Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Сьогодні залежність від новин стала більш поширеною із поширенням новинних каналів та джерел. Оскільки новини безперервні, це може змусити вас почуватись пов’язаними зі світом, але насправді це зменшує шанс взаємодіяти з реальним життям. Найгірше те, що новини можуть неправильно відображати зміст подій, вони призначені для залучення глядачів у рекламних цілях та підтримки фальшивого мислення. Якщо ви застосуєте кілька практичних порад і усунете основну причину вашої залежності від новин, ви відновите баланс у своєму житті.

Кроки

Метод 1 з 3: Дійте негайно

1. 

   Зверніться за допомогою до рідних та друзів. Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою до друга чи члена родини, щоб нагадати вам або змусити вас відчути відповідальність зменшити або припинити перегляд новин. Якщо хтось допоможе вам дотримуватися своїх цілей, ви маєте більше шансів на успіх, особливо коли фобія новин їх засмучує або негативно впливає на стосунки. ваш.
   • Повідомте друзям та родичам про ознаки того, що ви переглядали занадто багато новин, наприклад, стаєте дратівливими, параноїчними, не відповідаєте на дзвінки, панікуєте і неспокійні.
   • Візьміть собі звичку спілкуватися з родиною та друзями. Не чекайте, коли вони запитають, як ви почуваєтесь. Натомість скажіть: "Гей, я хочу, щоб ти зв’язався зі мною, щоб ти знав, як я змінюю свої звички відстеження новин". Це може дати їм підказку про запитання.

2. 

   
   
   Заплануйте певний час для перегляду новин. Встановіть максимальний проміжок часу для перегляду новин, не перериваючись іншими діями. Зазвичай 30 хвилин перегляду новин можуть надати вам різноманітну інформацію, а перегляд довше, ніж просто, - це просто повторювані новини.
   • Створіть графік щоденних занять. Включайте читання, перегляд, прослуховування деяких новин щодня і не більше. Встановлення обмежень та відстеження щоденного перегляду новин на основі розкладу чи плану змусить вас підзвітувати за свої цілі.
   • Подібні правила стосуються Інтернету. Дайте собі можливість припинити залежність від новин, обмеживши читання новин в Інтернеті, встановивши час читання дня. Якщо ви бачите заголовки, не натискайте їх вміст, якщо це не проходить протягом зазначеного періоду часу.

3. 

   
   
   Створити фонд для порушення цілей. Якщо ви дивитесь більше зазначеного часу, ви повинні покласти гроші у фонд. Ці гроші будуть передані другові або члену сім'ї. Або використовуйте його, щоб пожертвувати некомерційній організації, яка допомагає наркоманам.
   • Цей принцип схожий на використання "баночки", коли намагаєтеся перешкодити членам сім'ї або вам самим лаятися чи лаятися. Замість ненормативної лексики зараз метою є перегляд новин. Вкладайте гроші у фонд кожного разу, коли їх розбиваєте. Ви також можете переконати когось погодитися поповнити ваш фонд, коли ви не переглядаєте новини цілий день (відповідність цілям). Усі ці гроші будуть використані на добру справу.

4. 

   
   
   Відпишіться від новин у соціальних мережах. Якщо цей канал наповнений новинами про останні сенсаційні події, ви знайдете подібну інформацію з 50 різних джерел на різних електронних пристроях.
   • Позбавтесь джерел новин, які не є улюбленими. Залиште лише 1 або 2 надійних джерела.
   • Не регулярно перевіряйте наявність оновлень, якщо ви не є центральним або не залученим у проблему і дійсно не потребуєте реальної допомоги.

5. 

   Використовуйте пристрої для зобов’язань в Інтернеті. На деяких веб-сайтах зараз є програми, які попереджають відвідувачів, коли вони досягли обмеження часу. Крім того, ви можете використовувати програму, яка блокує веб-сайти, які відволікають вас від ваших цілей.
   • Найефективніше, коли ви надаєте собі свободу доступу до певних веб-сайтів, а потім самі визначаєте, що ви хочете заблокувати. Тож знайдіть час, щоб переглянути веб-сайти, які ви часто відвідуєте, і виберіть 3 найбільш улюблені.

6. 

   Займіться новим хобі чи хобі. Якщо ви заощадите час, зменшивши кількість переглядів, ви встигнете зробити багато інших корисних справ. Якщо проблема виникає через те, що у вас занадто багато вільного часу, спробуйте щось нове. Дослідження показали, що якщо у вас є хобі, ви здоровіші і рідше зазнаєте депресії.
   • Наприклад, відвідування класу у місцевому коледжі громади, вирішення чогось у вашому списку "зобов’язань" роками або активні спроби зустрітися з друзями та / або учасниками. сім'ї частіше.

7. 

   Припиніть пошук новин. Можна раптово і повністю зупинити залежність від новин, це ефективний метод для багатьох людей. Зупинити пошук інформації може бути складним завданням, оскільки в Інтернеті, на телебаченні та радіоканалах існує постійний потік новин. Перенаправляйте очі та вуха на інші речі і зосередьтесь на роботі чи іншому більш продуктивному занятті.
   • Одна людина може пристраститися до багатьох різних речей. Раптова зупинка новин - це також ефективний спосіб повернутися до початкового стану життя, але його успіх обмежений. Наприклад, хоча куріння та перегляд новин відрізняються, дослідження також показало, що лише 22% усіх людей, які намагаються кинути палити, можуть кинути повністю.
   реклама

Метод 2 з 3: Визначте свою залежність

1. 

   Оцініть рівень проблеми. Визначити, як наркоманія впливає на вас, допоможе вам допомогти вам у самодопомозі та пошуку потенційних методів лікування. Задайте собі низку запитань і запишіть відповіді. Тоді витратьте трохи часу на роздуми над тим, як ваша поведінка обмежує ваше життя. Роздуми про власні емоції та поведінку - це процес, який відбувається безпосередньо у вас. Як тільки ви зрозумієте, як і чому ви поводитесь так, ви можете вирішити багато особистих конфліктів. Ваш дискомфорт надихне вас змінити свою поведінку. Ось декілька запитань, які слід задати собі про залежність від новин:
   • Чи вплинула на будь-які ваші стосунки поведінка перегляду новин? Запитайте у найближчих людей, тому що ви, мабуть, не зможете повністю зрозуміти, як ваші дії впливають на інших. Це показує вам, що перегляд новин не тільки шкідливий для вас, але й впливає на інших.
   • Чи будуть ранкові новини визначати ваші дії та почуття протягом дня? Чи визначатимуть новини кінця дня ваш нічний сон? Якщо ви дозволяєте новинам визначати ваш день і впливати на ваш сон, тоді наркоманія контролює.
   • Ви грубо перериваєте розмову лише для того, щоб прослухати новину, перебуваючи в магазині, обідаючи чи з кимось іншим? Поразка чужих почуттів просто для того, щоб почути новини, які показують, що ви надаєте перевагу новинам перед людьми, які вас оточують.
   • Чи вірите ви, що цілодобове радіо новин важливіше за будь-який інший телеканал? Ви б відмовилися від інших речей у своєму житті, лише щоб зберегти цю звичку? Ця перспектива обмежує ваш погляд на світ, а отже, і ваш досвід.
   • Ви почуваєтесь обділеними, якщо не знаєте, що відбувається у світі? Ти боїшся бути кинутим? Недавні дослідження показують, що якщо у вас він є, ви будете почуватись загубленим, відключеним від людей і незадоволеним своїм життям.
   • Ти борешся, хто перший почує останнє? Змушувати себе бути в курсі останніх останніх новин може бути для вас обтяжливим і вплинути на вашу поведінку.

2. 

   Оцініть свій настрій після перегляду інформаційних програм. Ваші емоції є точним підтвердженням того, що ви дозволяєте наркоманії домінувати у вашому житті. Якщо ви відчуваєте стрес, тривогу і вважаєте, що світ вийшов з-під контролю, ви занадто залежні від новин. Якщо ви почуваєтеся позитивно, оптимістично і раптом злитеся, почувши новини, це ознака залежності.
   • Чи часто ваша оптимістична людина перетворюється на песимізм і смуток, на того, хто бачить лише небезпеку, паніку, страх і жахливе майбутнє? Це спричинить занадто багато новин.
   • Не можете належним чином реагувати на стресову ситуацію? Ви злитеся на членів своєї родини чи хвилюєтесь, якщо хтось наважується сказати, що справи йдуть не так погано, як ви думаєте?
   • Ви почали ставати більш параноїчним або надокучливим на публіці? Постійне потрапляння до різноманітних новин може викликати навіть у самих крутих людей параноїк або стурбованість тим, що відбудеться щось страшне.

3. 

   Визначте основну причину. Справжні зміни не відбудуться, якщо ви не визначите емоційні основи своєї поведінки. Ви боретеся з тривогою, стресом чи депресією? Можливо, ви використовуєте новини, щоб відволіктися. На жаль, це може принести більше шкоди, ніж користі. Більшість новин наповнені трагедією та кризою, через які ви відчуваєте безсилля.
   • Керуйте тривожністю, стресом або депресією здоровими способами, включаючи методи розслаблення, фізичні вправи або йогу.
   • Коли ви розслабляєтесь, м’язи розслаблюються, артеріальний тиск і пульс падають, а дихання повільне і глибоке. Знайдіть час, щоб розслабитися, замість перегляду новин, щоб уникнути негативних емоцій. Як варіант, якщо ви дивитесь сумну історію, ви можете скористатися прийомами розслаблення, щоб заспокоїтися.

4. 

   Складіть план формування навичок подолання. Дотримуйтесь моделі вирішення проблем, яка дасть вам вказівки щодо внесення змін. Ви визначили звикання до поведінки, і тепер вам потрібно визначити чіткі цілі, реалізувати їх, внести коригування за необхідності та відстежувати ваш прогрес.
   • Визначте чіткі цілі. Вашою метою може бути встановлення розкладу та реєстрація кількості часу, який ви витрачаєте на перегляд новин. Самоконтроль вносить реальні зміни.
   • Виберіть дату початку для свого плану і починайте. Не зволікайте, бо це неминуче. Почніть якомога швидше.
   • Визнайте свій прогрес і винагородіть себе. Якщо ви успішно досягли своїх щоденних, тижневих або щомісячних цілей, святкуйте своє досягнення. Побалуйте себе кіно, відвідайте спортивний захід або посадіть дерево на честь того, кого ви захоплюєте. Ці позитивні дії спонукатимуть вас продовжувати свої плани.
   • Якщо стратегія не працює для вас, припиніть її використовувати. Знайдіть іншу альтернативу та додайте її до свого плану. Не сприймайте це як провал; натомість сприймайте це як корекцію в процесі до вашої мети.
   • Ваша нова поведінка з часом буде розвиватися і стане вашою другою особистістю. Ви можете зупинити або зменшити своє суворе дотримання кроків плану і зберегти позитивні результати.

5. 

   Зверніться за професійною допомогою. Якщо у вас виникають труднощі з лікуванням наркоманії, зверніться за порадою до професіонала для її лікування. Зверніться до свого лікаря або довіреного друга чи члена сім'ї та повідомте про свій стан.
   • Когнітивно-поведінкова терапія є одним із багатьох ефективних методів лікування наркоманії, депресії та тривожних розладів.
   • Групова терапія також ефективна в поєднанні з підходом до вирішення проблем. Групова терапія може бути зосереджена конкретно на залежності від новин, або вона може бути розроблена, щоб навчити вас деяким соціальним навичкам та навичкам подолання.
   реклама

Метод 3 з 3: Відновіть рівновагу до життя

1. 

   Зміцніть свою систему підтримки. Щоб вижити, слід підтримувати стосунки. Соціальна підтримка необхідна для вашого фізичного та психологічного здоров'я. Якщо ви постійно залежні від новин, це часто впливає на ваші стосунки. Зв’яжіться з іншими, щоб будувати або виліковувати стосунки. Поки ви не впевнені на 100% у внесених змінах, вам знадобиться підтримка інших.
   • Замість того, щоб стежити за новинами, займіться реальною соціальною діяльністю та в Інтернеті, щоб розширити свої інтереси новинами. Наприклад, відвідування уроку музики, волонтерство в проекті захисту тварин, допомога неблагополучним дітям. Життя - це більше, ніж досвід, ніж просто перегляд новин.
   • Обмін хобі зближує людей. Знайдіть і приєднайтесь до групи, яка вас цікавить. Це може бути гумористична група або міський розважальний турнір, який дасть вам можливість познайомитися з новими людьми.

2. 

   Стати хорошим зразком для наслідування для інших. Якщо ви зустрічаєте когось, кого ви підозрюєте, що є наркоманом, уникайте розмов про новини. Вам слід придумати найрізноманітніші теми, щоб рухати розмову в більш позитивну сторону. Ви завжди можете ввічливо піти, якщо розмова стане важкою та неприємною.
   • Не будьте занадто зарозумілим або контролюючим інших, діліться з ними своїм досвідом і пропонуйте запропонувати допомогу. Ви можете поділитися усіма стратегіями, які допомогли вам контролювати залежність від новин.
   • Навчання інших тому, чого ви навчилися, дасть вам відчуття успіху та внутрішні винагороди, цінніші за те, що може запропонувати перегляд новин.
   • Навчання, як подолати залежність від новин та керувати нею, допоможе вам підвищити самооцінку.

3. 

   Дотримуйтесь життєвої перспективи. Важливо правильно оцінити інформацію, яку ви чуєте. Багато новин обмежують інформацію до жахливо конкретної ситуації. Якщо ви зануритесь у цю інформацію, це спотворить ваше сприйняття реального світу.
   • Зробіть паузу і добре подумайте, і ви зрозумієте, що шанси на те, щоб подібна катастрофа повторилася або навіть яким-небудь чином дуже малі. Грип є яскравим прикладом такого роду обмежених новин. Певна кількість інфікованих помирає, але в країні з 350 мільйонами людей 50 смертей від грипу - це невелика кількість. Не вважайте, що це пандемія без більш переконливих доказів.
   • Коли ви схильні вважати, що справи погіршуються, зупиніться і запитайте себе: чи правда новина? І чому я так думаю? Чи є вони надійними фактами? Витративши час на питання деяких страшних новин, ви можете допомогти вам розірвати цикл переслідування ними.

4. 

   Зробіть ваші варіанти перегляду новин розслаблюючими. Переглядайте фільми чи телешоу, які не пов'язані з новинами чи катастрофами. Ви можете переглянути шоу про благоустрій будинків або біографії історичних діячів. Додайте у своє життя елемент гумору, щоб збалансувати перегляд негативних новин. Це може допомогти вам почувати себе краще.
   • Часто запитуйте себе, чи багато ви сміялися за останній тиждень чи місяць. Якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє сміялися, знайдіть спосіб повернути цей дорогоцінний засіб. Зателефонувавши другові, ви можете розсміятись або піти в гумористичний клуб, щоб підтримати коміків. Як тільки ви відчуєте користь сміху, створіть собі звичку сміятися щодня.

5. 

   Підготуйтеся протистояти злетам і падінням. Життя для вас сповнена труднощами та перевагами. Життя здебільшого триває між цими двома точками. Ви можете оцінити святкові моменти, бо розумієте, що таке важкі почуття. Коли ви відчуваєте депресію, подумайте, що з часом настануть добрі речі. реклама

Порада

• У серйозному випадку ви можете повністю відключити кабельне телебачення та Інтернет, якщо інші члени родини підтримають ваше рішення.
• Якщо ви захоплені як новинами в Інтернеті, так і телебаченням, вам доведеться обмежити ресурси лише папером.
• Захоплена людина дуже легко рецидивує. Якщо у вас рецидив, переставте і намагайтеся дотримуватися свого плану. Кожен день - це можливість починати спочатку.
• Розслабтеся, відвідавши 12-етапну програму (призначену допомогти людям лікувати залежність) або зустріч для наркоманів. Незважаючи на те, що ви не алкоголік, ця програма допоможе вам впоратися із вашою залежністю та надасть вам необхідну підтримку.

Увага

• Ви повинні поставити під сумнів точність отриманої інформації. Існує ряд телевізійних станцій та Інтернет-ЗМІ, які повідомляють неправдиві новини. Будьте скептичні щодо того, що читаєте, дивитесь і чуєте.
• Перегляд забагато новин негативно вплине на ваше сприйняття світу. Ви повинні уважно контролювати збір інформації.
• Важка ізоляція від реального життя може призвести до депресії та небезпечних психічних проблем. Якщо ви думаєте, що можете завдати шкоди собі чи іншим, зателефонуйте членам сім'ї, довіреному другу або владі за допомогою.
• Дослідження показали, що витрачати занадто багато годин на перегляд новин, пов’язаних переважно з травматичними подіями, може спровокувати серйозні реакції на стрес. Отримайте допомогу негайно, якщо ви думаєте, що вас ранить те, що ви бачите в новинах.