Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Впоратися з процесом скорботи
• Частина 2 з 3: Забирання життя без коханої людини
• Частина 3 з 3: Зберігання пам’яті про кохану людину живою та красивою
• Поради
• Попередження

Смерть, очікувана чи несподівана, завжди несправедлива. Це несправедливо щодо померлого та тих, хто залишився позаду. Якщо ви сумуєте за втратою коханої людини, можливо, ви переживаєте найважчий час у всьому своєму житті. Хоча ви завжди будете сумувати за коханою людиною, є способи продовжити своє життя, які допоможуть вам вшанувати коханого, перебуваючи тут і зараз.

Крок

Частина 1 з 3: Впоратися з процесом скорботи

1. Пам’ятайте, що горе - це нормально. Горе переживає дуже боляче. Але необхідно пережити цей біль, щоб ви могли зцілитись і рухатися далі, коли сильно втратили. Спробуйте протистояти бажанням розвалитися, оніміти або зробити вигляд, що ваша кохана людина не померла. Не заперечуйте, що у вашому житті сталося щось погане і що вам це боляче. Траур - це здорово, це не ознака слабкості.
2. Майте на увазі, що ви пройдете п’ять стадій горя. Хоча кожен має справу з горем по-різному, є певні етапи, через які люди, що переживають горе, проходять. Не всі психологи підписуються на теорію різних стадій процесу скорботи, але останні дослідження показують, що ці стадії адекватно відображають те, що проходить більшість людей, що сумують. Знання різних стадій горя підготує вас до сильних емоцій, які вони викликають. Знання стадій горя не забере вашого болю, але ви будете краще підготовлені, щоб впоратися з болем.
   • Майте на увазі, що ви можете не проходити різні стадії горя в однаковому порядку. Іноді хтось повторює етап, довго залишається на іншому етапі, переживає кілька етапів одночасно або проходить різні етапи в абсолютно іншому порядку. Деякі люди дуже швидко можуть продовжити своє життя, втративши кохану людину, не пройшовши цих етапів. Пам’ятайте, що кожен обробляє процес сумування по-різному. Але знання різних етапів процесу скорботи може допомогти вам зрозуміти, що ви переживаєте.
3. Підготуйтеся до заперечення чи недовіри. Одразу після смерті коханої людини ви можете відчути оніміння. Можливо, ви не зможете повірити, що коханої людини справді немає. Ці почуття характерні для людей, які несподівано втратили кохану людину. Оскільки ви в це не вірите, можливо, ви не зможете заплакати або виявити багато емоцій. Це не означає, що вам все одно: це лише знак того, що ви дійсно піклуєтесь. Відмова допоможе вам пройти перші дні свого скорботи, адже тоді ви зможете домовитись про похорон чи кремацію, зв’язатись з іншими близькими або домовитись про фінансовий розрахунок. Похорон, похорон або кремація часто гарантують реальність смерті.
   • Якщо ви довго готувались до смерті коханої людини, можливо, ви не зазнаєте заперечення чи невіри. Наприклад, якщо ваш коханий тривалий час хворів невиліковно, можливо, ви вже обробили свою невіру до того, як він або вона помре.
4. Майте на увазі, що ви будете відчувати гнів. Як тільки ви зрозумієте смерть, ви можете почати злитися. Ваш гнів може бути націлений на всіх типів людей: на вас самих, на вашу сім'ю, на ваших друзів і подруг, на людей, які ніколи нікого не втрачали, на лікарів, трунаря або навіть на вашу кохану людину, яка померла. Не відчувайте провини з цього гніву. Це нормально і здорово.
5. Майте на увазі, що ви будете почуватись винними. Якщо ви щойно загубили кохану людину, можливо, ви фантазуєте про все, що ви могли зробити, щоб уникнути смерті. Можливо, ви відчуєте докори сумління та спробуєте все можливе, щоб повернути кохану людину. Якщо у вас з’являються такі думки: «Якби я вчинив інакше» або «Клянусь, я стану кращою людиною, коли повернеться моя кохана людина», то ви, мабуть, перебуваєте в цій фазі. Пам’ятайте, смерть вашої коханої не є кармічним покаранням, призначеним для вас: біль, який ви відчуваєте, не є покаранням, на яке ви повинні заслужити. Смерть може бути абсолютно випадковою, несподіваною та нелогічною.
6. Підготуйтеся до смутку та гнітючих почуттів. Ця стадія може бути найтривалішою з усіх стадій у процесі сумування. Ця фаза може супроводжуватися фізичними симптомами, такими як втрата апетиту, безсоння та заклинання плачу. Можливо, ви відчуваєте необхідність ізолюватись від інших, щоб можна було сумувати та сумувати. Смуток і депресія - це цілком нормально, але якщо ви виявляєте собі будь-яку шкоду або виявляєте, що не можете нормально функціонувати, зверніться до свого лікаря або терапевта.
7. Навчіться приймати, що ваша кохана людина померла. Зазвичай це останній крок процесу скорботи, і це означає, що ви навчилися жити без коханої людини. Незважаючи на те, що ви все одно відчуєте втрату, тепер зможете знову почуватись «нормально», не будучи з вами коханою людиною. Деякі люди почуваються винними, повернувшись до звичного життя після смерті коханої людини, і вважають, що продовження життя без коханої людини є формою зради. Але пам’ятайте, ваша кохана людина ніколи не хотіла б, щоб у вас все життя було депресія. Важливо, щоб ви проживали своє життя так, щоб ви могли дозволяти спогадам і прекрасним, що подарував вам коханий, коли він був живий.
8. Не встановлюйте обмеження в часі для горя, яке ви відчуваєте. Більша частина процесу журби відбувається протягом року. Але через роки після смерті вас раптом може охопити горе в несподівані моменти: під час свята, днів народжень або у важкий день. Майте на увазі, що процес сумування не передбачений графіком. Кожен справляється з горем по-своєму неповторно, і ви можете все життя відчувати втрату коханої людини.
   • Незважаючи на те, що нормально відчувати почуття горя і горя протягом багатьох років після втрати коханої людини, ці почуття не повинні заважати вам жити нормальним життям. Якщо ви відчуваєте неможливість функціонувати через біль і горе - навіть через роки після втрати, - рекомендується звернутися за консультацією до горя або звернутися до психолога чи терапевта для інших методів лікування. Сум і втрата можуть тривати все життя, але вони не повинні бути провідними у вашому житті.
9. Зв’яжіться з іншими людьми, які також оплакують вашу кохану людину. Кілька етапів процесу скорботи залишають вас почуттями ізольованості та самотності. Поки ви будете жити левову частку свого горя через втрату, ви все одно можете знайти втіху в компанії інших людей, які також страшенно сумують за коханою людиною. Поділіться своїми болючими емоціями з оточуючими вас людьми, які вас підтримують, і особливо поділіться прекрасними спогадами про коханого, якого зараз немає. Вони зрозуміють ваше горе так, як це неможливо для сторонніх. Якщо ви поділитеся своїм горем, легше буде рухатися далі.
10. Зверніться за допомогою до людей, які не перебувають у траурі. Люди, які також сумують, можуть допомогти вам впоратися зі своїм горем і поділитися з ним своїм горем. Але люди у вашому житті, які не сумують самі, можуть допомогти вам повернути своє життя в порядок. Не соромтеся звертатися за підтримкою до людей у ​​вашій мережі, якщо вам потрібна допомога у догляді за своїми дітьми, виконанні домашніх справ або для відволікання уваги.
    • Не соромтеся чітко заявляти, що вам потрібно і що ви хочете. Якщо у вас закінчилося харчування в холодильнику, попросіть друга принести вам їжу на винос. Якщо у вас немає сил вести своїх дітей до школи, попросіть сусіда зробити це за вас. Ви будете вражені тим, скільки людей хочуть вам допомогти.
    • Не соромся свого горя. Ви можете плакати в несподівані часи, або розповідати одні і ті ж історії знову і знову, або можете злитися перед іншими. Не соромтеся такого типу поведінки: це частина процесу скорботи, і оточуючі зрозуміють.
11. Зверніться за професійною допомогою. Хоча більшість людей проходять процес скорботи самостійно, за допомогою друзів та сім'ї, близько 15-20% усіх людей, що сумують, потребують додаткової допомоги. Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, якщо живете далеко від своїх друзів та сім’ї, або якщо вам важко функціонувати, то вам, мабуть, потрібна професійна підтримка. Зверніться до свого лікаря за направленням до терапевта-горе, до групи, яка займається горем, або до іншого терапевта чи психолога, який може допомогти вам у процесі горя.
    • Якщо ви релігійні або духовні, ви можете розглянути можливість звернення до релігійного органу, щоб вони могли вам допомогти. Більшість духовних або релігійних радників мають досвід керівництва тими, хто втратив кохану людину, і ви можете відчути втіху від їх мудрості.

Частина 2 з 3: Забирання життя без коханої людини

1. Бувай здоров. У дні та тижні після смерті вашої коханої, ви можете не дійти до свого звичайного режиму фізичного догляду. У вас можуть бути проблеми з їжею, сном і достатньою фізичною навантаженням. Однак через деякий час важливо відібрати свої здорові звички, щоб повернути своє життя в потрібне русло.
2. Їжте три рази на день. Навіть якщо ви не голодні, намагайтеся регулярно харчуватися здоровим харчуванням. Після травматичного досвіду, регулярне вживання поживної їжі може покращити ваш настрій і змусити вас трохи відчувати, що все нормалізується.
   • Втримайтеся від спокуси оніміти алкоголем або наркотиками. Хоча це може тимчасово змусити вас почувати себе краще, вони насправді заважають вам оговтатися від втрат у довгостроковій перспективі. Виховування здорових звичок допоможе вам продовжувати своє життя.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Заняття спортом або ходьба можуть приємно відволікати від смутку. Займаючись чимось фізичним, ваш розум набуває моменту відпочинку, у якому він так потребує - навіть якщо це буде лише на кілька хвилин. Заняття спортом також підтримують ваш настрій більш позитивним, особливо якщо ви тренуєтеся на вулиці у сонячний день.
4. Спіть близько 7-8 годин на ніч. Хоча ви можете погано спати, якщо сумуєте за кимось, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити вам добрий сон і повернення до здорового режиму сну.
   • Спробуйте спати в прохолодному темному приміщенні.
   • Перестаньте дивитись на екран за півгодини до сну.
   • Майте приємну звичку перед сном, наприклад, читайте книгу або слухайте тиху музику перед сном.
   • Не пийте каву або алкоголь на ніч.
   • Якщо ваш коханий завжди спав у вашому ліжку, подумайте про те, щоб деякий час спати на боці ліжка. Тоді ви можете відчувати зв’язок з ним чи нею, і ви менш вражені тим, що прокидаєтесь наодинці і що поруч із вами немає нікого.
5. Створіть нові, різні звички. Якщо ви виявили, що ваші старі звички ускладнюють вам подальше життя, спробуйте на деякий час виробити деякі інші звички. Це не означає, що ви залишите кохану людину. Навпаки, це означає, що ви готуєтесь до свого майбутнього.
   • Якщо ви відчуваєте, що не можете продовжувати своє життя, тому що все у вашому домі нагадує вам про кохану людину, тоді ви можете також переставити свій будинок.
   • Якщо ви завжди переглядали те чи інше телевізійне шоу разом із коханою людиною, спробуйте знайти когось, з ким можна переглядати це шоу.
   • Якщо конкретна вулиця чи ділянка вулиці болісно нагадують вам про кохану людину, ідіть іншим маршрутом.
   • Пам’ятайте, що ви завжди можете пережити свої старі звички, коли ваше горе вщухне. Справа не в тому, що ви хочете забути кохану людину. Ви дозволяєте собі рухатись далі своїм життям. Це зробить вас щасливими, коли ви довго думаєте про нього або про неї, а не просто продовжуєте сумувати.
6. Поверніться до того, що любите. Після початкового шоку від втрати та болю спробуйте робити те, що вам завжди подобалося. Ці речі створюють відволікання і змушують все повернутися до "нормального стану", лише по-новому. Найбільше робіть справи з друзями та людьми, з якими вам комфортно.
7. Повертайся до роботи. Після періоду трауру може настати час повернутися до роботи. Можливо, ви хочете знову працювати, тому що вам подобається ваша робота, або, можливо, вам доведеться повернутися на роботу, бо вам потрібні гроші. Хоча спочатку робота може бути важкою, ваша робота також змусить вас більше думати про майбутнє, а не про минуле.
   • Запитайте, чи можете ви почати із скороченого робочого часу або зі скорочення завдань. Можливо, ви не зможете повернутися на роботу всі дні або зробити всю свою роботу відразу. Можливо, ви можете тимчасово працювати менше годин або робити менше завдань. Поговоріть зі своїм шефом про варіанти та переваги, які він може запропонувати вам.
   • Повідомте свої потреби на роботі. Якщо ви не хочете говорити про свого коханого на роботі, запитайте своїх колег, чи не хочуть вони про це говорити. Якщо ви хочете поговорити про свого коханого на роботі, терапевт-горе може пояснити своїм колегам, що є хорошим способом поговорити на цю делікатну тему.
8. Не приймайте великих рішень занадто швидко. Можливо, ви хочете продати свій будинок після втрати коханої людини або переїхати в інше місто. Але не слід сприймати легковажно такі рішення, особливо якщо ви емоційно нестабільні. Перш ніж приймати велике рішення, не поспішайте розглянути наслідки великого рішення. Ви також можете обговорити заплановані рішення зі своїм терапевтом.
9. Майте новий досвід. Якщо є місце, куди ви завжди хотіли піти, або якщо є хобі, яке ви завжди хотіли спробувати, зараз може бути час спробувати нові речі. Біль, який ви відчуваєте, не зникне з новими враженнями, але він дозволить вам познайомитися з новими людьми та відкрити нові шляхи, які можуть змусити вас почувати себе щасливими. Можливо, ви також захочете зайнятися новими справами з іншими людьми, які сумують, щоб ви могли відчути разом, що рухаєтесь далі у своєму житті.
10. Пробач себе. Втративши кохану людину, ви можете виявити, що ви легко відволікаєтесь, робите помилки на роботі або у вас немає порядку в господарстві. Пробачте себе, якщо за цей час помилитесь. Це нормально і зрозуміло. Зрештою, ви не можете робити вигляд, що нічого не сталося, і може знадобитися багато часу, щоб знову почуватися нормально після втрати коханої людини. Дайте собі такий час на відновлення.
11. Майте на увазі, що горе і втрата ніколи не зникнуть повністю. Навіть після перебудови свого життя після великої втрати сум може повернутися в несподівані моменти. Ви можете уявити горе як велику хвилю, яка часом набрякає, а потім відступає. Дозвольте це відчуття, коли виявите, що воно з’являється, і попросіть своїх друзів про підтримку, якщо вам це потрібно.

Частина 3 з 3: Зберігання пам’яті про кохану людину живою та красивою

1. Брати участь у державних похоронних службах. Процес скорботи передбачає не лише вшанування прекрасної пам’яті про кохану людину, але й навчання прийняти того, хто залишився позаду, що існує велика втрата. Більшість траурних ритуалів відбуваються під час похорону, кремації або панахиди. Наприклад, носіння певного кольору або промовляння певних молитов може допомогти групі людей пережити своє горе разом. З якої б культури ви не походили ви чи ваша кохана людина, ритуал трауру може стати початком процесу зцілення.
2. Подумайте про ритуал скорботи, з яким ви почуваєтесь комфортно, і робіть це щодня. Дослідження показують, що траурний ритуал може допомогти людям продовжити своє життя, особливо якщо цей ритуал проводиться протягом певного періоду після похорону або кремації. Ці ритуали є особистими для скорботної людини та її або її коханої людини і допомагають вшанувати померлого, одночасно обробляючи горе і втрату. Наприклад, під час особистого траурного ритуалу ви можете думати про:
   • Щоразу, коли вам стає сумно, ви можете торкнутися предмета, який належав вашій коханій людині.
   • Сідайте щотижня на улюблену лавку коханої людини.
   • Слухайте улюблену музику коханої людини, готуючи їжу.
   • Побажайте коханому спокійної ночі щовечора перед тим, як лягти спати.
3. Зберігайте спогади про кохану людину. Просуваючись у своєму житті, ви можете виявити, що можете думати про кохану людину і відчувати радість, а не сум або біль. Плекайте свої почуття щастя і радості і думайте про все прекрасне, що подарувала вам кохана людина. Можливо, є способи вшанувати пам’ять про життя коханої людини, щоб ваші спогади про кохану людину радували вас, а не просто сумували. Ви завжди будете мати доступ до цих спогадів, і ви також зможете поділитися ними з іншими.
4. Складіть альбом, в якому ви пам’ятаєте кохану людину. Поговоріть з друзями та родиною про чудові враження, які вони пережили з коханою людиною. Чи були деякі жарти чи історії, які любив розповідати ваш коханий? Чи є фотографії, на яких видно, як ваш коханий усміхається? Зберіть фотографії, нотатки, малюнки, листівки та нотатки та вставте їх до меморіального альбому. У дні, коли вам стає дуже сумно, ви можете прочитати пам’ятний альбом і подумати про щастя, яке ваш коханий приніс у ваше життя.
5. Повісьте або розмістіть у своєму будинку фотографії коханої людини. Наприклад, ви можете покласти на стіну свою фотографію з коханою людиною, або зробити фотоальбом. Пам’ятайте, що смерть вашої коханої була не єдиним значущим моментом у її житті. Час, який ви провели разом, набагато важливіший.
6. Зустріньтесь з друзями та родиною, щоб згадати про свою кохану людину. Необов’язково мати фізичний об’єкт, який змушує вас думати про певний досвід із коханою людиною. Ви також можете зустрітися з людьми, які любили вашу кохану людину, і згадати та поділитися ними один з одним. Подумайте про добрі часи, сміх і мудрість, які ваша кохана людина внесла у ваше життя.
7. Ведіть щоденник. Коли ви виявите, що думаєте про кохану людину, напишіть свої думки та спогади в щоденник. Можливо, ви пам’ятаєте прекрасний досвід, про який давно не думали. А може, ви пам’ятаєте той час, коли ви злились на кохану людину і відчуваєте необхідність врешті-решт переробити цей гнів. Не відштовхуйте почуття до коханої людини: обійміть ці спогади, бо вони є частиною вашого життя та вашого майбутнього.
   • Якщо думка про ведення журналу надто багато для вас, складіть графік. Наприклад, пишіть 10 хвилин щодня, використовуючи підказки, щоб упорядкувати свої думки, або починайте складати списки замість цілих речень.
8. Подумайте про майбутнє. Найголовніше, щоб ви продовжували своє життя, і щоб ви знову відчували щастя. Ваш коханий не хотів би, щоб ви застрягли у відчаї. Смуткуй, рухайся далі і живи своїм життям. Можна мати світле і щасливе майбутнє і взяти з собою спогади про кохану людину.

Поради

• Відпускати смерть коханої людини не означає, що ви кидаєте її. Це скоріше означає, що ви більше зосереджуєтесь на житті, яке він або вона вели, а не просто на прощання.
• Навіть якщо ви думаєте, що прийняли смерть коханої людини, ви часто можете виявити себе рецидивуючим, у несподівані та несподівані моменти. Це частина процесу втрати.
• Зверніться за допомогою до друзів, родини, церкви чи духовної спільноти, частиною якої ви є, або до терапевта, якщо ви боретеся.
• Завжди дайте собі час сумувати за коханою людиною.

Попередження

• Якщо ви продовжуєте думати про заподіяння шкоди собі чи іншим, зателефонуйте 911 або своєму лікарю. Нормально відчувати печаль під час процесу скорботи, але якщо є думки про самогубство чи жорстокість, необхідна негайна медична допомога.