Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Лікування сильних болів у спині самостійно
• Частина 2 з 3: Альтернативні методи лікування
• Частина 3 з 3: Надання медичної допомоги
• Поради
• Попередження

Біль у спині може виснажувати, і вона може охопити все ваше життя. Вам важче рухатися, спати і навіть думати. Причин болю в спині може бути багато, але майте на увазі, що тяжкість болю не завжди залежить від того, наскільки важкий стан. Іншими словами, незначна проблема (наприклад, подразнений нерв) може бути дуже болючою, тоді як стан, що загрожує життю (наприклад, пухлина), іноді спричиняє незначний біль. Спробуйте деякі домашні засоби, наведені нижче, але слідкуйте за ознаками або симптомами, які потребують зустрічі з лікарем.

Крок

Частина 1 з 3: Лікування сильних болів у спині самостійно

1. Почекай хвилинку. Ваш хребет - це складна сукупність суглобів, нервів, м’язів, судин та сполучної тканини. Є багато частин, які можуть зашкодити, якщо неправильно рухати спиною або вдарити спиною. Сильні болі в спині можуть виникнути раптово, але іноді можуть швидко пройти (без будь-якого лікування), оскільки організм має надзвичайно сильну здатність самолікуватися. Тому добре терпіти кілька годин, уникати напружених занять і залишатися позитивним, якщо раптом у вас болить спина.
   • Ознаки та симптоми, які вимагають негайного звернення до лікаря, включають: слабкість м’язів та / або втрату відчуття в руках або ногах, нездатність контролювати сечовипускання або дефекацію, висока температура або раптова незрозуміла втрата ваги.
   • Не добре просто лежати в ліжку з більшістю видів болів у спині, адже невеликі фізичні вправи (наприклад, коротка прогулянка) насправді корисні для стимулювання кровотоку, щоб ви швидше зажили. Якщо у вас сильно болить, ви можете почекати два-три дні, перш ніж відновити свою щоденну діяльність.
   • Якщо біль у спині пов’язаний із фізичними вправами, можливо, ви тренуєтеся занадто агресивно або робите це неправильно - у такому випадку проконсультуйтеся з особистим тренером.
   • Якщо ви вважаєте, що біль у спині пов’язаний з вашою роботою, поговоріть із начальником щодо альтернативних видів діяльності або відрегулюйте свій стіл - може допомогти кращий стілець або підставка для ніг.
2. Покладіть щось холодне на спину. При гострій травмі опорно-рухового апарату, включаючи спину, добре застосовувати холодний компрес протягом 24 - 48 годин. Терапія холодом може зменшити запалення та знеболити біль у найболючішій частині спини. Прикладайте холодний компрес до спини кожні 10–15 хвилин, зменшуючи зменшення болю та набряків.
   • Зняти запалення можна, притримавши холодний компрес еластичним бинтом до спини.
   • Завжди загортайте пакет з льодом або кубики льоду в тонкий рушник, щоб шкіра не пошкодилася холодом.
   • Якщо у вас немає льоду або пакетів з льодом, ви можете використовувати мішок із замороженим горошком.
   • Лід не підходить для хронічних болів у спині - вологе тепло насправді забезпечує більше полегшення.
3. Прийміть теплу ванну. Лежачи в теплій ванні з солями Епсома зменшить біль і набряки, особливо якщо біль спричинений перенапруженням або судомами в м’язах. Магній у солі допомагає м’язам розслабитися. Якщо є запалення суглобів, сухожиль або нервів у спині, тепла ванна або теплий компрес - це не гарна ідея.
   • Не робіть ванну занадто гарячою (інакше ви обпечетеся) і не лежте в ній більше 30 хвилин, оскільки сіль пересушить ваше тіло.
   • Ви також можете покласти теплий компрес (наприклад, грілку з мікрохвильовки, яка часто містить ефірну олію, таку як лаванда) на болючій спині, щоб розслабитися.
4. Подумайте про прийом знеболюючого засобу. Протизапальний знеболюючий засіб (НПЗЗ) з аптеки, такий як ібупрофен, напроксен або аспірин, може стати короткочасним рішенням, якщо у вас сильно болить спина. Пам’ятайте, що ці ліки можуть шкодити вашому шлунку, ниркам і печінці, тому не приймайте їх більше 2 тижнів поспіль.
   • Ви також можете взяти інше знеболювальне засіб, таке як ацетамінофен, якщо у вас болить спина, але не приймайте його з протизапальним знеболюючим засобом.
   • Інший варіант - знеболюючий крем або гель, які можна наносити прямо на спину, особливо якщо біль пов’язаний з м’язами. Деякі продукти містять капсаїцин та ментол, природні інгредієнти, які відволікають мозок від болю, викликаючи поколювання шкіри.
5. Використовуйте масажний валик. Перекидання шматка твердої піни - хороший спосіб масажувати хребет і полегшити біль, особливо якщо це знаходиться в центрі спини. Масажні ролики часто використовують у фізіотерапії, йозі та пілатесі.
   • Придбайте масажний ролик у магазині спортивних товарів. Вони не дорогі і служать дуже довго.
   • Покладіть масажний валик на підлогу, перпендикулярно тому, як ви лежите. Ляжте на спину так, щоб масажний валик знаходився під вашими плечима і котився вперед-назад. Повторюйте так часто, як завгодно. Однак спочатку це може трохи пошкодити м’язи.
6. Використовуйте тенісний м’яч. Ляжте на спину і засуньте тенісний м’ячик між лопаток. Котіться вперед і назад, поки не знайдете хворе місце. Приляжте 30 секунд або поки ви не відчуєте, як біль стихає. Потім перейдіть до іншої болючої області.
   • Повторюйте це щодня, поки біль не зникне. Ви можете використовувати це як запобіжний захід, оскільки ці тригерні точки, також відомі як м’язові вузли, часто спричинені поганою поставою або надмірним навантаженням.
7. Робити вправи. Хоча біль може ускладнити пересування або фізичні вправи, вправи на розтяжку та силу дозволяють зменшити біль у спині. Перш ніж починати ці вправи, добре проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб з’ясувати, чи підходять вони для вашого конкретного стану.
   • Такі вправи, як присідання, вправи на дошці або прості розтяжки, можуть полегшити біль у спині. У цій статті ви знайдете більше ідей для таких типів вправ: Лікування болю у верхній частині спини.
8. Оцініть середовище для сну. Занадто м’який матрац або занадто товста подушка можуть спричинити біль у спині. Не спите на животі, оскільки це може обертати шию та голову, що може посилити біль у спині та занадто стиснути нижні хребці. Найкраще положення для сну, якщо у вас болить спина - це на боці або на спині з подушкою під колінами, оскільки це полегшить тиск на поперек.
   • Хоча деяким людям комфортно на водяному ліжку, більшість отримує вигоду від твердого ортопедичного матраца.
   • Матрац Innerspring служить близько восьми-десяти років, залежно від ваги або ваги вашого партнера.
9. Переконайтеся, що ви правильно піднімаєте. Сильні болі в спині часто викликаються або посилюються внаслідок поганої піднятої постави. Якщо вам потрібно щось підняти, переконайтеся, що його не надто важко носити самостійно (і зверніться по допомогу, якщо він є). Тримайте вантаж близько до тіла і опускайте ноги замість того, щоб згинатися в талії.
   • Досі існують певні розбіжності щодо найкращого способу підняття важкого вантажу, але якщо ви хочете підняти, не напружуючи спину, присідайте, згинайте стегна і коліна, тримаючи спину прямо, а потім підніміться з цього положення. Тоді ви піднімаєте з ніг, а не зі спини.

Частина 2 з 3: Альтернативні методи лікування

1. Запишіться на прийом до мануального терапевта або остеопата. Мануальні терапевти та остеопати є фахівцями в області хребта, і вони зосереджені на налагодженні правильного руху та функціонування дрібних суглобів, що з'єднують хребці. Мануальна терапія, яку також називають присіданням, може застосовуватися для випрямлення злегка кривих суглобів.
   • Хоча біль у спині іноді повністю закінчується після лікування, зазвичай це займає 3-5 разів, перш ніж ви дійсно отримаєте результати. Ваше медичне страхування відшкодовує кошти мануального терапевта або остеопата лише за наявності додаткової упаковки.
   • Мануальні терапевти та остеопати також застосовують різноманітні методи лікування, спрямовані на розтягнення м’язів, що може бути краще для вашої проблеми.
   • Також може допомогти витягнення або розтягування хребта за допомогою інверсійного столу. Деякі терапевти мають у своєму кабінеті інверсійний стіл, який дозволяє легко і контрольовано повісити догори дном, розтягуючи хребет під дією сили тяжіння. Ви навіть можете подумати про придбання таблиці інверсії для свого будинку.
2. Отримайте професійний масаж. Якщо м’язова тканина розривається, ви отримуєте перевантажену м’яз, яка болить або може запалитися, і ви можете відчути м’язові судоми. Глибокий масаж тканин або сполучної тканини може допомогти при слабкому та помірному болі, оскільки він зменшує судоми, бореться із запаленням та сприяє розслабленню. Почніть з 30-хвилинного масажу, який націлений на весь хребет і стегна. Нехай масажист масажує вас так сильно, наскільки ви можете впоратись, не відчуваючи болю.
   • Завжди пийте багато води після масажу, щоб вивести з організму всі запальні речовини та молочну кислоту. Якщо цього не зробити, у вас може боліти голова або вас трохи нудить.
3. Спробуйте голковколювання. При акупунктурі дуже тонкі голки вводяться в шкіру в певних енергетичних точках, щоб зменшити біль і запалення. Акупунктура може бути дуже ефективною при болях у спині, особливо якщо симптоми тільки почалися. Акупунктура заснована на принципах традиційної китайської медицини, і вона діє, стимулюючи вироблення всіх видів речовин, таких як ендорфіни та серотонін.
   • Існують різні наукові докази того, що голковколювання може допомогти полегшити хронічний біль у спині, але є незліченні історії людей, які вважають це дуже ефективним.
   • Точки акупунктури, які можуть допомогти зменшити біль у спині, розташовані далеко не там, де ви відчуваєте біль - іноді вони розташовані в абсолютно різних частинах тіла.
   • В даний час акупунктуру виконують всі види терапевтів, включаючи терапевтів загальної практики, мануальних терапевтів, натуропатів, фізіотерапевтів та масажистів. Просто переконайтеся, що ви вибрали того, хто має сертифікат.
   • Суха голка - це ще одна форма терапії, яка використовує голки для голковколювання, але без китайських медичних методик. Це може бути дуже корисно для болю.
4. Спробуйте техніки релаксації. Вправи для зняття стресу, такі як медитація, тай-чи та техніки дихання, можуть бути дуже корисними при болях в опорно-руховому апараті та допомогти багатьом людям уникнути травм. Йога корисна для розслаблення і складається з різних поз та техніки дихання.
   • Пози йоги можуть розтягнути і зміцнити ваші м’язи та покращити поставу, хоча вам доведеться коригувати деякі пози, якщо спина сильно болить.
   • Спробуйте уважну медитацію. Уважлива медитація - це форма знеболення, яку можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Дослідження показують, що три 20-хвилинних сеанси медитації протягом трьох днів не тільки зменшують біль, але й те, що його ефект значно перевищує 20 хвилин, проведених у медитації.

Частина 3 з 3: Надання медичної допомоги

1. Зверніться до лікаря. Якщо домашні засоби або альтернативні методи лікування не працюють, домовтеся про це з лікарем, щоб виключити потенційно серйозні захворювання хребта, такі як грижа, защемлення нерва, інфекція, остеопороз, перелом, остеоартроз або пухлина.
   • Лікар може поставити правильний діагноз за допомогою рентгенографії, МРТ або КТ та обстеження нервової провідності.
   • Лікар може також провести дослідження крові, щоб виключити артроз або інфекцію хребта, таку як менінгіт.
   • Лікар може направити вас до такого медичного спеціаліста, як ортопед, невролог або ревматолог, щоб з’ясувати, що не так зі спиною.
2. Зверніться до фізіотерапевта. Якщо біль у спині постійно повертається і викликана слабкими м’язами, поганою поставою або дегенеративними захворюваннями, такими як остеоартроз, розгляньте можливість реабілітації. Фізіотерапевт може рекомендувати всі види специфічних вправ для вашої спини. Фізіотерапія зазвичай вимагає 2-3 процедур на тиждень протягом 4 - 8 тижнів для ефективного управління хронічними болями в спині.
   • За потреби фізіотерапевт може також обробити вашу спину електротерапією, такою як терапевтичне ультразвукове дослідження або черезшкірна електростимуляція нервів (TENS).
   • Хороші вправи для зміцнення спини включають плавання, веслування та розтяжку спини, але перед початком роботи переконайтеся, що у вас не болить.
3. Розгляньте ін’єкцію. Ін’єкція стероїдів поблизу або в м’язи, сухожилля або тяжкості хребта може швидко зменшити біль та запалення та повернути вас до нормального руху. Кортикостероїди - це гормони, що мають потужні протизапальні властивості. Більшість препаратів, що використовуються для цього, - преднізон, дексаметазон та триамцинолон.
   • Можливі побічні ефекти ін’єкції кортикостероїдів включають інфекції, кровотечі, ослаблення сухожиль, місцеву атрофію м’язів та пошкодження нервів.
   • Якщо кортикостероїди не допомагають боліти в спині, хірургічне втручання може бути крайнім засобом.

Поради

• Щоб мати хорошу поставу стоячи, ви повинні рівномірно розподілити свою вагу на обидві ноги і не фіксувати коліна. Підтягніть прес і сідниці так, щоб спина була прямою. Носіть взуття з достатньою підтримкою, якщо вам доведеться багато стояти; знімає втомлені м’язи спини, по черзі ставлячи одну ногу на маленький табурет.
• Киньте палити, оскільки це перешкоджає притоку крові та заважає м’язам та іншим тканинам отримувати достатню кількість кисню та поживних речовин.
• Якщо ви цілими днями сиділи за письмовим столом і думаєте, що саме звідси болі в спині, розгляньте нове офісне крісло.
• Залишайтеся у формі, бо болі в спині особливо поширені у людей, які перебувають у поганому фізичному стані.
• Для гарної постави сидячи вам потрібен міцний стілець, бажано з підлокітниками. Тримайте верхню частину спини прямо, а плечі розслаблені. Невелика подушечка в попереку може допомогти зберегти природний вигин хребта. Поставте ноги рівно на підлогу або за потреби використовуйте підставку для ніг.

Попередження

• Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є будь-який із наступних симптомів: раптовий, посилюється біль у спині, неможливість контролювати сечовипускання або какання, м’язова слабкість рук або ніг, висока температура або раптова незрозуміла втрата ваги.