Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Після серцевого нападу, можливо, ваше серце вже не може підтримувати властиву йому ефективність у перекачуванні крові, щоб годувати ваше тіло. Якщо ви проходите лікування в лікарні швидкої допомоги протягом години після серцевого нападу, швидше за все, шкода значно зменшиться, і ви, можливо, зможете повернутися до своїх попередніх щоденних занять. Однак це попереджувальний знак, що якщо ви не внесете кілька коригувань способу життя, у вас може бути серцевий напад або інші ускладнення. За словами вчених, фізичні вправи є одним з найважливіших факторів серцево-судинних захворювань. Вони також визначили, що люди, які брали участь у певній програмі вправ після серцевого нападу, досягали кращих результатів, були менше госпіталізовані та не хворіли на наступний рік.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготуйтеся до практики

1. 

   
   
   Поговоріть зі своїм лікарем. Не забудьте отримати дозвіл лікаря перед початком програми вправ. Коли серце пошкоджено через брак кисню, може знадобитися кілька тижнів, щоб воно відновилося і повернулося до свого оптимального стану. Ймовірно, вам доведеться пройти тест на тиск перед тим, як вийти з лікарні - це допоможе вашому лікарю зрозуміти, з якою кількістю фізичних навантажень ви можете впоратися. Загалом, не існує універсальних часових рамок, скільки часу вам доведеться чекати, перш ніж ви зможете займатися. Ваш лікар визначить конкретні часові рамки на основі вашого поточного стану здоров’я, тяжкості пошкодження серця та фізичного стану до інфаркту.
   • Ваш лікар порекомендує не тиснути на серцевий м’яз фізичними вправами або статевим життям до того, як вони відновляться.

2. 

   
   
   Визнати важливість фізичних вправ. Вправи посилюють силу серцевого м’яза, покращують ефективність засвоєння кисню, знижують кров’яний тиск, стабілізують рівень цукру в крові, знижують ризик діабету, допомагають контролювати стрес, вагу, а також знижують концентрацію. ваш холестерин. Всі ці фактори також допоможуть зменшити ризик чергового серцевого нападу. Почніть процес відновлення з аеробних вправ або кардіо вправ.
   • Анаеробні вправи досить інтенсивні, щоб спровокувати утворення молочної кислоти, яка може зберігатися в серці. Анаеробні вправи в основному використовуються для занять спортом, що не вимагає витривалості для збільшення сили, швидкості та енергії. Після серцевого нападу слід уникати цього виду практики.
   • Анаеробний поріг - це межа між аеробним та анаеробним. Спортсмени на витривалість тренуються, щоб підняти цей поріг, щоб мати змогу змагатися з високою інтенсивністю, одночасно переконуючись, що молочна кислота не утворюється.

3. 

   
   
   Провести програму серцево-судинної реабілітації, якщо така є. Швидкість одужання від серцевого нападу не однакова для всіх. На цей показник впливає величина пошкодження серцевого м’яза та попередній стан фізичного здоров’я. Під час серцево-судинної реабілітації лікарі вимірюють артеріальний тиск і використовують електрокардіограму для моніторингу програми вправ для запобігання травм. Після завершення шести-12 тижнів серцево-судинної реабілітації під наглядом лікаря вам може бути дозволено продовжувати процедуру вдома.
   • Учасники програми серцево-судинної реабілітації, призначеної лікарем, або через групу швидше відновляться і матимуть кращі результати в довгостроковій перспективі. Незважаючи на це, лише близько 20% пацієнтів відповідають вимогам щодо серцево-судинної реабілітації або програм фізичних вправ, зазначених після серцевого нападу. Цей показник ще нижчий для жінок та пацієнтів похилого віку.

4. 

   Навчіться самостійно пульсувати. Візьміть пульс у положенні зап’ястя замість шиї (сонної артерії). Ви можете ненавмисно перешкодити сонній артерії, коли берете її. Помістіть вказівний і середній пальці (не використовуйте великий палець, оскільки на великому є пульс) однієї руки на іншому зап’ясті, трохи нижче великого. Зазвичай слід відчувати пульс. Підрахуйте кількість ударів, які ви відчули за 10 секунд, і помножте на шість.
   • Вам слід стежити за швидкістю накачування серця, щоб ви могли підтримувати свій пульс на рівнях, рекомендованих лікарем.
   • Це буде залежати від віку, ваги, фізичного стану та кількості пошкоджень серця.

5. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо сексуальної активності. Секс - це форма фізичних вправ. У багатьох випадках після серцевого нападу лікар просить зачекати два-три тижні перед сексом. Цей термін залежить від рівня пошкодження серця та результатів тесту на тиск.
   • Ваш лікар також вирішить, чи слід чекати більше трьох тижнів.
   реклама

Частина 2 з 3: Почніть тренування

1. 

   Перед вправами виконайте вправи на розтяжку м’язів. З дозволу лікаря ви можете починати регулярні міорелаксанти прямо в лікарні. Спробуйте розтягнути м’язи хоча б раз на день, щоб допомогти підготувати тіло до фізичних вправ. Не забувайте розслаблятися і дихати за допомогою цього процесу. Щоб уникнути травм, тримайте суглоб трохи зігнутим і ніколи не блокуйте його. Також слід уникати м’язового тиску. Замість цього обережно розтягніть і утримуйте 10-30 секунд. Повторіть три-чотири рази.
   • Не збільшує м’язову силу або працездатність серця, але розтяжка посилює гнучкість тіла, дозволяючи легше виконувати різні типи вправ, покращуючи рівновагу та зменшити м’язову напругу.

2. 

   Почніть програму вправ з ходьби. Будь то марафонець перед інфарктом або тривалий відпочинок, ваша програма тренувань на повернення просто розпочнеться з ходьби. Прогрійтесь за три хвилини. Потім поступово збільшуйте швидкість, з якою дихання посилюється, сидячи, але все одно вміючи говорити і говорити. Зберігайте цю швидкість близько 5 хвилин. Збільшуйте приблизно на одну-дві хвилини щодня, поки не досягнете 30 хвилин ходьби на день.
   • Перші кілька тижнів гуляйте з кимось і тримайтеся поруч з домом, на випадок, якщо вам стане некомфортно або вам буде важко дихати. Не забудьте взяти з собою мобільний телефон, щоб зателефонувати додому на допомогу або зателефонувати за номером 115 в екстрених випадках.
   • Не забувайте розслаблятися після фізичних вправ.

3. 

   Будьте обережні, збільшуючи активність. Уникайте напруженої активності протягом перших чотирьох-шести тижнів. Серцю знадобиться близько 6 тижнів, щоб відновитись для помірних і важких фізичних навантажень, навіть коли до цього ваше здоров’я відносно добре. Уникайте діяльності, подібної до: піднімання або витягування важких предметів, пилососування, чищення, чищення щіткою, фарбування, біг, різання або раптовий рух. Ви можете розпочати з таких занять, як прогулянка вулицями кожні кілька хвилин, приготування їжі, миття посуду, покупки, садівництво та щадне прибирання.
   • Поступово збільшуйте час та інтенсивність тренувань, не пропускаючи, перетворюючись на анаеробну форму.
   • Пам’ятайте, що м’язи на руках і ногах можуть боліти кілька годин або днів після на початку програми вправ. Хворобливі відчуття не повинні з’являтися в тренувальний процес.

4. 

   Поступово збільшуйте вправу. Окрім того, як розпочати передсерцеву програму тренувань, у цьому випадку ви також хочете поступово збільшувати час та інтенсивність вправ, щоб зменшити ризик отримання травм та підтримати мотивацію вправ. Не починайте збільшувати час та інтенсивність, поки ваш лікар не дозволить вам ходити більше 30 хвилин. На комфортну швидку 30-хвилинну прогулянку може зайняти до 12 тижнів, залежно від рівня пошкодження серця та попереднього фізичного стану.
   • Як тільки вам буде зручно з цим щодня, ви можете почати включати інші види вправ, такі як їзда на велосипеді, піші прогулянки, веслування, біг підтюпцем або гра в теніс.

5. 

   Перш ніж додавати силові вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Швидше за все, ваш лікар не рекомендуватиме починати програму силових тренувань.
   • Ви можете використовувати гантелі вдома або набір гумок, щоб встати або прикріпити до дверей. Еластичні струни можна використовувати як для рук, так і для ніг, поступово збільшуючи витривалість та споживання енергії.
   • Щоб дати м’язам час на відновлення між тренуваннями, не займайтеся силовими вправами більше трьох разів на тиждень і чекайте принаймні 48 годин перед початком наступного тренування.
   • Силові тренування, ймовірно, також повернуть вас до вашого попереднього рівня активності, такого як косіння газону, гра з онуком та перенесення продуктів. Силові тренування знижують ризик впливу на них млявості та бездіяльності м’язів.
   • Не затримуйте дихання під час підняття тягарів або натягування гумок. Це збільшить тиск на груди і змусить серце працювати інтенсивніше.

6. 

   Залишайтеся активними протягом дня. Після того, як ви потренуєтесь, не лежати на стільці цілий день. Дослідження показують, що навіть якщо ви займаєтесь годину на день, якщо протягом наступних восьми годин ви просто сидите за роботою або дивитеся телевізор, усі переваги вправ будуть втрачені. Натомість збагачуйте свій день, встаючи та розтягуючись або рухаючись кожні 30 хвилин. Вставай, щоб випити склянку води, користуйся ванною, розтягуйся або гуляй протягом п’яти хвилин. Щоб збільшити рух, ви також можете:
   • Ходити навколо або принаймні стояти замість того, щоб сидіти, розмовляючи по телефону.
   • Залиште склянку води в іншому кінці кімнати, щоб змусити себе встати, ідіть пити воду кожні 30 хвилин.
   • Організуйте свій простір для більшої мотивації вставати і сидіти протягом дня.
   реклама

Частина 3 з 3: Слідкуйте за попереджувальними знаками

1. 

   Слідкуйте за ознаками того, що серце працює надто важко. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, нудоту, запаморочення, нерегулярне серцебиття або утруднення дихання під час фізичних вправ, негайно припиніть. Можливо, вправа змушує серце працювати надто важко. Зателефонуйте своєму лікарю або 115, якщо ці симптоми не зникають відразу. Носіть із собою нітрогліцерин під час фізичних вправ, якщо це передбачено. Слід також записати, які симптоми з’явилися, коли вони з’явилися протягом дня, коли востаннє їли, як довго тривали симптоми і як часто вони з’являлися.
   • Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які інші симптоми, перш ніж продовжувати програму вправ. Ваш лікар може захотіти зробити ще один тест на тиск, перш ніж ви повернетесь до практики.

2. 

   Запобігання нещасним випадкам та травмам. Носіть відповідний одяг та взуття для вашого типу вправ. Залишайтесь зволоженим і переконайтесь, що хтось знає, куди ви йдете, коли виходите. Завжди зберігайте гарне судження і не перевищуйте своїх обмежень.
   • Продовжувати робити вправи щодня трохи легше, ніж те, що, на вашу думку, ви могли б зробити, краще, ніж взяти кілька тижнів перерви від травми або повторно госпіталізувати з приводу інших серцевих проблем.

3. 

   Уникайте вправ на вулиці, коли температура висока або низька. У дуже спекотну або дуже холодну погоду організм повинен посилено працювати, щоб доставити кисень до клітин, включаючи серце. Не займайтесь фізичними вправами на відкритому повітрі, якщо температура нижче 1,7 ° C або вище 29,5 ° C, а вологість повітря перевищує 80%. реклама

Порада

• Залишайтеся гідратованими під час тренувань. Будь то на відкритому повітрі або в тренажерному залі, приносьте з собою воду і регулярно пийте її. При зневодненні кров стає «липкою», і серцю доводиться посилено працювати, щоб прокачувати кров по тілу.
• Потренуйтеся спочатку знайти пульс на зап’ясті, щоб зробити це легше під час вправ.

Увага

• Негайно припиніть вправи, якщо ви відчуваєте біль у грудях, втому чи нудоту, або у вас важко дихати під час вправи, яку ви робите. Припиніть вправи і стежте за своїми симптомами. Якщо вони не зникнуть протягом трьох-п’яти хвилин, негайно зверніться до лікаря.
• Уникайте екстремальних погодних умов. Надто жарко або занадто холодно може збільшити тиск на серце. Уникайте вправ під прямими сонячними променями, коли температура перевищує 29 ° C, якщо вологість в даний час не дуже низька. Також уникайте вправ при низьких температурах, що супроводжуються холодним вітром, при температурі -18 ° C або нижче.