Як швидко позбутися здуття живота

Відеоролик: Как навсегда избавиться от метеоризма и вздутия живота. Проверено временем

Зміст

Крок
Метод 1 з 4: Негайне лікування
Метод 2 з 4: Вправа
Метод 3 з 4: Коригування дієти
Метод 4 з 4: Стрес або захворювання
Потреби

Ви можете відчувати роздуття, якщо в організмі затримується занадто багато води або якщо в травній системі занадто багато газів. Переїдання та / або нездорова дієта можуть призвести до тривалого здуття живота і болю. Наступні рішення допоможуть швидко позбутися здуття живота. Ми починаємо з методів, які безпосередньо лікують симптоми, а потім переходимо до лікування, яке може вирішити хронічні проблеми.

Крок

Метод 1 з 4: Негайне лікування

Їжте петрушку. Петрушка є природним сечогінним засобом і може допомогти вам легше переробляти продукти та рідини.
Питна вода. Не ковтайте воду відразу, але намагайтеся пити достатньо води протягом дня.
- Вода забезпечує швидше промивання поживних речовин та рідин через організм.
- Якщо здуття живота спричинене надлишком натрію, вода призведе до швидшого вимивання солі з організму. Обмежте споживання солі на кілька днів.
Візьміть антациди. Якщо здуття живота спричинене печією, ви можете взяти антациди без рецепта, щоб швидко позбутися здуття живота.
- Знайте, що печія, як і здуття живота, часто спричинена жирною їжею. Намагайтеся не вживати стільки жирної їжі.
Візьміть 200 мг. Хоча ви вже повинні отримувати щоденне споживання магнію з листяних зелених овочів, бобових, цільного зерна та риби, вам слід переглянути свій раціон. Якщо ви не отримуєте достатньо магнію, добавки можуть допомогти вам вигнати надлишки газу та вологи.
Пийте чай з кульбаби. Цей чай доступний у більшості магазинів здорової їжі і може зменшити кількість жовчі після великої їжі.
- Імбир, м’ята та кульбаба покращують вашу травну систему, а також є чудовим способом ввести більше води.
Їжте йогурт. Одна порція йогурту, якщо ви починаєте відчувати роздуття. Також намагайтеся регулярно їсти пробіотики з активними культурами, оскільки це може запобігти здуття живота в майбутньому.

Метод 2 з 4: Вправа

Прогуляйтеся. Хоча після їжі ви можете почуватися трохи втомленим, 30-хвилинна прогулянка значно полегшить травлення.
- Лежачи відразу після їжі може спричинити газоутворення, здуття живота, печію та інші проблеми з травленням.
- Намагайтеся ходити щонайменше 5 хвилин після кожного прийому їжі та перекусу. Ходити навколо сприяє кровотоку в травному тракті.
Станьте трохи активнішими. Намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день. Лікарі стверджують, що хронічну діарею, запор, печію та здуття живота можна зменшити, якщо підтримувати високий рівень обміну речовин за допомогою фізичних вправ.
- Купіть крокомір для відстеження ваших кроків.
- Активізація обмежує здуття живота, викликане накопиченням рідини та газів.

Метод 3 з 4: Коригування дієти

Не ковтайте більше повітря. Є кілька способів, за допомогою яких люди ковтають занадто багато повітря - це повітря потім потрапляє в травний тракт. Тому намагайтеся обмежити ці звички, щоб швидко позбутися здуття живота.
- Не курю. Сигарети, особливо ті, які ви палите до, під час та після їжі, викликають здуття живота.
- Уникайте напоїв з кофеїном. Як сорбіт у дієтичних напоях, так і карбонізація можуть спричинити здуття живота.
- Не жуйте жуйку, не смоктайте солодощі та не пийте з соломинки. Це тисне повітря в травний тракт.
- Жувати повільно і ретельно. Поглинати їжу та напої шкідливо для травлення. Насправді, деякі експерти стверджують, що не слід говорити, поки їсте.
- Правильно встановіть протези. Погано підігнані протези можуть викликати хронічні болі внизу живота через надлишок повітря в тілі.
Скоротіть молочні продукти. Хоча йогурт може бути корисним у боротьбі зі здуттям живота, інші молочні продукти насправді можуть це спричинити.
- Не приймайте занадто багато молочних продуктів одночасно. Багато людей не переносять лактозу, і багато людей не знають, що надмірна кількість молочних продуктів може спричинити здуття живота та діарею.
- Навіть якщо ви не переносите лактозу, ви повинні споживати щонайменше 12 мг молочних продуктів на день. Розбийте цю кількість на шматки, щоб ви брали невеликі кількості протягом дня. Таким чином, травна система може перетравлювати молочні продукти. Здуття живота часто є відповіддю на нездатність перетравлювати жири, білки та ферменти.
- Вибирайте тверді сири, а не м’які. Твердий сир містить менше лактози. Ви також можете пити молоко без лактози.
Подивіться, скільки клітковини ви отримуєте. Це правда, що дієта з високим вмістом клітковини корисна для вашого кишечника. Однак багато продуктів з високим вмістом клітковини містять інулін. Інулін може спричинити газоутворення.
- Уникайте інуліну та деяких продуктів, багатих клітковиною, поки здуття живота не зникне. Квасоля, салат, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та білокачанна капуста - все це може спричинити здуття живота, особливо якщо ви не їсте їх часто.
- Збільшуйте кількість клітковини, яку ви їсте, поступово. Перехід від 10 мг волокна до 25 мг волокна за ніч може спричинити появу газів і здуття живота. На те, щоб ваше тіло звикло, можуть знадобитися тижні.
Додайте більше раціону кальцію, магнію та калію.
- Вживання достатньої кількості кальцію та магнію для менструального циклу може допомогти жінкам уникнути здуття живота при ПМС.
- Продукти, багаті калієм, такі як спаржа, банани, горіхи, дині, манго, шпинат та помідори виступають діуретиками. Вони можуть позбавити своє тіло від зайвої води. Якщо ви відчуваєте, що тримаєтесь води, а не газу, спробуйте цей метод під час наступного прийому їжі.

Метод 4 з 4: Стрес або захворювання

Спробуйте глибокі дихальні вправи. Якщо ви відчуваєте стрес, гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, можуть бути причиною вашого дискомфорту.
- Дихайте 10 секунд. Вдихніть 10 секунд, зробіть паузу і видих 10 секунд. Робіть це протягом 5 хвилин.
- У стресові періоди люди також частіше їдять зайвий жир або сіль і швидше звертаються до безалкогольних напоїв. Вони також більше палять або беруть участь в інших справах, що призводять до дискомфорту.
Ведіть щоденник харчування. Якщо ви намагалися усунути продукти та способи, які можуть спричинити здуття живота, але все ще турбують вас, можливо, в основі вашої проблеми лежить стан здоров’я.
- Спробуйте виключити з раціону певну їжу, щоб побачити, чи покращуються симптоми. Додайте їжу ще раз через два тижні і перевірте, чи симптоми не повертаються. Елімінаційна дієта - чудовий спосіб діагностувати непереносимість та алергію.
Відвідайте лікаря, якщо здуття живота супроводжується тривалими запорами, діареєю або блювотою.
- Можливо, ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника, целіакією або іншою хворобою, яка вражає травну систему.