Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Висловлюйте себе здоровим чином
• Метод 2 з 3: Внесіть позитивні зміни
• Метод 3 із 3: Створення мережі підтримки
• Поради
• Попередження

Кожному подобається, що іноді йому чи їй приділяється якась увага. Тим не менш, ти можеш бути тим, кому потрібно приділити багато уваги. Люди, які привертають увагу, часто роблять це, щоб компенсувати почуття неадекватності чи невпевненості. Якщо ви часто привертаєте увагу, є способи, як навчитись уникати такої поведінки.

Крок

Метод 1 з 3: Висловлюйте себе здоровим чином

1. Займіться творчим видом мистецтва. Люди, які завжди хочуть уваги, поводяться не так, як справді. Вони роблять речі, щоб вимагати уваги, а не просто бути чи висловлюватись тим, ким вони є насправді. Робити щось креативне - це чудовий спосіб щиро виразити себе і потренуватися бути собою. Ви можете вибрати будь-яку потрібну вам форму, наприклад, малювати, писати, робити музику, співати або займатися ремеслом.
   • Якщо ви ніколи не робили нічого творчого, не хвилюйтеся. Спробуйте щось, що вас цікавить, навіть якщо ви не знаєте, чи буде вам це добре.
   • Пам’ятайте, що ви робите це для себе. Навчіться виражати себе творчо, не турбуючись про те, що будуть думати інші, або бажаючи демонструвати те, що ви створюєте.
2. Конструктивно використовуйте соціальні мережі. Люди, які шукають уваги, часто можуть зловживати соціальними медіа. Добре використовувати соціальні мережі, щоб будувати плани з друзями та не відставати від поточних подій. Однак, якщо ви виявите, що використовуєте його лише для привернення уваги, вам слід переглянути свої публікації, перш ніж їх публікувати.
   • Зверніть увагу, чи більшість ваших дописів виглядають як хвалькуваті чи ви хочете похизуватися.
   • Зверніть увагу, чи часто ваші дописи висловлюють жалість самому собі, чи здається, що ви ловите компліменти чи підтримку.
   • Повідомлення, що привертає увагу, може бути: "Завжди вечіруй з найкрутішими знаменитостями у світі", тоді як натомість ти можеш опублікувати фотографію своїх друзів і написати: "Мені так пощастило, що у мене такі хороші друзі".
   • Якщо вам потрібна підтримка, не пишіть щось на кшталт: «Найгірший день у моєму житті, ніколи. Я хочу десь залізти в темну нору і померти, "ви можете написати", у мене сьогодні був жахливий день. Чи є з ким поговорити? Мені могло б послухати вухо для прослуховування ". Це нормально, просити про підтримку в соціальних мережах без зайвих слів. Але будьте чіткі, що ви просите про підтримку, і тримайте розмову приватною, якщо хтось пропонує вам цю підтримку.
3. Зосередьтеся на інших. Якщо ви завжди шукаєте уваги, ваша увага в основному зосереджена на вас самих. Щоб змінити це, спробуйте зосередитися на інших. Для цього існує багато способів. Ви можете проводити час з людьми, до яких ви піклуєтесь, добровольцями або навіть витрачати час на вивчення інших людей.
   • Чи є у вашому районі люди, які потребують допомоги? Ви можете проводити свій час волонтером на суп-кухні або в будинку для престарілих. Ви також можете стати волонтером у місцевій бібліотеці, читати дітям або допомагати студентам у виконанні домашніх завдань після уроків.
   • Проведіть час із друзями та родиною та запитайте, як у них справи. Знайте, як ви дбаєте про них, і справді слухайте, що вони говорять.
   • Ви можете придумати спосіб зосередитись на інших, кому подобається. Наприклад, ви можете зібрати шуби на зиму, або організувати прибиральну кампанію по сусідству.
   • Однак не порівнюйте себе з іншими, оскільки ви можете швидко почати відчувати себе неадекватними. Порівняння зазвичай протиставляють ваш повсякденний досвід чужим людям, що може змусити вас менше відчувати себе. Це дозволяє привернути ще більше уваги.

Метод 2 з 3: Внесіть позитивні зміни

1. Пробач себе за свої помилки. Хоча нам стає погано зупинятися на помилках, які ми зробили, багато людей повторюють ці речі в своїх головах знову і знову. Спробуйте пробачити собі і подивіться, чому можна навчитися на своїх помилках.
   • Ви не можете змінити минуле, але можете отримати з нього цінні уроки. Скажи собі, як здорово, що ти дізнався щось нове і те, як ти можеш змінити речі в майбутньому.
   • Якщо ви пам’ятаєте певні моменти, коли в минулому привертали увагу інших, пробачте собі це теж. Той факт, що ви можете визнати таку поведінку, означає, що ви можете працювати над її запобіганням у майбутньому.
   • Поговоріть із собою ласкаво, як і з другом, який переживає важкі часи. Скажіть собі: «Я знаю, що того разу припустився помилки, але я намагався на той час, як міг. Кожен часом робить безлад.Нічого страшного, і я спробую зробити це по-іншому наступного разу ".
2. Візьміть собі звичку бути справжніми. Виберіть, як ви хочете бути справжніми щодня. Це може означати робити те, що вам подобається робити на самоті, або повторювати важливе самоствердження.
   • Зробіть все можливе, щоб навчитися бути собою і діяти так, щоб відчувати себе реально, не турбуючись про те, що люди подумають. Ви можете створити собі звичку робити певні речі щодня, коли відчуваєте, що відповідаєте вірності того, що почуваєте на даний момент. Це може означати сказати щось чесно, чого ви раніше не робили, наприклад: `` Насправді, я не люблю ходити в те кафе ''. Це також може означати робити щось інше, наприклад, одягати вбрання. Що зручно вам підходить, навіть якщо це не стильно.
   • Ви можете розвивати особисті твердження, які допоможуть вам прийняти себе. Ви можете сказати щось на зразок: "Я цінна, приваблива людина такою, якою я є" або "Я приймаю і люблю всі аспекти себе, навіть працюючи над зростанням і зміною".
3. Практикуйте уважність. Уважність намагається бути присутнім, де б ви не були, не гублячись у думках чи почуттях, які викликає момент. Уважність зазвичай практикується за допомогою техніки медитації. Однак є багато способів практикувати уважність.
   • Ви можете знайти книги чи веб-сайти, що пропонують техніки медитації, або відвідати медитаційний центр, щоб знайти поради щодо початку медитації. Ви також можете використовувати такі програми, як Insight Timer, Rust або Headspace.
   • Якщо медитація для вас не годиться, потренуйтеся уважно, помічаючи ті фізичні відчуття, які ви відчуваєте. Якщо ви починаєте відволікатися на почуття провини, сорому чи неприємних спогадів, просто помічайте відчуття одягу на шкірі або ніг на підлозі.
4. Погодьтесь із собою, що хочете змінитися. Зробити зміни у собі практично неможливо, якщо ми не робимо для цього свідомих зусиль. Якщо ви хочете змінити або усунути свою поведінку, яка шукає уваги, зобов’яжіться це зробити та вживайте конкретних кроків для досягнення цієї мети.
   • Запишіть зустріч із собою. Ви можете помістити його в календар, який вказує день, який ви збираєтеся розпочати в ньому.
   • Запишіть щоденні або щотижневі цілі, наприклад, «Я буду медитувати по п’ять хвилин на день» або «Щотижня я буду добровольцем протягом п’яти годин для доброї справи».
   • Розкажіть комусь іншому про свої наміри. Розкажіть близькому другу або родичу. Вони можуть запитати вас, як ідуть ваші рішення.
5. Знайдіть час для себе. Якщо ви захоплюєте увагу, ви, мабуть, намагаєтеся проводити багато часу з іншими людьми. Зробіть все можливе, щоб також проводити час на самоті. Поставте собі мету, скільки часу ви будете проводити наодинці кожен день або тиждень.
   • Коли ви на самоті, робіть те, що вам подобається. Це допоможе зробити самотність приємнішою та спокусливішою. Ви можете читати улюблені книги та журнали, гуляти по улюбленому парку чи околиці або приділяти час улюбленому хобі.
   • В принципі це може бути незручно. Але коли ви виявите, що це стає менш незручним, ви почнете дорожити часом, який можете провести на самоті.
6. Відстежуйте свій прогрес. Освоївши внесення позитивних змін, знайдіть час, щоб подумати і побачити, як ви прогресуєте. Ви можете зробити це, написавши в журналі, попросивши про відгук у когось, кому довіряєте, або просто витративши час, щоб повернутися до минулого дня чи тижня.
   • Будьте добрими до себе в міру прогресу. Внесення великих змін у собі не відбувається за одну ніч.
   • Хваліть себе за будь-які позитивні зміни. Дайте собі похвалу за свою роботу. Скажіть собі: «Гарна робота. Ви дійсно зробили для цього все можливе, і це працює ".
7. Шукайте причину своєї тяги до уваги. Знання, чому ви шукаєте уваги, може допомогти вам зіткнутися з першопричиною вашої поведінки. Наприклад, ви можете почувати себе неадекватно, вам важко бути на самоті, або вам здається, що ви недостатньо робите своє життя. Вирішення цих питань допоможе вам подолати свою тенденцію привертати увагу.
   • Ведення журналу може допомогти вам дослідити свої почуття.
   • Ви також можете поговорити з терапевтом, який допоможе вам визначити основні проблеми.

Метод 3 із 3: Створення мережі підтримки

1. Довіряйте друзям та родині. Це повинен бути той, кого ви знаєте, хто буде чесним з вами. Це також повинен бути той, кого ви знаєте, хоче для вас найкращого. Ви повинні довіряти їх думці і бути готовими вислухати їх, навіть коли це важко. Це може бути брат, сестра, тітка, близький друг чи колега.
   • Вибирайте людей, з якими ви регулярно бачитесь або спілкуєтесь. Так вони зможуть помічати вашу поведінку більш регулярно.
   • Переконайтесь, що ці люди готові розповісти вам те, що ви, можливо, не хочете чути.
   • Переконайтесь, що ці люди добрі та співчутливі, навіть якщо ви поділяєте речі, які можуть здатися критичними.
2. Попросіть чесної оцінки. Повідомте їх про те, яка поведінка вас турбує. Попросіть їх звернути на це увагу. Вони також можуть сказати вам, чи вважають ваші емоційні реакції на ситуацію драматичними чи перебільшеними.
   • Якщо ви не знаєте, за якою поведінкою слід стежити, ви можете просто сказати людині, що боїтесь, що захоплюєте увагу. Запитайте іншу людину, яка ваша поведінка призводить до цього.
   • Ви також можете запитати у цих людей, чи помічали вони щось подібне до пошуку уваги.
   • Скажіть щось на кшталт: "Я не хочу бути привертачем уваги. Я поводжуся так? Чи хотіли б ви деякий час звернути на це увагу та повідомити мене, якщо виявите, що я роблю щось, щоб закликати увагу?
3. Приєднуйтесь до групи підтримки. Привернення уваги часто пов’язане із звиканням до поведінки та типами особистості, схильними до залежностей. Якщо ви не боретесь із будь-яким видом залежності, можливо, немає сенсу приєднуватися до групи. Однак якщо вам відомі інші звички чи компульсивна поведінка, подумайте про приєднання до групи підтримки.
   • Поширеними звичками, які часто супроводжують пошук уваги, є алкоголізм, зловживання наркотиками та компульсивне харчування.
   • Привернення уваги не обов’язково означає, що у вас вищий ризик залежності.
   • Звернення за допомогою до групи підтримки може бути корисним, незалежно від того, чи є у вас ще одна людина, про яку ви просили допомоги.
   • Ви можете знайти списки в Інтернеті для місцевих груп підтримки. Якщо у вашій місцевості немає групи, можливо, існують онлайн-групи, які можуть вас підтримати.
4. Отримати терапію. Якщо у вас немає індивіда чи групи, які могли б вам допомогти, можливо, ви зможете звернутися до терапевта. Терапевти можуть допомогти вам зробити щось щодо своєї поведінки, що привертає увагу, та основних проблем, що призвели до цього.
   • Ви можете знайти терапевта для окремих сеансів або подивитися, чи є у них терапевтична група, яка має для вас сенс.
   • Ви можете знайти списки місцевих терапевтів в Інтернеті. Багато веб-сайтів мають профілі терапевтів. Ви можете побачити, чи вони мають певний фокус чи досвід із вашими конкретними проблемами.
   • Визнана терапія може охоплюватися вашим полісом медичного страхування, або можливо, виплачувати її частинами з деякими терапевтами.

Поради

• Якщо ви виявите, що повертаєтеся до своїх старих звичок, що привертають увагу, не будьте занадто жорсткими до себе. Пам’ятайте, що на зміни потрібен час. Продовжуйте вдосконалюватися.
• Якщо вам важко тримати свої наміри, зверніться за допомогою до друга, члена сім’ї або консультанта.

Попередження

• Поведінка, що привертає увагу, іноді може бути небезпечною, наприклад, коли люди завдають собі шкоди або ставлять під загрозу привернення уваги. Якщо ви помічаєте в собі таку поведінку або якщо хтось інший вказував вам на це, зверніться за професійною допомогою до терапевта.