Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Поліпшення загального стану здоров’я
• Частина 2 з 5: Зниження екологічних ризиків
• Частина 3 з 5: Дихайте добре
• Частина 4 з 5: Вивчення альтернативної медицини
• Частина 5 з 5: Небезпеки, які можуть загрожувати здоровим легеням
• Поради

Захист легенів життєво важливий, якщо ви хочете зберегти їх здоров’ям протягом тривалого періоду. З часом токсини від грибків та бактерій можуть завдати шкоди здоров’ю легенів і навіть призвести до смертельних захворювань, таких як ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень). На щастя, ви можете вжити всілякі природні заходи, щоб зберегти легені здоровими, щоб ви могли продовжувати правильно дихати.

Крок

Частина 1 з 5: Поліпшення загального стану здоров’я

1. Вживайте їжу, багату антиоксидантами. Здорова дієта може зробити ваші легені міцнішими, а дієта з високим вмістом антиоксидантів є особливо здоровою. Антиоксиданти можуть збільшити ємність легенів і поліпшити якість дихання у хворих на легені.
   • Чорниця, брокколі, шпинат, виноград, солодка картопля, зелений чай та риба сповнені антиоксидантів.
2. Рухайся. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати роботу легенів на повну силу. Спробуйте:
   • Робіть щонайменше 30 хвилин помірних аеробних вправ (таких як ходьба, плавання або гольф) чотири-п’ять разів на тиждень або
   • Робіть принаймні 25 хвилин енергійних аеробних вправ (таких як біг, їзда на велосипеді або гра у футбол) принаймні 3 дні на тиждень.
3. Перестати палити. Куріння є однією з основних причин ХОЗЛ. Куріння також може викликати емфізему і рак легенів. Токсини в сигаретах можуть викликати запалення бронхів, ускладнюючи дихання.
   • Щоб захистити легені, слід також уникати використання інших тютюнових виробів, таких як тютюн або жувальний тютюн. Вони збільшують ризик раку порожнини рота, захворювань ясен, карієсу та раку підшлункової залози.
   • Електронні сигарети також шкідливі для легенів. Недавні дослідження показали, що деякі компанії використовують ароматизатор в електронних сигаретах, виготовлених із токсину, який називається Діацетил. Цей препарат асоціюється із констриктивним бронхіолітом, рідкісною та небезпечною для життя формою незворотного ураження легенів, коли бронхи стискаються та звужуються рубцями та / або запаленням.
   • Якщо ви хочете очистити легені, припиніть всі види куріння та тютюнових виробів.

Частина 2 з 5: Зниження екологічних ризиків

1. Перебувати в добре провітрюваних приміщеннях. Переконайтеся, що місця, де ви зупиняєтесь найбільше - наприклад, ваше робоче місце та ваш будинок - добре провітрюються. Якщо ви працюєте з небезпечними матеріалами, такими як випаровування фарби, пил на будівельному майданчику або хімічні речовини від фарб для волосся чи інших процедур, забезпечте належну вентиляцію або захистіть легені, наприклад, одягнувши пилову маску.
   • Обов’язково відкрийте вікна та решітки, щоб потрапляло свіже повітря.
   • Якщо ви працюєте в невеликому приміщенні, подумайте над тим, щоб носити маску з парою фарби або пилу.
   • Якщо ви чистите сильними хімічними речовинами, такими як відбілювачі, відкривайте вікна і час від часу виходьте з кімнати, щоб дати легеням відпочити.
     • Ніколи не змішуйте відбілювач з аміаком. Ці дві речовини разом утворюють отруйну пару хлору, яка може пошкодити слизові оболонки легенів.
   • Не використовуйте в приміщенні камін або дров’яну піч, оскільки вони також можуть вдихати токсичні речовини.
2. Зверніть увагу на свою чутливість до рослин. Деякі рослини виділяють у повітря спори, пилок або інші потенційно подразнюючі речовини. Переконайтесь, що ваші легені не стимулюються кімнатними рослинами.
3. Використовуйте HEPA-фільтр. За допомогою HEPA-фільтра ви можете очищати дрібні частинки та пил з повітря, щоб ваші легені залишалися здоровішими.
   • Очисники повітря на основі озону менш ефективні при виведенні з повітря алергенів та інших частинок і навіть можуть дратувати легені.

Частина 3 з 5: Дихайте добре

1. Навчіться ефективно дихати. Одним з найкращих способів природним чином зміцнити легені є правильне дихання. Вдихніть діафрагму, розширюючи м’язи нижньої частини живота. Під час видиху м’язи повинні втягувати живіт.
   • Якщо ви дихаєте діафрагмою, а не горлом, ви збільшуєте ємність легенів і робите їх сильнішими.
2. Виміряйте своє дихання. Вдихніть, а потім витягніть. Коли ви це зробите, порахуйте, як довго ви можете вдихнути і видихнути.Намагайтеся поступово збільшувати кількість ударів, які ви вдихаєте або видихаєте, на один-два удари.
   • Не перенапружуйтесь і не затримуйте дихання занадто довго. Тоді ваш мозок не отримує достатньо кисню, і ви можете запаморочитися або знепритомніти.
3. Покращуйте свою поставу. Коли ви сидите або стоїте вертикально, ви можете краще дихати, і ваші легені зміцнюються.
   • Одна з вправ для збільшення вашої ємності легенів - це сидіти вертикально на стільці, піднявши руки над головою, роблячи глибокий вдих.

Частина 4 з 5: Вивчення альтернативної медицини

Будьте відкриті до цього. Деякі з наведених нижче порад не ґрунтуються на наукових дослідженнях або були вивчені лише в невеликих дослідженнях. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як спробувати альтернативну медицину, оскільки деякі лікарські рослини та мінерали можуть впливати на роботу звичайних ліків.

1. Їжте більше материнки. Орегано особливо корисний для здоров’я, оскільки містить карвакрол та розмаринову кислоту. Обидва інгредієнти діють як природний відхаркувальний засіб і зменшують гістамін, роблячи їх корисними для дихальних шляхів.
   • Встановлено, що летюча олія материнки, тимолу та карваколу пригнічує ріст шкідливих бактерій, таких як золотистий стафілокок та синьогнійна паличка.
   • Орегано можна їсти сушеним або свіжим, а можна додавати дві-три краплі ореганової олії в молоко або сік щодня.
2. Попаріть евкаліптом, щоб скористатися його відхаркувальними властивостями. Евкаліпт часто міститься в сиропах від кашлю та льодяниках. Він ефективний завдяки відхаркувальному засобу, який називається евкаліптол, який може полегшити кашель, протидіяти закладенню та заспокоїти подразнені носові ходи.
   • Щоб запарити, додайте кілька крапель евкаліптової олії в гарячу воду і вдихайте пару протягом 15 хвилин.
   • Обережно: Евкаліптова олія може уповільнити швидкість розщеплення печінки певними препаратами. Перед використанням евкаліптової олії поговоріть зі своїм лікарем про те, чи приймаєте ви якісь ліки, які можуть вплинути.
     • Це такі препарати, як Вольтарен, Ібупрофен, целекоксиб та фексофенадин, серед інших.
3. Прийміть гарячий душ, щоб звільнити легені. Сауна або гарячий душ змушує вас сильно потіти, і це гарантує, що ваші легені можуть позбутися від відходів.
   • Пийте багато води після тривалого гарячого душу або сауни, тому що ви не повинні зневоднюватися.
   • Переконайтесь, що гарячі ванни чисті, щоб уникнути зараження. Високі температури можуть спричинити швидкий ріст бактерій, і навіть незважаючи на те, що вода пахне хлором, важко помістити достатню кількість хлору в гарячу воду, щоб знищити бактерії. Під час тестування ванна може містити багато хлору, але більша частина може бути у формі, яка мало впливає на забруднюючі організми.
4. Використовуйте м’яту перцеву, щоб заспокоїти дихальні шляхи. М'ятна та м’ятна олія містять ментол, заспокійливий інгредієнт, який розслаблює м’язи дихальних шляхів, завдяки чому ви можете легше дихати.
   • М’ята перцева діє як антигістамінний засіб, а ментол є чудовим відхаркувальним засобом. Жуйте два-три листя м’яти (і бажано не м’яти) для найшвидшого ефекту.
   • Багато людей вважають, що бальзам з ментолом, яким можна мазати грудну клітку, є хорошою підмогою проти застряглого слизу.
5. Пийте коров'яковий чай. Коров’як - рослина, яка допомагає проти мокротиння та закупорених бронхів. І квіти, і листя коров’яку можна переробити в чай, який зміцнює легені.
   • Коров’як використовується в фітотерапії для виведення надлишкової слизу з легенів, очищення дихальних шляхів та зменшення респіраторних інфекцій.
   • Можна приготувати чай з чайної ложки сушеного коров’яку та 250 мл окропу.
6. Спробуйте корінь солодки. Якщо у вас є слиз у легенях, чай з солодки може дуже заспокоїти. Корінь солодки зменшує набряки, розріджує слиз та полегшує кашель.
   • Корінь солодки може допомогти розріджити слиз в дихальних шляхах, щоб полегшити кашель.
   • Вважається також, що він має антибактеріальні та противірусні властивості, які можуть допомогти вам боротися з інфекціями.
7. Візьміть імбир. Імбир - потужний засіб для очищення легенів. В даний час досліджується, чи може імбир допомогти запобігти певним типам раку, включаючи рак легенів, оскільки було доведено, що він пригнічує ріст певних ракових клітин.
   • Вживання імбирного та лимонного чаю полегшує дихання.
   • Сирий імбир також корисний для травлення.

Частина 5 з 5: Небезпеки, які можуть загрожувати здоровим легеням

1. Слідкуйте за симптомами. Якщо вам доводиться кашляти, і кашель триває більше місяця, або якщо ваше дихання ускладнюється, зверніться до лікаря.
2. Дізнайся про це ХОЗЛ. Хронічна обструктивна хвороба легень відноситься як до хронічного бронхіту та емфіземи, так і до більшості людей з ХОЗЛ мають обидві умови. Захворювання, як правило, прогресує, тобто розвивається з часом. ХОЗЛ є четвертою за величиною причиною смерті в Нідерландах.
   • ХОЗЛ впливає на легені, особливо альвеоли, які є крихітними повітряними мішечками, що полегшують обмін киснем і вуглекислим газом.
     • Емфізема легенів - це стан, при якому бронхи запалюються і завжди набрякають і закупорюються. Це призводить до набрякання альвеол. Ці крихкі повітряні мішки можуть лопнути і злипатися. Пошкодження альвеол ускладнює обмін киснем і вуглекислим газом.
     • Хронічний бронхіт змушує легені виробляти більше слизу, закупорюючи дихальні шляхи і покриваючи альвеоли слизом, ускладнюючи дихання.
3. Знати групи ризику. Незважаючи на те, що кожен може захворіти на ХОЗЛ, існує низка груп населення, які з більшою ймовірністю захворіють на нього. ХОЗЛ в основному зустрічається у дорослих, часто старше 40 років.
   • Чоловіки та жінки однаково ризикують, але у курців набагато вищий ризик ХОЗЛ.

Поради

• Пообіцяйте покращити якість повітря. У багатьох місцях Нідерландів низька якість повітря через забруднення повітря. Незважаючи на те, що ви нічого з цим не можете зробити, ви можете заглянути в місцеве законодавство, щоб побачити, чи достатньо робиться для покращення якості повітря.
  • Ви також можете приєднатися до місцевої групи дій, яка бореться за кращу якість повітря. Або якщо ви страждаєте на астму, знайдіть інших із таким самим станом та обмінюйтеся порадами щодо того, як жити краще з поганою якістю повітря.