Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Підготовка до гіпнозу
• Частина 2 з 3: Потрапляння під гіпноз
• Частина 3 з 3: Покращення досвіду
• Поради
• Попередження
• Потреби

Самогіпноз - це природний стан свідомості, який можна визначити як підвищений стан концентрації (трансу). Завдяки цьому ви можете змінити свої способи мислення, позбутися шкідливих звичок і краще контролювати людину, якою ви є, - і це також вчить вас розслаблятися. Це як медитація, і ти стаєш кращою людиною.

Крок

Частина 1 з 3: Підготовка до гіпнозу

1. Одягніться в зручний одяг. Дуже важко потрапити в глибоко розслаблений стан, якщо ви продовжуєте думати про свої занадто вузькі штани, які відрізають вам кровообіг. Тож надіньте кілька спортивних штанів. Ніщо не повинно вас відволікати.
   • Також переконайтеся, що температура приємна. Тримайте під рукою ковдру або светр, якщо швидко застудитесь. Іноді може бути приємно бути дуже теплим.
2. Зайдіть у тиху кімнату та сядьте на зручний стілець, диван чи ліжко. Хоча деякі люди люблять лежати, ви більше ризикуєте заснути, ніж сидіти прямо. Переконайтеся, що не схрещуєте ноги або будь-яку іншу частину тіла, сидячи або лежачи. Ви деякий час будете лежати в одному положенні, і перетинання частин тіла може стати неприємним.
3. Переконайтеся, що вас не можуть турбувати принаймні півгодини. Самогіпноз не ефективний, якщо його перериває телефон, домашня тварина чи дитина. Вимкніть телефон, зафіксуйте двері і залиштесь на самоті. Це є ваш момент.
   • Як довго ви хочете витратити на це, вирішувати вам. Більшість хоче бути в транс приблизно 15-20 хвилин (вуу, ми намагаємось якомога більше уникати цього слова, оскільки воно має негативні відтінки), але вам також потрібен час, щоб увійти і вийти.
4. Визначте мету гіпнозу. Ви просто хочете відпочити? Ви хочете вдосконалити себе? Тренувати пам’ять? Якщо ви хочете досягти більшої мети (схуднути, кинути палити тощо), підготуйте список тверджень. Ви можете використовувати самогіпноз, щоб просто розслабитися, але ви також можете збагатити своє життя цим. Багато використовують його для досягнення своїх цілей, зміни своїх моделей мислення або просто для отримання більш позитивного ставлення чи мотивації. Ось кілька тверджень, які ви можете спробувати:
   • Коли ви хочете кинути шкідливу звичку, найефективніше переходити безпосередньо до суті. Подумайте, наприклад, "Я не хочу палити. Сигарети мені не шкодять".
   • Якщо ви хочете мислити більш позитивно, зосередьтеся, наприклад, на тому, що "я можу робити добре те, у що кидаюся. Я контролюю себе і ціную".
   • Якщо ви хочете досягти певної мети, наприклад, схуднення, скажіть щось у теперішньому часі: "Я харчуюсь здорово. Я худну. В моєму одязі зручніше, і я почуваюся краще".
     • Це заяви, які ви збираєтесь сказати собі, коли перебуваєте під гіпнозом. Знову ж таки, це повністю залежить від вас, але багато людей вважають, що він дуже ефективний і збагачує їхнє життя.

Частина 2 з 3: Потрапляння під гіпноз

1. Закрийте очі і нехай почуття страху, стресу чи занепокоєння зникнуть. Починаючи, вам може бути важко не думати. Думки можуть продовжувати з’являтися. Якщо це трапиться, не намагайтеся змусити себе втратити свої думки. Спостерігайте за ними без судження, а потім дайте їм відсунутися від вас.
   • Ви також можете взяти певну точку на стіні і зосередитись на цьому. Це може бути куточок, пляма або все, що ви хочете подивитися. Зосередьтеся на цьому і зосередьтеся на своїх кришках. Повторіть собі, що ваші очі стають все важчими і важчими, і закривайте їх, коли ви більше не можете тримати їх відкритими.
2. Визнайте, що у вашому тілі є напруга. Уявіть, що напруга повільно звільняється і розсіюється з вашого тіла, починаючи з пальців ніг. Уявіть, ця вправа позбавляє ваше тіло напруги, частину за тілом, від пальців вгору. Візуалізуйте, як кожна частина вашого тіла стає легшою, оскільки напруга в подальшому зменшується.
   • Розслабте пальці ніг, потім ноги. Продовжуйте теляти, стегна, стегна, живіт і далі, поки ви не звільните від напруги кожну частину свого тіла, включаючи обличчя та голову. Застосування зображень, які ви вважаєте заспокійливими, таких як вода (відчуйте, як вода стікає по ногах і щиколотках, після чого вони чисті та не напружуються), також може бути ефективним.
3. Вдихайте і вдихайте повільно і глибоко. З кожним видихом ви бачите, як напруга і негатив виходять з рота, як темна хмара. З кожним вдихом ви бачите повітря, яким дихаєте, як сяючу енергію, повну світла і сили.
   • На цьому етапі ви також можете використовувати візуалізації. Подумайте про лимон і розріжте його навпіл. Уявіть, як сік виливається на ваші пальці. Покладіть їх у рот. Яка ваша реакція? Яке відчуття, смак і запах? Потім перейдіть до деяких більш значущих бачень. Уявіть, що ваші купюри здуваються на вітрі. Або що ви відбігаєте від цих кілограмів. Спробуйте побачити якомога більше деталей. Завжди думайте про свої п’ять почуттів.
4. Цінуйте, що зараз ви надзвичайно розслаблені. Уявіть, що ви знаходитесь на вершині сходів із десятьма сходами, які занурені на п’яту сходинку. Перегляньте кожну деталь цієї сцени зверху вниз. Скажіть собі, що збираєтеся спуститися сходами, відлічуючи кожен крок, починаючи з десяти. Дивіться кожну пісню перед собою. Уявіть, що кожне число, яке ви підрахуєте, - це на крок далі вниз і на крок нижче до сходів. Після кожної пісні ви відчуваєте, що перебуваєте у дедалі глибшому стані розслаблення.
   • З кожним кроком ви уявляєте, що насправді відчуваєте крок сходів під ногою. Дійшовши до п’ятого кроку, ви уявляєте і справді відчуваєте освіжаючу та прохолодну воду. Ви говорите собі, що входите в оазис чистоти і чистоти. Опускаючись останні п’ять сходинок, ви відчуваєте, як вода стає все вище і вище навколо вашого тіла. Ви повинні почуватись трохи онімілими, і ваше серце почне битися трохи швидше. Поспостерігайте за цим, і нехай будь-який опір, який вам спадає на думку, сповзає з вас і розчиняється у воді.
5. Відчуйте хвилювання плаваючого. Прибуваючи на дно води на дні сходів, ви насправді не повинні відчувати нічого, лише плаваюче почуття. Ви також можете відчувати, що крутитесь навколо. Досягнувши цього стану свідомості, ви підбиваєте підсумок своїх проблем і вирішуєте, що з ними робити.
   • Тепер ви збираєтеся вголос сказати, що робите. Говоріть тихо до себе в теперішньому та майбутньому часі, ніби читаєте собі сторінку книги.
   • Тепер побачите три ящики під водою, до яких ви плаваєте. Діставшись до коробок, повільно відкривайте їх по черзі. Ви говорите собі, що відбувається, коли відкриваєте кожну коробку. Наприклад, "Коли я відкриваю коробку, на мене переливається сяюча хвиля світла, я відчуваю, що вона стає частиною мене, це світло - це моя нова знайдена впевненість, яку я ніколи не можу втратити, оскільки вона стала частиною мене самого", а потім продовжую наступне вікно.
   • Уникайте висловлювань з негативними відтінками, таких як "Я не хочу бути втомленим і роздратованим". Натомість ви можете сказати "Зараз я заспокоююсь і розслаблююсь". Приклади позитивних коментарів включають: "Я сильний і стрункий", "Я успішний і позитивний", і, якщо вам боляче, "моя спина починає відчувати себе по-справжньому приємно".
6. Повторюйте свої твердження так часто, як хочете. Не соромтеся блукати у воді, передбачаючи собі спорожнення ящиків, пошук скарбу (у формі впевненості, грошей тощо) або просто відпустити будь-яке напруження. Знайдіть місця, де вода холодна, або тепла, або повно тварин. Дайте фантазії розгулу.
7. Підготуйтеся до виходу з гіпнозу. Коли ви задоволені тим, що зробили, підпливте назад до сходів і відчувайте, як вода з кожним кроком стає все нижче і нижче, поки ви знову не досягнете п’ятої сходинки. Після того, як ви вийдете з води і перейдете на шосту сходинку, ви можете відчути важкість або наче вага тисне на груди. Потім зачекайте, поки крок пройде, повторюючи ваші позитивні пропозиції.
   • Коли почуття натискання закінчиться, продовжуйте сходи, візуалізуючи відповідне число на кожному кроці. Ви відчуваєте сходинки під ногами на кожному кроці, і використовуєте силу волі, щоб переконатися, що піднялися на вершину сходів.
     • Натомість ця візуалізація з водою є не єдиним можливим методом. Якщо ви знаєте кращий сценарій, використовуйте його! Це так само добре, якщо не краще, як це було раніше ти робіт.
8. Піднявшись, дайте собі трохи часу, перш ніж знову відкривати очі. Можливо, ви захочете візуалізувати двері у зовнішній світ. Робіть це повільно і уявляйте, як крізь двері просвічує світло. Це повинно змусити вас відкрити очі. Якщо доведеться, відлічіть від десяти до нуля і скажіть собі, що коли закінчите, ваші очі будуть відкритими.
   • Не поспішайте вставати. Потім ти вголос кажеш собі «Прокинься, прокинься» або щось подібне, що тобі казала мати, коли розбудила тебе. Це поверне вашу свідомість у свідомий режим.

Частина 3 з 3: Покращення досвіду

1. Мав на увазі. Жоден самогіпноз чи мантра будь-якого виду не спрацюють, якщо ви насправді цього не маєте на увазі. Щоб бути ефективним, ви повинні вірити в себе і свої дії. А чому ні? Якщо ви насправді це маєте на увазі, це спрацює.
   • Якщо це не працює з першого разу, не відмовляйтеся відразу. До деяких речей потрібно дещо звикнути, і ви станете краще в них. Повторіть це через кілька днів, ви можете бути вражені собою.
   • Відчини. Ви повинні вірити в це, якщо хочете, щоб це працювало. Якщо ви налаштовані скептично, це завадить цьому процесу.
2. Перевірте себе фізично. Якщо вам потрібні докази того, що ви перебуваєте в трансі, є кілька вправ, які ви можете зробити. Все, що ви можете побачити або відчути, може впливати на ваше тіло. Спробуйте ці ідеї:
   • Зіжміть пальці.Тримайте їх разом протягом трансу і скажіть, що вони застрягли - ніби між ними лежить клей. Тоді спробуйте розділити їх. Якщо це не працює, це доказ!
   • Пам'ятайте, що рука стає все важчою і важчою. Вам навіть не потрібно вибирати свідомо, ваш мозок робить це за вас. Уявіть, що на ній важка книга. Потім спробуйте підняти руку. Ви досягаєте успіху?
3. Візуалізуйте ситуації. До чого б ви не хотіли працювати - будь то впевненість, втрата ваги, позитивне мислення чи що завгодно - спробуйте уявити, як би ви реагували в тій чи іншій ситуації. Якщо ви хочете бути худішою, уявіть, як ви легко одягаєте худеньку, дивитеся в дзеркало і посміхаєтесь своєму гарному тілу. Це одне блаженне почуття того варте.
   • Багато людей використовують гіпноз, щоб подолати сором’язливість. Вам не потрібно мати справу з сором’язливістю безпосередньо; щось пов’язане з цим теж добре. Тільки уявіть, що ви гуляєте на вулиці з піднятою головою, посміхаєтесь та здійснюєте зоровий контакт. Це може бути першим кроком до більш екстравертної версії себе.
4. Використовуйте речі поза собою, щоб допомогти вам. Наприклад, деякі люди люблять слухати музику під час самогіпнозу. В Інтернеті є всіляка музика гіпнозу. Якщо певні екологічні шуми - вода, тропічний ліс тощо - можуть допомогти, використовуйте це.
   • Також може бути корисно встановити таймер. Деяким важко відстежувати час, перебуваючи в трансі. Якщо ви не хочете випадково гіпнотизуватися годинами поспіль, можете скористатися таймером. Тільки переконайтеся, що він пролунає тихим звуком.
5. Використовуйте його для розвитку себе. Знайдіть мету, яку хочете досягти, і зосередьтеся на ній під час гіпнозу. Подумайте про людину, якою ви хотіли б бути, і бути такою людиною. Гіпноз хороший як глибока медитація, але найцікавіше в тому, що ви можете використовувати його для більшої мети. Багато людей помічають, що згодом вони набагато більш позитивні та цілеспрямовані. Використовуйте це на свою користь!
   • Ви не можете помилитися. Якщо ви хочете позбутися шкідливої ​​звички, отримати більше напрямків у своєму житті чи змінити своє мислення, гіпноз може допомогти. Позбувшись стресових факторів у своєму житті, ви стаєте тим, ким хочете бути, і гіпноз у цьому допомагає. Чим більше ви це зробите, тим краще і природніше це буде йти.

Поради

• Перш ніж сісти або лягти і розслабитися, подумайте про вказівки та пропозиції, які ви дасте самі, оскільки це може заважати самогіпнозу.
• Деякі кажуть, що можна добре відпочити, якщо уявити себе в природному середовищі, перш ніж почати рахувати. Наприклад, ви можете собі уявити, як гуляєте лісом, відчуваючи запах дерев та чуючи вітер. Або ви можете собі уявити, як гуляєте біля моря і відчуваєте, як під ногами тріскає пісок, відчуваєте, як прохолодна вода плескається по щиколотках, і чуєте звуки хвиль.
• Якщо ви не можете спати вночі, після того, як порахували від десяти до одного (або спустилися сходами), ви можете залишитися в цьому приємному розслабленому стані свідомості, лежачи із закритими очима. Тоді ви заснете набагато легше.
• Для тих, хто хоче медитувати, але йому важко довго сидіти на місці, використовуйте це як одну з форм медитації, але збільште час відліку з десяти до більшого.
• Це простіше, якщо ви нічого не змушуєте, не намагайтеся самостійно продумати процедуру.
• Ще один спосіб розслабити тіло - напружити м’язи протягом десяти секунд, перш ніж їх розслабити. Ви повинні відчути, як напруга зникає з м’язів.
• Якщо вам важко займатися самогіпнозом, ви можете проконсультуватися з гіпнотерапевтом або придбати звукозаписне обладнання, щоб ви могли краще відчути самогіпноз. Якщо ви пережили самогіпноз один-два рази, ви приблизно знатимете, який стан свідомості ви намагаєтесь створити.
• Написання вказівок перед початком індукції може бути дуже ефективним. Також може допомогти письмовий перелік тем, над якими ви хочете працювати. Список часто можна запам’ятати легше, ніж ваші думки, якими б упорядкованими вони не були.
• Це може допомогти побачити професіонала, такого як ліцензований гіпнотерапевт, на першому сеансі, щоб відчути, як це відчувається.

Попередження

• Будьте обережні, коли встаєте, лежачи. Якщо ви встаєте занадто швидко, артеріальний тиск може впасти занадто швидко, що може призвести до запаморочення або навіть непритомності. Це не має нічого спільного з самогіпнозом, це ортостатична гіпотензія.
• Гіпноз не завжди спрацьовує відразу; можливо, вам доведеться часто повторювати це (наприклад, кожен день протягом місяця), щоб побачити бажані результати. Вам потрібно «тренуватися», багато вправляючись.

Потреби

• Зручне місце для сидіння або лежання, приглушене світло та відповідна кімнатна температура.
• Тихий простір, де вас не турбуватимуть принаймні півгодини.