Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Про себе та свої виправдання
• Метод 2 з 3: Поставте цілі
• Метод 3 з 3: Подолання перешкод

Щоб досягти успіху у своєму житті, роботі та стосунках, потрібно знати, як перестати виправдовуватися. Психологічні теорії можуть допомогти нам зрозуміти, чому ми виправдовуємося, а отже, як перестати це робити і навчитися нести відповідальність за свої дії.

Крок

Метод 1 з 3: Про себе та свої виправдання

1. Зрозумійте локус контролю або орієнтації контролю. Перший крок до того, щоб перестати виправдовуватися, пов’язаний з тим, наскільки ви розглядаєте життя як те, що ви маєте під контролем. Виправдання часто складаються для того, щоб звинуватити обставини, що не залежать від нас. Якщо ви чуєте, як ви стверджуєте, що не можете схуднути, оскільки ваш партнер занадто часто випікає, то ви звинувачуєте когось іншого, тоді як вам доводиться брати на себе відповідальність.
   • Внутрішній локус контролю - це ступінь, до якого ви несете відповідальність за свої дії і вважаєте, що контролюєте своє життя. Наявність внутрішнього локусу контролю робить вас більш зосередженими на майбутніх успіхах.
   • Зовнішній локус контролю захищає ваше уявлення про себе, звинувачуючи долю чи інших людей та втікаючи від власних помилок чи невдач.
2. Зрозумійте самоефективність. Ваша віра у свою здатність успішно виконати завдання сильно впливає на фактичне виконання цього завдання, будь то для роботи, фізичної форми чи особистої мети. Самоефективність базується на минулому досвіді з конкретним завданням, баченні того, як інші переживали те саме завдання, як люди ставилися до вас у зв’язку з виконанням завдання та ваших емоційних підказках, пов’язаних із завданням.
   • Чи вдалося вам в минулому набрати м’язову масу, піднімаючи тяжкості, бачити своїх друзів, що роблять те саме, чути, як люди позитивно реагують на ваші більші м’язи, і пишаєтесь тим, що бачите себе в дзеркалі, тоді, швидше за все, побачите подальше збільшення м’язової маси, замість того, щоб виправдовуватися, що ти не можеш цього зробити.
3. Збільште своє почуття самоефективності. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб почати формувати впевненість у собі. Невеликі зміни дозволяють швидко досягти цілей і почати підвищувати свою ефективність.
   • Спробуйте почати з невеликих змін. Замість того, щоб змінювати всю дієту, почніть пити більше води протягом тижня, а потім продовжуйте скорочувати солодощі протягом наступного тижня.
   • Подумайте про минулі успіхи. Згадуючи, як ви досягли цілей у минулому, ви отримаєте підтримку, необхідну для досягнення наступної мети.
   • Візуалізуйте свій успіх. Уявіть себе в цій меншій сукні.
   • Виберіть зразок для наслідування. Якщо ви намагаєтеся підготуватися, знайдіть друга, який нещодавно зробив таку корекцію, і зверніться до них за натхненням та порадою.
   • Прийміть невпевненість у собі. Не сподівайтесь бути ідеальними, оскільки у вашій подорожі будуть невдачі та перебої - очікувати, що ви ідеальні, призведе лише до розчарування. Очікуйте, що ви почнете сумніватися в собі, і вам буде легше налаштуватися і рухатися далі.
4. Дослідіть власні виправдання. Складіть список виправдань, які ви вигадуєте, запитайте себе, чому ви їх вигадуєте, і вирішіть, з яким із них вирішити перший, щоб зупинитись.
   • Перегляньте виправдання, які ви робите щодо своєї роботи на роботі. Наприклад, якщо ви скаржитеся на дедлайни, можливо, вам доведеться переглянути свій робочий процес.
   • Дізнайтеся, які виправдання ви придумуєте, щоб оздоровитись. Одне з найпоширеніших виправдань - це те, що вам не вистачає часу на тренування. Ось чому сьогодні лікарі пропонують робити вправи за 10 хвилин - це не більше, ніж швидка прогулянка під час кава-брейку!
   • Подумайте про виправдання, які ви вигадуєте для досягнення своїх життєвих цілей. Складіть список того, чого ви хочете досягти у своєму житті, і вказуйте пункт за пунктом, чому ви відчуваєте, що не досягаєте цих цілей, а потім спробуйте вирішити перешкоди та пов'язані з цим проблеми. Пам'ятайте, що нічого не зміниться, поки ви не змінитесь.

Метод 2 з 3: Поставте цілі

1. Вивчіть свої цілі. Щоб зрозуміти, як можна краще досягти своїх цілей, вам потрібно буде уважно поглянути на них, визначити, чи вони реалістичні та знаходяться під вашим контролем та можливостями, визначити, чого ви боїтесь, і усвідомити, які основоположні припущення ви могли б несвідомо мати щодо цих цілей .
   • Наприклад, якщо ви заявляєте, що хочете досягти успіху у своїй роботі, подумайте, що для вас означає фраза "більш успішна". Можливо, ви безпідставно намагаєтесь виправдати сподівання батьків або скласти конкуренцію колезі, який роками працював на цій посаді.
2. Визначте свої цілі розумним способом. Переконайтесь, що ваші цілі конкретні, вимірювані, прийнятні, відповідні та обмежені часом. Після того, як ви встановили розумні цілі, ви також зможете їх досягти швидше.
   • Конкретні цілі мають особливо цілеспрямовану мету. Не просто скажіть, що хочете ефективніше працювати, скажіть, що цього місяця ви хочете отримати 5 нових клієнтів. Думання про те, хто, що, де, коли і чому допомагає переконатися, що ваша мета конкретна.
   • Вимірювані цілі дозволяють легше бачити ваш прогрес. Замість того, щоб говорити, що ви хочете схуднути, вкажіть, що цього місяця ви хочете схуднути на 1,5 кіло.
   • Досяжні цілі гарантують, що ви не піддаєтеся нереальним очікуванням. Можливо, ви захочете заробити більше грошей, але така мета, як отримання додаткових 1000 доларів більше доходу, може бути більш досяжною, ніж 10 000 доларів.
   • Відповідні цілі не дають витрачати час на щось, що може вам не допомогти. Якщо ви хочете стати більш гнучким танцівником, то краще займіться гімнастикою, ніж вступайте до шахового клубу.
   • Цілі, обмежені часом, дають вам цільову дату. Деяким людям потрібен тиск певного терміну. Припустимо, ви хочете написати 10 000 слів для своєї нової книги - до кінця місяця.
3. Почніть брати на себе відповідальність, перекладаючи свою увагу на внутрішнє місце контролю або орієнтації на майстерність. Коли ви заявите, що самі несете відповідальність за підвищення ефективності свого робочого місця, ви можете зробити більш ефективний внесок. Менеджери та співробітники, які впевненіші в собі, вживають заходів, роблять кроки та впливають на інших, є більш поважними та почуваються успішнішими у своїй роботі.
   • Нести відповідальність також означає нести відповідальність за помилки, не виправдовуючись. Кожен робить помилки, але якщо чесно ставитися до них і нести за них відповідальність полегшує навчання на помилках, а також відставання від них.
   • Нагадайте собі, що у вас є сила змінити свою ситуацію та оточення. Ви можете змінити його, якщо вирішите змінити.
4. Перевірте себе. Перевіряти чи контролювати себе - це вміння оцінювати себе, щоб можна було легше впоратися з певною ситуацією. Можливість контролювати свої навички, стиль та цілі в тій чи іншій ситуації дає вам можливість краще адаптуватися, а успішна адаптація призводить до успіху у досягненні ваших цілей.
   • Наприклад, якщо ви можете стежити за собою та коригувати свій стиль спілкування на роботі залежно від того, з ким розмовляєте, ви можете розвивати кращі стосунки зі своїми колегами та бути кращим керівником, коли ви виконуєте різні ролі під час роботи з різними людьми. .

Метод 3 з 3: Подолання перешкод

1. Формувати навички вирішення проблем. Запишіть, що вас турбує, обдумайте різні способи підходу до проблеми, оцініть плюси і мінуси кожного підходу, застосуйте підхід та оцініть результат.
   • Запис своїх проблем, а потім мозковий штурм рішення (якими б надуманими вони не були) - це перевірений спосіб вжити заходів для їх вирішення.
2. Будь винахідливим. Винахідливість є одним із ключових факторів подолання будь-якого виклику.
   • Будучи винахідливим, це означає просити про допомогу, тому не бійтеся звертатися до сім’ї, друзів чи колег, якщо вам потрібна допомога.
3. Самооцінка. Незалежно від кількості продажів, які вам вдалося закрити на роботі, або від того, як часто ви готуєте їжу вдома, а не збираєте їжу, відстеження та оцінка вашої діяльності - найкращий спосіб контролювати ваш прогрес. Щоб мати можливість відстежувати, що працює, і виправити те, що не працює. Як тільки ви зможете слідувати і реалізовувати свої цілі, ви також можете оцінити себе.
   • Будь власним критиком. Будьте об’єктивними і реалістичними, коли будете судити про себе, і пам’ятайте: «Якщо ви хочете щось зробити, ви повинні це зробити самі».
4. Налаштуйте використання мови. Якщо у вас є сумніви щодо себе, і ви використовуєте такі слова, як: "Я не можу" або "Якщо ... тоді", ви приймаєте зовнішній локус контролю і можете опинитися застряглим у своїй ситуації, що склалася. Швидше, скажіть собі таке: "Я думаю, що можу".
   • Повторіть свої позитивні мантри, наприклад, «я можу це зробити» або «я в цьому покращуюся».
   • Вивчіть свої твердження «якщо, то» і переформулюйте їх позитивно. Наприклад, "якби у мене було більше часу", ви можете змінити на "я можу виділити 10 хвилин на день для йоги". Вірити в себе - це половина справи.