Зміст

• Крок
• Поради
• Потреби

Графік тренувань - це чудовий спосіб тренувати та тонізувати м’язи, стоншуватися та утримувати шкіру від в’ялості через старіння. Здорова дієта, велика кількість води та фізичні вправи можуть змусити вас виглядати на роки молодшими, ніж ви є насправді. Вправи для обличчя або йога на обличчі - це природний спосіб зробити своє обличчя молодшим за рахунок тонізування м’язів та зменшення зморшок. На вашому обличчі близько 50 м’язів, і вправи на них також допомагають зменшити напругу очей і розслабити м’язи шиї та обличчя. Включіть цей графік у свій розпорядок дня, і ви помітите, що шкіра обличчя та м’язи починають виглядати підтягнутими вже через кілька тижнів. Прочитайте тут, як можна тренувати м’язи обличчя.

Крок

1. Знайдіть у будинку простір, де ви зможете бути спокійні та не порушені. Як і багато ізометричних вправ, вправи для вашого обличчя спочатку можуть виглядати і відчувати себе трохи дивними. Сядьте вертикально на стілець, у хорошій позі.
2. Перед початком вправ витягніть шию. Ви повинні робити всі ці рухи в повільному темпі, роблячи глибокий вдих. Кілька разів нахиліть голову і знову підніміть.
   • Повільно рухайте підборіддям від однієї лопатки до іншої вздовж грудей.
     
     
   • Подивіться через плече близько 5 секунд з кожного боку. Повторіть це двічі.
     
     
   • Нахиліть голову вправо, ніби хочете спертися головою на плече. Потримайте 10 секунд, а потім повторіть з лівого боку. Поверніть голову в нейтральне положення, щоб розпочати вправи для обличчя.
     
     
3. Дивіться праворуч, не рухаючи головою. Потримайте 5 секунд. Потім дивіться вліво ще 5 секунд, не рухаючи головою.
   • Подивіться вгору протягом 5 секунд. Подивіться вниз 5 секунд. Подивіться косо в будь-якому напрямку протягом 5 секунд. Повторіть це 2-10 разів для кожного напрямку.
     
     
   • Ця тренування для очей може зменшити опущення повік, а також допоможе освіжити очі після тривалої роботи за комп’ютером або перегляду телевізора. Ви також можете робити цю вправу із закритими очима.
     
     
4. Висуньте язик, наскільки зможете. Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд.
5. Підніміть брови і затримайте протягом 5 секунд. Відкрийте очі, наскільки це можливо, і залиште рот, ніби не схвалюєте. Повторіть це 5 разів.
6. Дивіться вражені широко розплющеними очима. Намагайтеся не підводити брови. Повторіть це 5 разів.
7. Подивіться на стелю. Натягніть губи так, ніби збираєтесь когось поцілувати. Потримайте 5 секунд і повторіть 5 разів.
   • Висуньте язик 5 разів, дивлячись на стелю. Це розтягує і зміцнює м’язи шиї. Поверніть голову в нейтральне положення, щоб продовжити вправи.
     
     
8. Робіть глибокі дихальні вправи. Витягуйте губи кожного разу, коли ви видихаєте, і обережно продувайте повітря з легенів, ніби ви когось цілуєте. Робіть це від 30 секунд до 1 хвилини.
9. Покладіть 3 пальці зверху на праву вилицю. Обережно натисніть на нього. Посміхніться, щоб максимально підняти вилиці.
   • Повторіть це 3 рази з кожного боку по 5 секунд.
     
     

Поради

• Помийте руки перед початком вправ. Дотик до обличчя може забруднити шкіру, що призведе до вугрів і плям.

Потреби

• Стілець
• Мирне середовище