Автор:
John Stephens
Дата Створення:
28 Січень 2021
Дата Оновлення:
3 Липня 2024
Зміст
Ви часто прокидаєтесь нещасними щодня? Якщо ви виявите, що ваші негативні думки починають контролювати ваше життя, вживайте заходів до того, як стрес вас зупинить. Дізнайтеся, як визначити і відмовитись від негативних думок, а потім замініть їх позитивними вправами. Таким чином, не тільки з’являться можливості, але ви матимете силу змінити свій психічний стан, а також свій день.
Кроки
Метод 1 з 3: Усуньте негативні думки
Визначте свої негативні думки. Кілька думок одразу сформуються у вашій свідомості, але якщо у вас виникнуть проблеми з їх ідентифікацією, пишіть у щоденнику. Напишіть речення-два, яке описує ваші негативні думки кожного разу, коли вони виникають.
- Знайдіть думки, які можуть викликати у вас сум або депресію, наприклад: звинувачувати себе чи соромитися себе за речі, які не були вашою виною, просто пояснюючи помилки як прояв особистої невдачі або уявлення, що маленька проблема більша за те, що вона є насправді ("розірвала її").
- Зверніть увагу, якщо ваші негативні думки потрапляють у загальні типи когнітивних спотворень, таких як "все або нічого", "над узагальненням", "поспішний висновок", "помилковість змінити "тощо ...
Негайно припиніть негативні думки. Визначивши свої негативні думки, ви можете протидіяти цьому, сказавши щось позитивне собі. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Мій ранок поганий», спробуйте сказати щось на кшталт «Сьогодні ранок був важким, але все налагодиться». Слідкуйте за позитивними речами.- Якщо у вас виникли проблеми, майте на увазі цю пораду: ніколи не кажіть собі чогось, про що ви не хотіли б сказати комусь іншому. Нагадуйте собі залишатися позитивними, і це поступово увійде у звичку.
Зверніть увагу на свій словниковий запас. Ви часто використовуєте абсолютні слова? Наприклад, «Я буду ніколи може зробити це ", або" я завжди зіпсувати все ". Абсолютні формулювання часто перебільшені, і тут немає місця для пояснення чи розуміння.- Ваш словниковий запас включає слова, які ви використовуєте, щоб презентувати іншим, а також собі, будь то своїми словами чи своїми думками.
Видаліть занадто негативні слова зі свого словникового запасу. Не слід використовувати різкі слова, такі як "погано" та "катастрофа", для незначного дискомфорту та незручностей. Замініть їх словами, що спонукають до роздумів, або вираженнями заохочення.- Коли ви виявите, що використовуєте одне з цих слів, негайно замініть їх менш важким словом у вашому розумі. "Поганий" можна замінити на "на жаль" або "не такий хороший, як я сподівався". "Катастрофа" може стати "незручною" або "складною".
Перетворіть погані слова на хороші. У житті не буде занадто багато ситуацій, коли можна сказати, що вони абсолютно добрі чи погані. Шукати доброти в неприємній ситуації може допомогти мінімізувати наслідки негативного досвіду. Якщо ви виявите, що починаєте негативно мислити, негайно зупиніться і розгляньте позитивні аспекти.
- Приклад: Ви можете уявити, що ваш комп’ютер зламався, змусивши замінити його внутрішні компоненти. Хоча це і незручно, цей досвід дає вам можливість освоїти нову навичку або відновити існуючу.
Метод 2 з 3: Створіть позитивний день
Почніть свій день з роздумів про 5 хороших речей. Вони не повинні бути надто благородними чи занадто амбітними. Вони можуть бути такими простими, як аромат чашки кави або мелодія вашої улюбленої пісні. Думати про ці речі і говорити їх вголос може допомогти вам розпочати кожен день, зосереджуючись на позитивному.Ця техніка може сформувати для вас основу підйому протягом дня, ускладнюючи розвиток негативу.
- Незважаючи на те, що говорити позитивні висловлювання чи висловлювання усно, це може бути глупо, проте багато досліджень показали, що виголошення позитивних речей насправді може допомогти вам у щось повірити. ти говориш. Це може зробити вас щасливішим і підвищити вашу концентрацію, якщо ви висловлюєте свої позитивні думки словами.
Насолоджуйся своїм днем. Хоча ви можете бути досить зайнятими, дрібниці піднімуть вам настрій, і ваш розум має менше підстав байдитися негативними звичками. Не сприймайте речі серйозно. Дозвольте собі розслабитися, посміятися та посміхнутися. Скористайтеся можливостями для спілкування та оточення позитивними та підтримуючими людьми.
- Якщо ви відчуваєте стрес, зробіть перерву і подумайте про щось, а не про причину стресу.
Практикуйтесь у здорових звичках. Негативне мислення та стрес підсилюють одне одного. Хоча негативні думки можуть створювати стрес, інші нездорові звички також можуть сприяти вашій проблемі. Докладайте зусиль, щоб по можливості їсти свіжу, поживну їжу, регулярно займатися фізичними вправами та висипатися.
- Ви переконаєтесь, що фізичні вправи насправді є хорошим способом утримати свій розум від негативних думок.
- Уникайте куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю або будь-якої іншої речовини, яка змушує ваше тіло працювати надто важко.
Контролюйте своє оточення. Ви не безпомічні від власних думок. Якщо ви чимось незадоволені, змініть це. Увімкніть музику, покладіть одяг, щоб ніколи не було занадто жарко або занадто холодно, і регулюйте світло різними способами, щоб ви могли протистояти почуттю безпорадності, пов’язаному зі стресом.
- Після внесення змін, привітайте себе за спробу покращити свій настрій. Активно пристосовуючись до своїх думок, вам буде легше позбутися негативних думок, насамперед.
Зняти стрес і розслабитися вночі. Знайдіть тихе, комфортне місце і знайдіть трохи часу, щоб відпочити. Погляньте на свій день у пам’яті та визначте 5 позитивних речей, які ви пережили. Вимовте вголос кожну з позитивних речей або запишіть у щоденник.
- Ви також можете написати про те, за що вдячні. Таким чином, ви будете частіше бачити позитивні сторони.
Метод 3 з 3: Шукайте сторонніх порад
Знайдіть консультанта або терапевта. Якщо вас плутає занадто багато негативних емоцій, крім того, що ви практикуєте вправи на позитивне мислення, розмова з консультантом може допомогти вам. Ви можете шукати терапевта, який пройшов навчання з когнітивно-поведінкової терапії. Ваш лікар зможе допомогти навчити ваш розум мислити позитивно.
- Для того, щоб знайти терапевта, якому довіряєте, ви можете проконсультуватися з другом, який раніше проводив консультації чи терапію. Ви також можете отримати направлення від свого лікаря.
Прийміть разовий прийом до лікаря. Подумайте про це як про призначення огляду психічного здоров’я. Ви не зобов’язані залишатися, якщо вам не комфортно і немає правил, які вимагають регулярного відвідування цього терапевта.
- Домовтеся про зустріч з відкритою душею. Сподіваємось, консультант може вам допомогти. Якщо ні, ви завжди можете шукати іншого консультанта, який може змусити вас почувати себе комфортніше.
Опишіть свої негативні почуття з консультантом. Пам’ятайте, що терапія - це безпечний і надійний метод, тому ви можете бути абсолютно чесними з терапевтом. Чим чесніше ви ставитеся до консультанта, тим більше вони зможуть вам допомогти.
- Не забудьте описати, як негативні думки впливають на ваші емоції. Поясніть, як часто ви їх відчуваєте і що зазвичай робите, щоб з ними боротися.
При необхідності домовтесь про зустріч із терапевтом у майбутньому. Якщо вам комфортно з цим терапевтом, ви можете призначити зустріч зі своїм лікарем ще раз-два. Пам'ятайте, що вам доведеться пройти один-два сеанси, щоб боротися зі своїми негативними думками.
- Не засмучуйтесь, якщо виявите, що час, який ви проводите з консультантом, не працює. Ви завжди можете знайти іншого терапевта, який допоможе вам почуватись комфортніше.
