Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Робіть статичні розтяжки

Розтягування часто випускає прес. Розтягування преса добре для вашої постави та загальної гнучкості. Спробуйте робити статичні розтяжки, такі як поза кобри, кота та корови. Ви також можете робити динамічні вправи на розтяжку, такі як місток для сідниць та згинання в сторони. Якщо у вас є м’яч для вправ, виконуйте вправи, які повністю витягують ваше тіло, щоб розтягнути прес. Щоб уникнути травм, зробіть розминку перед розтяжкою, просто продовжуйте дихати весь час і переконайтеся, що два дні поспіль не інтенсивно розтягуєте одну і ту ж групу м’язів.

Крок

Метод 1 з 3: Робіть статичні розтяжки

1. Зробіть розтяжку в положенні стоячи. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон. Витягніть руки над головою якомога далі. Сядьте і зігніть хребет, щоб відкрити живіт і грудну клітку. Потримайте 20-30 секунд і повторіть два-чотири рази.
   • Переконайтеся, що не втрачаєте рівновагу, коли нахиляєтесь назад.
2. Намагайтеся не підстрибувати під час розтяжки. Тримайте стійку стійко, замість того, щоб підстрибувати всередину і назовні. Пружини при розтягуванні можуть призвести до перенапруження м’язів або іншої травми.
3. Просто дихайте, розтягуючись. Ніколи не затримуйте дихання під час розтяжки або будь-якої іншої вправи. Робіть вдих, рухаючись у положенні розтяжки, видих, розтягуючись, а потім знову вдихніть, повертаючись у вихідне положення.
4. Розтягніть групу м’язів на кілька хвилин, два-три рази на тиждень. Широке розтягування однієї і тієї ж групи м’язів щодня створює ризик отримання травм. Натомість ви щодня розтягуєте іншу групу м’язів. Прагніть розтягувати певні м’язи протягом двох-трьох хвилин, два-три дні на тиждень.

   Порада: Ви можете один день розтягнути прес, наступного - ноги, а наступного дня обробити груди, шию та плечі.

   
   
5. Регулярно витягуйтесь на роботі. Сидіти на стільці і довго повторювати рухи важко для вашого тіла. Можливо, ви не можете робити позу кобри, кота чи корови в офісі, але на роботі під час перерви на розтяжку ви можете нахилитися набік.
   • Оскільки у вас, мабуть, не буде шансу зігрітися, спокійніше, коли ви почнете розтягуватися на роботі.
6. Якщо у вас травма, зверніться до лікаря. Багато людей вважають, що розтягування добре, якщо у вас болить або якщо у вас потягнута м’яз. Однак розтягнення пошкодженої м’язи може спричинити подальші пошкодження.
   • Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед розтяжкою або фізичними вправами, якщо у вас є травма або проблеми з серцем, кістками або суглобами в анамнезі.