Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
14 Липня 2021
Дата Оновлення:
23 Червень 2024
Зміст
Організм використовує калій для всього - від підтримки рідинного балансу до підтримки функцій мозку та серцево-судинної системи. Хоча є багато продуктів, багатих калієм, багато людей потрапляють у ситуацію, коли ви можете отримати лише 1/2 рекомендованої кількості. Розуміння симптомів дефіциту калію та знання найбезпечнішого способу підвищення рівня калію полегшить зниження низького рівня калію.
Кроки
Метод 1 з 3: Визначте ознаки низької концентрації калію
Знати симптоми низького вмісту калію. Надлишок або дефіцит калію в крові може призвести до ускладнень зі здоров’ям. Низький рівень калію в крові називається гіпокаліємією. Гіпокаліємія може призвести до м'язової слабкості, порушення серцевого ритму та незначного підвищення артеріального тиску. Інші симптоми включають:
- Запор
- Втомився
- Скорочення м’язів
- Поколювання або оніміння м’язів
Пам’ятайте про загальну причину низького вмісту калію в крові. Багато проблем зі здоров’ям можуть сприяти зниженню рівня калію в крові. Ви можете відчувати гіпокаліємію через:- Прийміть антибіотик
- У вас діарея або блювота
- Надто сильно потіє
- Використовуючи занадто багато проносного
- Мають хронічні захворювання нирок
- Використовуйте діуретики (таблетки для води) для лікування серцевої недостатності та високого кров’яного тиску
- Розлад харчової поведінки
- Низька концентрація магнію
Будьте обережні з ознаками гіперкаліємії. Гіперкаліємія означає занадто багато калію в крові. Зазвичай це має лише кілька помітних симптомів, таких як нудота, слабкий або ненормальний пульс або надмірно низький пульс. Якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом калію і відчуваєте перелічені вище симптоми, вам слід негайно звернутися до лікаря.- Нирки - це органи, які допомагають виводити надлишок калію з сечею. Іншими словами, гіперкаліємія частіше зустрічається у людей із захворюваннями нирок, хворими на хворобу Аддісона, людьми, які приймають ліки від артеріального тиску, людьми з гемолітичною анемією, людьми з пухлинами.
Спосіб 2 з 3: Додайте калій у свій раціон
Побачити лікаря. Якщо ви підозрюєте, що рівень калію у вас низький, вам слід звернутися до лікаря, перш ніж приймати добавки або інші способи підвищення рівня калію. Змінивши дієту, ви можете надмірно підвищити вміст калію та призвести до надлишку калію у вашому раціоні. Фахівці рекомендують збалансовану дієту, що містить 4700 мг калію на день. Ваш лікар проведе відповідні аналізи крові для визначення фактичного рівня калію в крові та дасть інструкції на основі результатів тесту.- У більшості випадків лікування включатиме додавання в свій раціон продуктів, багатих калієм.
- Суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб уникнути додавання занадто багато калію у свій раціон.
Природно відновлює рівень калію. Якщо ви нещодавно пережили падіння рівня калію, наприклад, діарею, блювоту або пітливість хворих, або протягом короткого часу приймали антибіотики, рівень калію зазвичай повертається до нормального рівня після одужання. Ваш лікар може порекомендувати багату калієм добавку замість прийому добавок до одужання.
Включіть у свій раціон молочні продукти. Молочні продукти забезпечують найбільше джерело калію в одній порції. Наприклад, одна чашка йогурту містить близько 579 мг калію. Одна чашка знежиреного молока містить 382 мг калію.
- Виберіть молоко без жиру (якщо це можливо), оскільки молоко з високим вмістом жиру різко збільшує щоденне споживання калорій.
- Не приймайте молочну добавку, якщо у вас непереносимість лактози. Ви все ще можете отримати калій з багатьох інших джерел.
Їжте більше багатих калієм фруктів. Плоди - чудове джерело калію. Обов’язково завжди вибирайте багаті калієм фрукти, однак, оскільки не всі фрукти містять калій. До продуктів, багатих калієм, належать:
- 422 мг калію в одному банані середнього розміру
- 390 мг калію в одній папайї
- 378 мг у 2 абрикосах середнього розміру
- 368 мг у чашці дині
- 355 мг калію в 3/4 склянки апельсинового соку
- 273 мг в 1/4 склянки родзинок
- 254 мг в 1 склянці полуниці
Збільште споживання овочів, багатих калієм. Фрукти - не єдине джерело калію. Ви можете отримати калій з різноманітними звичайними овочами, такими як:
- 925 мг калію в запеченій картоплі середнього розміру з цілою шкіркою та 610 мг у картоплі без лушпиння
- 694 мг калію в одній великій солодкій картоплі
- 517 мг калію в 3/4 склянки морквяного соку
- 448 мг калію в 1/2 склянки гарбуза
- 419 мг у 1/2 склянки шпинату (шпинат)
- 417 мг у 3/4 склянки томатного соку (або 300 мг у великому помідорі)
- 312 мг калію в одному стеблі селери
- 278 мг у 1/2 склянки брокколі
- 267 мг в 1/2 склянки буряка
Збільште споживання багатого калієм м’яса. Хоча м’ясо не так багате калієм, як овочі та фрукти, м’ясо також містить значну кількість калію. Кількість калію в порції м’яса 90 г становить:
- 383 мг калію в курці
- 290 мг калію в яловичині
- 259 мг калію в баранині
- 250 мг калію в м’ясі індички
Збільшення кількості морепродуктів, багатих калієм. Риба також є хорошим джерелом калію. Порція 90 г риби містить:
- 484 мг калію в консервованому лососі або тунці
- У середньому 375 мг калію у більшості інших риб
Додати в квасолі та насіння, багаті калієм. Багато квасоля та горіхи також багаті калієм. Крім того, вони також допомагають доповнювати білок, клітковину та інші мінерали. Квасоля та насіння, багаті калієм, включають:
- 400 мг у 1/2 склянки вареної квасолі Пінто
- 365 мг калію в 1/2 склянки вареної сочевиці
- 340 мг калію в 1/2 склянки горіхів
- 241 мг в 1/4 склянки насіння соняшнику
- 208 мг калію на 2 столові ложки арахісового масла
Використовуйте патоку під час приготування їжі. Хоча рідкісна патока багата поживними речовинами і містить до 498 мг калію на чайну ложку. Просто посипте патокою йогурт, вівсянку або смузі, щоб легко збільшити споживання калію.
Слід пам’ятати про продукти з низьким вмістом калію. Окрім того, що ви знаєте про продукти, багаті на калій, вам також слід знати про популярні продукти з низьким вмістом калію. Деякі з них все ще здорові, але якщо вам потрібен калій, ці продукти не будуть хорошим варіантом. Продукти з низьким вмістом калію включають:
- 0 мг калію в маслинах (чорні оливки також містять багато натрію)
- 3 мг калію в 1 чайній ложці вершкового масла
- 20-30 мг калію в 30 г сиру
- 45 мг калію в 90 г бекону (бекон також містить багато натрію)
- 50 мг на 1/2 склянки чорниці
- 55 мг калію в одному яйці
- 69 мг калію в скибочці хліба
- 72 мг калію в 10 виноградах середнього розміру
- 81 мг у 3/4 склянки макаронних виробів
- 90 мг у 1/2 склянки яблучного соусу
- 100 мг калію в 1/4 склянки кукурудзи
Метод 3 з 3: Використовуйте медичні методи лікування
Поговоріть зі своїм лікарем щодо замісної терапії калієм. Одним з найбільших ризиків низького вмісту калію є порушення серцевого ритму. У людей похилого віку та людей із серцево-судинними захворюваннями підвищений ризик аритмії. Якщо підозрюється низький рівень калію, лікар може провести тести, щоб виключити інші стани, такі як канальцевий ацидоз, синдром Кушинга, гіпокальціємія, і продовжити з підтвердженням діагнозу. .
- Ваш лікар може провести аналізи крові для перевірки рівня електроліту, глюкози, кальцію та фосфору.
- Якщо ви приймаєте ліки від серцевих захворювань, такі як Дігіталіс для здоров’я серця, ваш лікар перевірить рівень дигоксину.
- Ваш лікар може також призначити електрокардіограму для виявлення порушення серцевого ритму (якщо такий є).
Пройдіть внутрішньовенну замісну терапію калієм. Якщо буде встановлено, що у вас сильний дефіцит калію, аритмія або важкі симптоми, ваш лікар призначить внутрішньовенне введення калію. Калій буде надходити в організм дуже повільно і під наглядом лікаря, щоб переконатися, що він не впливає на серце.
- Внутрішньовенна терапія може спричинити негайний дискомфорт там, де робиться ін’єкція.
Приймати препарати калію в таблетованій або рідкій формі. Ви можете приймати калій переважно у формі таблеток, рідини або порошку. Багато полівітамінів також містять калій. Обов’язково дотримуйтесь правильної дози калію, рекомендованої лікарем, щоб уникнути передозування або пропущеної дози. З цього моменту ви можете переконатися, що підтримуєте здоровий рівень калію.
- Оскільки ваша дієта може містити занадто багато калію, перед тим, як приймати добавки калію, слід проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар може призначити кілька аналізів крові, щоб визначити, скільки калію слід додавати у ваш раціон.
- Ваш лікар може призначити добавку калію для прийому разом з ліками, що знижують рівень калію. У разі призначення ліків, що знижують калій, лікар може рекомендувати додаткові добавки, навіть якщо калій знаходиться в межах норми.
Дотримуйтесь інструкцій лікаря. Ваш лікар може призначити додаткові тести, перевірити рівень калію та перевірити, чи працюють ліки, що відпускаються за рецептом. Додаткове тестування, як правило, відбувається через 2-3 дні після першого лікування. реклама
Увага
- Будьте обережні, коли самостійно поповнюєте калій.Можливо, ви додасте занадто багато калію, що призведе до проблем зі здоров’ям та побічних ефектів, включаючи проблеми з серцем. Люди із захворюваннями нирок не приймають препарати калію без нагляду лікаря.
