Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Основні вправи на розтяжку
• Поради

Ви хочете рости вище? Станьте вище, роблячи специфічні вправи на розтяжку та розтяжку. Розтягніться, використовуючи наведені нижче вправи на розтяжку, перш ніж пластини росту у ваших кістках закриються де-небудь у віці від 19 до 27 років. Дотримуйтесь тієї ж поради, щоб уникнути усадки, як дорослий.

Крок

Метод 1 з 3: Основні вправи на розтяжку

1. Харчуйтесь здорово. Обов’язково поєднуйте вправи на розтяжку та розтяжку зі здоровим харчуванням.
   • Сприяйте зростанню вашого тіла, вживаючи достатньо білка. Їжте горіхи, насіння, квасолю, рибу та м’ясо.
   • Отримайте достатньо вітаміну D, щоб ваші м’язи та кістки могли нормально рости. Цей вітамін міститься в грибах, яйцях і рибі.
   • Допоможіть вашим кісткам рости з великою кількістю кальцію. Кальцій міститься в молочних продуктах та зелених овочах.
2. Пийте багато води. Намагайтеся випивати 6 - 8 склянок води на день.
   • Вживання води збереже ваше тіло здоровим, щоб ви могли правильно рости.
   • Пам’ятайте, що для нормального функціонування організму потрібно отримувати рідину.
3. Висипайтеся багато. Виспайтеся щонайменше 8 годин щовечора, якщо вам менше 18 років.
   • Ваше тіло зростає найбільше під час сну.
   • Можливість глибокого сну без перерв є найбільш ефективною.
4. Намагайся мати гарне ставлення.
   • Стоячи вертикально, ви гарантуєте, що хребет не росте криво, коли ви ростете.
   • Дивіться довше, стоячи вертикально.
5. Не використовуйте жодних ресурсів, які можуть заважати вашому зростанню. Не використовуйте наступне:
   • Алкоголь
   • Стероїди
   • Тютюн

Поради

• Правильно виконуйте вправи на розтяжку, щоб мінімізувати ризик отримання травм.
• Сон є найважливішим фактором вашого зростання. Це розслабить ваш розум і тіло. Середня людина повинна спати 8-10 годин щоночі.
• Не приймайте ніяких ліків, щоб подовжити себе, за винятком рецепта. Майте на увазі, що ліки, такі як гормони росту, зазвичай не працюють і можуть мати серйозні побічні ефекти.