Зміст

• Крок
• Метод 1 з 5: Підготовка до танців на жердині
• Спосіб 2 з 5: Оберніть навколо жердини
• Метод 3 з 5: Зробіть простий підйом вгору
• Метод 4 з 5: Пожежний поворот
• Метод 5 з 5: Вивчення перехідних рухів
• Поради
• Попередження

У спортивних залах Америки, Австралії та Великобританії все частіше викладають уроки танців на жердинах, оскільки танці на жердині - це весела та фізично вибаглива форма руху, яка може змусити вас почувати себе в тонусі та одночасно сексуально. Незалежно від того, чи ви носите 6-дюймовий зріст, чи традиційну спортивну екіпіровку, танці на жердині змусять вас почувати себе сексуально та у формі, одночасно отримуючи багато задоволення. Щоб мати змогу танцювати на полюсі, вам потрібні лише міцний полюс, рішучість і воля відкласти гальмування. Якщо ви хочете знати, як навчитися танцювати на полюсі, просто виконайте ці дії.

Крок

Метод 1 з 5: Підготовка до танців на жердині

1. Знайдіть стовп. Все більше і більше тренажерних залів пропонують заняття танцями на стрибках як креативний спосіб підготуватися. Зателефонуйте своїм, щоб запитати, чи пропонують вони це. Ви також можете дізнатись, чи є у вашому районі мережі фітнес-залів, які відомі тим, що пропонують заняття танцями на стрибках. Багато незалежних викладачів також пропонують уроки танців на жердині у місцевих тренажерних залах та залах, тому варто перевірити, чи є заняття поблизу вас. Якщо ви не можете знайти когось, хто навчив би вас цього складного заняття, ви навіть можете купити стовп для дому.
   • Якщо ви хочете танцювати на полюсі у звичній домашній обстановці, придбайте окремо стоїть жердину, яку ви зможете встановити вдома, ретельно дотримуючись інструкцій. Стовп повинен бути повністю прикріплений до вашої стелі та підлоги і повинен забезпечувати вам достатньо місця для пересування.
2. Одягайся відповідно. Готуючись до танців на жердині, розумно носити зручний одяг з оголеними руками та ногами. Сексуальний одяг необов’язковий. Оголюючи шкіру, ви набагато краще тримаєтеся за стовп руками та ногами, і ви можете виконувати ці рухи більш безпечно. Для ще кращого зчеплення ногами йдіть босоніж. Ви можете носити підбори, якщо вам комфортно з жердиною і ви хочете почувати себе сексуально або тренери для хорошого зчеплення з жердиною.
3. Уникайте лосьйону для тіла або олії. Не використовуйте олії та лосьйони на тілі перед тим, як розпочати танці на жердині. Це змусить вас зісковзнути зі стовпа і навіть може бути небезпечним. Ви навіть можете почистити щітку перед використанням, щоб видалити масло або жир.
4. Розтягування. Як і в будь-якому іншому виді спорту, перед початком танців на жердині слід зробити легку розтяжку та розминку. Встаньте прямо, а потім нахиліться до краю пальців, оберніть шию і плечі та розтягніть підколінні суглоби, відтягнувши одну ногу назад, коли пальці торкаються прикладу, поки не відчуєте, як м’язи розтягуються з кожною сухожиллям.
   • Відтягніть пальці назад долонями від себе, щоб витягнути зап’ястя. Ваші пальці та зап’ястя повинні бути теплими, щоб ухопити жердину.

Спосіб 2 з 5: Оберніть навколо жердини

1. Візьміться за жердину. Почніть із задньої частини стовпа, з внутрішньої стопи близько до основи стовпа. Домінуючою рукою схопіть жердину приблизно на висоту голови. Випряміть руку, щоб ваша вага звисала від жердини.
2. Покрокуйте. Тримаючи пряму зовнішню ногу, розмахніть її в бік і пройдіться навколо жердини, одночасно повернувши внутрішню ногу. Нехай коліно злегка згинається під час повороту, щоб зробити рух більш витонченим.
3. Зачепи ногу за стовп. Поставте внутрішню ногу на підлогу відразу за іншою ногою. Переведіть свою вагу на задню ногу і обхопіть внутрішню ногу навколо передньої частини стовпа, міцно стискаючи її безпосередньо за коліном.
4. Вигинайте своє тіло. На завершення зігніть тіло назад, рухаючи рукою вниз, щоб створити більшу кривизну. Тут грає роль гнучкість. Згинайте спину лише настільки, наскільки це зручно, і переконайтеся, що ви добре тримаєте ногу і руку. Ви можете зав’язати волосся або дозволити йому розгойдуватися за вами, якщо це змушує вас почуватися сексуальніше.
5. Встаньте прямо. Випряміть тіло і покладіть ногу назад. Підготуйтеся зробити наступний хід. Цей базовий хід є ідеальним кроком для початківців танців на штанзі та є прекрасним переходом до більш складних рухів.

Метод 3 з 5: Зробіть простий підйом вгору

1. Встаньте обличчям до стовпа. Першим кроком для виконання основного підйому на сходження є стояння приблизно на 12 дюймів від стовпа, обличчям до нього. Тримайте жердину однією рукою.
2. Оберніть ногу навколо стовпа. Підніміть ногу, яка знаходиться на тій же стороні тіла, що і рука, що тримає жердину. Підніміть ногу вгору по жерді, коли ви вхопитеся за палку другою рукою. Зігніть ногу і покладіть її на один бік стовпа, а коліно на інший. Вам потрібно використовувати цю ногу, щоб дуже щільно притиснутись до стовпа і створити міцну основу для відпочинку іншої ноги.
3. Оберніть іншу ногу навколо стовпа. Тепер підтягніть тіло руками. Оберніть вільну ногу навколо стовпа і зачепіть задню частину стопи за першу ногу. Покладіть коліно цієї ноги на жердину, щоб ви міцно тримали її на обох колінах. Тепер ці дві ноги утворюють платформу, яку ви можете використовувати під час підйому на стовп.
4. Руки вгору. Перемістіть руки приблизно на 12 дюймів, щоб звільнити місце.
5. Підтягніть коліна. Використовуйте прес, щоб підтягнути коліна приблизно на два фути.
6. Затисніть стовп ногами і випряміть. Зігнувши коліна, злегка нахиліться назад і затисніть полюс м’язами ніг. Потім ви використовуєте їх, щоб розтягнути тіло, коли ваші руки рухаються вгору.
7. Повторюйте ці кроки, поки не закінчите сходження. Повторіть ці кроки кілька разів, поки не дійдете до вершини полюса або перестанете почувати себе комфортно. За допомогою цього плану ви можете піднятися на стовп під час тренувань і виглядати сексуально.
8. Спускайся. Ви можете ковзати вниз, як пожежник, або ж утримувати стовп руками і на мить відпустити ноги, розмахуючи ними вперед і розгойдуючи стегнами, рухаючись ногами до землі. Цей метод займає трохи більше часу, але виглядає сексуально, виглядає та відчуває себе фантастично.

Метод 4 з 5: Пожежний поворот

1. Візьміться за жердину двома руками. Встаньте поруч із жердиною, стовпом ближче до вашої слабкої сторони. Помістіть обидві руки навколо жердини, щоб ви тримали її, як бейсбольну биту, з руками трохи більше 12 дюймів один від одного. Рука, найближча до полюса, повинна бути вище руки, яка знаходиться з іншого боку вашого тіла. Ви розміщуєте нижню руку приблизно на рівні очей.
2. Гойдалки навколо стовпа. Зробіть крок ногою, найближчою до полюса, і помахайте ногою з зовнішньої сторони навколо полюса, щоб набрати трохи обертів. Це дасть вам достатньо швидкості та потужності, щоб зручно гойдатися навколо стовпа.
3. Стрибнути на стовп. Підтягніться на жердині руками, щоб ваші руки ненадовго несли всю вагу тіла. Роблячи це, відштовхніться від внутрішньої стопи і затисніть стовп обома колінами. Переконайтесь, що ви міцно стискаєте стовп, щоб не ковзати вниз.
4. Поверніть. Продовжуйте утримувати жердину руками та колінами, коли ви крутите вниз навколо жердини, поки не приземлитесь на обидві ноги. Чим вище ви спочатку покладете руки на стовп, тим довше ви обертаєтесь, поки не вдаряєтеся об землю.
5. Встаньте прямо. Після приземлення поверніть стегна назад і знову встаньте прямо.

Метод 5 з 5: Вивчення перехідних рухів

1. Хвильовий рух. Це ідеальний рухомий перехідний рух між будь-якими скручувальними або підйомними рухами. Щоб здійснити хвильовий рух, поверніться обличчям до полюса і схопіть його домінуючою рукою. Ваші коліна повинні бути злегка зігнуті, а ноги повинні знаходитися по обидві сторони жердини, щоб ваш торс знаходився на відстані приблизно 12 дюймів від жердини, а ноги були зручно розставлені.
   • Спочатку відсуньте груди до стовпа, а стегна назад. Відсуньте плечі назад, а потім знову просуньте стегна вперед і повторіть цей хід. Хвильовий рух повинен мати вигляд плавного руху, а не серії вільних рухів.
2. Хитатися назад. Щоб зробити цей сексуальний хід, почніть з прямого стояння спиною до стовпа. Візьміться обома руками за жердину над головою. Потім рухайте стегнами вперед-назад, коли ви ковзаєте вниз по жерді, поки не присядете. Роблячи це, рухайте руками по передній частині тіла до колін.
   • Потім розведіть коліна так, щоб ноги на мить були розведені, а потім знову швидко встаньте.
3. Хитатися вздовж стовпа. Для цього типу скручувальних рухів станьте обличчям до стовпа, ногами по обидва боки стовпа на зручній відстані одна від одної. Візьміться за палку домінуючою рукою, трохи нижче висоти голови. Качайте стегнами вперед-назад, коли ви ковзаєте вниз по жерді, поки не присядете. Присідаючи, відсуньте стегна назад і випряміть тіло, поки верхня частина тіла не розгорнеться і ви не будете вертикально.

Поради

• Почніть босоніж, а не на підборах, якщо вам вже не дуже зручно (і досить стійко).
• Завжди розминайтесь, розтягуйтесь і добре охолоджуйтесь під час танців на штанзі.
• Завдяки винаходу знімних жердин, які ви можете встановити (і непомітно зняти) у власному будинку, ваш дебют як танці на жердині настільки ж ексклюзивний, як ви цього хочете. Щоб ваш дебют не став великою катастрофою, переконайтеся, що ваш стовп надійно закріплений відповідно до інструкцій виробника. Дозвольте собі багато місця і переконайтеся, що ніщо не заважає вашим рухам.
• Поговоріть з лікарем про те, чи здорові ви та чи достатньо ви готові займатися цим фізично складним видом спорту.
• Покладіть гумові плитки навколо стовпа, щоб не поранити коліна, коли ви практикуєте рухи на підлозі.

Попередження

• Не намагайтеся танцювати на стрибках з "іграшковими жердинами", призначеними лише для позування. Вони не створені для підтримки вашої ваги, і будь-яка спроба танцювати навколо такого стовпа може призвести до серйозних травм.
• Якщо ви хочете використовувати свою танцювальну палицю для тренувань, перенесення великої ваги тіла або для руху назад, не купуйте палицю з пластиковими деталями. Вони ламаються.
• Використовуйте чистячі тканини для танцювального номера, якщо ви танцюєте в клубі. Ви ніколи не знаєте, куди повернулися руки інших танцюристів.
• Ніколи не танцюйте на шкірі олією або лосьйоном на шкірі, оскільки це зробить стовп слизьким, а це небезпечно. Можливо, вам доведеться почистити стійку перед тим, як почати, щоб усунути жирність і забезпечити максимальне зчеплення.