Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Думайте, не відчуваючи важливих моментів
• Спосіб 2 з 4: Залишайтеся спокійним
• Метод 3 з 4: Вивчіть звички, які дозволяють контролювати свої емоції
• Метод 4 з 4: Тренуйте свої думки
• Поради
• Попередження

Емоції відіграють важливу роль у нашому житті. Ви можете думати про емоції як про почуття своєї душі, і вони такі ж сильні, як і про ваші фізичні почуття. Наприклад, ваші емоції підказують, що вам подобається, а що не подобається, і хочете ви чогось чи ні. Оскільки вони дають вам таку важливу інформацію, важливо, щоб ви усвідомлювали свої емоції та приймали, що вони у вас є. З іншого боку, якщо ваші емоції переймають повністю, вони можуть перешкодити вам нормально функціонувати і не мати можливості чітко мислити у важливі моменти. На щастя, є інструменти, які можуть допомогти вам контролювати свої емоції, щоб ви могли краще функціонувати у повсякденному житті та приймати правильні рішення у важливі моменти.

Крок

Метод 1 з 4: Думайте, не відчуваючи важливих моментів

1. Розвіяти самосаботуючі думки. Не занурюйтесь у море жалості до себе, внутрішнього несхвалення та ненависті до себе. Зображення, які ви бачите на телебаченні ідеальних тіл, ідеального стилю фігури, ідеальної роботи тощо, намагайтеся змусити нас усіх почуватися "менше". Ви можете самі вирішити, хочете ви дозволити ці думки чи ні.
   • Перестань порівнювати себе з іншими. Як тільки ви починаєте порівнювати себе з іншими, ви зменшуєте власну цінність та оригінальність. Ви маєте унікальні таланти, здібності та химерності. Цінуйте ці якості та використовуйте їх, щоб блищати, а також ховатися позаду, залежно від ситуації. Ви можете порівняти ціни, а люди - ні.
   • Перестань думати, що ти не можеш впоратися з певною ситуацією або що все завжди йде не так. Мислення таким чином лише змусить вас функціонувати гірше. Натомість подумайте логічно і спробуйте знайти рішення проблеми.
2. Не намагайтеся передбачати майбутнє. Дуже можливо, що ваш прогноз тоді неправильний! Якщо ти починаєш думати: "О, боже, якщо я це зроблю, станеться Х", ти швидко панікуєш. Якщо вас не турбують наслідки, вам не доведеться нічого турбуватися чи боятися. Просто діє на почуття. Якщо ви не можете передбачити майбутнє, навіщо спробувати?
   • Якщо ви все-таки хочете передбачити, що станеться, створіть через 5 хвилин образ себе, в якому ви зовсім втратили розум. Ви хочете бути такою людиною? Можливо, ні! Використовуйте цей негативний образ, щоб визначити, хто ви ні хоче бути.
3. Віддаліться від ситуації. Спробуйте побачити своє життя та все, що відбувається навколо, як фільм. Спробуйте спостерігати за всім, що відбувається згори, і робіть вигляд, що ви дивитесь на когось іншого, а не на себе. Це дозволяє об’єктивно розглядати певну ситуацію, не залучаючи емоцій.
   • Уявіть, що ви розглядаєте ситуацію як сторонній, як той, хто не знає ситуації і не бере до неї емоційного відношення. Зробивши крок назад, ви переконаєтесь, що у вас немає упереджень; натомість ти залишаєшся об’єктивним, як лікар, який лікує пацієнта. У рамках нейролінгвістичного програмування це називається "стримуванням" або мисленням по-іншому.
   • Здійснювати дистанцію не можна без ризику, тому будьте обережні з нею. Якщо ви занадто часто віддаляєтесь, це може зашкодити вашим думкам і характеру, якщо ви не будете обережні. Дистанціюйтеся лише у певних ситуаціях, і не робіть це автоматично у всіх складних ситуаціях. Іноді доводиться стикатися з певною проблемою, не відходячи від неї.
4. Подумайте логічно. Замість того, щоб уявляти собі всілякі речі, спричинені страхом, гнівом чи іншими емоційними реакціями, спробуйте відштовхуватися лише від фактів. Логіка часто дозволяє контролювати свої некеровані емоції, і це допоможе вам побачити, як насправді працює кожна ситуація. Зрештою, правда не в вашій голові поза нею - і тому справа не в тому, як ви трактуєте ситуацію.
   • Якщо ви переживаєте, що не отримаєте це правильно на співбесіді, подумайте, які саме факти. По-перше, ви б не брали співбесіду, якби не мали відповідної кваліфікації. Крім того, якщо ви не отримаєте роботу, можливо, ви не дуже підходите для компанії, але це не означає, що ви не є хорошим кандидатом.
   • Логічно думаючи під час емоційної кризи, ви можете швидше мислити і приймати правильні рішення, не турбуючись про все занадто довго. Якщо ви часто реагуєте емоційно у складних ситуаціях, спробуйте навчити мозок логічному мисленню.
5. Майте на увазі, що іноді емоції - це лише частина цього. Вони навіть час від часу стають в нагоді. У нас їх немає без підстав - якби емоції взагалі не приносили користі, ми б їх не розвивали. Дослідження навіть показали, що іноді можна краще приймайте рішення, коли відпускаєте себе емоційно (зазвичай це трапляється, коли ви втомилися). Тож якщо у вас є певне почуття, спробуйте визначити, чи має це сенс. А якщо так, то, можливо, вам краще поступитись цим.
   • Якщо відчуття не має сенсу, негайно вимкніть його. Викинь його як би у вікно. Якщо це відчуття параноїки, невротика, занепокоєння, тривоги або нудоти, не дозволяйте цього. Просто голос у вашій голові змушує вас так сильно переживати.
   • Якщо це значуще почуття (печаль, наприклад, є негативною емоцією, яка має сенс), тоді прийміть його. Поки ви цього не визнаєте, ви не можете від цього відмежуватися. Прийміть, що у вас було таке відчуття, і дайте йому пройти. У якийсь момент інше почуття замінить цю емоцію.

Спосіб 2 з 4: Залишайтеся спокійним

1. Глибоко вдихніть. Глибоке вдихання зберігає спокій у важких ситуаціях. Це позитивно впливає на загальний стан вашого здоров’я. Нижче ми описуємо деякі способи, за допомогою яких ви можете керувати своїми емоціями за допомогою дихання:
   • Вдихніть носом протягом 2 секунд. Потім затримайте дихання на 4 секунди і, нарешті, видихніть ротом на 4 секунди. Повторюйте це, поки не відчуєте, що ваші емоції зменшуються.
   • Сядьте в м’яке крісло і зосередьтеся на своєму диханні. Спробуйте визначити, чи дихаєте ви довго чи коротко. Не намагайтеся змінити дихання; натомість зробіть кулаки руками і притисніть великі пальці до вказівних пальців. Відпустіть, зсуньте їх ще раз і потримайте. Ви помітите, що кожного разу, коли стискаєте, ви дихаєте глибше і повільніше. Це робить вас спокійнішими, і ви можете відпустити свої емоції.
2. Шукаючи відволікання, ти стаєш спокійнішим. Замість того, щоб застрягати в нескінченній серії негативних думок, підніміться і займіться чимось іншим. Думки приходять і йдуть - ви можете розвіяти негативні думки, відволікаючись на нові думки. Перш ніж ти це усвідомлюєш, ти думаєш: "О так, я так переживав через це, чи не так?"
   • Робіть щось активне, що змушує вас почуватись добре. Якщо ви сумуєте або хвилюєтесь і не можете перестати хвилюватися, вийдіть на пробіжку з собакою, відвідайте тренажерний зал або візьміть камеру і вийдіть на природу, щоб сфотографуватися. Все добре, поки ваші думки беруть активну участь, щоб у вас більше не було емоційних думок.
   • Виберіть заняття, яке вимагає від вас високої концентрації. Підходить в’язання, шиття або будь-яка інша діяльність з великою кількістю повторень або будь-що інше, про що потрібно тримати.
3. Не вживайте алкоголь або наркотики, щоб ваші емоції згасли. На даний момент це може здатися гарною ідеєю, але коли прокинешся наступного ранку, то, мабуть, почуваєшся вдвічі гірше і шкодуєш про це. Це дуже тимчасове вирішення проблеми, і проблема завжди повертається.
   • Крім того, намагайтеся раптом не починати їсти дуже багато або дуже мало, якщо ваші емоції контролюють вас. Все, що вдається досягти - це піддавати ваше тіло (і ваші думки) ще більшому стресу, оскільки ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин.
4. Ведіть щоденник. Напишіть про свої емоції у цьому журналі. Присвятіть це собі. Це допоможе вам стати більш самосвідомим, і ви можете вкласти в це свої почуття. Тож наступного разу, коли ви знову відчуєте емоцію (бажано дуже сильну), схопіть щоденник якомога швидше і починайте писати.
   • Що викликало у вас емоції? Ви відчували, що це наближається? Як відчував емоція? Що емоція зробила з вашим тілом? Як ви змусили емоції зникнути? Або емоція зникла сама собою?
5. Покінчити з негативною дружбою. Якщо ви відчуваєте, що весь час, коли вся енергія висмоктується з вас і вас тягне в глибину, це може бути не лише завдяки вам. Також може бути, що ваше оточення постійно викликає у вас негативні почуття. Майже у всіх нас є друзі чи знайомі, які негативно впливають на наше життя, але зазвичай ми дуже ліниві або занадто приємні, щоб припинити такі дружні стосунки. Час кинути! Ці люди можуть викликати емоції, які вам зовсім не потрібні. Почніть це сьогодні з першої людини, яка вам спадає на думку. Вам не потрібен цей мотлох.
   • На жаль, люди мають великий вплив на наші емоції. Принаймні вони цього не роблять насправді, але ми даємо їм цю силу самі. Життя занадто коротке, щоб витрачати свій час на людей, які змушують вас почувати себе погано, тому краще відпустіть цих людей. Вони шукають інших людей, щоб емоційно висмоктати!

Метод 3 з 4: Вивчіть звички, які дозволяють контролювати свої емоції

1. Поміркуйте. Медитація - один із найкращих способів контролювати свої емоції. Навчившись медитувати та практикувати те, що англійською мовою називається уважність (що означає приблизно стільки ж, скільки уважність та прийняття), ви дізнаєтесь, як розпізнавати свої емоції, як їх приймати, а потім як відпустити. Є люди, які можуть позбутися емоційної залежності від команди, але це, як правило, працює лише для людей, які тривалий час медитували і багато практикували щодня.
   • Знайдіть тихе місце, де вас не можуть турбувати, і сядьте в зручному положенні, де можна глибоко дихати. Ви можете розпочати з відносно простого способу медитації, просто зосередившись на своєму диханні. Вдихніть носом, а видихніть шлунком; видихніть з черевної порожнини через ніс. Дихаючи, зосередьтеся на своєму диханні і на тому, як ваше дихання протікає по вашому тілу.
   • Ознайомтеся з усім своїм тілом, починаючи від коронки і закінчуючи підошвою ніг. Просто зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте. Гаряче чи холодне? Ви відчуваєте під собою стілець або підлогу? Просто пам’ятайте про це.
2. Використовуйте візуалізацію під час медитації. Візуалізуйте те, що у вас асоціюється з відчуттям спокою, і зосередьтеся на цьому образі у своєму розумі. Щоразу, коли ваші думки блукають, намагайтеся визнати, прийняти і відпустити ці нові думки. Потім знову зосередьтеся на тому образі, який ви сформували у своїй голові.
   • Коли певні думки чи емоції приходять вам у голову, просто визнайте їх. Не намагайтеся їх змінити чи зачепити: ви просто повинні їх прийняти. Потім ви відпускаєте їх, продовжуючи глибоко дихати.
   • Хороший сеанс медитації триває від 5 хвилин до півгодини або більше, якщо хочете. Досягнувши свого "місця", ви помітите, як змінюється ваш настрій, ваші думки та ваша поведінка. Опанувавши його, ви можете застосовувати його будь-коли та де завгодно у складних ситуаціях, які можуть емоційно вивести вас з рівноваги. Ви побачите, що незабаром відновите контроль над ситуацією.
3. Визнайте свої помилки. У житті не існує однозначної, простої відповіді на багато проблем, і не добре думати чорно-білим. Припустившись помилки, змініть необхідне або попросіть вибачення і не занурюйтесь у всепоглинаюче та руйнівне почуття провини чи жалю. У вашому житті не повинно бути місця для негативних емоцій. Вони ні до чого!
   • Як і при медитації, найкраще визнати свої помилки, а потім відпустити їх. Вони є частиною минулого. Тепер ти знаєш краще! Це помилка, яку ви більше не повторите, тому немає сенсу більше про це турбуватися. Потрібна велика сміливість, щоб визнати, що ви допустили помилку - це, насамперед, більше, ніж захоплення.
4. Уникайте самосаботуючої поведінки. Хоч би якими ви були злі, розчаровані чи стурбовані, не реагуйте на такі емоції, поки не знайдете часу, щоб уважно переглянути ситуацію. Поставте себе в положення, коли ви зможете чітко мислити і розглядати наслідки своєї поведінки. Якщо ви думаєте, що є хоч найменший шанс, що ви будете діяти інакше, якщо будете спати на ньому першим, зробіть це.
   • Думай перш ніж говорити. Емоції часто змушують вас дати відповідь, яка не справляє такого хорошого враження. Не поспішайте і використовуйте свій здоровий глузд. Якщо ви збираєтеся щось сказати, перш ніж замислитися, згадайте мудрість, що краще не бути почутим, щоб люди думали, що ви не такий розумний, ніж відкрити рот і підтвердити це.
     • Якщо колега критикує вашу роботу, придуште бажання надіслати йому розгніваний електронний лист або скажіть щось недобре, поки ви злитеся. Краще приділіть хвилинку, щоб поміркувати, чи може ваш колега мати рацію і чи зможете ви покращити свою роботу за допомогою його коментарів. Або ви можете запитати себе, чи не варто, можливо, попросити свого колегу наступного разу висловити критику більш професійним тоном?
5. Пізнай себе. Спробуйте навчитися розпізнавати ситуації, на які ви реагуєте емоційно, а потім якомога швидше взятись за кермо в такій ситуації. Віддаліться від ситуації, уникайте надто безпосередньої участі або перенаправляйте ситуацію. Тільки ви знаєте, що вам підходить. Для цього ви повинні знати себе, ви повинні знати, що викликає у вас певні емоції та як ви на них реагуєте. Тож переконайтеся, що знаєте наскрізь єдине, до чого ви маєте доступ цілодобово, 7 днів на тиждень (а саме себе). Ти.
   • Це працює, лише якщо ви робите все можливе, щоб допомогти собі! Тож замість того, щоб розглядати ситуацію і запитувати себе, чому ви не можете взяти її під контроль, краще попрацюйте над нею. Дихання. Забезпечити відволікання. Прочитайте цю статтю ще раз. Запитайте інших, що вони роблять, щоб дистанціюватися. Ви можете змінити свої звички за допомогою практики, а не чудес. Практикуйте ці неемоційні звички, і рано чи пізно ви теж станете неемоційними. Хоча ви можете цього не помітити самі, поки хтось інший вам не скаже!

Метод 4 з 4: Тренуйте свої думки

1. Прийміть життя таким, яке воно є. Життя не несправедливе, не жахливе, не фантастичне і все рожеве та самогон; це просто так, як є. Ви не можете змінити життя, і вам доводиться сприймати більшість ситуацій такими, якими вони є. Ви існуєте, отже, існує і життя. Життя не все прекрасне, романтичне чи жахливе. Це ментальність, з якою ви повинні прожити своє життя. Якщо ви ні до чого не ставитеся занадто серйозно і не сприймаєте речі занадто серйозно, ваші емоції, природно, зменшаться.
   • Що насправді повинно викликати емоції? Про любов? Любов швидкоплинна. Любов є скрізь і є чим завгодно, але не унікальною. Крім того, любов часто базується на корисливих або сексуальних потребах. Діти? Їм часто краще не бачити любові. Переконайтесь, що це не має значення, що життя саме таке, яким воно є, - і ви побачите, що все стає набагато простішим.
2. Думайте більше про спільноту, частиною якої ви є, замість того, щоб просто зосередитись на собі. Коли ви більше зосереджуєтесь на інших, набагато складніше потрапити в пастку власних емоцій. У такому індивідуалістичному співтоваристві, як наше, ми занадто часто бачимо себе центральним центром, залишаючи нас, не відчуваючи зв’язку з іншими людьми. Як результат, ми іноді занадто стурбовані власними емоціями, тому що зосереджуємось лише на собі.
   • Спілкування з іншими людьми корисне для вас і дає позитивне враження у вашому власному житті. Допомагаючи іншим людям, займаючись волонтерством та проводячи час, даючи поради чи настанови іншим, ділячись своїми знаннями з людьми у вашій громаді або чашкою цукру з сусідами, ви виявите, що емоції стають менш домінуючими.
   • Коли ви зосереджуєтесь на інших людях, ваші внутрішні почуття з меншою ймовірністю контролюватимуть вас і робитимуть вас нерішучими або пригніченими. Якщо інші люди вам довіряють, це дає вам мужність продовжувати йти і не застрягати в своїх емоціях.
3. Створіть нові картки думок. На думку Девіда Рока, експерта з нейролідерства, дуже важко змінити шлях, яким рухаються наші нерви. Набагато простіше створювати нові карти думок. І хороша новина полягає в тому, що нові карти думок або нові способи мислення, як правило, сильніші, оскільки вони свіжі, живі та цілеспрямовані.
   • Замість того, щоб витрачати тонни часу на турботи про те, як ви себе уявляєте, що ви дурні і марні, і що це ніколи не вийде, створіть нову карту думок про себе як про когось натхненного, мотивованого та веселого.
   • Використовуйте всю свою енергію, створюючи цю нову карту думок, показуючи у всьому, що ви робите, що це людина, якою ви є. Трохи потренувавшись, ви можете зробити новий шлях своїми нервами, він же нейронна мережа, слідувати ще краще, і просто ігнорувати свою стару нейронну мережу, яка змусила ваші емоції керувати усім вашим життям.
4. Також зверніть увагу на свої позитивні почуття. На жаль, якщо ви хочете навчитися контролювати свої емоції, позитивні почуття є частиною цього. Тож якщо ваша мама купила вам квитки на той фантастичний концерт, на якому ви прагнули бути присутніми, або якщо ваш найкращий друг раптом заходить до кімнати, подякуйте цій людині за жест, але не відпускайте себе повністю. Посміхніться і будьте приємними, але залиште це на цьому.
   • Якщо ви дійсно хочете виглядати абсолютно неемоційними, це також означає, що ви більше ні до чого не будете захоплені чи раді. Перевага цього полягає в тому, що якщо ніщо насправді не робить вас щасливим, немає нічого, що насправді засмучує. Просто у вас завжди є якісь стандартні нейтральні почуття.
5. Не думайте занадто довго про речі, які ви і так не можете змінити. Ви можете злитися, якщо почуваєтеся безсилим у певній ситуації, бо не можете змінити це. Вам доведеться прийняти цей гнів, щоб потім відпустити його. Тому ви можете краще зосередитись на тому, що можете зробити, щоб отримувати позитивні думки, а не просто постійно бачити погану сторону ситуації.
   • Мисли позитивно. Позитивне мислення - це основа для боротьби зі своїми емоціями. Це, звичайно, варіант, але ви також можете спробувати взагалі не думати. Людський мозок здатний відпустити все. Тож якщо ви хочете бути абсолютно нейтральними, намагайтеся не бути позитивними і ні мислити негативно. Експериментуйте з цим, повністю закрившись від усього.

Поради

• Не звертайте уваги на людей, які вас критикують. Просто подивіться на таку людину, яка нудьгує, щоб показати, що вам нецікаво.
• Багато людей почуваються набагато краще після плачу, тому що плач - це фізичний механізм, який допомагає краще справлятися зі своїми емоціями. Але іноді, якщо у вас на роботі виникають емоційні проблеми, наприклад, недобре плакати перед усіма. Спробуйте дуже сильно натиснути великий і вказівний пальці. Це дуже ефективний спосіб придушення бажання плакати.
• Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як логічне мислення може змінити спосіб реагування на ваші емоції, ви можете шукати інформацію про когнітивно-поведінкову терапію або "CBT". На думку лікарів, вчених та терапевтів, CBT є ефективним способом змінити ваше мислення.

Попередження

• Порізатись або нашкодити собі (наприклад, порізавши кулаки або стиснувши або вдаривши себе) - це не найкращий спосіб полегшити внутрішній біль. Ви не тільки пошкодите себе, але навіть можете залишити у вас шрами, але це лише змусить вас почуватись гірше і занурюватися все глибше і глибше в темну діру.
• Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте у волі своїх емоцій, і ви не можете їх зупинити, ви можете бути вкрай стурбованими, мати депресію чи якесь інше психічне захворювання. Не соромтеся записатися на прийом до психолога. Чим швидше ви звернетесь за допомогою, тим швидше ви отримаєте ресурси, необхідні для контролю своїх емоцій відтепер.