Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Відкоригуйте свій раціон
• Метод 2 з 3: Внесіть зміни у свій спосіб життя
• Метод 3 з 3: Попросіть поради у свого лікаря
• Поради

Функція товстої кишки полягає у забезпеченні видалення всієї їжі, що залишилася у вашому тілі, після того, як ваше тіло засвоїть з неї необхідні поживні речовини. Ви залежать від своєї товстої кишки для правильного травлення та здорового спорожнення кишечника. Якщо ви здорові і не маєте проблем з травленням, вам не потрібно чистити товсту кишку, але якщо у вас запор, непогано вирішити цю проблему, видаливши всі відходи з вашої системи. Очищення товстої кишки також може бути корисним при підготовці до колоноскопії. Ви можете очистити товсту кишку, змінивши свій раціон і спосіб життя. Крім того, ви можете звернутися до лікаря за професійною порадою щодо безпечного очищення товстої кишки.

Крок

Спосіб 1 з 3: Відкоригуйте свій раціон

1. Включіть більше клітковини у вашому раціоні. Клітковина стимулює скорочення кишечника. Завдяки більшій кількості клітковини в організмі, товста кишка може швидше та ефективніше виводити відходи з організму. Намагайтеся вводити від 20 до 35 грамів клітковини щодня. Обов’язково щодня з’їдайте п’ять порцій фруктів та овочів, а також включайте у свій раціон велику кількість цільнозернових продуктів.
   • Включіть у своє меню 100% цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода, вівсянка, пшоно та кукурудза.
   • Лляне насіння, пшеничні висівки та вівсяна каша - чудові джерела клітковини. Ви можете приготувати насіння льону самостійно вдома, а можете додавати його в смузі чи інші страви чи напої.
   • Такі фрукти, як полуниця, яблука та чорниця багаті клітковиною. Квасоля, насіння та горіхи також є хорошими джерелами клітковини.
2. Їжте більше зелених, листових овочів. Хлорофіліпт або лист зеленого кольору не тільки надають рослинам зелений колір, але також очищають тканини товстої кишки та підтримують її еластичність. Листові зелені овочі не тільки забезпечують клітковину, але також містять поживні речовини, які допомагають відновлювати ваш кишечник. Спробуйте включати принаймні один вид листових зелених овочів у кожен прийом їжі або їжте листові зелені овочі як закуску.
   • Люцерна, пирій, брюссельська капуста, зелена капуста, капуста, шпинат, горох та ячмінна трава - все це здорові листові зелені овочі.
   • Ви можете поекспериментувати з листовими зеленими овочами як закуску, зануривши їх, наприклад, у хумус, тзацікі або бабу-ганудж (пюре з баклажанів з арабської кухні).
3. Пийте багато води. Товста кишка потребує води, щоб виконувати свою роботу та очищати всі бактерії та відходи з кишечника. Ставши дорослим чоловіком, намагайтеся випивати не менше 2,5 літрів води на день; дорослим жінкам рекомендується випивати два літри води на день. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь або перебуваєте в дуже теплому, сухому середовищі, можливо, було б доцільно випити більшу кількість води.
   • Постарайтеся перетворити це на звичку. Можливо, у вас є звичка завжди мати при собі пляшку води, щоб ви завжди могли поповнювати свої запаси води, де б ви не знаходились протягом дня.Також може бути гарною ідеєю встановити попередження на мобільному телефоні, щоб телефон нагадував вам випивати принаймні дев’ять склянок води на день.
   • Спробуйте додати у воду скибочки лимона, лайма або огірка для трохи цікавішого смаку. Ви також можете додати у воду такі трави, як м’ята.
4. Уникайте алкоголю, кофеїну та молочних продуктів. Намагайтеся не вживати алкоголь та напої, що містять кофеїн, такі як безалкогольні напої та кава. Такі напої можуть зневоднити вас і викликати запор. Такі напої також можуть закупорити товсту кишку і ускладнити нормальну роботу товстої кишки.
   • Молоко та інші молочні продукти можуть погіршити симптоми запору. Спробуйте обмежити споживання молочних продуктів або взагалі уникати молочних продуктів на деякий час.
5. Візьміть продукти, які перебродили. Ферментовані продукти містять пробіотики або бактерії, які благотворно впливають на товсту кишку. Такі продукти дозволяють корисним бактеріям жити в кишечнику, дозволяючи товстій кишці краще виконувати свою роботу. Йогурт, місо, кімчі (корейські мариновані овочі) та квашена капуста - чотири приклади ферментованих продуктів. Кефір, яблучний сидр та яблучний оцет, як чай з комбуча, забезпечують пробіотики у питній формі.
   • Ви також можете приймати дієтичну добавку з пробіотиками. Купуйте таку харчову добавку з пробіотиками у надійного постачальника або в магазині здорового харчування.

Метод 2 з 3: Внесіть зміни у свій спосіб життя

1. Регулярно виконуйте вправи. Ведучи здорове життя, ви можете переконатися, що ваша товста кишка залишається здоровою і може виконувати свою роботу. Намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, наприклад кожен день або принаймні три рази на тиждень. Щодня робіть півгодинну прогулянку або плануйте відвідування тренажерного залу тричі на тиждень, щоб переконатися, що ви спалюєте достатньо енергії та залишаєтесь здоровими.
   • Ви також можете спробувати займатися вдома за допомогою стрічок опору, щоб розтягнути м’язи та набрати сили. Або ви можете взяти заняття, щоб допомогти у регулярних фізичних вправах, таких як заняття йогою або аеробікою.
2. Візьміть проносні засоби, які можна отримати в аптеках без призначення лікаря. Часто дієта з високим вмістом клітковини, вживання великої кількості води та регулярні фізичні вправи можуть допомогти нормально працювати товстій кишці. Однак, якщо у вас запор або інші проблеми, пов’язані з товстою кишкою, ви можете спробувати проносні засоби. Завжди дотримуйтесь дози, призначеної на упаковці проносного, і ніколи не приймайте більше рекомендованої кількості. Не приймайте проносні засоби протягом тривалого періоду часу, оскільки прийом проносних препаратів протягом тривалого періоду часу може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
   • Якщо у вас є синдром роздратованого кишечника (СРК), нерегулярні випорожнення кишечника або проблеми з травленням, ви можете спробувати сипучі проносні засоби, такі як Metamucil, Citrucel або Psyllium. Завжди приймайте великі проносні засоби з великою кількістю води. Побічними ефектами, які можуть виникнути при прийомі цих видів проносних засобів, є здуття живота, гази, судоми та підвищений ризик запорів.
   • Якщо у вас запор, ви можете спробувати пом’якшувачі стільця. Пом'якшувачі кишечника часто рекомендуються людям похилого віку та вагітним жінкам, оскільки вони безпечні у використанні і рідше спричиняють здуття живота, ніж великі проносні засоби.
   • Дульколакс, сенокот (сенна), бісакодил та алое ферокс викликають скорочення м’язів товстого та тонкого кишечника. Пам’ятайте, що тривале або щоденне використання цих типів проносних препаратів може зробити вас залежним від них за рахунок хорошої дефекації.
   • Ніколи не використовуйте проносні засоби як добавку для схуднення. Таке використання проносних засобів шкодить вашому здоров’ю та може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
3. Перш ніж почати використовувати засоби для очищення товстої кишки, проведіть необхідні попередні дослідження. Якщо ви задумаєтеся щодня використовувати засіб для очищення кишечника, не забудьте отримати необхідну інформацію про продукт перед його використанням. Уважно прочитайте список інгредієнтів на упаковці продукту та переконайтеся, що конкретні рослинні інгредієнти чітко визначені. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути алергія на будь-який із інгредієнтів, або якщо ви не можете принести один або кілька інгредієнтів чистячого засобу додому, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням.
   • Завжди пийте багато води, використовуючи миючий засіб для кишечника. Таким чином ви гарантуєте, що ви не висохнете і що виріб зможе правильно виконувати свою роботу.
   • Не використовуйте засоби для очищення кишечника як спосіб схуднення або як частина дієти. Це нездоровий спосіб схуднення і може призвести до інших проблем зі здоров’ям.

Метод 3 з 3: Попросіть поради у свого лікаря

1. Якщо у вас хронічний подразнений кишечник, поговоріть зі своїм лікарем. Зрошення кишечника, також відоме як гідротерапія товстої кишки, може допомогти вивести з кишечника відходи з допомогою води. Ваш лікар може виконати цю процедуру для вас або порекомендувати гідротерапевта товстої кишки, який може зробити це за вас. Перш ніж продовжувати проводити гідротерапію товстої кишки, вам слід обговорити зі своїм лікарем медичний досвід, щоб переконатися, що ви можете пройти таке лікування без ризику.
   • Під час процедури насос поміщають у задній прохід і поширюють протягом певного періоду, трохи менше 19 літрів теплої води вводиться у вашу травну систему. Після того, як вода потрапить у товсту кишку, терапевт може зробити масаж живота, щоб забезпечити циркуляцію води по кишечнику та виведення відходів з організму. Процедура займає в цілому приблизно від 30 до 45 хвилин.
2. Попросіть свого лікаря повідомити вас про клізму. Ваш лікар може зробити клізму в своїй практиці, якщо у вас постійний запор або інші проблеми з кишечником. Зрошення товстої кишки за допомогою клізми часто рекомендується застосовувати при запорах і повільних випорожненнях.
   • Залежно від того, що вам потрібно, лікар може призначити певний тип клізми. Введення клізми повинно здійснюватися спеціально навченим фахівцем у стерильних місцях та з чистим обладнанням.
3. Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому ліків з товстої кишки. Якщо ви страждаєте запорами більше шести місяців, поцікавтеся у свого лікаря про варіанти використання ліків, які можуть допомогти стимулювати роботу вашого кишечника. Ви можете вдатися до цього варіанту, якщо коригування дієти та способу життя або застосування інших методів лікування кишечника неефективні. Використання ліків також може бути гарною ідеєю, якщо у вас діагностують проблему з кишечником, таку як синдром роздратованого кишечника (СРК).
   • Однак, якщо ви приймаєте ліки, переконайтесь, що ви знаєте про побічні ефекти, які можуть мати такі ліки. Якщо побічні ефекти стають серйозними, слід негайно звернутися до лікаря. Можливі побічні ефекти ліків від проблем з кишечником включають короткочасну нудоту, запаморочення та судоми.

Поради

• Зробіть детоксикацію кишечника. Це на 100% природно. Використовуйте лише процедури для кишечника на основі натуральних інгредієнтів. Деякі способи лікування кишечника роблять лише проносне і мають хімічну конструкцію. Дослідіть, яке лікування кишечника найкраще підходить для вашого організму. Важливо, щоб вищезазначене лікування було зосереджене на неперетравленій їжі і не одночасно виводило всі корисні бактерії з кишечника.