Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зміна дієти
• Частина 2 з 3: Ефективно рухайтесь
• Частина 3 з 3: Природні засоби
• Поради

Спазм щелепи - це неформальний термін, який використовується для позначення того, що рот не можна відкрити повністю або що у вас є болючі спазми в щелепі. Спазм щелепи може спричинити біль, клацання шумів та головний біль. Спазм щелеп - це поширена стоматологічна або медична скарга, і його можна досить легко вилікувати вдома - починаючи з кроку 1!

Крок

Частина 1 з 3: Зміна дієти

1. Їжте більше магнію. Це розслаблює м’язи і заспокоює нервову систему, тому ви впораєтеся з м’язовими судомами в щелепі. Це також добре при запаленні. Тому дієта, багата магнієм, знімає напругу і запалення в м’язах, що може призвести до спазму щелепи.
   • Продукти з високим вмістом магнію включають мигдаль, лляне насіння, авокадо, вівсянку, йогурт, кукурудзу, насіння кавуна, шпинат, гарбуз, насіння кунжуту, арахіс, кеш'ю, банани, родзинки, сою, огірок, селера, болгарський перець, брокколі, папайя та пшениця. Рекомендований щоденний прийом магнію становить 320 мг для жінок та 420 мг для чоловіків.
   • Навіть вода є хорошим джерелом магнію.
2. Їжте більше кальцію. Кальцій робить кістки міцнішими. Дефіцит кальцію може призвести до м’язових спазмів, також відомих як тетанія. Вживання продуктів, багатих кальцієм, зміцнить щелепні кістки та допоможе вам рухати щелепними м’язами, щоб запобігти м’язовим судомам.
   • Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, мигдаль, апельсини, кунжут, капуста, чорна квасоля, сардини, сушений інжир, брокколі, бок-чой та консервований лосось. Рекомендована добова кількість кальцію для дорослих становить 1000 мг.
3. Отримуйте більше вітаміну D. Необхідно отримувати більше вітаміну D, адже саме це потрібно організму, щоб мати можливість засвоювати кальцій. Дефіцит вітаміну D може призвести до пом’якшення кісток і болю в кістках. Також виявлено, що дефіцит вітаміну D призводить до розладів скронево-нижньощелепних суглобів, що може призвести до спазму щелепи.
   • Природних джерел вітаміну D небагато, включаючи жирну рибу, таку як тунець, лосось, скумбрія та риб’ячий жир. У жовтках, яловичій печінці та сирі є невелика кількість вітаміну D. Інші джерела - це молоко, маргарин та молочні продукти з додаванням вітаміну D. Рекомендована добова кількість вітаміну D для дорослих становить 600 МО.
4. Пийте багато води. Залишайтеся зволоженим, оскільки зневоднення також може спричинити судоми м’язів та ослаблення кісток - вживання більшої кількості води може бути рішенням спазмів щелеп. Вживання води підтримує м’язи та кістки в оптимальному стані. Випивайте не менше 8 склянок води на день.
   • Як згадувалося раніше, вода містить магній, який також може допомогти проти спазмів щелепи.

Частина 2 з 3: Ефективно рухайтесь

1. Займайся йогою. Йога - це давньоіндійська наука, яка працює як на фізичному, так і на психічному рівні.Судоми щелепи, викликані стресом, можна вилікувати за допомогою йоги. Завдяки цьому інтегрованому підходу до йоги ви усуваєте причину стресу, який викликає спазм щелепи. Є кілька поз йоги, які можуть допомогти зняти спазм щелепи:
   • Асани, такі як "Adho Mukh Svanasana" (Собака, що опускається вниз) допомагають поліпшити приплив крові до черепа і скронево-нижньощелепного суглоба. У цьому положенні тіло формує перевернуте положення “V” стегнами до стелі, підошвами ніг і кистями рук на підлозі.
   • "Саламба сарвангасана" (підставка на плечі) - це положення, при якому плечі спираються на килимок або ковдру, тоді як все тіло, підтримуване руками внизу спини, знаходиться прямо до землі, ноги спрямовані до стелі.
   • "Віпаріта Карані" (ноги до стіни) - це ще одна позиція, коли ви лежите на підлозі, піднявши ноги до стіни. Це положення також забезпечує приплив більшої кількості крові до щелепних суглобів.
   • Шавасана (поза трупа) призначена для розслаблення м’язів. У такому положенні ви лежите рівно на підлозі і свідомо розслабляєте всі м’язи з голови до ніг.
2. Спробуйте медитувати сидячи. Найкраще положення для розслаблення скронево-нижньощелепного суглоба - це медитація сидячи. Сядьте в зручну позу і зосередьтеся на розслабленні мови. Язик часто притискається до порожнини рота, не усвідомлюючи цього. Розслабте мову та очі, і ви помітите, що ваші верхні та нижні зуби трохи відокремляться самі собою. Також розслабте куточки рота.
   • Ці вказівки є першими кроками "пратьяхари", або інтерналізації сенсорної свідомості. Дуже корисно навчитися розслабляти щелепу таким чином, хоча для цього потрібна певна практика.
3. Вправляйте щелепу. Рух відіграє важливу роль, якщо ви хочете усунути спазми щелепи. Якщо робити це правильно і регулярно, це може полегшити і запобігти спазмам щелепи.
   • Почніть з розслаблення та опускання плечей. Потім розслабте нижню щелепу, щоб зуби не торкалися. Розслабте мову.
   • Тепер розігрійте щелепні м’язи, відкриваючи і закриваючи щелепи, рухаючись з боку в бік, не торкаючись зубів. Відкрийте рот якомога ширше, не боляче.
   • Як можна далі рухайте щелепою вперед-назад. Робіть однакові рухи з обох сторін, а потім розслабтеся.
4. Виконуйте ті самі вправи, але тепер із опором з боку. При спробі відкрити рот притисніть кулак до нижньої щелепи, а великим пальцем тримайте підборіддя, намагаючись рухати його вперед, вліво та вправо. Затримайте щелепу в самій віддаленій точці на кілька секунд. Відкрийте рот, наскільки це можливо, а потім спробуйте закрити його, одночасно натискаючи пальцями нижні зуби вниз.
   • Подивіться в дзеркало і спробуйте рухати нижньою щелепою прямо вгору-вниз, без аномалій і не клацаючи шумами. Робіть кожну вправу щодня не менше 10 секунд.
5. Подумайте про лікування за допомогою системи TheraBite. Це портативний пристрій, який лікує спазм щелепи, навчаючи пацієнта анатомічно правильному руху щелепи. Більшість методів лікування передбачає розтягнення щелепи, але вони стимулюють як правильне розтягнення, так і правильні пасивні рухи для реабілітації щелепи.
   • Дослідження показали, що вправи TheraBite допомагають при спазмах щелепи, спричинених раком голови та шиї.
6. Завжди тримайте правильну поставу. Важливо мати хорошу поставу протягом усього дня, особливо якщо ви працюєте за комп’ютером або довго сидите за партою. Це допомагає розслабити м’язи. Також переконайтеся, що не стискаєте щелепу занадто сильно і не сточите зуби!
   • Не слід спати на животі, оскільки це важче для ваших щелепних суглобів. Якщо у вас спазми в щелепі, спробуйте спати на спині.

Частина 3 з 3: Природні засоби

1. Спробуйте гірчичне масло і часник. Гірчичне масло покращує кровообіг, а часник має протизапальні властивості. Крім того, часник також має антибактеріальні сполуки, які можуть боротися з інфекціями, які погіршують ситуацію. Не запалена щелепа рухається набагато легше.
   • Обсмажте 2 зубчики часнику на чайній ложці гірчичного масла і дайте йому охолонути. Наносити це на уражену ділянку два-три рази на день.
2. По черзі прикладайте до щелепи холодні та теплі компреси. Це допоможе при болях і набряках від спазму щелепи. Для теплого компресу можна використовувати глечик або рушник, змочений гарячою водою, а для холодного компресу - пакет з льодом із рушником навколо нього.
   • Будьте обережні, щоб не заморозити шкіру! Використовуйте кожен компрес від 10 до 15 хвилин, а потім чергуйте. Завжди тримайте тканину між компресом та шкірою.
3. Розгляньте можливість використання олії звіробою. Він містить флавоноїди та ксантони, що змушує його працювати проти депресії. Олія заспокоює хворобливі відчуття і прискорює загоєння хворих м’язів щелепи. Втирайте масло на щелепи, аж до вух.
4. Спробуйте трав'яний чай. Трав'яний чай для полегшення спазмів щелеп може бути виготовлений з наступних трав:
   • Кава кава: Це зменшує тривожність і допомагає розслабитися, якщо страждаєте від спазмів щелеп.
   • Квітка пристрасті: Це допомагає проти тривоги, неспокою та дискомфорту від напруги м’язів та емоційного стресу.
   • Feverfew: це корисно для болю та болючих м’язів.
   • Ромашка: це має заспокійливий ефект. Це допомагає зменшити хворобливість м’язів від стресу.

Поради

• Не приймайте занадто великих укусів, оскільки тоді ваша щелепа повинна буде розкритися занадто далеко, і вона може стати перевантаженою. Уникайте пережовування великих шматочків їжі. Робіть невеликі укуси.
• Дослідження показали, що вправи на порожнині рота можуть допомогти людям, яким видалили або опромінили шматочок щелепи в результаті пухлини.