Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Природне збалансування хімії мозку
• Частина 2 з 2: Отримання допомоги від медичних експертів
• Поради

Тіло сповнене різноманітних хімічних речовин, таких як гормони, ферменти та нейромедіатори. Коли ви хворієте, старієте, маєте хронічний стрес або неправильно харчуєтесь, може розвинутися хімічний дисбаланс. Однак більшість людей - особливо лікарі та дослідники - говорять про дисбаланс нейромедіаторів або хімічних месенджерів у мозку, коли говорять про хімічний дисбаланс. Переважаюча медична теорія полягає в тому, що депресія, шизофренія та багато розладів настрою чи поведінки спричинені дисбалансом нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін. Зазвичай лікарі призначають психотропні препарати, щоб збалансувати ці нейромедіатори та поліпшити настрій, хоча існує безліч природних методів досягнення здорової хімії мозку без серйозних побічних ефектів.

Крок

Частина 1 з 2: Природне збалансування хімії мозку

1. Рухайтесь більше. Якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, фізичні вправи, мабуть, не в першій частині вашого списку пріоритетів, але дослідження показують, що вони можуть мати великий вплив на ваш настрій, стимулюючи та / або балансуючи всілякі речовини та нейромедіатори. Регулярні фізичні вправи допомагають зняти депресію та тривогу різними способами, наприклад, виробляючи речовини, що сприяють самопочуттю (нейромедіатори, ендорфіни та ендоканабіноїди); за рахунок зменшення імунних речовин, які були пов’язані з погіршенням депресії; і шляхом підвищення температури тіла, що має загальний заспокійливий ефект.
   • Дослідження 2005 року показало, що відвідування 60 хвилин п’ять разів на тиждень або 60 хвилин тричі на тиждень вже має значний вплив на депресію легкого та середнього ступеня тяжкості.
   • Інші форми серцево-судинних вправ, які мають подібні переваги, включають плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем та танці.
2. Їжте більше жирних кислот омега3. Омега3 жирні кислоти вважаються необхідними жирами, це означає, що ваше тіло (особливо ваш мозок) потребують їх для нормальної роботи, але ваше тіло не може виробляти їх самостійно. Ось чому ви повинні отримувати їх з їжі та добавок. Жирні кислоти Омега3 містяться у високій концентрації в мозку і, як видається, важливі для пізнання (пам’яті та роботи мозку) та поведінки. Кілька досліджень показали, що прийом добавок омега3 (від 1000 до 2000 мг на день) може полегшити симптоми депресії, біполярного розладу, шизофренії та СДУГ.
   • Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія, тунець, палтус), інших морепродуктах, таких як креветки, водорості та криль, а також у деяких горіхах та насінні (волоські горіхи, насіння льону).
   • Якщо ви хочете прикорм, розгляньте можливість прийому риб’ячого жиру, олії криль та / або лляної олії.
   • Симптомами дефіциту жирних кислот омега3 є погана пам’ять, перепади настрою та депресія.
   • Одне дослідження показує, що 10 грамів риб’ячого жиру на день можуть зменшити симптоми у людей з біполярним розладом.
3. Переконайтеся, що у вас немає дефіциту вітаміну D. Вітамін D необхідний для різних функцій організму, таких як засвоєння кальцію, здорова імунна система та психічна стабільність. Вітамін D насправді є найбільш схожим на гормон з усіх вітамінів, і його дефіцит пов’язаний з депресією та іншими психічними розладами. На жаль, у багатьох людей (у тому числі у більшості голландців) не вистачає вітаміну D, що може бути причиною 800 000 випадків депресії, які трапляються в нашій країні. Вітамін D виробляється шкірою, коли ви перебуваєте на сонці, і він міститься в багатьох продуктах харчування.
   • Уникання сонця може бути однією з причин зростання кількості людей з дефіцитом вітаміну D. Попросіть свого лікаря взяти проби крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит.
   • Вітамін D зберігається в організмі, тому, якщо ви отримуєте достатньо сонця влітку, ви можете прожити на ньому всю зиму.
   • Якщо ви приймаєте добавку, прийміть вітамін D3, форму, яка найкраще засвоюється організмом, і приймайте від 1000 до 4000 МО на день (безпечно приймати до 40000 МО на день).
   • До продуктів, що містять вітамін D, належить жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), яловича печінка та жовтки.
   • Пам’ятайте, що вітамін D є жиророзчинним, а це означає, що надмірна кількість накопичується у вашому організмі (на відміну від водорозчинних вітамінів, які ви втрачаєте свідомість, якщо вживаєте занадто багато його). Тож можна передозувати вітамін D. Здорові дорослі повинні приймати максимум 100 мкг або 4000 МО на день.
4. Подумайте про прийом ліків на рослинній основі. Якщо у вас тривога або депресія, і ви усвідомлюєте, що ваші думки та поведінка не здорові, розгляньте рослинні ліки, щоб збалансувати хімію мозку. Виявляється, все більше і більше людей з панічними атаками або важкою депресією приймають ті чи інші форми фітотерапії, щоб почувати себе краще. Корінь валеріани, пасифлори, кава кава, ашваганда, звіробій, L-теанін, 5-HTP, женьшень і навіть ромашка використовуються як природне заспокійливе або антидепресант для їх здатності впливати на мозок і зменшувати стрес або тривогу.
   • Корінь валеріани містить фітохімікати, які діють на хімічну речовину мозку, яка називається ГАМК, що важливо для регулювання тривожності, депресії та настрою (такі ліки, як Валіум та Ксанакс, діють приблизно однаково). Ви можете порівняти це із засобом для сну або заспокійливим засобом.
   • Звіробій зменшує симптоми у людей з легкою та середньою (але не важкою) депресією. Згідно з деякими дослідженнями, він діє настільки ж добре, як і антидепресанти, такі як Prozac та Zoloft.
   • L-теанін (міститься в зеленому чаї та деяких інших рослинах) підвищує рівень ГАМК та дофаміну в мозку, викликаючи такі психоактивні зміни, як зменшення тривожності, поліпшення пізнання та стабілізація настрою.
   • 5-гідрокситриптофан (5-HTP) - це амінокислота, яка перетворюється в мозку в серотонін (щаслива речовина).
5. Спробуйте голковколювання. Акупунктура передбачає введення дуже тонких голок в шкіру або м’язи в енергетичних точках, щоб зменшити біль і запалення, сприяти загоєнню і відновити баланс процесів в організмі. Недавні дослідження показують, що акупунктура може бути настільки ж ефективною при депресії та інших проблемах настрою, як і антидепресанти, але без побічних ефектів. Акупунктура заснована на принципах китайської медицини, і вона працює, виділяючи всілякі речовини, такі як ендорфіни та серотонін, які мають знеболюючий ефект та покращують настрій.
   • Кажуть також, що голковколювання покращує потік енергії через тіло, що називається чі, що також може сприяти збалансованості хімії мозку.
   • Точки акупунктури, які можуть відновити баланс хімії мозку, розташовані по всьому тілу, наприклад, на голові, руках і ногах.
   • Акупунктуру проводять різні медичні працівники, такі як деякі лікарі первинної ланки, мануальні терапевти, натуропати та психологи - просто шукайте сертифікованого лікаря.

Частина 2 з 2: Отримання допомоги від медичних експертів

1. Зверніться до консультанта. Якщо стрес, тривога та / або депресія негативно впливають на ваше життя, поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я. Психіатр, психолог або терапевт може надати розуміння ваших проблем і спробувати усунути основну причину дисбалансу. Фахівці з психічного здоров'я також іноді надають немедикаментозну терапію, таку як психотерапія та / або когнітивна поведінкова терапія. Чи може психотерапія та когнітивна поведінкова терапія збалансувати хімію мозку, незрозуміло, але обидві терапії виявилися корисними для лікування депресії та тривоги - хоча це може зайняти багато тижнів або місяців.
   • Психотерапія - це вид терапії, що стосується емоційної реакції на психічне захворювання. Пацієнтам пропонується поговорити, щоб краще зрозуміти та впоратися зі своїм розладом.
   • Під час когнітивно-поведінкової терапії пацієнти вчаться розпізнавати та змінювати моделі мислення, що призводять до неприємних відчуттів.
   • На жаль, немає аналізів крові, які могли б виміряти кількість нейромедіаторів у мозку; однак у крові можна виявити гормональний дисбаланс (наприклад, інсулін або гормон щитовидної залози), який також може спричинити зміни настрою. Іншими вимірюваними компонентами крові, пов’язаними з депресією, є дуже високий вміст міді, занадто багато свинцю або занадто мало фолієвої кислоти.
2. Попросіть свого лікаря про СІЗЗС. Нейромедіатори серотонін, дофамін та норадреналін міцно пов’язані з депресією та тривогою, тому більшість антидепресантів розроблені для впливу на ці хімічні речовини. При депресії лікар зазвичай починає з призначення селективного інгібітора зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), оскільки ці препарати відносно безпечні та мають менш серйозні побічні ефекти, ніж інші антидепресанти. СІЗЗС полегшують симптоми, блокуючи зворотне захоплення серотоніну нервовими клітинами мозку, залишаючи більше серотоніну для поліпшення настрою.
   • Прикладами СІЗЗС є флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil), сертралін, циталопрам та есциталопрам.
   • СІЗЗС вважаються відносно ефективними при лікуванні всіх тривожних розладів, включаючи депресію та ОКР (ОКР)
   • Відомі побічні ефекти СІЗЗС включають безсоння, зниження статевої функції та збільшення ваги.
   • Хоча СІЗЗС часто дають пацієнтам із підозрою на хімічний дисбаланс серотоніну, їх використання іноді може спричинити "серотоніновий синдром" - небезпечно високий рівень серотоніну.
   • Симптоми серотонінового синдрому включають припливи, почастішання серцебиття, підвищення температури тіла, підвищення артеріального тиску, блювоту та діарею. Якщо ви відчуваєте ці симптоми і приймаєте СІЗЗС, негайно зателефонуйте своєму лікарю.
   • Якщо у вас виникають побічні ефекти від СІЗЗС, поговоріть зі своїм лікарем. Для кожного виду ліків існують різні препарати, і всі вони мають різні переваги та недоліки. Ваш лікар найкраще знає, які ліки призначити.
3. Розгляньте SNRI як альтернативу. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI) працюють майже так само, як і SSRI, але мають подвійний механізм дії: вони підвищують рівень серотоніну та норадреналіну, гальмуючи їх повторне захоплення в нервові клітини мозку. SNRI є настільки ж ефективними, як SSRI, тому ці препарати також розглядаються як лікування першої лінії при тривожних розладах.
   • SNRI - це, наприклад, дулоксетин та венлафаксин.
   • Відомими побічними ефектами SNRI є безсоння, розлад шлунку, надмірна пітливість, головний біль, зниження статевої функції та високий кров'яний тиск.
   • Такий препарат, як венлафаксин, можуть застосовувати люди, які страждають як тривожним розладом, так і депресією.
   • Прийом SNRI може спричинити дисбаланс рівня серотоніну в головному мозку, також званий серотоніновим синдромом.
4. Остерігайтеся бензодіазепінів та трициклічних антидепресантів. Бензодіазепіни - це старший тип ліків, який досі використовується для лікування короткочасних тривожних розладів. Вони дуже розслаблюють, зменшують м’язову напругу та інші фізичні симптоми, пов’язані з тривогою, посилюючи ефект нейромедіатора ГАМК. Бензодіазепіни не придатні для тривалого застосування, оскільки вони можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як агресія, когнітивні порушення, звикання та ще більш важка депресія. Тому до запуску СІЗЗС та ІЗМЗ лікарі віддавали перевагу трициклічним антидепресантам перед бензодіазепінами. Трициклічні препарати відносно ефективні при лікуванні тривожності, оскільки вони підвищують рівень серотоніну в мозку, але вони також викликають тривалі проблеми. Тому їх зазвичай призначають лише тоді, коли СІЗЗС не працюють.
   • До бензодіазепінів належать алпразолам, клоназепам, діазепам та лоразепам.
   • До трициклічних антидепресантів належать іміпрамін, нортриптилін, амітриптилін та доксепін.
   • Трициклічні антидепресанти можуть бути шкідливими для серця, і їх слід з великою обережністю застосовувати серцевим пацієнтам.

Поради

• Серотонін регулює настрій, сон та апетит, а також зменшує біль. Хронічно низький рівень серотоніну в мозку пов’язаний з вищим ризиком самогубства.
• Дофамін важливий для руху, впливає на мотивацію та відіграє роль у сприйнятті реальності. Низький рівень дофаміну пов'язаний з психозами (порушене мислення, що характеризується галюцинаціями та / або маренням).
• Норадреналін звужує судини і підвищує кров'яний тиск, а також допомагає визначити мотивацію. Аномально високі значення можуть викликати тривогу та почуття депресії.
• Гарний сон (як за кількістю, так і за якістю) та зменшення стресу (завдяки роботі та стосункам) позитивно впливають на нейромедіатори та допомагають збалансувати хімію мозку.