що ви дуже сприйнятливі до того, що про вас думають інші.
   • Займаючись коханням, намагайтеся перевести свої думки на спільні аспекти. Це переключає вашу увагу з вас самих на досвід та на вашого партнера.
   • Не засуджуй себе. Ваша самооцінка не залежить від сексуальних можливостей. Ви повноцінна людина з багатьма позитивними якостями та здібностями. Нехай один аспект вашого життя не визначає вас.
   • Перелічіть свої хороші якості та те, як вони служать вам та оточуючим.
3. Збільште свій емоційний словниковий запас. Багато людей борються зі своїм емоційним життям і тим, як ви з кимось про це говорите. Ви можете розчаруватися, якщо не знаєте, що відчуваєте. Можливо, ви боїтесь сказати не те, або щось, що насправді не маєте на увазі.
   • Почніть із написання про свої почуття. Письмо допомагає впорядкувати свої думки про свої страхи і передає те, що ви відчуваєте. Ваше письмо не повинно бути ідеальним. Найголовніше - вивести почуття з підсвідомості, усвідомити їх і вміти їх обробляти.
   • Якщо є щось, що ви хочете комусь сказати, потренуйтеся заздалегідь. Представтесь цій людині під час гарної розмови.
   • Не відчувайте обов’язку позначати свої почуття. Не потрібно називати все, щоб воно було справжнім. Ви можете відчувати себе трохи нестійким і нервовим і збудженим, але одночасно і трохи нудотною. Це може означати, що ви влюблені в когось або що вам дуже подобається. Це може заплутати.

Частина 3 з 4: Вирішення проблем жінки

1. Переконайтесь, що ви в безпеці. Головною проблемою жінки під час сексу є її безпека. Запобіжні заходи можуть зменшити ваш страх перед емоційною чи фізичною шкодою. Незалежно від того, чи боїтесь ви завагітніти, втратити невинність або батьки дізнаються, якщо ви в безпеці, ви можете з цим впоратися.
   • Ви відповідаєте за своє тіло. Не робіть таких речей, як алкоголь або наркотики, які змушують вас втратити контроль.
   • Переконайтеся, що вам комфортно і ви готові до занять любов’ю.
   • Завжди переконайтеся, що є хтось, хто знає, де ви знаходитесь, якщо збираєтеся з кимось вступити в секс.
   • Захистіться від вагітності, використовуючи контрацептив.Страх завагітніти також може навести вас на правильний вибір.
2. Не порівнюйте себе з іншими. Конкуренція або порівняння себе з іншими в групі може бути небезпечним. Стати сексуальною активністю - це переломний момент для всіх. Ви повинні протистояти тиску, щоб вписатися, пропонуючи секс.
   • Ваш статевий розвиток - це дуже особиста і унікальна частина вашого життя. Це ваш досвід, тому вимагайте права власності. Не дозволяйте іншим негативно впливати на ваші рішення. Потрібно навчитися впевнено встановлювати межі, тим самим утримуючи потенційні страхи.
   • Наприклад, ви отримуєте багато уваги від когось, і з часом у вас є побачення. Ваша прихильність до цієї людини зростає, але не так швидко, як хотілося б цій людині. Вам можуть сказати: "Мене цікавить багато людей, і я думав, що зараз ми будемо займатися сексом. Коли ми будемо займатися сексом? Я тобі не подобаюся? '
   • Хорошою відповіддю було б: "Ти мені дуже подобаєшся, і я радий, що ми стаємо все ближчими і ближчими. Мені також подобається, що ви терплячі зі мною. Але моє рішення займатися любов'ю з тобою - це не те, що я коли-небудь поспішатиму. Тож якщо ти хочеш зустріти когось іншого, я повинен відпустити тебе ".
3. Тримайся свого права, щоб сказати "ні". Сексуальне або домашнє насильство та переслідування є серйозним бізнесом. Як жінці чи чоловікові, ви повинні чітко усвідомлювати свої наміри, стикаючись із потенційними заняттями любов’ю. Ви завжди можете зупинитися. Якщо ви скажете «ні!» І «зупинись!» Це означає «зупинись!»
   • Бережіть себе, як і свого найкращого друга. Коли ви відчуваєте небезпеку, завжди дотримуйтесь своєї інтуїції. Не відчувайте себе обтяженими, якщо ви передумаєте про свої плани, про те, що ви хочете і з ким. Довіряйте своїм інстинктам.
   • Найголовніше, що слід пам’ятати, - це довіряти тому, з ким ти є, щоб ти міг зробити чіткий, усвідомлений вибір.

Частина 4 з 4: Зверніться за професійною допомогою

1. Знайдіть терапевта. Якщо ви уникаєте статевих контактів і якщо думка про секс призводить до надмірного і безпідставного страху чи паніки, вам слід звернутися до професійного терапевта. Замість нормальної реакції страху це також можуть бути перші ознаки фобії.
   • Фізичними симптомами фобії є пітливість, тремтіння, запаморочення та утруднення дихання. Терапевт може допомогти вам впоратися з цими симптомами та станом.
   • Зверніться до терапевта, якщо у вашій родині сталося сексуальне насильство, яке може завадити вам насолоджуватися сексом. Розмовляючи про це з терапевтом та обробляючи ці травми, ви відкриваєте шлях до більш позитивних стосунків з іншими.
2. Вивчіть техніки релаксації. Коли всі розслаблені, всі отримують користь. Коли ви підходите до інтимної ситуації спокійно, ви стримуєте страх і збільшуєте задоволення.
   • Методи релаксації включають керовану візуалізацію, біологічну зворотну зв'язок та дихальні вправи. Це зменшить стрес і тривогу, які ви відчуваєте. Використовуйте ці прийоми, перш ніж займатися любов’ю з кимось.
   • Керована візуалізація передбачає фокусування на заспокійливих зображеннях; Ви можете зробити це самостійно або разом з терапевтом.
   • Biofeedback - це техніка, яка вчить вас, як знизити пульс і артеріальний тиск, що пов’язано з тривогою.
   • Дихальні вправи заспокоюють нервову систему, що пов’язано з реакцією бій або втеча, що викликається страхом.
   • Якщо вас охоплює тривога, коли ви інтимні з кимось, зробіть хвилину перерви і скористайтеся вивченими вправами на розслаблення.
3. Боріться зі своїми негативними думками. Ваші думки впливають на ваші емоції. Існує тенденція переоцінювати негативні наслідки, яких ви насправді ще не відчували, і недооцінювати свою здатність вирішувати ситуацію. Ці думки не в рівновазі, і їх слід заборонити.
   • Наприклад, ви дуже нервуєте і боїтесь, що збираєтеся кинути партнера, коли цілуєтеся. Зверніться до цієї думки, сказавши: "Ви не можете передбачити майбутнє і ніколи нікого не зригували. Якщо вам нудно, зайдіть у ванну. Ви можете з цим впоратися ".
   • Ти сильніший, ніж думаєш. Якщо ви відчуваєте, що недостатньо здатні вирішувати ситуації, працюйте над цим. Наприклад, розгляньте, як ви справляєтеся з іншими страшними ситуаціями у своєму житті і використовуєте ту саму техніку. Також подивіться, як хтось, кого ви боїтеся, поводиться зі складними ситуаціями. Попросіть пропозиції, з якими ви можете щось зробити.
   • Поговоріть із собою позитивно, щоб заспокоїти нерви та думки. Наприклад, якщо ви відчуваєте занепокоєння, занепокоєння або стрес, скажіть собі: «У вас все добре. Це буде весело. Вам не буде ніяково. Дуже весело.'

Поради

• Будьте розумні, вибираючи статевого партнера. Ви повинні довірити людині, з якою ви перебуваєте, і переконатися, що хочете поділитися цією особливою частиною себе.
• Страх підживлюється невпевненістю. Ваша тривога зменшується, коли ви стаєте більш сексуально активними.
• Домовтеся з кодом про слово з партнером, яке ви зможете сказати, якщо будь-яка людина відчуває себе в небезпеці чи тривозі. Це вказує на те, що ви обидва зупиняєтесь і робите перерву.
• Дихання важливо у всьому, що пов’язано із сексом. Якщо ви відчуваєте хоч трохи дискомфорт, глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися.
• Нехай це буде грайливо і смішно, але дайте зрозуміти, що ви не смієтеся зі свого партнера.
• Якщо ваш страх перед сексуальними відносинами породжується сексуальним насильством або зґвалтуванням, обов’язково обговоріть свої проблеми зі своїм партнером, перш ніж ставати інтимними. Якщо ви обоє це усвідомлюєте, ймовірність того, що хтось отримає удар, менша.
• Переконайтеся, що ваш партнер знає ступінь ваших страхів. Якщо це настільки погано, що ви розплакалися про це, або ви відчуваєте запаморочення, повідомте про це свого партнера заздалегідь.

Попередження

• Боятися сексу - це не те саме, що мати фобію, що є більш серйозним станом. Ви можете обговорити обидва умови з професійним терапевтом.
• Незахищений секс може призвести до вагітності, венеричних захворювань або навіть смерті. Якщо ви не готові взяти на себе відповідальність, слід вжити заходів обережності та використовувати презервативи.