Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Вже опівдні ти був повністю виснажений. Ви намагаєтесь не давати спати, але нічого не вдалося, і ви не знаєте, як перестати засинати не в той час. Якщо ви хочете знати кілька порад, які можуть допомогти вам не спати та бадьорим, прочитайте наступну статтю.

Кроки

Частина 1 з 5: Стимулюйте свої почуття

1. 

   Стимулюйте свої почуття. Найпростіший спосіб не спати - стимулювати їх. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити вуха, очі і навіть ніс гнучкими та активними. Чим швидше будуть ваші частини тіла, тим важче вам буде заснути. Ось кілька речей, які ви можете спробувати:
   • Увімкніть якомога більше ліхтарів. Якщо ви перебуваєте в положенні без контролю світла, наблизьтесь якомога ближче до джерела світла.
   • Смокчіть м’яти або жуйте жуйку, щоб підтримувати рот активним.
   • Вдихніть ефірну олію м’яти перцевої, щоб пробудити нюх.
   • Якщо ви перебуваєте там, де ви можете слухати музику, слухати джаз, хіп-хоп, рок або щось інше, що змушує вас почуватись неспаними.
   • Якщо у вас болять очі, зробіть перерву і подивіться на стіну або подивіться у вікно.
   • Побризкайте обличчя холодною або теплою водою.

Частина 2 з 5: Забезпечення активності тіла

1. 

   
   
   Підтримуйте своє тіло активним. На додаток до стимулювання почуттів, ви можете обдурити своє тіло, ставлячи його в стан більш рухливий, ніж ви насправді відчуваєте. Витративши деякий час на рух, торкаючись мочок вух або потираючи руки, ви зможете почувати себе більш пильними та гнучкими. Ось декілька способів зробити ваше тіло більш активним:
   • Поплескайте обличчя холодною водою. Намагайтеся тримати очі відкритими, коли ви стукаєте водою по обличчю, не пошкоджуючи очей.
   • Акуратно відтягніть мочки вух.
   • Затисніть передпліччя або під колінами.
   • Затисніть руки і знову розведіть їх. Зробіть це десять разів.
   • Акуратно тупніть ногою об підлогу.
   • Витягніть зап’ястя, руки та ноги.
   • Обертати плечима.
   • Вийдіть назовні і глибоко вдихніть свіжого повітря.

2. 

   
   
   Підтримуйте своє тіло активним. Вам не потрібно бігати крос-кантрі, щоб залишатися гнучкими. Тільки трохи фізичних навантажень може тримати ваше тіло неспаним. Є способи підвищити рівень своєї активності, навіть коли ви в школі чи на роботі, і лише кілька хвилин вправ можуть магічно вплинути на пробудження вашого тіла. Вправи - це спосіб сказати своєму тілу, що зараз не час відпочивати. Ось декілька речей, які ви можете зробити:
   • Скористайтеся ходьбою, коли це можливо. Якщо ви на роботі, оберіть довгий шлях до їдальні або перейдіть вулицю, щоб купити каву. Якщо ви в школі, пройдіть довгий шлях до вашого наступного предметного класу або навіть прогуляйтеся по їдальні, перш ніж сісти їсти.
   • Підніміться сходами замість ліфта, якщо це можливо. Якщо вам не доведеться йти на п’ятдесятий поверх, прогулянки сходами дадуть вам більше енергії, ніж стояти в ліфті. Це допоможе вашому серцю битися швидше і зробить вас більш гнучкими.
   • Візьміть десять хвилин пішки, коли це можливо.
   • Навіть якщо ви не можете в той час робити вправи на місці, візьміть собі звичку регулярно займатися, не менше тридцяти хвилин на день. Доведено, що щоденні вправи покращують рівень енергії та не дають вам спати.

Частина 3 з 5: Використовуйте продукти, щоб не спати

1. 

   
   
   Почніть свій день зі здорового сніданку. Їжте яйця, курку та скибочку тостів. А можна спробувати вівсянку та йогурт. Додайте до сніданку зелень, таку як шпинат, селера та капуста. Якщо вам не подобається їсти багато зелених овочів на сніданок, приготуйте склянку соку або придбайте коробку соку по дорозі до школи або на роботу.

2. 

   Харчуйтесь правильно. Вживання правильної їжі може допомогти підвищити рівень енергії, не давати вам спати та заправляти вас протягом декількох годин. Невідповідна їжа змусить вас почуватись млявими, важкими і навіть відчувати себе втомленішими, ніж не їсти. Ось кілька порад, як правильно харчуватися, щоб підсилити свою енергію та допомогти зменшити втому:
   • Не переїдайте. Натомість їжте кілька помірних страв на день і ковтайте перекус, коли відчуваєте голод. Уникайте ситної їжі, крохмалистої їжі, жиру та алкоголю. Всі ці продукти змусять вас більше втомлюватися і шкодять вашій системі травлення.
   • Не пропускайте їжу. Навіть якщо ви занадто втомлені, щоб їсти або пити, невживання змусить вас ще більше виснажитися.

3. 

   Візьміть із собою багаті білком закуски, такі як мигдаль та кешью. Ви повинні приносити фрукти, куди б ви не пішли. Це не тільки корисна їжа, але також може допомогти вам уникнути спокуси солодкою їжею.
   • Закуски з арахісового масла та вівсянки або йогурту.

4. 

   За необхідності вживайте кофеїн. Кофеїн точно не дасть вам спати, але якщо ви вип’єте занадто багато або занадто швидко, у вас буде боліти голова та знепритомніти. Випийте чашку чаю або кави, коли відчуєте, що це вам потрібно, і пийте її повільно, інакше ви втратите свідомість та / або болить живіт.
   • Уникайте енергетичних напоїв. Хоча ці напої є негайним рішенням для настороженості, з часом вони втомлять вас, а також порушать ваш сон, роблячи вас ще більш втомленими наступної ночі.

5. 

   Пийте холодну воду. Пийте багато. Залишаючись зволоженим, ви не будете спати.

Частина 4 з 5: Будьте напоготові

1. 

   Тримайте розум активним. Залишатися активними та настороженими вам не надто допоможе, якщо ваш розум просто дурить. Для цього ви повинні займатися розумовою діяльністю, незалежно від того, говорите ви чи слухаєте викладача, який читає лекцію. Ось речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати розум активним:
   • Якщо ви перебуваєте на уроці, спробуйте приділити більше уваги. Запишіть все, що говорить ваш учитель, і навіть перечитайте, щоб зберегти концентрацію. Підніміть руку і дайте відповіді на запитання. Якщо вам важко щось зрозуміти, задайте питання. Важко заснути під час розмови з викладачем.
   • Якщо ви на роботі, поговоріть з колегами про завдання, пов’язані з роботою, або витягуйте історичні чи політичні історії, або навіть сімейні історії, якщо ви перебуваєте у відпустці.
   • Якщо ви боретеся з тим, щоб заснути вдома, зателефонуйте другові, напишіть електронний лист або послухайте цікаві програми чату на радіо.
   • Змінюйте діяльність. Щоб ваш розум був спритним, намагайтеся якомога частіше змінювати свою діяльність. Якщо ви навчаєтесь у школі, ви можете зробити це, написавши новою ручкою, використовуючи маркер або встаючи, щоб випити. Якщо ви на роботі, призупиніть друк, щоб скопіювати або впорядкувати документи.

2. 

   Ефективний сон. Ефективно дрімайте. Якщо ви знаходитесь вдома або на роботі, скориставшись швидким 5-20-хвилинним сном допоможе вам отримати більше енергії для продовження роботи. Сон більше цього часу може зробити вас більш втомленими до кінця дня, а також ускладнить вам сон вночі. Ось як ви це робите:
   • Знайдіть зручне місце. Якщо ви вдома, ідеально підійде диван, а якщо ви на роботі, притуліться до стільця.
   • Обмежте дратівливе оточення. Вимкніть телефон, закрийте двері і дайте всім знати, що ви спите.
   • Прокинувшись, зробіть глибокий вдих, випийте склянку води і трохи кофеїну, щоб відчути енергію. Візьміть близько трьох хвилин ходьби, щоб зігрітися.

3. 

   Подивіться на блимаючі кольори. Завантажте програму на свій смартфон, відображаючи яскраві кольори на екрані. Це може стимулювати рецептори у мозку, не даючи вам спати. Ось чому використання таких речей, як iPad перед сном, може ускладнити засинання.

Частина 5 з 5: Зміна звичок у житті

1. 

   Уникайте зіткнення з цією проблемою в майбутньому. Хоча ці поради можуть допомогти вам у складних ситуаціях, краще практикувати спосіб життя, який допоможе вам уникнути спроб не спати, щоб не втомитися. Ось кілька способів зробити це:
   • Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, щоб ваше тіло звикло до звичного режиму.
   • Почніть свій день здоровим з чогось чудового, що буде тримати вас активними та готовими до дня.
   • Брати відповідальність. Не заспівайте до трьох годин ночі, якщо знаєте, що вам доведеться вставати на роботу чи в школу за кілька годин.
   • Якщо ви втомилися не спати всю ніч, навчаючись на іспитах, спробуйте запланувати навчання так, щоб наступного разу вам не довелося так не спати. Втомлюючись, майже ніхто не може отримати інформацію.
   • Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном і ви відчуваєте, що намагаєтесь не спати цілий день, тоді вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи є у вас порушення сну.

Порада

• Не кажіть собі: "Я просто трохи закрив очі". Ви точно задрімаєте.
• Не лягайте на щось занадто зручне, як улюблене ліжко, стілець або диван. Сядьте на металевий стілець або навіть на підлогу.
• Робіть те, що вам дійсно подобається, чим більше ви зосереджуєтеся на цьому, тим менше шансів заснути.
• Не читайте його, тому що це буде вам спокій.
• Візьміть свій телефон або планшет і зіграйте улюблену гру.
• Перегляд телевізора не вимагає великих роздумів, тому він може заснути. Якщо ви намагаєтеся прокинутися, увімкніть радіо, а не телевізор.
• Будь ласка, перекусіть. Їжа змушує розум працювати.
• Вживання трохи фруктів та пиття холодної води допоможуть відчути себе бадьорими та напоготові.
• Якщо ви хочете прокинутися, візьміть кубик льоду і натріть ним обличчя або залиште на шкірі. Холод здригне і розбудить вас.
• Намагайтеся тримати певні частини тіла в русі. Це змусить ваш мозок повірити, що вам потрібно не спати.
• Якщо ви збираєтеся заснути, тримайте очі повністю відкритими і рухайте м’язами обличчя.
• Надіньте навушники і приготуйтеся до великого концерту, слухаючи свої захоплюючі та захоплюючі пісні!

Увага

• Постійні ночі не корисні для вашого здоров’я. Тривале недосипання може спричинити галюцинації, нечіткість мови, запаморочення та дратівливість.
• Якщо під час їзди по дорозі ви відчуваєте сон, зупиніться на узбіччі дороги. Сонлива їзда настільки ж небезпечна, як і керування автомобілем у стані алкогольного сп’яніння, і наслідки можуть бути дуже серйозними.
• Якщо у вас є проблеми зі сном щовечора і ви намагаєтесь постійно не спати, зверніться до лікаря.