Зміст

• Кроки
• Увага

Запор - загальний стан, яким страждають багато людей різного віку. У людей із запорами дуже мало випорожнень, наприклад раз на три дні, або може проходити твердий, сухий, малоболісний або важкий стілець. Запор, як правило, не небезпечний, і більшість людей отримує його в короткий термін.

Кроки

Частина 1 з 2: Масаж живота для полегшення запору

1. 

   Зрозумійте переваги масажу живота. Коли у вас запор, ви відчуєте дискомфорт, навіть біль. Масаж живота не тільки допомагає зняти запор, але також має інші переваги, серед яких:
   • Зменшення потреби в довгостроковому використанні проносних препаратів.
   • Вихлопні гази в животі
   • Знижена здатність застосовувати медикаментозне лікування для лікування запорів
   • Допомагає розслабитися і розслабити м’язи, щоб ви могли краще рухати кишечник.

2. 

   
   
   Знайдіть зручне місце для масажу. Можна лежати, масажуючи живіт. Лежачи допоможе вам розслабитися, а також робити масаж легше, ніж стоячи. Приготуйте та зробіть масаж щонайменше 30 хвилин. Поспіх часто робить вас більш стресовими і може протидіяти запорам.
   • Помасажуйте себе в тихому, зручному місці, наприклад, у вашій спальні. Вимкніть усе світло і мінімізуйте шум, щоб отримати більш розслаблююче відчуття.
   • Подумайте про те, щоб залишитися в теплій ванні. Тепла вода допомагає розслабитися, полегшуючи тим самим запор.

3. 

   
   
   Почніть з масажу живота. Кишечник розташований між тазостегновими кістками внизу живота. Ви можете масажувати живіт будь-яким рухом або стилем, який вам подобається, але зазвичай кругові рухи можуть допомогти більш ефективно зняти запор.
   • Масажуйте кінчиками пальців тонкий кишечник круговими рухами навколо пупка за годинниковою стрілкою. Повторіть цей круговий рух 3-5 разів.

4. 

   
   
   Продовжуйте ланцюг масажу. Це допоможе відходам рухатися по кишечнику. Будь ласка, продовжуйте робити наступне:
   • Проведіть шлунком зліва направо
   • Вдень руками і пальцями навколо пупка
   • Одною рукою протріть коло трохи нижче пупка, а потім іншим швидко розітріть інше коло
   • Покладіть одну руку на іншу, безперервно розтираючи проти годинникової стрілки
   • Масажуйте кінчиками пальців невеликими круговими рухами
   • Втирати з боків живота всередину і вниз

5. 

   Повторити масаж. Потрібно робити масаж живота протягом 10-20 хвилин, щоб стимулювати роботу кишечника. Продовжуйте послідовність рухів протягом 10-20 хвилин, а потім зупиніться. Зробіть перерву і почуйте, чи потрібна вам дефекація. Якщо ні, спробуйте масаж ще раз або почекайте деякий час.
   • Уникайте сильно гортати та натискати. Такі рухи можуть призвести до ущільнення стільця і ​​ще більше ускладнити знепритомнення.
   • Продовжуйте щоденний масаж живота, щоб зняти запор, навіть якщо вам потрібно використовувати інші методи для спорожнення кишечника. Щоденний масаж живота щодня може запобігти запорам або нападам метеоризму.

6. 

   Рух ногами. Рух ніг у напрямку до живота буде тиснути на кишечник. Під час масажу живота можна по черзі згинати кожне коліно до живота або боків. Ця дія може стимулювати роботу кишечника і полегшити запор.

7. 

   Не ігноруйте сумне відчуття дефекації. Вам може знадобитися дефекація під час масажу. Не стримуйтесь і не відпускайте відчуття дефекації. Дістатися до туалету і влаштуватися. В іншому випадку можуть виникнути такі умови:
   • Твердий стілець
   • Стискайте, коли у вас випорожнення
   • Геморой
   • Біль
   реклама

Частина 2 з 2: Поєднання масажу з іншими природними методами лікування

1. 

   Пийте багато води. Запор часто пов’язаний з зневодненням у товстій кишці. Випивайте 8 склянок 8 унцій води на день (що еквівалентно 2 літрам води) для регідратації та полегшення запору.
   • Пийте воду з-під крана або воду в пляшках. Уникайте газованих напоїв та ароматизованих напоїв, оскільки і те, і інше може виробляти газ і спричиняти додатковий газ.

2. 

   Спробуйте пити фруктовий сік. Якщо вода не допомагає зняти запор, можна спробувати пити сік. Пийте під час їжі від 60 до 120 мілілітрів чорносливу або яблучного соку. Можливо, вам доведеться пити більше, якщо це не допомогло.
   • Змішайте одну частину соку з однією частиною води, якщо сок виявиться занадто сильним. Ви також можете пити сік з льодом, якщо хочете.

3. 

   Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Окрім питної води та / або соків, їжте продукти з високим вмістом клітковини. Це може послабити стілець і дратувати кишечник. Прагніть з’їдати 14 грамів клітковини на кожні 1000 з’їдених калорій. Ось деякі продукти з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти полегшити запор, особливо в поєднанні з масажем:
   • Квасоля
   • Чорнослив
   • груша
   • Слива
   • Копати
   • Брокколі
   • Квасоля
   • брюсельська капуста
   • Лляне насіння
   • Морква
   • Ананас
   • Цільного зерна
   • Висівки тонкі

4. 

   Будьте фізично активними. Рух і фізична активність можуть стимулювати роботу кишечника. Робіть кілька щадних вправ для зняття запору. Подумайте про введення масажу живота для швидшого зняття запору.
   • Знайдіть рухи або вправи, які добре полегшують запор. Однак найкраще вибирати щадні вправи. Ви можете спробувати біг, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання. Вправи йоги також можуть допомогти полегшити запор.
   • Рухайтеся якомога більше. Навіть 15 хвилин вправ можуть допомогти стимулювати роботу кишечника.

5. 

   Будьте обережні, застосовуючи мінеральні масла, проносні та клізми. Думки різняться щодо використання натуральних масел, проносних засобів та клізм для лікування запорів. Ця терапія може спричинити хронічний запор, пошкодити м’язи товстої кишки та заднього проходу та призвести до залежності від проносних засобів. Попросіть свого лікаря, чи будь-який із перерахованих вище методів є безпечним та правильним для вас.

6. 

   Пийте касторове масло. Як давно використовуваний домашній засіб, касторова олія діє як природне проносне. Касторова олія розпадається на речовину, яка стимулює роботу кишечника, що в свою чергу може зменшити запор. Поєднання касторової олії з масажем живота може допомогти швидше зняти запор.
   • Пийте по 1-2 чайної ложки касторової олії натщесерце. Це може допомогти вам спорожнити кишечник до 8 годин.
   • Змішайте касторову олію з підсолоджувачем, таким як цукор або апельсиновий сік. Таким чином ви зможете заглушити різкий смак касторової олії.
   • Уникайте прийому касторової олії, що перевищує рекомендовану дозу. Симптомами передозування касторової олії є: спазми в животі, біль у грудях, запаморочення, галюцинації, діарея, задишка, шкірний висип та спазм у горлі. Якщо у вас виникли будь-які з перерахованих вище симптомів, негайно зателефонуйте до контролю за отрутою. У США ви можете безкоштовно зателефонувати на національну гарячу лінію з питань отрут за номером 1-800-222-1222. Персонал там допоможе вам, що робити.

7. 

   Додайте до свого раціону лушпиння псиліуму (лушпиння псиліуму). Харчові добавки з клітковини можуть підвищити ефективність терапії масажу живота. Лушпиння псиліуму - це дуже маленькі шматочки оболонок висівок псиліуму. Ця добавка клітковини може пом’якшити стілець. Подумайте про те, щоб додати у свій раціон лушпиння псилію, що продається під торговими марками, такими як Metamucil, FiberCon та Citrucel, щоб полегшити запор.
   • Лушпина псиліуму доступна в магазинах натуральної їжі та харчування.
   • Змішайте ½ чайної ложки лушпиння псиліуму з 8 унціями води і випийте. Ви можете пити його вранці або ввечері. Збільшуйте дозування лише за крайньої необхідності.
   • Додайте лушпиння псилію у фруктовий смузі, якщо хочете. Фрукти також можуть доповнювати лушпиння псиліуму та масажні процедури для живота.

8. 

   Використовуйте лляне насіння для стимуляції роботи кишкового тракту. Насіння льону, лляної олії та лляної муки можуть допомогти полегшити запор. Ці продукти також можуть заповнювати поживні речовини, втрачені при запорах. Додайте продукти з насіння льону до їжі протягом дня, щоб стимулювати роботу кишечника. Уникайте вживання більше 50 г (або 5 столових ложок) лляного насіння на день. Ви можете отримати більше насіння льону, виконавши:
   • Додайте 1 столову ложку меленого насіння льону до гарячого або холодного злаку для сніданку.
   • Змішайте 1 чайну ложку меленого насіння льону з бутербродами з майонезом або гірчицею.
   • Розмішайте 1 чайну ложку меленого насіння льону в 8 унціях йогурту.
   • Використовуйте мелене насіння льону в таких хлібобулочних виробах, як печиво, хліб та булочки.
   реклама

Увага

• Зверніться до свого лікаря, якщо у вас постійні запори.
• Якщо у вас сильний біль у животі, вам слід негайно звернутися до лікарні швидкої допомоги.
• Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас діарея з болем у животі.