Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Створення ранкової рутини
• Частина 2 з 2: Розслабтеся ввечері
• Поради

Ви вважаєте, що ваші дні хаотичні, і ви просто не можете почати повільно і закінчити день? Дослідження показали, що люди, які дотримуються режиму дня, краще підготовлені до дня і відчувають менше напруги з цього приводу. Встановивши регулярну та передбачувану ранкову та вечірню рутину, ви зможете провести чудовий та розслаблюючий день.

Крок

Частина 1 з 2: Створення ранкової рутини

1. Прокинься від радісних звуків. Вставати з ліжка часто є найважчою частиною дня. Встановіть будильник, щоб він відтворював веселу музику або білий шум, наприклад, щебетання птахів, залишаючи вас бадьорими та приємними для початку дня.
   • Визначте час, який вам потрібно встати, залежно від того, коли вам потрібно йти до школи чи на роботу і скільки триватиме ваша ранкова програма. Наприклад, якщо вам доводиться бути на роботі чи в школі до 8:00, а підготовка займає годину, а до неї - півгодини, найкраще вставати не пізніше 6:30. Візьміть додатковий час як буфер, на випадок, якщо ви спізнилися.
   • Не використовуйте будильник із голосною і бурхливою музикою, або сигнал із надокучливими високими тонами.
   • Відкрийте очі і дайте їм звикнути до світла.
   • Сідайте, а потім повільно вставайте з ліжка.
   • Займіться легким розтягуванням або йогою, щоб налагодити кровообіг.
2. Снідайте щодня. Дослідження показують, що сніданок - це важливий прийом їжі, оскільки він дає вам енергію та поживні речовини, щоб пережити свій день. Щодня їжте здоровий сніданок, щоб зменшити ризик спаду в середині ранку або зниження рівня цукру в крові, що може зробити вас капризним.
   • Їжте дві-три різні їжі та майте принаймні один продукт із таких груп: хліб та зерно, молоко та молочні продукти та фрукти чи овочі. Наприклад, для здорового сніданку можна взяти шматочок тосту, миску йогурту, банан та кашу.
   • Зберігайте легкі в перенесенні продукти, такі як батончики з гранолою, яблука та банани, на той час, коли ви спізнюєтесь.
   • Якщо потрібно, приготуйте всі предмети сніданку напередодні ввечері. Це може допомогти впорядкувати ваш розпорядок дня.
3. Прийняти душ. Після нічного сну і, можливо, пітливості, душ не тільки залишить вас почуттям чистоти, але і допоможе прокинутися більше. З іншого боку, вечірній душ може допомогти вам розслабитися і спокійно заснути.
   • Приймайте душ теплою водою (від 36 до 40 градусів Цельсія), щоб не спалитись. Перевірте температуру термометром або коротко тримайте руки і ноги під проточною водою.
   • Використовуйте м’який миючий засіб або м’яке мило з нейтральним значенням рН.
   • Подумайте про чищення зубів під душем для економії води.
   • Висушіть себе повністю.
4. Нанесіть засоби по догляду за шкірою та дезодорант. Після того, як ви погладите суху шкіру, ви можете наносити засоби для шкіри за бажанням. Вони підтримують вашу шкіру м’якою і можуть допомогти боротися з прищами. Дезодорант змушує запах свіжості та маскує запах тіла.
   • Використовуйте спеціальний зволожуючий крем для обличчя та тіла. Шкіра на обличчі тонша і схильна до вугрів. Обов’язково вибирайте засіб, який підходить для вашого типу шкіри.
   • Перед нанесенням зволожуючого крему або зволожуючого крему нанесіть креми, спеціально розроблені для лікування прищів та інших скарг.
   • Перед нанесенням нагрійте зволожуючий крем між руками або пальцями. Це робить його швидшим всмоктуванням.
5. Готуйся. Якщо ви носите косметику, нанесіть це на обличчя, як тільки зволожуючий крем ввійде у вашу шкіру. Закінчивши макіяж, ви можете почати робити зачіску.
   • Впорядкуйте свою процедуру макіяжу, щоб вона була якомога легшою. Це заощадить ваш час і допоможе виглядати природно.
   • Щоб заощадити час, тримайте зачіску якомога простішою. Якщо ви хочете щось більш складне з вашим волоссям, вибирайте стиль, який ви можете легко підготувати напередодні ввечері. Наприклад, якщо ви хочете хвилі або кучері, ви можете спати волосся або заплести волосся перед сном. Після душу вийміть його і дайте локонам впасти.
6. Одягатися. Одягніть одяг та аксесуари на день, як тільки ви зробите макіяж та зачіску. Склавши наряд напередодні ввечері, ви можете заощадити час і уникнути стресової ситуації, бо не знаєте, що одягнути.
   • Переконайтеся, що ваш одяг випрасований і не має складок. Найпростіший спосіб позбутися складок - повісити одяг у ванній, поки ви приймаєте душ. Пара може допомогти звільнити ваш одяг від невеликих нерівностей і складок.
   • Подумайте про багатошаровий одяг на випадок, якщо ви вийдете на вулицю. Наприклад, ви можете взяти з собою гарний кардиган або симпатичну куртку, якщо підете кудись випити після школи чи роботи.
   • Одягніть будь-які прикраси, які ви хотіли б носити.
   • Нанесіть тонкий, легкий парфум. Це дозволяє людям краще запам'ятати вас, оскільки дослідження показали, що запах тісно пов'язаний з пам'яттю.
7. Зберіть необхідні вам матеріали на ваш день. Коли ви ходите до школи або на роботу, отримуйте все необхідне на день. Це, наприклад, обід, ручки, ваш телефон або книги.
   • Повісьте рамку на холодильник або інше місце, яке ви легко побачите, щоб ви знали, що вам потрібно щодня. Ви також робите нотатки у своєму телефоні.
   • Підготуйте більшість своїх запасів напередодні ввечері, щоб нічого не забути або не піддатися непотрібному стресу.
8. Перевірте себе востаннє. Перш ніж вийти, щоб розпочати свій день, дайте собі остаточну перевірку. Ви можете перевірити, чи збігається ваш одяг, чи добре волосся і чи забули якісь предмети, необхідні вам на день.

Частина 2 з 2: Розслабтеся ввечері

1. Завершіть роботу, яка ще має бути виконана. Якщо у вас є домашнє завдання зі школи або робота, як тільки ви повернетесь додому, закінчіть це за кілька годин до того, як лягнете спати. Це може допомогти вам розслабитися і полегшити вхід у вечірній розпорядок дня і засинання.
   • Переконайтеся, що ви можете якомога більше зробити на роботі чи в школі, щоб змогли насолодитися більш спокійним вечором.
2. Підготуйтеся до наступного дня. Зберіть якомога більше своїх речей на наступний день. Це зменшує ризик запізнення і допомагає провести стрес-ранок, а це, у свою чергу, допомагає добре розпочати вихідний день.
   • Підготуйте одяг, який хочете носити (або кілька варіантів). Переконайтеся, що одяг прасується.
   • Запакуйте свій обід або закуски, які хочете взяти з собою.
   • Приготуйте предмети для сніданку, такі як миски, їжа та склянки. Ви також можете налаштувати свою кавоварку так, щоб ви мали гарячу каву, коли встаєте.
3. Оформіть свою спальню затишно. Нехай ваша кімната буде підготовлена ​​до сну за кілька годин до сну. Затишна обстановка допомагає швидко заснути і спати всю ніч.
   • Встановіть температуру в межах від 16 до 24 градусів і відкрийте вікно або увімкніть вентилятор для циркуляції повітря.
   • Видаліть електроніку з вашої кімнати, оскільки вона може активувати вас і напружувати.
   • Заблокуйте всі джерела світла. Якщо вам потрібен нічник, виберіть колір, який вас розслабляє, наприклад, червоний.
   • Струсіть свій матрац, подушки та простирадла, щоб вони почувалися повітряними.
4. Дотримуйтесь звичайного сну. Лягайте спати приблизно в один і той же час щовечора. Це допомагає регулювати ваш годинник на тілі і може допомогти вам провести більш спокійну ніч.
   • Встановіть час сну так, щоб ви засипали 7-9 годин на ніч і могли переходити в режим сну. Наприклад, якщо вам доводиться вставати о 6:30 ранку, ви повинні бути в ліжку не пізніше 23:30.
   • Поступово переходьте у режим сну приблизно за 2-3 години до того, як ви захочете заснути.
5. Забезпечте легкий перехід у режим сну. Після довгого дня вашому тілу потрібен час, щоб розслабитися і сповільнитися. У будь-якому випадку, дайте собі принаймні годину перед сном відпочити, щоб легше заснути.
   • Уникайте електроніки або пристроїв, оскільки вони активізують ваш мозок, ускладнюючи розслаблення та засинання.
   • Приглушіть світло у своїй кімнаті, щоб сигналізувати мозку та тілу про те, що повільно пора лягати спати.
6. Створіть ритуал сну. Поступово переходячи в режим сну, ви дотримуєтесь ритуалу перед тим, як заснути. Робіть заходи, щоб розслабитися і підготуватися до сну.
   • Зніміть макіяж і вимийте обличчя теплою водою.
   • Оберіть деякі розваги, які ви можете зробити з приглушеним освітленням, наприклад, читайте або гладьте свого улюбленця.
   • Пийте тепле молоко або трав’яний чай, наприклад, м’яту перцеву, лаванду або ромашку, щоб розслабитися.
   • Прийміть теплу ванну, щоб ще більше розслабитися і заснути.
   • Зробіть собі масаж. Є деякі докази того, що масаж ефірної олії на ногах або скронях може допомогти вам розслабитися і заснути. Ретельно чистіть зуби принаймні дві хвилини.
   • Встановіть будильник.
7. Напружте м’язи в ліжку. Релаксаційні вправи, які підтягують м’язи, можуть допомогти вам розслабитися. Це може позбутися стійкого стресу і допоможе вам заснути і не спати.
   • Напружте кожну групу м’язів протягом п’яти секунд, починаючи з підняття стоп до голови. Через п’ять секунд розслабте м’язи і зробіть глибокий вдих, перш ніж розпочати наступну групу.
8. Залишатися в ліжку. Якщо ви занадто активні або ще не втомлені, лягайте спати приблизно в той же час, що і зазвичай. Лежачи в затишному ліжку та спальні може допомогти вам розслабитися та заснути.
   • Знову встаньте, якщо за 20 хвилин не заснули. Робіть щось, що вас розслаблює, наприклад, читайте приглушене світло або слухайте білий шум. Поверніться спати через 20 хвилин і повторюйте цю схему, поки не заснете.

Поради

• Якщо потрібно, перед сном зав'яжіть волосся з обличчя або в пучок. Це може допомогти зберегти шкіру чистою.
• Поставте будильник на інший бік кімнати, далеко від ліжка. Це змушує вас встати з ліжка, щоб вимкнути будильник, що робить його менш спокусливим спати.
• Якщо ви приносите обід, зберіть його напередодні ввечері і поставте в холодильник, щоб він був прохолодним і готовим до роботи. Про всяк випадок, коли у вас немає часу на це вранці.
• Почитайте книгу або займіться йогою перед сном, щоб розслабитися.
• Якщо вам ліньки вставати після пробудження, хороша порада - поставити будильник або мобільний телефон далеко від ліжка, наприклад, на підвіконні, так що вам доведеться вставати, щоб його вимкнути. Спосіб встати ще на день!
• Прийміть ще один душ перед сном, щоб вам не довелося сушити волосся наступного ранку. Коли ви купаєтесь ввечері, надіньте шапочку для купання, щоб волосся не змокли.
• Складіть контрольний список, щоб ви знали, що робити, прокинувшись, не турбуючись про це.