Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Залишайтеся зайнятими, коли ви самі вдома
• Спосіб 2 з 3: Заспокойтесь, якщо вас щось лякає
• Метод 3 з 3: Допомогти собі почувати себе в безпеці
• Поради

Багатьом страшна перспектива побути на самоті вдома. Дивні шуми можуть змусити вас нервувати, коли більше нікого немає вдома. На щастя, є кілька простих прийомів, за допомогою яких можна залишатися спокійним вдома, навіть коли поруч немає нікого.

Крок

Метод 1 з 3: Залишайтеся зайнятими, коли ви самі вдома

1. Отримати вправи. Заняття спортом можуть зайняти ваш розум. Це також може зменшити стрес. Спробуйте змусити серце трохи накачати, якщо ви нервуєтесь від того, що ви самі вдома.
   • Якщо у вас вдома є тренажер, наприклад бігова доріжка, ви можете ним скористатися. Ви також можете робити щось на зразок віджимань, сидіти або бігати вгору-вниз по сходах.
   • Якщо у вас задишка, зробіть перерву. Ви не хочете надто напружуватись, особливо коли ви самі вдома.

Спосіб 2 з 3: Заспокойтесь, якщо вас щось лякає

1. Оцініть нервові думки. Вам доведеться поставити під сумнів будь-які думки, які у вас не здаються раціональними, коли ви перебуваєте вдома наодинці. Якщо ви починаєте лякатися через певний сценарій, зупиніться на хвилинку і запитайте себе: "Чесно кажучи, що найгірше, що може зі мною тут статися?"
   • Наприклад, ви можете нервувати більше, коли стемніє. Ви можете подумати щось на кшталт: "У мене серцевий напад, я так боюся!"
   • Зупиніться і подумайте. Запитайте себе щось, наприклад, "Чи справді у мене трапиться серцевий напад? Що найгірше, що насправді могло статися? "
   • Насправді ви знаєте, що у вас не буде серцевого нападу, просто нервуючи. Скажіть собі щось на кшталт: «Найгірше, що може статися, - це те, що я буду відчувати страх протягом декількох годин. Боятися страшно, але мені це не дуже зашкодить ".
2. Візуалізуйте заспокійливий сценарій. Ваша фантазія може по-справжньому здичавити, коли ви засмучені. Замість того, щоб дозволяти своїй уяві лякати вас, ви можете перенаправити свою уяву. Уявіть заспокійливий сценарій, коли ваші думки занепокояться.
   • Якщо ви починаєте нервувати, візьміть душевні канікули. Уявіть, що ви перебуваєте десь там, де можете відпочити.
   • Наприклад, уявіть, що ви десь лежите на пляжі. Працюйте всіма своїми почуттями. Як виглядає ця сцена, як вона відчувається, що ви смакуєте? Закрийте очі і уявіть, що ви спокійні.

Метод 3 з 3: Допомогти собі почувати себе в безпеці

1. Повідомте довіреного сусіда, що ви вдома самі. Ви почуватиметеся комфортніше, повідомляючи людині, якій можна довіряти, що ви один. Таким чином, ви відчуваєте, що у вас є хтось, до кого ви можете звернутися в надзвичайній ситуації.
   • Ви можете повідомити сусідам, що ви вдома самі. Запитайте їх ввічливо, чи можете ви повідомити їх, якщо вам щось потрібно.
   • Ви також можете повідомити батькам, що ви вдома самі.
2. Замкніть двері та вікна. Якщо ви почуваєтесь захищеними та захищеними, ви, мабуть, розслабленіші, коли перебуваєте на самоті. Побудувши на самоті, спершу переконайтесь, що всі двері та вікна заблоковані. Ви менше турбуватиметеся про зловмисників, коли будете знати, що надійно замкнені у своєму домі.
3. Дізнайтеся номери екстрених служб. Якщо ви почуваєтесь підготовленими, ви будете рідше боятися. Переконайтесь, що у вас є всі номери для передачі на випадок надзвичайної ситуації. У багатьох місцях ви просто телефонуєте 1-1-2. Однак вам може знадобитися зателефонувати до місцевого відділення поліції чи пожежної частини або за номером аварійної служби, де ви проживаєте у вашому районі.
4. Складіть план надзвичайних ситуацій. План може допомогти вам почуватися в безпеці. Хоча надзвичайна ситуація малоймовірна, ви можете співпрацювати з батьками або іншими членами вашої родини, щоб скласти план на випадок, якщо щось піде не так.
   • Знайте, кому зателефонувати, якщо хтось увірветься і в вашому домі буде готовий притулок. Якщо це покращує ваше самопочуття, ви можете разом із родиною провести тренування з техніки безпеки, які практикують дії у надзвичайних ситуаціях.

Поради

• Якщо ви граєте в гру або дивитесь фільм, щоб допомогти заспокоїтися, не грайте і не дивіться нічого страшного. Це лише змусить вас більше тривожитися.
• Якщо вам сумно і страшно, напишіть або зателефонуйте другу чи члену родини - це допоможе вам розслабитися.
• Установіть у своєму будинку сигналізацію та детектори руху, щоб ви знали, що це безпечніше.
• Носіть беруші, щоб заблокувати звуки, які вас лякають.
• Якщо у вас є домашні тварини, ви можете погладити їх, щоб заспокоїтись.