Поміркуйте

Відеоролик: Заранее . поміркуйте над висловами, прок...

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Знайдіть зручну позу для медитації
Метод 2 з 3: Спробуйте стандартні дихальні вправи
Метод 3 з 3: Зробіть медитацію частиною свого повсякденного життя
Поради
Попередження

Медитація полягає у тому, щоб зосередитись на своїх думках та краще їх зрозуміти, зробити вас більш обізнаними про себе та речі, які вас оточують, та досягти високого рівня внутрішнього спокою. Медитація - дуже стара практика, але вчені все ще відкривають для себе все хороше, чого можна досягти за допомогою медитації. Регулярні медитації можуть допомогти вам контролювати свої емоції, покращити вашу здатність зосереджуватися, зменшити стрес і навіть розвинути міцніший зв’язок з оточуючими. Практикуючись, ви навчитеся досягати відчуття спокою і спокою незалежно від того, що відбувається навколо вас.Існує багато різних способів медитації, тому, якщо ви відчуваєте, що певна практика не працює для вас, перед тим, як відмовитись відразу, подивіться, чи можете ви спробувати інший вид медитації, який може бути для вас більш корисним.

Консультант Павло Черняк написав про це наступне: Що стосується медитації, як часто ви робите це важливіше, ніж як довго. Дослідження показали, що не більше п’яти-десяти хвилин медитації щодня вигідніше, ніж раз на тиждень протягом години ".

Крок

Метод 1 з 3: Знайдіть зручну позу для медитації

Виберіть тихе, спокійне місце. Медитація найкраще працює в місці, де тихо. Тільки в тихому оточенні ви зможете повністю сконцентруватися на своєму завданні, не відволікаючись на зовнішні подразники. Тому шукайте місце, де вас не заважатимуть під час сеансу; чи будете ви медитувати п’ять хвилин або півгодини. Простір не повинен бути таким великим. Поки у вас достатньо приватного життя, навіть гардеробна або лавка на вулиці можуть підійти для медитації.
- Особливо коли ви починаєте медитувати вперше, важливо забезпечити якомога менше відволікання. Тому вимкніть телевізор, телефон та будь-які інші джерела звуку.
- Якщо ви хочете медитувати з музикою у фоновому режимі, вибирайте спокійні, повторювані мелодії, щоб музика не виводила вас із зосередженості. Ви також можете увімкнути так званий білий шум або заспокійливі звуки природи у фоновому режимі, наприклад, звук проточної води.
- Кімната, де ви розмірковуєте, не обов'язково повинна бути абсолютно тихою. Тому вам не доведеться вкладати беруші. Крім того, із фоном газонокосарки або гавкаючого собаки на задньому плані ви зазвичай можете добре медитувати. Насправді, усвідомлення таких звуків, не дозволяючи їм домінувати у ваших думках, є важливою частиною медитації.
- Розмірковуючи на свіжому повітрі добре працює багатьом людям, якщо ви не сидите поруч із жвавою дорогою чи іншим джерелом гучного, надмірного шуму. Ви можете знайти спокій під деревом або посидіти на приємній м’якій траві в одному з улюблених куточків у саду.
Носіть зручний одяг. Однією з основних причин, через яку люди медитують, є заспокоєння розуму та замикання від сторонніх відволікаючих факторів. Це може бути важко, якщо ви страждаєте від фізичного дискомфорту внаслідок носіння занадто тісного одягу або одягу, що ускладнює вам пересування. Під час медитації завжди носіть вільний одяг і не забувайте знімати взуття.
- Якщо ви хочете медитувати в дещо прохолоднішому місці, надіньте светр або кардиган або принесіть ковдру або шарф, якими ви можете обернутись. Вам слід намагатися уникати нездатності правильно сконцентруватися, оскільки ви постійно думаєте про відчуття холоду.
- Якщо ви знаходитесь у місці, де ви не можете змінитися, постарайтеся зробити це максимально комфортним для себе. Наприклад, для початку хоча б зніміть взуття.
Вирішіть самі, як довго ви хочете медитувати. Перш ніж почати, вам доведеться самостійно визначити тривалість сеансу медитації. Люди, які вже мають великий досвід медитації, часто рекомендують робити це двічі на день по двадцять хвилин, але якщо ви не так довго розмірковували, можете почати з одного сеансу, наприклад, не більше п’яти хвилин на день.
- Визначивши для себе тривалість часу, дотримуйтесь цього. Не здавайтесь занадто швидко лише тому, що відчуваєте, що не можете. Вам потрібно час і практика, щоб навчитися успішно медитувати. На даний момент особливо важливо продовжувати намагатися.
- Спробуйте знайти спосіб відстежувати тривалість сеансу медитації, не відволікаючи себе. Наприклад, встановіть приємний звуковий будильник, щоб ви автоматично отримували сигнал, коли час закінчується. Або запрограмуйте кінець вашої медитації так, щоб сеанс закінчувався в певний час; наприклад, коли сонце світить на певне місце на стіні.
Перш ніж почати, зробіть щось вправи на розтяжку щоб ви не застигали під час медитації. Під час медитації ви зазвичай сидите на одному і тому ж місці досить довго. Ось чому важливо, щоб перед тим, як почати, переконатися, що ти симпатичний і розкутий і що будь-яка напруга зникає з твого тіла. Роблячи м’яке розтягування протягом декількох хвилин, ви можете підготувати і своє тіло, і свій розум до медитації. Розтяжка також може перешкодити зосередитися на будь-яких болючих ділянках тіла, а не на розслабленні.
- Не забудьте витягнути шию, плечі та поперек, особливо якщо ви довгий час сидите за комп’ютером. Витягнувши ноги, зосередившись на внутрішній частині стегон, може допомогти медитація в позі лотоса.
- Якщо ви не знаєте, як саме розтягуватися, спробуйте навчитись декільком різним розтяжкам перед медитацією. Багато фахівців з медитації рекомендують перед медитацією зробити трохи легкої практики йоги.
Сядьте в легку позу. Дуже важливо, щоб вам було зручно під час медитації, тому спробуйте знайти положення, яке змусить вас почуватись найбільш комфортно. Найбільш традиційний спосіб медитації - це сидіти на подушці на підлозі в лотосі або так званій позі половини лотоса, але якщо у вас немає таких кінцівок ніг і стегон, або дещо жорсткіша нижня частина спини, це положення не є завжди однаково. зручно. Спробуйте знайти положення, коли ви можете сидіти вертикально з прямою спиною врівноважено.
- Ви можете сісти на подушку, на стілець або на спеціальну лаву для медитації, і ви можете, а може і не схрещувати ноги.
- Після того, як ви сіли, нахиліть таз вперед так, щоб хребет знаходився точно в центрі над вашими «кістками, що сидять», або двома кістками в сідницях, які підтримують вашу вагу, коли ви сидите. Щоб нахилити таз у потрібне положення, підсуньте передній край товстої подушки або щось, що має товщину близько трьох-чотирьох дюймів, під задні ніжки стільця.
- Ви також можете сісти на лаву для медитації. Лавки для медитації зазвичай мають вбудоване нахилене сидіння. Якщо ви використовуєте лавку, яка не схиляється, нічого не кладіть під неї, щоб вона схилялася вперед між двома та чотирма дюймами.
Порада: Не думайте, що вам обов’язково доведеться сидіти, якщо це не найзручніше для вас положення. Ви також можете медитувати стоячи, або лежачи, або навіть ходити. Поки ти почуваєшся комфортно з ним!
Як тільки ви сіли, сядьте вертикально, як тільки можете. Гарна постава робить медитацію набагато комфортнішою. Як тільки ви зручно сядете, зосередьтеся на решті спини. Почніть із сідниць і уявіть, як кожен хребет у вашому хребті балансує на наступному, щоб витримати повну вагу грудей, шиї та голови.
- Вам потрібно буде деякий час потренуватися, щоб знайти положення, в якому ви можете розслабити тулуб, не докладаючи занадто багато зусиль для підтримання рівноваги. Якщо ви відчуваєте напругу, розслабте цю зону. Якщо ви можете там розслабитися, не руйнуючись, перевірте лінію своєї постави і спробуйте ще раз збалансувати груди, щоб ви могли розслабити ці частини тіла.
- Найголовніше, ви повинні почуватись комфортно і розслаблено, а ваш тулуб збалансований, щоб ваш хребет міг переносити всю вагу від талії до верху.
- Зазвичай, коли ви медитуєте, ви тримаєте руки на колінах, долоні вгору, а праву руку на лівій. Але ви також можете покласти руки на коліна або розслаблено покласти їх по обидві сторони тіла.
Якщо це допоможе вам зосередитися і розслабитися, закрийте очі. Ви можете медитувати як із відкритими, так і із закритими очима. Коли ви тільки починаєте медитувати, часто найкраще спробувати це із закритими очима, щоб вас не відволікало те, що ви бачите.
- Як тільки ви звикли до медитації, спробуйте це з відкритими очима. Це часто допомагає, якщо ви схильні засинати, розмірковуючи із закритими очима, або якщо ви відчуваєте спотворені зорові образи, що властиво невеликій групі людей.
- Якщо ви тримаєте очі відкритими, вам доведеться тримати погляд «м’яким», намагаючись не дивитись ні на що конкретне.
- Потрібно лише переконатися, що не потрапляєш у якийсь транс. Ви маєте почувати себе розслабленим, але одночасно настороженим.

Метод 2 з 3: Спробуйте стандартні дихальні вправи

Слідкуйте за своїм диханням. Медитація через подих - це найбільш традиційна та найбільш практикувана техніка медитації у всьому світі. Таким чином, ваше дихання є прекрасним способом розпочати сеанс. Виберіть місце над пупком і зосередьте свою увагу саме на цьому місці. Зверніть увагу, як живіт випирає і здувається під час вдиху та видиху. Не докладайте свідомих зусиль, щоб змінити режим дихання. Просто дихайте, як завжди.
- Намагайтеся стежити лише за своїм диханням і ні за чим іншим. Не йди думати про своє дихання і не намагайтеся будь-яким чином судити про своє дихання (наприклад, не думайте: "Гей, це дихання було коротшим за попереднє"). Просто намагайтеся затримати дихання дізнаватися і усвідомлювати це.
Спрямуйте своє дихання, зосереджуючись на розумових образах. Уявіть, що на місці над пупком є монета, яка рухається вгору-вниз кожного разу, коли ви робите вдих. Або, наприклад, спробуйте уявити буй, який плаває в морі і рухається вгору-вниз під час вдиху та виходу. Або ви можете собі уявити, що у вашому шлунку є квітка лотоса і що кожного разу, коли ви вдихаєте, пелюстки розкриваються.
- Не хвилюйтеся, якщо ваш розум почне блукати. Ви лише новачок, і щоб навчитися медитувати, вам доведеться потренуватися. Просто спробуйте переорієнтуватися на своє дихання і не думати ні про що інше.
Щоб допомогти зосередитися, повторіть мантру. Іншим поширеним способом медитації є медитація з мантрами. Тут ви знову і знову вимовляєте певну мантру (звук, слово чи фразу), поки ваш розум не спорожніє і ви не ввійдете в глибокий стан медитації. Мантра може бути чим завгодно, якщо це те, що ви легко запам’ятаєте.
- Хороші мантри для початку включають фрази із такими словами, як "а", "мир", "відпочинок", "тиша" та "тиша".
- Якщо ви хочете поекспериментувати з більш традиційними мантрами, ви можете використати знайоме слово «Ом», яке символізує всеосяжну свідомість. Або ви можете сказати "Sat, Chit, Ananda". Ці слова означають "Існування, свідомість і благословення]]".
- Розмірковуючи над собою, мовчки повторюйте мантру знову і знову, дозволяючи слову чи фразі прошепотіти у вашій свідомості. Не хвилюйтеся, якщо ваш розум блукає. Просто спробуйте перефокусуватись і переорієнтуватися на слово.
- Після досягнення більш глибокого рівня обізнаності та пильності, можливо, вам більше не доведеться повторювати мантру.
ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Щоб розслабитися, спробуйте зосередитись на простому візуальному об’єкті. Подібно до того, як ви можете використовувати мантру, ви також можете вибрати простий візуальний об'єкт, на якому можна зосередити свої думки і таким чином досягти вищого рівня свідомості. Це спосіб медитації з відкритими очима, і багато людей кажуть, що це працює добре.
- Візуальним об’єктом може бути все, що завгодно. Наприклад, полум’я палаючої свічки може бути дуже цікавим об’єктом. Інші предмети, якими ви можете скористатися, - це кристали, квіти або зображення святих, наприклад статуя Будди.
- Переконайтесь, що предмет знаходиться на рівні очей, щоб вам не довелося витягувати голову чи шию, щоб побачити його. Поглядайте на предмет, поки ви не сприймаєте все менше і менше куточком ока, і ваш погляд повністю поглинається об’єктом.
- Після того, як ви повністю зосередилися на об’єкті, ви повинні відчути глибоке почуття спокою.
Займіться візуалізацією, якщо ви віддаєте перевагу концентрації уваги всередині. Візуалізація - ще одна популярна техніка медитації. У спосіб візуалізації, який часто використовують, ви створюєте спокійне місце у своєму розумі, яке потім візуалізуєте, поки не досягнете стану повного спокою. Місце може бути чим завгодно, але воно не повинно бути абсолютно реальним. Вам передбачається уявити місце, спеціально пристосоване для вас.
- Місцем, яке ви собі уявляєте, може бути теплий сонячний пляж, галявина, повна квітів, тихий ліс або затишна вітальня із тріскучим каміном. Яке б місце ви не вибрали, нехай це місце стане вашим храмом.
- Після того, як ви увійшли у свій храм у думках, дозвольте собі відкрити це місце. Не намагайтеся «створити» своє середовище. Робіть вигляд, що ви насправді заходите всередину. Розслабтеся, і нехай деталі вийдуть на перший план у вашому розумі.
- Візьміть до уваги видовища, звуки та запахи навколишнього середовища. Відчуйте свіжий вітерець на обличчі або відчуйте, як полум'я зігріває ваше тіло. Насолоджуйтесь простором, скільки завгодно, і нехай він розширюється самостійно і зменшується до нормальних розмірів. Коли ви будете готові вийти з кімнати, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім відкрийте очі.
- Під час наступної сесії медитації, в якій ви будете візуалізувати, ви можете повернутися на це місце, але ви також можете уявити новий простір.
Зробіть сканування тіла, щоб з’ясувати, де ви відчуваєте напругу, щоб ви могли послабити ці плями. Виконання так званого сканування тіла передбачає зосередження уваги на кожній частині тіла одну за одною та дуже свідоме розслаблення. Спочатку сядьте або ляжте в зручній позі. Закрийте очі і для початку зосередьтеся на своєму диханні. Звідти крок за кроком переходьте свою увагу з однієї частини тіла на іншу. Зверніть увагу, що ви відчуваєте в дорозі.
- Можливо, вам буде легко почати знизу і просуватися вгору. Наприклад, сфокусуйтеся на всьому, що спочатку відчуваєте на пальцях ніг. Зробіть свідоме зусилля, щоб послабити напружені м’язи і зняти напругу або скутість з пальців ніг. Після розслаблення пальців ніг повільно підніміться на ноги і повторіть процес розслаблення.
- Опрацюйте все своє тіло таким чином, починаючи від ніг і закінчуючи короною. Концентруйтеся на кожній частині тіла стільки часу, скільки хочете.
- Розслабивши кожну окрему частину свого тіла, спробуйте зосередитись на своєму тілі в цілому і насолоджуватися досягнутим спокоєм та своїм гладким, розслабленим тілом. Перед завершенням сеансу медитації зосередьтеся на своєму диханні протягом декількох хвилин.
- Якщо ви регулярно практикуєтесь, ця техніка може допомогти вам глибше усвідомити різні почуття у вашому тілі, щоб ви навчилися правильно справлятися з кожним почуттям.
Спробуйте медитацію серцевої чакри, щоб викликати почуття любові та співчуття. Серцева чакра - це одна із семи чакр, або енергетичних центрів, які знаходяться у вашому тілі. Серцева чакра розташована в центрі грудей і асоціюється з любов’ю, співчуттям, миром і прийняттям. Цей тип медитації полягає у зв’язку з цими почуттями та надсиланні їх у світ. Для початку сядьте в зручну позу і зосередьтеся на відчуттях свого дихання.
- Як тільки ви розслабитесь, уявіть, як зелене світло випромінює ваше серце. Уявіть, що світло наповнює вас почуттям чистої, сяючої любові.
- Уявіть, що любов і сяюче світло випромінюють усе ваше тіло. Тоді уявіть, як світло і любов випромінюються з вашого тіла у бік Всесвіту навколо вас.
- Тоді просто посидьте там якийсь час і відчуйте позитивну енергію всередині і навколо вас. Закінчивши, поступово дайте собі можливість відновити своє тіло та своє дихання. Покрутіть трохи пальцями, пальцями ніг і кінцівок, а потім відкрийте очі.
Спробуйте медитувати пішки, щоб ви могли одночасно відпочити і позайматися. Ходяча медитація - це альтернативна форма медитації, коли ви рухаєтеся ногами і усвідомлюєте, як ваше тіло пов’язане із землею. Якщо ви плануєте сидіти протягом тривалого періоду часу, перервіть сеанси та чергуйте між медитацією сидячи та ходьбою.
- Щоб практикувати медитацію під час ходьби, вибирайте тихе місце, де ви як можна менше відволікаєтесь. Знімайте взуття, якщо це можливо.
- Тримаючи голову вертикально, а погляд прямо вперед, складаючи пальці перед собою. Зробіть повільний рішучий крок правою ногою. Зробивши перший крок, почекайте деякий час, перш ніж зробити наступний крок. Ви повинні рухатись лише однією ногою за раз.
- Коли ви дійдете до кінця своєї пішохідної доріжки, зупиніться, зібравши ноги. Потім увімкніть праву ногу і розверніться. Продовжуйте йти в зворотному напрямку, роблячи ті самі повільні, впевнені рухи, що і на початку.
- Під час ходьби не зосереджуйтесь ні на чому, крім руху ніг. Ви повинні сконцентруватись на своїх рухаючих ногах так само інтенсивно, як коли медитуєте, сидячи на вдиху та видиху. Спробуйте очистити свій розум і усвідомити спосіб з'єднання ваших ніг із землею внизу.

Метод 3 з 3: Зробіть медитацію частиною свого повсякденного життя

Спробуйте медитувати щодня в один і той же час. Планування сеансу медитації кожного дня в один і той же час допоможе зробити його частиною вашої повсякденної рутини.Щодня розмірковуючи, ви відчуєте переваги, які може принести вам медитація більш глибоким способом.
- Рано вранці - сприятливий час для медитації, оскільки це не завадить ваш розум всіма стресами та проблемами, з якими ви стикаєтеся протягом дня.
- Краще не медитувати відразу після вечері. Якщо ви перетравлюєте їжу, у вас можуть виникнути всілякі незручності, які ускладнюють концентрацію уваги.
Пройдіть керований курс медитації, щоб покращити свої навички. Якщо ви хочете отримати додаткові вказівки в медитації, подумайте про те, щоб взяти урок медитації у досвідченого вчителя. У Інтернеті ви можете знайти всілякі різноманітні класи та курси.
- Часто тренажерні зали, спа-центри, громадські центри та спеціалізовані медитаційні центри також пропонують заняття в різних місцях.
- Ви також можете знайти в Інтернеті широкий спектр сеансів медитації та навчальних відео.
- Якщо ви шукаєте більш інтенсивного та більш повного досвіду, подивіться, чи зможете ви приєднатися до духовних реколекцій, де ви будете інтенсивно медитувати з групою протягом декількох днів або навіть тижнів. Наприклад, медитація Віпассана організовує десятиденні реколекції у центрах по всьому світу.
Порада: Є також кілька програм, які можуть допомогти вам розпочати світ медитації, тому спробуйте кілька. Наприклад, у програмі Insight Timer ви знайдете безкоштовні сеанси медитації з керівництвом. Ви можете вибрати, скільки часу ви хочете медитувати, і скільки вказівок ви хочете.
Читайте духовні книги, щоб дізнатись більше про медитацію. Хоча воно підходить не всім, є люди, які вважають, що читання духовних книг і Писань допомагає їм краще зрозуміти, як працює медитація, та надихає їх, коли вони прагнуть внутрішнього спокою та більшого духовного розуміння.
- Кілька прикладів книг, які підходять, якщо ви тільки починаєте медитувати: Дихання - це свідомість від ченця і вчителя дзен Тіч Нат Хань, Ясна проникливість, глибока нерухомість буддистського ченця Аджана Брахма, "Щастя" ченця і вченого Матьє Рікарда, і класика Уважність для початківців від Йона Кабат-Зінна.
- За бажанням ви також можете обрати певні елементи мудрості з будь-яких духовних чи священних текстів, які залишились у вас, і подумати про них під час вашої наступної сесії медитації.
Одягати у повсякденному житті уважність. Для медитації не потрібно обмежуватись практичними заняттями. Наприклад, під час повсякденного розпорядку ви можете дуже добре спробувати жити уважно. Просто намагайтеся працювати над цим у будь-який час протягом дня, щоб якомога більше усвідомлювати, що відбувається як усередині вас, так і навколо вас.
- Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте зосередитись на своєму диханні протягом декількох секунд і очистити свій розум від будь-яких негативних думок або почуттів.
- Ви можете практикувати уважність під час їжі, усвідомлюючи саму їжу та всі відчуття, які ви відчуваєте під час їжі.
- Неважливо, чим ти займаєшся у повсякденному житті. Незалежно від того, сидите ви за комп’ютером чи підмітаєте підлогу, спробуйте глибше усвідомити рухи свого тіла і те, що ви відчуваєте саме в цей момент. Зосереджуватися таким чином і усвідомлювати тут і зараз називається уважним життям.
Спробуйте поекспериментувати із заземлюючими медитаційними вправами, щоб глибше усвідомити тут і зараз. Заземлення - це техніка, яка допомагає практикувати уважність як частину щоденної діяльності. Все, що вам потрібно зробити, - це зосередитись безпосередньо на чомусь у своєму оточенні або на конкретних відчуттях у вашому тілі.
- Наприклад, ви можете зосередитись на блакитному кольорі ручки або папки на столі біля вас, або можете вивчити зблизька відчуття ніг на підлозі або те, як руки опираються на перила вашого стільця. . Спробуйте зробити це, якщо ви відволікаєтесь, або якщо ваш розум блукає, або якщо ви нервуєтеся або перебуваєте в стресі.
- Ви також можете спробувати зосередитись на цілому ряді різних почуттів одночасно. Наприклад, виберіть кільце для ключів і зверніть увагу на звуки, які видають клавіші, на те, як вони почуваються в руці, і навіть на їх металевий аромат.
Окрім медитації, спробуйте жити здоровим життям. Хоча медитація може поліпшити ваше загальне здоров’я та самопочуття, найкраще це працює, якщо ви також підтримуєте здорові звички для решти. Намагайтеся харчуватися здорово, регулярно займатися спортом і висипатися.
- Перед медитацією намагайтеся не дивитись занадто багато телевізора, вживати алкоголь або палити. Ці заходи нездорові і можуть помутніти ваші думки, що значно ускладнює досягнення рівня концентрації, необхідного для успішної медитації.
Намагайтеся не сприймати медитацію як самоціль, а більше як подорож. Медитація - це не мета, яку ви можете досягти. Ви не можете порівняти медитацію з просуванням по службі, яке намагаєтесь отримати на роботі. Якби ви намагалися думати про медитацію як про не лише як про засіб досягнення мети (навіть якщо ціль полягає у проясненні ваших думок), це було б як би сказати, що мета прогулянки в прекрасний день - це не що інше. пішки кілометр. Натомість зосередьтеся на процесі та досвіді самої медитації, а також уникайте втягування бажань та баласту, які відволікають вас від повсякденного життя, у сеанс медитації.
- Якщо ви тільки розпочали медитацію, не надто турбуйтеся про якість самої медитації. Поки ви почуваєтеся спокійнішим, щасливішим та спокійнішим із собою та навколишнім світом наприкінці сеансу, ви можете сказати, що успішно медитували.

Поради

Не чекайте негайних результатів. Мета медитації - не стати майстром дзен за одну ніч. Медитація працює найкраще, коли ви робите це не більше, ніж саму медитацію, не очікуючи конкретного результату.
Якщо вам важко дотримуватися обмеження часу, яке ви встановили для себе, спробуйте спочатку медитувати кілька разів трохи коротше. Майже кожен може медитувати одну-дві хвилини, не турбуючи тривожні думки. Потім, коли море ваших думок заспокоїться, ви можете поступово продовжувати сеанси медитації, поки не вдасться виконати бажаний проміжок часу.
Важко зосередитися, коли ви тільки починаєте практику медитації. Як тільки ви почнете частіше медитувати, ви, природно, звикнете. Не поспішайте і намагайтеся бути терплячими до себе.
Медитація насправді не повинна бути складною. Вдихніть. Видихніть. Нехай ваші турботи розтануть. Просто спробуйте розслабитися. Вам не потрібно робити більше.
Робіть те, що вам найбільше підходить. Те, що є найбільш ідеальною технікою медитації для когось іншого, не обов’язково підходить для вас. Експериментуйте з різними способами медитації, щоб знайти техніку, яка вам найбільше подобається.
Що робити з внутрішнім спокоєм, який ви відчуваєте під час медитації, повністю залежить від вас. Деякі люди вважають сприятливим час уявити собі мету чи результат, якого вони хотіли б досягти, у своїх несвідомих думках. Інші воліють «відпочивати» в тій рідкісній тиші, яку ви можете пережити під час медитації. Люди, які є релігійними, часто використовують медитацію для зв’язку зі своїм богом (богами) та здобуття певного бачення.
Також медитація може допомогти вам навчитися справлятися з речами, про які ви шкодуєте, і заспокоїти свої думки.