Як зменшити жир в організмі

Автор: Randy Alexander
Дата Створення: 27 Квітень 2021
Дата Оновлення: 26 Червень 2024
Anonim
Как уменьшить процент жира в организме?  🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.
Відеоролик: Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Зміст

Можливо, вам буде важко почати худнути, коли в кожному ЗМІ є стільки різних підказок. На щастя, вам не потрібно купувати дорогі дієтичні засоби та засоби для схуднення. Вам просто потрібно скласти план, який відповідає потребам вашого тіла, і наполегливо намагатися стати стрункою. Звучить просто, правда?

Кроки

Спосіб 1 з 3: Почніть втрачати жир з нової дієти

  1. Отримайте потрібну кількість білка та жиру, які потрібні вашому організму. Дослідження показали, що вживання білка з курки або нежирної яловичини та корисних жирів з риби, авокадо та горіхів допомагає прискорити спалювання жиру. Вибирайте білки та жири з необроблених та неінфікованих продуктів гормону росту.
    • Уникайте надходження білка та жиру, що містяться в молочних продуктах, оскільки дослідження показують, що молочні продукти накопичуватимуть більше жиру.
    • Під час готування вибирайте оливкову олію та олію виноградних кісточок замість олії каноли та масла.

  2. Пийте багато води. Дослідження показують, що вживання великої кількості води збільшить обмін речовин в організмі та допоможе зменшити жир. Щодня слід випивати не менше 8 склянок води.
    • Візьміть за звичку пити багато рідини замість алкоголю, газованих напоїв (у тому числі для дієт) та кави.
    • Щоранку під час пробудження та перед сніданком слід випивати склянку води.

  3. Не пропускайте сніданок. Початок дня з поживного сніданку стане вашим кроком до здорового харчування протягом усього дня. Пропустивши сніданок, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно вашому організму, або втратите рішучість харчуватися повноцінно.
    • Сніданок з високим вмістом білків і клітковиною дозволить довше наситити вас. Тому овочі, яйця та фруктові смузі - чудові варіанти сніданку.
    • Уникайте солодощів вранці. Ці продукти лише допомагають вам отримувати більше цукру і не забезпечують корисні поживні речовини для вашого організму, тому ви швидко відчуєте голод. Крім того, це негативно вплине на ваш раціон.

  4. Додайте більше клітковини. Розчинна клітковина, що міститься у фруктах, овочах та цільних зернах, сприяє зниженню рівня інсуліну в організмі, тим самим допомагаючи спалювати жир. Вживання більше клітковини під час кожного прийому їжі також швидше наповнить вас, тому у вас буде менше тяги до висококалорійної їжі.
    • Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів. Свіжі овочі та фрукти, такі як яблука, вишня, апельсини, брокколі, шпинат, капуста та солодка картопля, містять багато клітковини.
    • Не пропускайте цілісні зерна. Їжте цільнозерновий овес, а не сорти швидкого приготування, і вибирайте цільнозернову, а не вибілену. Кіноа - це смачна цільна пшениця, яку ви можете додати до свого раціону.
    • Не пийте фруктовий сік. Цукру багато у фруктах, якщо приймати його з клітковиною, це буде дуже корисно для організму. Однак, коли фрукти пресують у воду, цукор стискається, а клітковина втрачається, тож ви лише споживаєте весь цей цукор.
  5. Не вживайте їжу з низьким вмістом корисних речовин. Це звучить просто, але не кожен може це зробити. Деякі продукти містять багато калорій, але не містять поживних речовин і клітковини, необхідних вашому організму. Тому при навантаженні в організм вони легко перетворюються в надлишок жиру. Першим кроком, який потрібно зробити для зменшення надлишкового жиру, є припинення вживання таких продуктів:
    • У їжі багато цукру. Безалкогольні напої, хлібобулочні вироби та цукерки можуть спричинити більше накопичення жиру. Ви повинні помітити значне зменшення жиру в перший тиждень припинення вживання їжі з високим вмістом цукру.
    • Біле борошно. Перероблені продукти з білого борошна, такі як хліб, тістечка, макарони та деякі інші продукти, слід виключити.
    • Смажені страви. Процес смаження їжі втратить властиві їй поживні речовини і збільшить кількість жиру. Зменште картоплю фрі, смажену курку та все, що смажиться у фритюрі. Фаст-фуд також відноситься до цієї категорії.
    • Харчова промисловість та м’ясо. Печиво, заздалегідь упаковані продукти, бекон та шинка використовують для їх приготування консерванти або хімічні речовини, тому вони не корисні для здоров’я. Ці продукти містять багато калорій, але не забезпечують достатньо поживних речовин, тому, якщо ви хочете схуднути, негайно відмовтеся від цих продуктів.
    реклама

Метод 2 з 3: Вправа для схуднення

  1. Робіть вправи на опір. Силові тренування сприятимуть формуванню м’язів та активізації обміну речовин, що допоможе схуднути. Якщо ви не знайомі з цими вправами, вирушайте до спортзалу та попросіть тренера навчити вас робити їх для початківців. Крім того, слід зазначити наступне:
    • Вправляйтеся окремо для кожної групи м’язів. Щоб втратити зайвий жир, слід робити вправи для рук, спини, грудей, преса та ніг.
    • Виберіть найважчу вагу, яку ви можете підняти. Підняття 2 кг - це не обов’язково для розвитку м’язів. Тож вибирайте найтяжчу вправу, яку ви можете переносити, щоб після закінчення вправи ви сильно потіли і задихалися.
    • Не перестарайтеся. Поєднуйте дні відпочинку між тренуваннями і не відпрацьовуйте одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль, оскільки вашим м’язам потрібен час, щоб відновитись після тренувань, щоб стати в тонусі.
  2. Вправа для кардіо. Поєднання опору та серцево-судинних вправ є запорукою успішного схуднення. Кардіо допомагає покращити ефективність накачування серця і допомагає спалити більше калорій. Виберіть вправу, яку ви любите, щоб бути мотивованою, щоб не відставати від режиму тренування.
    • Велосипедні прогулянки, плавання та біг підтюпцем - це все здорове для серця заняття. Вам слід поєднувати їх або робити одне із цих занять по 30 хвилин на день і 4 дні на тиждень.
    • Потренуйся з другом. Іноді заняття з партнером змусять забути втому під час тренувань. Знайдіть друга з подібними цілями та мотивацією, щоб планувати займатися разом кілька разів на тиждень.
  3. Знайдіть способи бути більш активними. Ми спалюємо калорії через щоденну діяльність, а не лише під час тренувань. Більше фізичних вправ впливає на спалювання енергії щодня. Спробуйте ці поради, щоб стати активнішими, особливо якщо вам доведеться багато сидіти:
    • Підніміться сходами. Це стара порада, але все ж дуже ефективна. Замість того, щоб користуватися ліфтом, підніміться сходами. Вам слід користуватися сходами, виходячи з дому чи офісу.
    • Під час обідньої перерви гуляйте. Навіть якщо це просто вихід з офісу, щоб купити обід, вставайте і гуляйте.
    • Вирушіть на вечірню прогулянку з коханцем або другом. Прогулянки після вечері не тільки допомагають перетравлювати їжу, але й допомагають спалювати калорії.
    • Пішки, їздити на велосипеді або їхати на громадському транспорті. Водіння не повинно бути таким активним, як проїзд в автобусі, оскільки спочатку потрібно піти, щоб забрати його.
    реклама

Метод 3 з 3: Самомотивація для схуднення

  1. Зверніться до лікаря. Перед тим, як розпочати свій план схуднення, вам слід звернутися до лікаря за порадою щодо того, як робити схуднення для здоров’я. Втрата ваги - це добре, якщо це допомагає вам почуватись впевнено та комфортно, але ви повинні знати, що ми можемо бути здоровими, незалежно від того, товсті ми, худорляві або худорляві.
    • Переконайтеся, що схуднення не впливає шкідливо на притаманне вам здоров’я.
    • Перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб побачити, як втрата ваги вплине на ваше здоров’я.
  2. Визначити цілі. Для встановлення цілей використовуйте поради лікаря та розуміння свого організму. Це допоможе вам скласти план схуднення, який слід підтримувати протягом наступних 6 місяців. Встановіть рубіж, якого вам потрібно буде досягти під час схуднення, щоб залишатися мотивованим.
    • Прагніть скинути 0,5 - 1 кг на тиждень, якщо у вас середня вага. Спроба втратити більше вплине на ваше здоров’я.
    • Ставте розумні та недосяжні цілі. Спроба швидко схуднути за короткий проміжок часу або встановлення нереальних цілей розчарує вас, коли ви цього не зробите.
  3. Дайте обіцянку собі. Втрата ваги вимагає багато часу, енергії та складного вибору. Прийде момент, коли ви відчуєте, що у вас відібрали улюблену їжу або втомилися від тренувань. Рішучість є важливим фактором успішного схуднення. Без цього ви повернетеся до старих звичок, які можуть змусити вас знову набрати вагу.
    • Думайте позитивно про своє тіло. Побачте себе здоровою, енергійною людиною, яка відчуває світ навколо них. Любити своє тіло зробить вас більш спонуканими доглядати за ним краще.
    • Навпаки, якщо ви недооцінюєте лідерство, тому що не маєте тіла, то хочете, щоб складно було вирішити займатися собою та звертати увагу на схуднення.
    реклама

Порада

  • Незалежно від тренувального процесу, будь ласка, докладайте максимум зусиль і завжди думайте позитивно. Немає нічого неможливого, якщо ви робите це з повним розумом.
  • Чим більше м’язів натирається, тим швидше спалюється жир!
  • Ви можете завантажити додаток для відстеження фізичних вправ та дієти.
  • Стрибки через мотузку протягом 10 хвилин - це також хороша вправа для серця або розминки.
  • Любіть своє тіло, займіться фізичними вправами або занадто швидко сідайте на дієту. Нагороджуйте себе або витратьте трохи часу на відпочинок, коли ви послідовно досягли своєї мети. Це також спосіб мотивувати себе.
  • Навчіться контролювати свій раціон і знати про здоровий спосіб життя. Пам’ятайте, це для вашої вигоди. Якщо ви керуєте і маєте здоровий глузд, ви отримаєте винагороду.