Зміст

• Кроки
• Порада

За статистичними даними, щорічно спостерігається понад 3 мільйони випадків фіброміалгії. Фіброміалгія - це стан, що визначається поширеним болем у м’язах та суглобах. Біль часто супроводжується втомою, поганою якістю сну та проблемами з пам’яттю та настроєм.Фіброміалгія - це розлад способу обробки мозку сигналів болю від м’язів та суглобів. В даний час не існує ліків від фіброміалгії, але розлад можна контролювати іншими способами. Якщо у вас діагностовано фіброміалгію, ви можете зцілити його природним шляхом, виконавши:

Кроки

Спосіб 1 з 3: Застосувати протизапальну дієту

1. 

   Їжте правильну їжу. Незважаючи на те, що фіброміалгія не є широко схваленою в загальноприйнятій медицині, все ще вважається хімічно чутливою або запальною. Тому прийняття протизапальної дієти буде корисним при лікуванні захворювання. Протизапальна дієта орієнтована на цільну їжу, бажано органічну їжу. Крім того, слід уникати споживання консервантів та добавок.
   • У протизапальній дієті уникайте всіх оброблених та оброблених продуктів.

2. 

   
   
   Збільште споживання фруктів і овочів. Слід збільшувати споживання овочів та фруктів щодня. Фрукти повинні складати ½ їжі, що споживається на день. Їжте різноманітні фрукти, особливо такі ягоди, як чорниця, червона малина, полуниця, ожина та агрус. Ці фрукти містять антиоксиданти та інші інгредієнти, що мають протизапальні властивості.
   • Слід додавати різні овочі. Темно-зелені листові овочі, такі як веселковий шпинат, шпинат (шпинат), гірчична зелень, брокколі, брюссельська капуста та овочі, як правило, багаті вітаміном Е, який допомагає зменшити запальні молекули в організмі.

3. 

   
   
   Їжте правильний сорт м’яса. Існує кілька видів м’яса, які можуть допомогти зменшити запалення, спричинене фіброміалгією. Збільште споживання жирної риби, оскільки вона багата омега-3 жирними кислотами. Це природні протизапальні засоби. До жирної риби належать лосось, тунець, тріска та інша свіжа риба.
   • Уникайте червоного м’яса, якщо це не органічне червоне м’ясо та від випасаючої тварини.

4. 

   
   
   Збільште споживання клітковини. Показано, що їжа з високим вмістом клітковини зменшує запалення в крові. Їжте багато цільнозернових продуктів, таких як хліб, макарони з цільної пшениці, довгозернистий коричневий рис та багато інших корисних зерен.
   • Горіхи багаті клітковиною, антиоксидантами та іншими протизапальними вітамінами та мінералами, які можуть допомогти відновити шкоду, заподіяну запаленням.

5. 

   Уникайте споживання певних продуктів. Продукти харчування та добавки, яких слід уникати, включають цукри, не натуральні підсолоджувачі, що замінюють цукор, такі як Splenda або Equal. Також уникайте гарячих напоїв, алкогольних напоїв, кави та гарячої гострої їжі. Це продукти, які відкривають судини і викликають почервоніння, що призводить до запалення.
   • З іншого боку, ви можете використовувати такі спеції, як імбир, куркума та часник, оскільки вони мають протизапальні властивості. Крім того, ви можете використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед, мед агави, підсолоджувач Stevia або Monk Fruit.

6. 

   Вживайте функціональну їжу. Деякі добавки можна поєднувати з протизапальною дієтою для лікування фіброміалгії або симптомів. Зверніть увагу, що перед тим, як приймати добавки, слід проконсультуватися з лікарем і слідувати інструкціям виробника. Ви можете приймати вітаміни групи В, вітамін С, вітамін D, магній, цинк та селен. Крім того, жирні кислоти, такі як омега-3, можна додавати в риб’ячий жир та інші добавки.
   • Ви можете приймати добавку 5-HTP, попередник серотоніну - одного з нейромедіаторів, які допомагають вам добре спати.
   • Використовуйте психоактивні трави. Існує багато безпечних та ефективних трав, які можуть допомогти вам спокійно виспатися. Зверніться до медичного працівника щодо використання валеріани, ромашки або пасифлори, щоб допомогти вам добре спати.
   • Пробіотична добавка для підвищення імунної системи.
   реклама

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

1. 

   Робити вправи. Є вагомі докази того, що пацієнти з фіброміалгією можуть отримати користь від фізичних вправ. Дослідження показали, що хоча важко підтримувати мотивацію, фізична активність легкого та помірного ступеня може бути ефективною для пацієнтів із фіброміалгією. Найкраще починати з фізичного навантаження з незначним впливом, як ходьба. Спочатку це буде важко, але як тільки ви почнете, ви звикнете і пам’ятайте, що не перестаратися.
   • Вставайте кожні 1-2 години і повільно гуляйте по будинку чи офісу. Або ви можете вивести собаку на прогулянку в 2-3 рази більше, ніж зазвичай. Як варіант, ви можете піднятися сходами або ходити скільки завгодно.
   • Спробуйте займатися тайцзи і цигун. Для групових заходів, таких як Тай-чи та Цигун, ви можете брати уроки на місцевому рівні. Крім того, ви можете приєднатися до занять з йоги та аеробіки із слабким ударом.
   • Отримайте адекватний відпочинок між тренуваннями. Ви можете спробувати заняття медитацією. Медитація може позитивно і суттєво вплинути на ваш настрій та допоможе зменшити стрес.

2. 

   Масаж. Фіброміалгія викликає біль і напругу, тому масаж буде чудовим способом полегшити ці симптоми. Масажні рухи також допомагають розслабитися і зняти біль і напругу. Ви можете піти в спа-центр до досвідченого фахівця з масажу.
   • Якщо ви не можете самостійно знайти надійний спа-центр, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, друзями та родичами.

3. 

   Практикуйте глибоке дихання. Окрім медитації, глибоке дихання також може допомогти вам розслабитися. Щоб зробити глибокий вдих, спочатку ляжте на спину і спину прямо. Покладіть подушки під шию і коліна для зручного положення. Покладіть руки на живіт, долоні вниз. Зробіть глибокий, довгий і повільний вдих, щоб розтягнути живіт, і вдихніть діафрагмою. Діафрагма створює сильну силу всмоктування, яка втягує повітря в легені, замість вдиху через ребра. Повторюйте дихальні вправи якомога частіше.
   • Правильна постава полягає в тому, що палець повинен розтягуватися, поклавши його на живіт.
   • Спочатку у вас трохи запаморочиться, але це нормально через кількість вдихуваного повітря. Припиніть займатися, якщо вам незручно.

4. 

   Вправляйтеся в диханні із звуками горла. Щоб збільшити інтенсивність глибоких дихальних вправ, ви можете включити зондування горла. Метод схожий на глибокі дихальні вправи, але при видиху видайте тривалий звук «гудіння» в горлі. Ця вправа сприяє зміцненню діафрагми та допомагає краще розслабитися.

5. 

   Використовуйте додаткові дихальні вправи. Ось ще одна дихальна вправа, яка допоможе вам більше розслабитися. Спочатку сядьте вертикально на стілець. Зробіть 3 коротких вдихи носом. Для першого удару високо підніміть руки вгору. Потім виведіть руки вперед на висоту плечей. Під час другого удару витягніть руки в сторони, на висоті плечей. Для третього удару підніміть руку над головою.
   • Повторіть цю вправу 10-12 разів.
   • Припиніть займатися, коли у вас паморочиться голова. Легені оброблятимуть дихання і повертатимуть його до природного ритму.

6. 

   Спробуйте використати біологічну зворотну зв'язок. Біофідбек - це метод використання розуму і тіла для контролю ненавмисних реакцій, таких як артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і напруга м’язів. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж намагатись отримати зворотний зв’язок. Лікар надасть вам спеціальний пристрій, який допоможе побачити, як реагує ваше тіло. Потім ви можете використовувати цей пристрій самостійно та вжити заходів для управління функціями зворотного зв'язку.
   • Наприклад, якщо ваш пульс частішає, ви можете використовувати навмисне обладнання та фізичні навантаження, щоб допомогти уповільнити пульс.

7. 

   Спробуйте голковколювання. Деякі дослідження показують, що голковколювання допомагає полегшити біль, спричинений фіброміалгією. Ви можете шукати акупунктуриста біля вашого будинку або звернутися за порадою до свого лікаря. Вам слід спробувати акупунктуру принаймні 3 рази, щоб визначити, чи працює вона. Продовжуйте лікування, якщо акупунктура ефективна.
   • Можливо, вам доведеться вирішити, чи голковколювання є занадто дорогим. В ідеалі, вам слід зважувати плюси і мінуси акупунктури економічно.
   • Абсолютно не займайтеся самогупунктурою або дозволяйте тому, хто не має для вас досвіду акупунктури.

8. 

   Знайдіть групу підтримки. Діагноз фіброміалгія може бути емоційним. Тому вам слід звернутися до групи людей, які пережили подібні почуття, щоб почуватися менш самотньо і легше співчувати людям з подібними станами.
   • Ви можете шукати місцеві групи підтримки або звертатися до лікаря.
   реклама

Метод 3 з 3: Розуміння фіброміалгії

1. 

   Дізнайтеся про фіброміалгію. Жінки мають більший ризик розвитку фіброміалгії, ніж чоловіки. Симптоми можуть розвиватися повільно або починати проявлятися після травми, фізично, психічно чи емоційно.Причина фіброміалгії наразі не відома, але, схоже, вона має генетичні та гендерні фактори.
   • Фіброміалгія може бути пов’язана з імунною системою, оскільки зазвичай вона виникає після зараження та часто пов’язана з аутоімунними розладами, такими як червоний вовчак та ревматоїдний артрит.

2. 

   Розпізнати симптоми. Кілька симптомів можуть допомогти вам розпізнати фіброміалгію. Поширений біль є найпоширенішим побічним ефектом. Цей біль описується як постійний тупий біль. Фіброміалгію можна діагностувати, якщо біль триває щонайменше 3 місяці і знаходиться по обидва боки тіла. Біль при фіброміалгії також повинен з’являтися у верхній і нижній частині талії.
   • Людина з діагнозом фіброміалгія почуватиметься дуже втомленою, принаймні частково через розлад сну. Сон може бути тривалим, але часто переривається через біль у ногах, синдром неспокійних ніг та апное сну. Навіть коли довго спить, людина з фіброміалгією все одно прокинеться втомленою.
   • Як повідомляється, люди з фіброміалгією переживають "мріяння" - стан, який впливає на їх здатність звертати увагу та зосереджуватися на розумовій діяльності.
   • Інші симптоми включають депресію, головний біль, біль у шлунку або судоми.

3. 

   Діагностика фіброміалгії. Діагностика фіброміалгії може бути складною та проблематичною, оскільки не існує спеціального тесту для діагностики фіброміалгії. Американський коледж ревматологів (ACR) має набір критеріїв, необхідних для діагностики фіброміалгії. Ці критерії подібні до переліку симптомів вище. Однак симптоми повинні викликати біль більше 3 місяців, і біль не слід переривати протягом тижня перед обстеженням. Ваш лікар визначить, скільки з 19 областей вашого тіла відчуває біль. Ваш лікар також оцінить ступінь тяжкості інших симптомів і побачить, як біль впливає на ці симптоми.
   • Ваш лікар також працюватиме, щоб виключити інші основні захворювання, які можуть спричиняти ваші симптоми.
   • Лікар може бути не впевнений у діагнозі. У такому випадку найкраще звернутися до лікаря, який спеціалізується на фіброміалгії. Можливо, вам знадобиться направлення від лікаря до місцевого ревматолога.

4. 

   Лікування фіброміалгії медикаментами. Хоча причина фіброміалгії невідома, є ліки, які можуть впливати на нейромедіатори мозку - речовини мозку, які діють як міжклітинні «сигналізатори». Мозок і нерви, тим самим допомагаючи пацієнтам із фіброміалгією. Існує 3 препарати, схвалені для лікування фіброміалгії, включаючи дулоксетин (Cymbalta), мілнаципран (Savella) та прегабалін (Lyrica).
   • Ліки можна використовувати для лікування інших симптомів, таких як порушення сну. Приклади включають циклобензаприн (Flexeril), амітриптилін (Elavil), габапентин (нейронтин) або прегабалін (Lyrica). Інші ліки, що покращують сон, такі як бензодіазепіни або амбієн, не рекомендуються.
   реклама

Порада

• Обов’язково діагностуйте та лікуйте інші розлади, які можуть спричинити фіброміалгію. Ці порушення включають менопаузу (яка впливає на ендокринну систему і може вплинути на фіброміалгію) та погану функцію щитовидної залози (яка може мати симптоми, подібні до фіброміалгії).