Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Лікування розтягування легкого та середнього ступеня тяжкості
• Метод 2 з 3: Лікування сильного розтягування
• Метод 3 з 3: Повернення до активної діяльності

У стопі - між кісточкою і пальцями ніг - знаходиться безліч кісток, зв'язок і суглобів, які схильні до травм. Розтягування - це вид травми, під час якої відбувається розтягнення або розрив зв'язок. Якщо ви розтягнули що-небудь в стопі і не можете на неї ступити, зверніться до лікаря. Лікар визначить серйозність травми і при необхідності підкаже, де придбати ортез (деротаціонний чобіток), милиці або тростину. Обмотайте стопу еластичним бинтом, більше відпочивайте, прикладайте лід і компреси, а також тримайте кінцівку вище рівня серця, поки біль і набряк не спадуть. Хоча розтягнення легкого та середнього ступеня загоюється протягом тижня, відновлення після важкого розтягування може зайняти кілька місяців.

кроки

Метод 1 з 3: Лікування розтягування легкого та середнього ступеня тяжкості

1. 1 Зверніться до лікаря, якщо ви не в змозі ступити на ногу. До симптомів розтягування відносяться: біль, набряк, синець і нездатність рухати стопою. Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас розтягнення, особливо якщо біль настільки нестерпна, що не дозволяє вам ступити на ногу.
   • Лікар проведе медогляд, а при необхідності і інші методи візуальної діагностики. Після цього він повідомить вам ступінь тяжкості травми.
   • При розтягуванні 1 ступеня характерні легка біль і набряк. Як правило, таке розтягнення не потребує допомоги лікаря.
   • Необхідність в медичної допомоги виникає при розтягуванні 2 і 3 ступеня (помірне і важке). Розтягування 2 ступеня характеризується тривалою болем, набряком і синцем. Швидше за все, при ньому вам не вдасться ступити на ногу. До ознак розтягування 3 ступеня відносяться сильний біль, набряк і синець. При такому розтягу у вас точно не вийде ступити на ногу.
2. 2 Відпочивайте, поки біль і набряк не пройдуть. Вилікуйте розтягнення, слідуючи техніці RICE: Відпочинок (Rest), Лід (Ice), Компресія (Compression), Підйом (Elevation). Багато відпочивайте, не робіть нічого, що викликає біль, і постарайтеся не рухати ногою. Якщо вам боляче ступати на ногу, дізнайтеся у лікаря, де можна придбати милиці або тростину. Врахуйте, що безкоштовні милиці в рамках програми ОМС не передбачені, то ж стосується і ДМС.
3. 3 Прикладайте до місця розтягування лід по 20 хвилин, 2-3 рази на день. Прикладайте холодний компрес до тих пір, поки симптоми не вщухнуть. Лід допоможе зменшити набряк і полегшити біль.
   • Чи не кладіть лід або пакет з льодом прямо на шкіру, а оберніть їх в рушник.
4. 4 Замотайте стопу еластичним бинтом, щоб він надавав якийсь тиск на ногу. Щільно обмотайте стопу, але так, щоб не перекривати кровообіг. Якщо у бинта є затискачі, використовуйте їх, щоб закріпити бинт. В іншому випадку приклейте бинт до ноги за допомогою медичного пластиру.
   • Лікар також може підказати вам, де придбати ортез або пов'язку. Поліси ОМС і ДМС не покривають витрати на подібні речі.
5. 5 Підніміть ногу, щоб зменшити набряк. Як можна частіше тримайте стопу над рівнем серця. Для цього ляжте на ліжко і підкладіть під ногу 2-3 подушки, щоб вона виявилася вище рівня грудей.
   • Такий стан має зменшити кровотік до ноги і знизити набряк.
6. 6 Прийміть знеболювальні та протизапальні засоби. Безрецептурних препаратів повинно бути достатньо для зняття болю і набряку. Приймайте ліки відповідно до інструкції по застосуванню або вказівок лікаря.

Метод 2 з 3: Лікування сильного розтягування

1. 1 Продовжуйте слідувати техніці RICE. На відновлення після важкого розтягування може піти від 6 до 8 місяців. Відпочивайте, прикладайте лід і компреси, а також тримайте кінцівку над рівнем серця і при важкому розтягуванні. І хоча менш серйозне розтягнення може зажити за 2-4 тижні, важкого розтягування на це може знадобитися кілька місяців. Чи не ступайте на хвору ногу і продовжуйте слідувати техніці RICE протягом усього відновного періоду.
2. 2 Носіть фіксує гіпс згідно з вказівками лікаря. Розтягування тяжкого ступеня характеризується серйозною травмою зв'язок. Щоб вони могли зажити, ногу необхідно максимально знерухомити. Лікар накладе на ногу фіксує гіпс або підкаже, де придбати ортопедичне взуття, повідомивши, як довго вам слід її носити.
3. 3 У разі серйозної травми зв'язок вам варто обговорити з лікарем можливість хірургічного втручання. Розтягування 3-го ступеня тяжкості може потребувати операції. Якщо ви травмували кілька в'язок, лікуючий лікар направить вас до ортопеда (фахівця з діагностики та лікування деформацій і порушень функцій кістково-м'язової системи). Після відновлення хірургічним шляхом вам доведеться носити ортопедичне взуття протягом 4-8 тижнів.
   • Залежно від тяжкості травми, фізіотерапія почнеться через 4-8 тижнів після операції. На повне відновлення може піти від 16 тижнів до цілого року.

Метод 3 з 3: Повернення до активної діяльності

1. 1 Поверніться до легкої фізичної активності, коли біль і набряк спадуть. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж ступати на хвору ногу, особливо якщо у вас помірне або сильне розтягнення. Почніть ходити, коли зможете ступати на хвору ногу, не відчуваючи при це болі. Почніть з 15-20 секундної ходьби і зменшите цей час, якщо відчуєте біль в м'язах.
   • Поступово збільшуйте тривалість прогулянок.
2. 2 Носіть взуття зі вставними устілками або черевики з гнеться підошвою. Лікар може порадити носити взуття зі вставними устілками для підтримки стопи на час відновлення. Або ж носите черевики з гнеться підошвою кожен раз, коли будете вставати на хвору ногу.
   • Ходьба босоніж або в невідповідною взуття, такий як шльопанці, може погіршити вашу травму.
3. 3 Перестаньте робити те, що робите, якщо відчуєте гострий біль. Негайно перемістить вага тіла на здорову ногу, якщо відчуєте гострий біль. Відпочиньте і прикладіть холодний компрес на 20 хвилин, щоб зняти дискомфорт.
   • Зверніться до лікаря, якщо після фізичної активності у вас раптово посилиться біль або виникне набряк.
4. 4 Зверніться до фізіотерапевта, щоб уникнути проблем з суглобами в майбутньому. Важке розтягнення може привести до артриту і інших проблем з суглобами.Якщо ви сильно пошкодили зв'язки, зверніться до фізіотерапевта, щоб уникнути ускладнень.
   • Якщо лікар не направить вас до фізіотерапевта, попросіть його порадити вам вправи на розтяжку і вправи, які будуть корисні при вашому типі травми.