Зміст

• Кроки
• Увага

Хоча емоції не є правдою чи помилкою, деякі емоції можуть зробити вас нещасними, якщо залишитеся непоміченими. На щастя, існує багато методів, які ви можете використовувати для свого психічного здоров’я поряд зі зміною способу життя для контролю та подолання негативних емоцій.

Кроки

Метод 1 з 6: Спрямуйте свою увагу на розум і тіло

1. 

   Звертайте увагу кожного разу, коли відчуваєте, що ваші емоції виходять з-під контролю. Першим кроком у контролі над своїми емоціями є усвідомлення того, коли ви втрачаєте контроль. Запитайте себе, як ви почуваєтесь фізично та психічно, а потім знайдіть способи виявити свої емоції на даний момент. Щоб вловити емоції, коли речі починають кипіти, вам потрібна концентрація уваги, усвідомленість і чітке мислення; усвідомлення поверне вас до мирного стану реальності.
   • Ваше тіло відчуватиме певне серцебиття, напруження м’язів і задишку або задишку.
   • Психічно ви почнете втрачати фокус, відчувати занепокоєння, переляк чи пригніченість або відчувати, що не маєте контролю над своїми думками.
   • Залишайтеся спокійними і зосередьтесь лише на одній реакції тіла одночасно. Наприклад, якщо раптом ви відчуваєте занепокоєння, зверніть увагу на емоції у вашому тілі: «Моє серце б’ється дуже швидко. У мене руки пітніють ”. Вам потрібно розпізнати і прийняти емоцію, а не судити про те, що відбувається.

2. 

   
   
   Глибокий вдих зберігати спокій. Коли ваші емоції починають виходити з-під контролю, ваше дихання також вийде з-під контролю, що призведе до стресу та тривоги. Зупиніть цей емоційний вихор, як це трапляється, глибоко вдихаючи, щоб зберегти свій розум і тіло спокійними. Якщо можете, спробуйте цілеспрямоване глибоке дихання для найбільш ефективного рішення.
   • Щоб спробувати цей метод, спочатку покладіть одну руку на груди, а другу руку покладіть на живіт. Далі зробіть повільний, глибокий вдих носом, відлічуючи до 4. Відчуваючи опуклість у грудях і животі, на вдиху.
   • Затримайте вдих на секунду-дві, а потім повільно видихніть ротом. Намагайтеся робити 6-10 глибоких вдихів за хвилину.
   • Якщо вам важко як вдихнути, так і порахувати до 4, ви можете почати з рахунку до 2 і поступово збільшуючи, коли ви тренуєтесь. Намагайтеся дихати якомога глибше.

3. 

   
   
   Зосередьтеся на відчуттях свого тіла, щоб допомогти збалансувати свій розум. Втрата емоційного контролю часто змушує втратити відчуття себе і своєї реальності; ти захоплюєшся своїми емоціями і втрачаєш усвідомлення того, що відбувається. Щоб впоратися з цим, вам потрібно спрямувати свою увагу на оточення або на відчуття, які відчуває ваше тіло.
   • Спокійні вправи використовують більшість або всі 5 почуттів, щоб допомогти вам повернутися до реальності. Говорити вголос важливо, бо це може допомогти відвернути розум від емоцій. Повернення у своє тіло та зосередження на теперішньому моменті - це спосіб заспокоїти вас і зупинити цикл емоцій.
   • Наприклад, ви озираєтесь навколо і вимовляєте вголос те, що бачите. Послухайте звук і опишіть його. Зверніть увагу на запахи там і переконайтеся, що ви можете відчути смак язика. Ви можете сказати: «Килими та стіни мають різні сині тони, візерунок на стіні виглядає абстрактно у синьому, червоному, сірому та білому кольорах. "Я відчуваю запах кави, що надходить із кімнати разом зі старими файлами".
   • Зверніть увагу, як ви почуваєтесь, сидячи на стільці з кавою в руках.Як ви ставитеся до свого одягу, м’язи болять чи напружені? Ви можете зосередитися на простих речах, таких як рука на колінах.
   • Зробіть чашку гарячого чаю і зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, коли п'єте його. Як ви відчуваєте чашку чаю? Як пахне і смакує чашка чаю? Будь ласка, опишіть це чітко.
   • Опишіть конкретно зображення, яке ви бачите, перерахувавши якомога більше деталей.
   • Носіть із собою ефірні олії, щоб відчути запах, коли ви відчуваєте стрес. Зосередьтеся на ефірних оліях і детально опишіть, як ви до них ставитесь.

4. 

   
   
   Розслабте м’язи, щоб полегшити емоційні та фізичні навантаження. Не поспішайте бачити все своє тіло, щоб побачити, де ви перебуваєте в стресі, а потім змусіть себе розслабити цю частину. Розкрийте долоні, розслабте плечі і зніміть напругу в ногах. Поверніть шию і потрясіть пальцями. Розслаблення дуже ефективно заспокоює розум.
   • Якщо у вас виникають проблеми з розслабленням, спробуйте прогресивну релаксацію м’язів (ПМР). Ви будете систематично розтягувати і розпушувати групи м’язів, починаючи з пальців ніг і працюючи вгору. Використання такого методу корисно, коли ви не можете зосередитися на визначенні зони стресу.

5. 

   Уявіть, що ви перебуваєте в безпечному та спокійному місці. Виберіть місце, реалістичне чи з фантазією, де ви будете почувати себе спокійно і спокійно. Закрийте очі і максимально детально візуалізуйте місце, поки ви дихаєте глибоко і рівномірно. Розслабте своє тіло, і нехай ваш душевний спокій оселиться, щоб владнати ваші думки та почуття.
   • Вашим безпечним місцем може бути пляж, спа-центр, храм або ваша спальня - де завгодно, де ви відчуєте себе в безпеці та розслабленості. Подумайте про звуки, які ви чуєте, про те, що ви бачите, а також про смак і текстуру.
   • Якщо ви не можете закрити очі або скласти чітке уявлення про безпечне місце, спробуйте швидку асоціацію. Нагадайте собі про спокій і рівновагу та зробіть кілька глибоких, спокійних вдихів.
   • Якщо негативні емоції виникають під час процесу візуалізації, розглядайте їх як об’єкт, який ви можете прибрати з безпечного місця. Наприклад, стрес - це камінь, який ви можете викинути і уявити, як стрес залишає ваше тіло, коли ви його кидаєте.

6. 

   Створіть власну "Щасливу книгу" або "Радість". Додайте веселих спогадів, таких як фотографії, та пам’ятки, як ваші улюблені квитки на концерти. Роздрукуйте надихаючі цитати, які ви хочете додати до своєї книги чи коробки. Додайте до своїх предметів комфорту список подяк або щоденник. Наприклад, у коробці можуть бути кумедні книги, кілька цукерок, симпатична кружка та коробка чаю. Дивіться книгу чи скриньку, коли виникають негативні емоції.
   • Ви також можете створити книги з цифровою версією із фотографіями, сатиричними малюнками, надихаючими цитатами, анімацією ..., що допоможе вам почуватись комфортніше.
   реклама

Метод 2 з 6: Справитися зі своїми емоціями

1. 

   Визначте свої справжні почуття. Навчитися розпізнавати і називати свої емоції може допомогти вам керувати своїми емоціями, коли ви відчуваєте неврівноваженість. Глибоко вдихніть і змусьте себе дивитись безпосередньо на емоції, які ви відчуваєте, навіть тоді, коли боляче. Далі ви запитаєте себе, що є причиною цієї емоції, і якщо це приховує щось інше, з чим ви боїтеся зіткнутися.
   • Наприклад, запитайте себе, що вас напружує у складенні іспитів. Відповідь може полягати в тому, що це має великий вплив на ваше майбутнє, або ви відчуваєте, що вам потрібно зробити добре, щоб справити враження на свою сім’ю. Можливо, першопричиною є страх, що прихильність додому залежатиме від вашого успіху.
   • Присвоєння імен емоціям - це, мабуть, навик, якого ти ще не навчився. На щастя, ви можете використовувати вправи з діалектичної поведінкової терапії (DBT), щоб допомогти вам навчитися називати свої емоції. Ось цікава вправа для спробу: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Пам'ятайте, що немає "неправильного" почуття. Якщо ви просите себе не відчувати, щось зашкодить вам глибше. Натомість зосередьтеся на своїх емоціях без судження. Приймати свої емоції - це природно і дозволяти собі відчувати це.
   • Ставтеся до своїх емоцій, як до персонажа, який їх утримує, а потім поверніть до причини їх виникнення.
   • Виявлення та називання справжніх емоцій під вашою емоційною мінливістю допомагає вам керувати ними. Тепер ви можете визначити причину емоцій, ви знаєте, що це просто відчуття, і воно не може керувати вами.

2. 

   
   
   Дозвольте собі випробувати це почуття. Придушення або ігнорування емоції не змусить її зникнути. Емоції все одно закиплять і з’являтимуться знову, тому важливо дозволити собі відчути їх. Однак не обов’язково пережовувати свої емоції. Натомість витратьте певний час, приблизно 15-30 хвилин, щоб розібратися зі своїми почуттями.
   • Наприклад, ви можете зателефонувати другові, щоб поговорити або написати свої думки в щоденнику.
   • Якщо ви почуваєтесь нещасними, знайдіть хвилинку, щоб поплакати наодинці.
   • Якщо ви відчуваєте у своєму тілі гнів, стрес чи ревнощі, ви можете попрацювати над тим, щоб звільнити цю емоцію. Вийдіть на прогулянку або займіться йогою.

3. 

   
   
   Подумайте, що ви можете з цим зробити. Іноді ви відчуваєте емоційний неконтрольований стан, оскільки не можете знайти спосіб контролювати ситуацію навколо вас. Це може призвести до «жування», потрапляння в порочний цикл, який змушує вас захоплюватися негативними думками чи почуттями нездоровим, часто туманним способом. Порушіть цю звичку, зосередившись на аспектах проблеми, з якою можете впоратися.
   • Замість того, щоб повторювати проблеми на роботі з думкою "Чому мені так погано на роботі?", Складіть список речей, які ви можете налаштувати. Спробуйте поговорити зі своїм шефом про те, як підвищити свою продуктивність, отримати допомогу від когось більш досвідченого або спробувати інші методи управління стресом.
   • Навчіться приймати те, що ваші сили не можуть змінити. Відмова від думки про те, що вам потрібно «налаштувати» або «контролювати» кожен аспект речей, є одним із способів звільнитися від стресу та емоційних коливань.

4. 

   
   
   Знайдіть найкращий спосіб рухатися вперед. Коли ви готові діяти, переконайтеся, що це усвідомлений вибір, а не опір іншим суперечливим емоціям. Подумайте, як і чому ви хочете з цим впоратися. Які із ваших цінностей представляє ця реакція? Доречна така дія чи ні?
   • Подумайте про свої моральні принципи. Як ви хочете, щоб це працювало? Яке рішення змусить вас найбільше пишатися? Далі ви намагаєтеся запитати себе, яка дія дасть бажані результати.
   • Наприклад, коли хтось ображає вас, ви нічого не зробите, злісно зреагуєте чи вперто попросите їх зупинитися? Запитайте, як ви хочете зупинити це і як дістатися без шкоди своїм переконанням.
   реклама

Метод 3 з 6: Здорово реагуйте на свої емоції

1. 

   Навчіться розпізнавати свій захист та захист інших. Беззахисність не лише призводить до неможливості контролювати свої емоції, але також змушує інших думати, що ви занадто чутливі. Ви захистите себе, коли відчуєте стрес, злість чи напад. Однак важливо слухати інших, особливо коли це конструктивно, а не особисто. Ви можете впоратися із захистом, зменшивши свій страх перед речами та зберігаючи цікавість до мислення інших людей. Ось декілька ознак захисту:
   • Ту відмовився чути негативні відгуки
   • Обґрунтуйте свої невдачі
   • Винуваті інші
   • Перехрещуючи руки на грудях, інші не наважуються говорити
   • Посміхніться або киньте, щоб змусити іншу людину перестати говорити
   • Перелічіть причини, з якими ви маєте рацію, не слухаючи інших
   • Ігноруйте відповіді інших людей
   • Критикуйте або критикуйте інших, щоб відволікти вашу самокритичність.

2. 

   Будьте готові мати справу з емоційними тригерами. Цими факторами можуть бути діяльність, людина, місце, річ або подія, яка постійно викликає певні емоції. Коли ви зрозумієте ці фактори, ви зможете подумати планувати і готуватися.
   • Наприклад, ти часто злишся кожного разу, коли бачиш свою сестру. Перед зустріччю сім’ї знайдіть спосіб відпочити, складіть план, щоб не проводити з нею надто багато часу протягом дня. Ви можете задумати щось зробити з іншими родичами, або зробити привід кудись поїхати і покинути стіл. Обмежте час контакту та спробуйте залишити зустріч раніше, якщо це необхідно.

3. 

   Не робіть нічого, коли хтось намагається вас засмутити. Якщо ви знаєте, що хтось заважає вам злитися, глибоко вдихніть і зберігайте спокій. Говоріть спокійно і не дозволяйте їм продовжувати турбувати вас. Коли ти залишаєшся спокійним, людина засмучується і припиняє свої дії.
   • Коли ви готові виступити, спочатку спокійно розкажіть їм про свої почуття. Ви можете сказати: "Мене дратує відчуття, що ти просто намагаєшся змусити мене втратити нерви".
   • Далі поговоріть про те, що відбувається, і заохочуйте їх подумати над проблемою, а потім вислухати та відповісти на їх думку. Наприклад, ви можете сказати «Давайте обговоримо це разом, щоб спробувати закінчити проект вчасно. Що ти думаєш про це?"

4. 

   Розслабтеся, коли ви злі або засмучені. Коли ти злишся, ти можеш скрипіти зубами і ставати напруженим. Глибокі вдихи та розслаблення м’язів - це простий та ефективний спосіб полегшити відчуття кипіння, тому ви не будете робити те, про що пошкодуєте.

5. 

   Спробуйте робити протилежне тому, що ви зазвичай робите. Якщо ви відчуваєте сильну реакцію звичним способом, припиніть це робити. Витратьте хвилинку, щоб подумати про те, що станеться, коли ви підете проти звичайної реакції. Як зміниться результат? Якщо результати виявляться позитивними чи ефективними, спробуйте цей новий метод порівняно зі старим.
   • Наприклад, вас може дратувати те, що ваш чоловік / дружина зазвичай не миє посуд. Замість того, щоб починати сварку, ви приступите до роботи, миючи посуд, і чемно попросите про допомогу свого чоловіка / дружину.
   • Якщо це звучить складно, спробуйте вносити невеликі зміни по черзі. Замість того, щоб кричати на свого чоловіка, поговоріть з ними про свої почуття спокійним голосом. Якщо це все ще занадто складно, ви можете залишити ситуацію і розслабитися на 5 хвилин. Поступово ви також зміните свою реакцію позитивно.

6. 

   Вийдіть із ситуації, яка змушує вас почуватись негативно. Іноді найкраща реакція - це залишити та уникнути тригерів. Якщо ситуація може легко повторитися і нікому не зашкодить, зробіть все можливе, щоб відокремити себе від ситуації та негативних емоцій.
   • Наприклад, коли вас розподіляють у відділ, де люди не звертають уваги, зустрічаючись з ними, ви розчаруєтесь. Спосіб боротьби з гнівом полягає в тому, щоб попросити переведення в інший відділ.
   реклама

Метод 4 з 6: Ведіть впевнено та прямолінійно

1. 

   Висловлюйте свої почуття прямо і впевнено. Навчитися діяти відверто допомагає виражати і контролювати свої емоції, змінюючи ситуацію в несподіваних ситуаціях. Добре сказати свої думки або сказати «ні» тим речам, від яких вам стає незручно або немає часу брати участь, якщо ви це чітко та вміло висловлюєте.
   • Наприклад, якщо ваші друзі запрошують вас на вечірку, ви можете сказати: «Дякую, що подумали про мене! Але я не люблю натовпу, тому мені довелося пропустити цю вечірку. Ми можемо домовитись про каву наступного тижня? " Це дозволяє висловити свої почуття, замість того, щоб стримувати їх і дозволяти емоціям опанувати вас.

2. 

   Використовуйте речення із займенником «Я», щоб висловити свою точку зору, не звинувачуючи інших. Це спілкування допомагає вам виражати свої емоції, не звинувачуючи та не принижуючи інших. Перш ніж висловити висловлювання, яке передбачає провину або осуд, зупиніться та упорядкуйте речення за власними коментарями чи думкою.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: «Мені все одно до вас», ви можете сказати: «Мені стає боляче, коли ти не дзвониш мені, як обіцяв. Що трапилось?"

3. 

   Заохочуйте інших ділитися своїми думками. Немає ситуації, коли існує лише одна перспектива. Заохочення інших поділитися своїми думками може допомогти вам зрозуміти їхню точку зору та створити рівноправну розмову. Активне прослуховування може допомогти вам заспокоїтися, контролювати ситуацію та перевести вас у стан сприйнятливіших до ідей інших людей.
   • Наприклад, після того, як ви поділитеся своєю думкою, задайте більше запитань: "Що ви думаєте про цю ідею?"

4. 

   Уникайте використання мови судження типу "слід" і "повинно". Такі речення приносять почуття провини, що може призвести до ненавмисного гніву та гніву. Коли ви виявите, що використовуєте слово "повинен", "повинен", або слова чи речення, що виражають очікування, зупиніться і пам'ятайте, що ніхто і ніщо не є ідеальним. Киньте виклик собі, оцінивши недосконалість і прийнявши речі такими, як вони є.
   • Наприклад, замість того, щоб думати: «Ваш партнер не повинен нашкодити вашим почуттям», нагадайте собі, що вони не були навмисними і що ви обидва можете допустити помилки.
   • Якщо ви жорсткі до себе, проявіть доброту і співчуття до себе. Наприклад, якщо ви думаєте: «Я повинен був вивчити цю частину для тесту. Мене будуть лише бити », змініть реченням« Я старанно вчився і готувався якомога ретельніше. Що б не сталося, у мене все буде добре ».
   реклама

Метод 5 з 6: Створіть активний режим, який допомагає заспокоїти вас

1. 

   Регулярно виконуйте вправи для розслаблення та зняття стресу. Вправи, особливо щадні та повторювані форми вправ, такі як плавання, ходьба або пробіжки, можуть допомогти заспокоїти ваш розум та почуття. Ви також можете спробувати йогу або пілатес, які зосереджені на заспокоєнні розуму за допомогою м’яких вправ на розслаблення м’язів та техніки дихання.

2. 

   Стимулюйте інші органи чуття новими способами, щоб розслабити тіло. Зосередьтеся на красі та спокої навколишнього світу, щоб побудувати щоденний режим самообслуговування. Зосередження уваги та почуттів може допомогти заспокоїти вас, коли ви відчуваєте стрес або виходить з-під контролю. Спробуйте кілька різних методів, таких як:
   • Послухайте розслаблюючу музику.
   • Погладьте собаку чи кота. Окрім зосередження уваги на почуттях, дослідження показують, що регулярні контакти з домашніми тваринами можуть зменшити депресію.
   • Прогуляйтеся в тихому місці та зосередьтесь на красі околиць.
   • Прийміть ванну або душ з теплою водою. Тепло на тілі викликає розслаблення та дає заспокійливі відчуття для більшості людей.
   • Їжте свою улюблену їжу і насолоджуйтесь смаком.

3. 

   Торкніться, щоб заспокоїти себе. Людям потрібні любовні стосунки, щоб почуватись краще. Позитивний дотик змушує організм виробляти окситоцин, гормон, який покращує настрій, знімає стрес і допомагає почувати себе більш зв’язаним з іншими. Коли ви відчуваєте неспокій, ви можете спробувати наступне:
   • Покладіть руки на груди. Відчуйте серцебиття, підйом грудей і тепло шкіри. Скажіть собі позитивні речі на кшталт: «Я заслуговую, щоб мене любили», або «Я приємний».
   • Обійміть себе. Покладіть руки перед грудьми і покладіть руку на надпліччя, а потім стисніть себе. Скажіть позитивні слова на кшталт «Я люблю себе».
   • Покладіть руки на щоки так, ніби ви друг або коханець, і пестіть обличчя пальцями. Скажіть собі кілька добрих слів на кшталт «Я гарненька. Я добрий ".

4. 

   Займіться медитацією. Медитація - чудовий спосіб зняти тривогу та депресію, а також покращити здатність справлятися зі стресом. Регулярна медитація уважності також допомагає регулювати свої емоції. Ви можете взяти урок медитації, скористатися додатком для медитації в Інтернеті або навчитися медитувати самостійно.
   • Сидіть вертикально в тихому, зручному місці. Глибоко вдихніть і зосередите увагу на елементі, що дихає, наприклад звуку або набряку в грудях під час вдиху.
   • Поширіть фокус на решту тіла. Зверніть увагу, що відчувають і інші ваші органи чуття.Постарайтеся не судити або надто зосереджуватися на одному почутті.
   • Прийміть кожну думку та почуття, коли вони виникають, і розпізнайте без судження, кажучи собі: "Мені здається, у мене свербить ніс". Якщо ви відчуваєте, що фокус відволікається, зосередьте свою увагу на диханні.

5. 

   Скажіть щось, щоб заспокоїти себе. Ключовим принципом уважності є прийняття реальності без опору та осуду. Це легше сказати, ніж зробити, але ви виявите, що, практикуючи метод уважності, ваш мозок почне формувати нові «звички». Коли ви потрапили у важку ситуацію, скажіть собі заспокійливі речі, наприклад:
   • Я не завжди почуваюся однаково, це почуття пройде.
   • Мої думки та почуття не відповідають дійсності
   • Я не повинен діяти відповідно до своїх почуттів.
   • У цей момент мені добре, навіть якщо це незручно.
   • Емоції приходять і йдуть, я міг це пережити в минулому.
   реклама

Метод 6 з 6: На шляху до довготривалого блаженства

1. 

   Зробіть справу з причиною своїх емоційних коливань, щоб ви змогли це подолати. Якщо у вас часто виникає втрата емоційного контролю, спробуйте глибше заглибитися в минулі події, щоб з’ясувати, чому. Дізнавшись про причини своїх емоційних коливань, можна буде легко знайти способи прийняти та зцілити.
   • Подумайте, як ваша родина вирішувала конфлікти в минулому. Ваші батьки висловлюють чи приховують ваші почуття? Чи є почуття, які не сприймаються добре? Які емоції викликають у вас найнеприємніші відчуття, і як ваша сім’я впоралася з цим?
   • Ви також можете подумати про переломний момент у своєму житті, такий як розлучення, смерть коханої людини або великі зміни, такі як переїзд додому чи втрата роботи. Що ви відчували і як реагували?

2. 

   Перевірте переконання та звички на основі страху чи сліпоти. Визначення причини емоційного потрясіння дає вам можливість протистояти перевершенням перевершень, що спричиняють нестабільність. Поспостерігайте за ситуацією та об’єктивно визначте негативні переконання, такі як страх або почуття неадекватності. Що викликало негативні емоції? Що ви можете зробити, щоб протистояти і подолати це?
   • Наприклад, відчуття, що ти недостатньо хороший, сприймається як думка «не визнавати позитивів»: якщо хтось добре говорить про вас, це не має значення, а якщо хтось говорить про вас погано, ви відразу думаєте "знав це". Киньте виклик цьому, помічаючи все хороше, що ви робите в житті.
   • Емоційне потрясіння, спричинене страхом, можна розуміти як схильність робити висновки: ви робите негативні судження навіть тоді, коли немає істини, що це підтверджує. Киньте виклик цьому мисленню, зробивши паузу перед кожною дією та знайшовши докази для своїх висновків.
   • Незалежно від того, які складні негативні емоції ви впізнаєте, ви можете кинути виклик більшості з них, запитавши себе, що таке неупереджені факти, і виявляючи співчуття до себе.

3. 

   Почніть із журналу, щоб потренуватися в роздумах над собою. Запис своїх емоцій може допомогти вам навчитися визначати свої почуття. Крім того, це спосіб допомогти вам визначити свої емоційні тригери, а також ви дізнаєтеся, що корисно чи не корисно справлятися зі своїми емоціями.
   • Використовуйте журнал, щоб визначити свої емоції, мати справу з речами, від яких вам стає погано, проявляти емпатію до себе, думати про причини деяких емоційних реакцій, брати на себе відповідальність та контролювати свої емоції. ваш.
   • Задавайте запитання, пишучи у своєму журналі, наприклад: Як я почуваюся? Чи я думав, що трапилось щось, що спровокувало цю реакцію? Що робити, коли я так почуваюся? Чи був я таким раніше?

4. 

   Перетворіть негативні думки на позитивні. Навчання тому, як бути більш активним у своїй перспективі, вимагатиме часу та зусиль, але саме таким чином ви можете стати більш гнучким, коли стикаєтеся з невизначеними чи неприємними емоціями та переживаннями. Наприкінці дня запишіть 1 або 2 позитивні речі, які трапились, навіть якщо це була просто гарна пісня, яку ви почули по радіо, або кумедний жарт.
   • Попрактикуйтесь замінювати сильні твердження реченнями з більшою гнучкістю. Наприклад, коли ви відчуваєте стрес на іспиті, ви можете подумати, що немає сенсу переглядати, оскільки ви не складете іспит.
   • Замість того, щоб думати, що ви не можете вдосконалитись, перетворіть своє мислення на „Я буду створювати більше оглядових робіт і приєднуюсь до групового дослідження. Можливо, я не отримаю ідеального балу, але я знаю, що зробив все можливе ”. Бачачи це як щось, що можна змінити, доклавши трохи зусиль, надасть вам більше шансів на успіх.

5. 

   Зверніться за професійною допомогою. Іноді ви намагаєтеся контролювати свої емоції, але все одно відчуваєте себе пригніченими. Розмова з фахівцем у галузі психічного здоров’я може допомогти вам розпізнати безпомічні емоційні реакції та дізнатись більше здорових нових способів управління своїми емоціями.
   • Труднощі в регулюванні своїх емоцій іноді можуть бути ознакою більш серйозних проблем, таких як колишні зловживання чи травми, або ознакою такого розладу, як депресія.
   реклама

Увага

• Контроль над своїми емоціями є важливим, але придушення чи заперечення існування своїх емоцій - це зовсім інше. Емоційні пригнічення можуть спричинити фізичні розлади та багато емоційних симптомів.