Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Навчіться контролювати свою поставу
• Метод 2 з 3: Оцінювати себе
• Метод 3 з 3: Зменште стрес

Позитивне ставлення може зробити довгий шлях до того, щоб зробити вас щасливішими в цілому. Щоб виробити позитивне ставлення, вам доведеться навчитися ним керувати. Також розумно витратити деякий час, навчаючись цінувати себе та свій час, оскільки це може сприяти більш позитивному погляду на життя. Ще один спосіб покращити своє позитивне ставлення - знайти спосіб боротьби зі стресом, адже стрес змусить вас частіше негативно мислити.

Крок

Метод 1 з 3: Навчіться контролювати свою поставу

1. Зрозумійте, як ваше ставлення впливає на ваше життя. Ваше ставлення до життя визначає, наскільки ви щасливі чи нещасні. Ви не завжди можете змінити те, що з вами відбувається, але ви можете змінити, як ви реагуєте на те, що відбувається з вами. Щоразу, коли ти стикаєшся з новою ситуацією, ти робиш вибір.
   • Наприклад, припустимо, у вас спущена шина. Ніхто не любить з цим мати справу, але ви можете вибрати, як вам впоратися з цією ситуацією. Ви можете розлютитися і отримати приступ, який призведе до підвищення кров’яного тиску, а потім змініть ремінь. Якщо ви злитеся, ви проведете певний проміжок часу дуже нещасним.
   • З іншого боку, розглядайте цей інцидент як звичайну частину життя, глибоко вдихніть, а потім поміняйте шину. Не відповідаючи, ви не проведете цього моменту розлюченим. Ви навіть можете перетворити це на щось позитивне. Можливо, ви можете прочитати книгу під час зміни групи, до якої ви не стикалися деякий час.
2. Помістіть події в позитивні рамки. Те, як ви говорите про події, може вплинути на ваше ставлення. Наприклад, якщо ви говорите або думаєте про певну подію негативно, ви продовжуватимете викладати її в негативному світлі. Однак якщо ви будете говорити про це позитивно, ваше ставлення до цього також зміниться.
   • Наприклад, ви отримали тривожний електронний лист рано вранці. Ви можете подумати: "Ну, решта дня теж буде ні до чого". З іншого боку, ви можете подумати: "Ну, це було сміття, але решта мого дня зараз може тільки покращитися". Подія залишається незмінною, але те, як ви думаєте, як буде тривати день, вплине на ваше ставлення.
3. Змініть мову. Такі слова, як «я не можу цього зробити», спонукають вас думати і так. Якщо ви скажете, що щось неможливо, ви, мабуть, повірите. Натомість використовуйте позитивну мову на кшталт: "Я можу з цим впоратись, якщо роблю крок за кроком".
4. Будьте активними, а не реактивними. Кожна ситуація дозволяє по-різному вибрати: ви можете скаржитися або щось робити щодо проблеми. Скарги роблять вас нещасними, але вжиття заходів майже завжди змусить вас почувати себе краще в ситуації. Це змушує вас почуватись набагато продуктивнішими, ніби ви насправді щось робите, бо ви насправді є.
5. Насолоджуйтесь дрібницями. Як і більшість людей, ви можете бути постійно зайняті своїми головними цілями, завжди з нетерпінням чекаючи наступної поїздки чи відпустки. Незважаючи на те, що дивитися вперед, це не обов’язково погано, іноді це може заважати вам насолоджуватися повсякденним життям. Гарний шматок пирога або прогулянка з другом - це простий, безпроблемний досвід, який ви, можливо, не оціните, якщо зосередитесь лише на тому, що попереду. Натомість спробуйте жити тут і зараз і насолоджуватися тим, що робите.
   • Наприклад, якщо під час розмови з другом ви опинилися на наступних канікулах, змусьте зосередитись тут і зараз знову. Дійсно слухайте, що говорить ваш друг, замість того, щоб дозволяти розуму блукати.
6. Намагайся бути вдячним. Вдячність необхідна для хорошого ставлення, оскільки вона допомагає вам оцінити хороші речі у вашому житті. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що йде не так, практикуючи вдячність, допоможе вам зосередитись на правильних речах.
   • Завжди знаходьте хвилинку, щоб подумати про те, за що ви вдячні. Можливо, ви можете придумати три речі, які ви цінуєте щодня, а потім записати їх у свій журнал.
7. Зупиніть тягу до наступної великої речі. Якщо ви завжди з нетерпінням чекаєте наступного телевізора, наступного смартфона, чергової красивої машини тощо, ви не оціните того, що маєте зараз. Ви переносите своє щастя на те, чого у вас немає, замість того, що робите, а це означає, що ви завжди будете шукати щось, що може зробити вас щасливим.
   • Іншими словами, замість того, щоб думати: "Мені потрібен цей божевільний новий мобільний телефон", ти можеш спробувати подумати: "Ти знаєш, цей телефон, який я маю зараз, справді чудовий. У телефону 10-річної давнини була лише його частка. ці можливості ".
8. Поєднуйте фантазію мети з реалізмом. Часто думають, що якщо ви уявляєте собі досягнення певної мети, це допоможе вам досягти цього. Однак дослідження показали, що якщо ви просто уявляєте собі кінцеву мету та радість від її досягнення, це насправді може уповільнити ваш прогрес.
   • Натомість витратьте кілька хвилин, щоб уявити кінцевий гол. Але вам також слід витратити час на обдумування всіх перешкод, з якими ви можете зіткнутися на своєму шляху, як противагу фантазії.

Метод 2 з 3: Оцінювати себе

1. Поговоріть із собою дружнім голосом. Як і всі інші, у вас є внутрішній критик, який хоче дати вам зрозуміти, коли ви зробили щось не так. Однак цей критик може змусити вас визнати, що ви варті менше. Якщо ви зможете перетворити свого внутрішнього критика на позитивний голос, ви навчитеся більше цінувати себе.
   • Один із способів виміряти, як часто ви негативно говорите про себе, - це порахувати це протягом дня. Щодня, коли негативна думка проявляється у вашій голові, робіть це на папері або в телефоні. Цей процес зробить вас більш обізнаними про те, як часто ви критикуєте себе.
   • Визначившись, як часто ви негативно говорите про себе, починайте перетворювати ці негативні думки на позитивні. Наприклад, якщо ви думаєте: «Мені здається, що мої стегна потворні», спробуй натомість подумати про позитивну думку про цю частину тіла, наприклад, «Я можу вважати свої стегна негарними, але це сильні стегна полегшують це для мене. зробили народжувати ".
2. Оточіть себе позитивними людьми. Люди, з якими ви спілкуєтесь, впливають на ваше ставлення до думки. Ви заслуговуєте на оточення людей, які намагаються бути щасливими, бо це спонукає вас бути щасливішими і самі. Вибирайте для свого життя позитивних людей і намагайтеся уникати людей, які заохочують вашу негативну сторону.
   • З тією ж думкою ви пропускаєте ЗМІ та новини, які викликають депресію. Вони можуть вплинути на вас так само, як і люди, яких ви оточуєте.
3. Шукайте натхнення. Знайдіть книги, подкасти чи радіо-шоу, які надихають вас бути справжнім я. Щодня ви приділяєте хвилину послуху чи читання цих піднесених програм. Таким чином, ви отримуєте приплив позитиву щодня, і вас надихає вийти з позитивним настроєм.
4. Цінуйте власну думку про себе. Завжди знайдуться люди, які намагаються змусити вас почувати себе погано. Вони можуть критикувати вашу зовнішність або стиль водіння. Правда, єдина думка, яка має значення, - це ваша власна. Здебільшого те, що люди говорять про вас, це зовсім не про вас. Мова йде про те, що інша людина намагається почувати себе краще, відкладаючи вас.
   • Приклад: Якщо хтось коментує светр, у якому ви одягнені, нехай це вас не засмучує. Швидше, подумайте, чому спочатку вам так сподобався цей светр, і відповідьте дружньо: "Ну, вибач, що він тобі не подобається, але я люблю цей помаранчевий колір. Мені приємно носити його ".
5. Допомагайте іншим людям. Допомога іншим людям робить позитивні зміни, змушує вас почувати себе краще і заохочує розвивати позитивне ставлення. Крім того, це може допомогти вам розвинути почуття вдячності за те, що у вас є у вашому житті.
   • Якщо ви не впевнені, де піти добровольцем, попросіть місцевий банк продуктів, притулок для бездомних, школу чи бібліотеку. Всі вони дають можливість займатися добровільною роботою.

Метод 3 з 3: Зменште стрес

1. Зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви помічаєте, що рівень стресу зростає, одним із способів заспокоїтись є хвилинка, щоб зосередитись на своєму диханні. Просто закривши очі на мить і наповнивши розум своїм подихом, ви повільно, але впевнено помітите, що стаєте спокійнішим. Дихайте і вдихайте повільно і глибоко, кожен подих відштовхуючи інші думки.
2. Дотримуйтесь регулярного графіка сну. Кількість сну, який ви отримуєте, може суттєво вплинути на рівень вашого стресу та поведінку. Якщо ви не висипаєтеся, ви можете швидше напружитися і, швидше за все, у вас складеться негативне ставлення. Дотримуючись свого розкладу щовечора, ви зможете висипатися, щоб прокинутися, почуваючись бадьорим і щасливим.
   • Одним із способів переконатись, що ви дотримуєтесь свого розкладу сну, є встановлення будильника на час, коли ви хочете спати, так само, як ви встановлюєте будильник на час, коли ви хочете встати. Встановіть будильник за 30 хвилин до години до того, як ви захочете лягти спати, щоб нагадати вам, коли настав час розслабитися.
3. Розтягніть свою напругу. Якщо ви особливо напружені на роботі, знайдіть хвилинку, щоб розтягнутися і розслабитися. Просте розтягування може на деякий час відвести розум від роботи, а також послабити м’язи, напружені від стресу.
   • Просте розтягування, яке ви можете застосувати, - це переміщення з положення корови в положення кота. Сидячи на стільці, нахиліться вперед, поклавши руки на коліна. Арка спини. Тепер перейдіть у позу кота, вигнувши спину вниз.
   • Продовжуйте витягувати руки над головою, нахиляючись в один бік під час витягування.
   • Ви також можете застосувати поворотний рух. Сидячи, тримайте зігнуті руки і повертайтеся спочатку в один бік, а потім у інший.
4. Ведіть щоденник. Щодня витрачати час на те, щоб писати в щоденнику, може підбадьорити ваші емоції. Дозволити емоціям накопичитись з часом може призвести до ще більш напруженого життя.
   • Важливо дати своїм емоціям розлитися по папері. Не намагайтеся отримати все це граматично правильно чи досконало, або турбуйтеся про те, що записати.
5. Спробуйте обійняти. Обійми кажуть вашому тілу виробляти окситоцин. Цей гормон може розслабити вас і стимулювати до більш соціальної активності, що також може бути корисним для рівня стресу.
   • Намагайтеся щодня отримувати щонайменше вісім обіймів. Не обмежуйтеся родиною та друзями - домашні тварини теж рахуються.