Підйом

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 3: Прокидайтеся вчасно
Спосіб 2 з 3: Добре спите
Метод 3 з 3: Не спати вранці
Поради

Якщо натиснути кнопку відкладання кілька разів щоранку перед тим, як встати, але волієте вставати трохи раніше, ви можете зробити кілька речей, щоб полегшити пробудження. Проведіть звичайний ритуал перед сном ввечері і спробуйте виспатися від семи до дев'яти годин. Роблячи такі речі, як встановити будильник на інший бік вашої спальні, або використовуючи спеціальний додаток, який допоможе вам прокинутися, ви теж швидко опинитеся біля свого ліжка.

Крок

Спосіб 1 з 3: Прокидайтеся вчасно

Не натискайте кнопку відкладення. Важливо, щоб ви вставали, як тільки спрацьовує будильник. Використання кнопки відкладення негативно вплине на ваш ритм сну і лише змусить вас почуватись більш втомленими.
- Якщо ви встановили будильник на сім, але не встаєте до десятої сьомої після того, як натиснули один раз кнопку відкладання, краще встановіть будильник на десять сьомого і дозвольте собі додаткові хвилини безперебійного сну.
Увімкніть світло, як тільки встанете. Це полегшує вашим очам адаптацію до дня, одночасно заохочуючи ваш мозок прокинутися і рухатися. Поставте лампу біля свого ліжка, щоб ви могли легко її увімкнути, як тільки прокинетесь.
Встановіть будильник на інший бік кімнати, щоб вам довелося встати з ліжка, щоб вимкнути його. Це не дозволить вам натискати кнопку відкладання знову і знову, і вам доведеться вставати, щоб вимкнути будильник.
- Поставте будильник на книжкову полицю біля дверей вашої спальні або перед вікном.
- Тільки переконайтеся, що будильник досить близько, щоб ви почули його, коли він спрацює.
Відразу ж відкривши штори, відкрийте штори або жалюзі. У темній кімнаті набагато спокусливіше залишатися в ліжку, тому відразу відчиніть штори або жалюзі і переконайтеся, що щоранку у вашу кімнату потрапляє сонячне світло, що полегшує вам роботу.
- Якщо ваша кімната не отримує багато сонячного світла, подивіться, чи можете ви, можливо, інвестувати в природний будильник. Природний будильник імітує світло східного сонця, так що ви поступово прокидаєтесь природним шляхом.
Запрограмуйте свою кавоварку так, щоб кава була готова після пробудження. Якщо ви щоранку випиваєте чашку кави, програмування кавоварки - чудовий спосіб мотивувати себе встати з ліжка. Таким чином ви не тільки прокидаєтесь із запахом свіжої кави, але й витрачаєте менше часу на приготування кави.
Тримайте під рукою біля ліжка теплий халат або светр. Основна причина, чому люди мають проблеми з вставанням з ліжка, полягає в тому, що під ковдрою так приємно і тепло. Якщо у вас вже є готовий светр, халат або кардиган, вам не доведеться турбуватися про холодне ранкове повітря, прокинувшись.
- Ви також можете мати готові капці, тапочки або шкарпетки, щоб бути впевненими, що у вас не замерзнуть ноги, коли ви встанете з ліжка.
Якщо у вас немає будильника, спробуйте спеціальний додаток. Звичайно, ви завжди можете використовувати будильник на своєму телефоні, але є також всілякі програми, спеціально розроблені, щоб допомогти вам прокинутися та встати. Загляньте в магазин додатків на своєму смартфоні, чи є такий, який, на вашу думку, підходить.
- Спробуйте такий додаток, як Wake N Shake, Rise або Carrot, щоб допомогти вам встати.
Призначайте зустрічі на ранкові години, щоб мати додаткову мотивацію вставати з ліжка. Ви набагато частіше встаєте з ліжка, якщо знаєте, що вам потрібно щось робити. Заплануйте зустрічі рано чи домовтесь про вправи з другом на ранок, щоб у вас було більше мотивації встати та вчасно вжити заходів.

Спосіб 2 з 3: Добре спите

Звикніть до ритуалу перед сном. На додаток до таких речей, як душ або чищення зубів, спробуйте створити більш складний ритуал, у якому ви готуєтесь до наступного дня, щоб наступного ранку вам потрібно було робити менше. Намагайся щовечора підтримувати один і той же режим, щоб це стало звичною справою.
- Ваш ритуал перед сном може включати душ, підготовку одягу до наступного дня, підготовку упакованого обіду та читання перед сном.
Здорово їжте за кілька годин до сну. Вживання неправильних речей може засмутити ваш шлунок або, принаймні, ускладнити ваш розум і тіло спокійним сном. Їжте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, білки або деякі горіхи.
- Уникайте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном безпосередньо перед сном. Такі напої, як кава, можуть не давати вам спати або заважати спати досить глибоко.
- Якщо ви з’їсте цілу їжу безпосередньо перед сном, ваш шлунок не встигне перетравити їжу. Тому намагайтеся в останній раз їсти принаймні за дві години до сну.
Намагайтеся спати сім-дев'ять годин щовечора. Це означає, що вам доведеться налаштувати будильник так, щоб ви могли правильно виспатися. Виспавшись щовечора, ви зробите набагато продуктивнішим протягом дня, і ви справді не можете розраховувати на раннє прокидання, якщо лягаєте спати дуже пізно.
- Наприклад, якщо ваш будильник спрацює о сьомій, спробуйте спати близько одинадцятої ночі.
Вимкніть всі екрани принаймні за годину до сну. Світло, яке видають телевізійні та комп’ютерні екрани, набагато шкідливіше для ваших очей, ніж інші види світла, а також ускладнює засинання. Намагайтеся не дивитись телевізор і не користуватися комп’ютером чи смартфоном принаймні годину перед сном.
- Дуже розумно не дивитись телевізор у ліжку або користуватися ноутбуками чи телефонами, як правило.
Щоб швидше заснути, слухайте так звані білі звуки. Якщо ви спите легко і, як правило, прокидаєтесь вночі, спробуйте звукову машину або увімкніть вентилятор, щоб створити тихий фоновий шум.
- Ви також можете завантажити на свій телефон програму, яка відтворює білий шум.
Створіть правильне середовище для сну, регулюючи температуру. Переконайтеся, що у вашій спальні є правильна температура. Якщо вам занадто жарко або занадто холодно, ви погано будете спати і не будете прокидатися відпочившим. Ідеальна температура сну відрізняється від людини до людини, але в середньому становить від 18 до 20 градусів.

Метод 3 з 3: Не спати вранці

Випийте склянку води, як тільки встанете. Таким чином ви отримуєте енергію і зволожуєте своє тіло. Перед сном поставте склянку води біля ліжка або, як тільки встанете з ліжка, налийте склянку води і випийте її порожньою.
Завершіть свій ритуал у ванній. Сюди входять такі речі, як чистка зубів, миття обличчя та чищення волосся. Більшість людей швидко прокидаються від холодної води, тому обливайте обличчя великою кількістю холодної води або, якщо потрібно, приймайте короткий холодний душ.
- Намагайтеся дотримуватися того самого ритуалу у ванній кімнаті, щоб це стало звичною справою.
Снідайте здорово. Відповідний сніданок може допомогти вам прокинутися і зберегти відчуття здоров’я та бадьорості протягом дня. Спробуйте з’їсти щось із великою кількістю білка, наприклад, яйця, або з’їсти трохи (підсмаженого) хліба та фруктів, коли ви в дорозі.
- Гранола та вівсяна каша - також здорові варіанти.
- Спробуйте приготувати коктейль із різних видів свіжих фруктів, овочів та йогурту.
Отримати вправи. Спорт - це відмінний спосіб привести ваше тіло в рух, отримати більше енергії та відчути себе свіжим та сильним. Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, зробіть невелику прогулянку або зробіть кілька стрибків, щоб кров потекла.
- Займіться бігом в цьому районі або займіться йогою.
Почніть свій день мотивовано і продуктивно. Замість того, щоб розпочинати свій день лежачи перед телевізором або розвішати будинок, спробуйте вранці одразу зробити кілька справ, наприклад, доручення чи певні справи. Таким чином, ви будете рештою більш мотивованими і відчуватимете, що щось вже зробили.
- Складіть список перед тим, як лягти спати або негайно, коли встанете, щоб точно знати, що вам потрібно зробити.
- У вашому списку можуть бути такі речі, як вигул собаки, миття посуду або відвідування пошти.

Поради

Покладіть ручку та папір поруч із ліжком, щоб ви могли легко виконувати будь-які домашні справи чи думки, які приходять вам у голову, коли ви запалюєте в ліжку. Це допоможе очистити розум, щоб спати спокійніше.
Намагайтеся не лягати спати, коли ви злі або сумні, бо такі інтенсивні почуття можуть ускладнити засинання. Завжди намагайтеся боротися з будь-якими негативними почуттями перед сном.
Спробуйте подумати про цікаві речі, які ви будете робити наступного дня, щоб легше було прокидатися вранці.