Автор:
John Stephens
Дата Створення:
1 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Напруження очей сьогодні є поширеною умовою для багатьох людей. Це багато в чому тому, що ми витрачаємо стільки часу на розгляд комп’ютерів, планшетів та телефонів. Тривале дивлячись на одне і те ж місце розтягує м’язи століття ока, спричиняючи напругу очей, викликаючи тимчасову розмитість очей. Це явище у дітей може призвести до короткозорості. Це пов’язано з тим, що проблема пов’язана з пристосованістю очних м’язів, в результаті чого з’являється плоска кришталик. Напруження очей також може спричинити головний біль, сухість очей і навіть затуманення зору. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів запобігти цьому, і більшість з них є недорогими або навіть безкоштовними.
Кроки
Метод 1 з 3: Розслаблення очей
Застосовуйте правило 20-6-20. Під час роботи з комп’ютером відпочивайте очі близько 20 секунд, дивлячись на об’єкти на відстані 6 метрів після 20-хвилинного використання комп’ютера. Якщо біля робочого місця є вікна, ви можете виглядати.- Крім того, ви можете перенести очі з близького об’єкта на віддалений об’єкт, переключатися між двома об’єктами кожні 10 секунд принаймні 10 разів, щоб «тренувати» свої очі.
Більше моргайте. Втома очей виникає через те, що ви, як правило, рідко моргаєте, коли фокусуєтесь на чомусь, наприклад, на екрані комп’ютера. Потрібно усвідомлювати моргання на роботі і намагатися робити це частіше.
Очі закочуються. Закриття, а потім закочування очей може допомогти змастити їх. Це також допомагає розслабити напружені м’язи.- Закрийте очі та кружляйте навколо. Зворотній рух за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Це не тільки розслабляє очі, але й допомагає почуватись краще.
Озирніться по кімнаті. Після тривалого фокусування на екрані вам слід зробити перерву, повільно оглядаючи кімнату, не зводячи погляду з очей і розглядаючи речі на різній відстані.
Поглянувши. Закрийте очі і дивіться вгору якомога вище, але не відчувайте дискомфорту. Потримайте очі деякий час нерухомо, потім погляньте вниз, очі все ще закриті.
- Повторіть кілька разів, а потім розслабте очі на деякий час.
- Далі закрийте очі, як і раніше, дивлячись праворуч і ліворуч. Повторити.
Спробуйте долоню прес. Очні м’язи схожі на струмки, і вони не повинні бути надто відкритими протягом тривалого періоду часу. Якщо ні, то здатність віддачі може бути порушена. Щоб цього не сталося, є кроки, щоб розслабити очі. Пальмові преси передбачають відпочинок і зігрівання очей за допомогою тепла тертя. Ось як:
- Потріть долоні між собою, щоб створити тепло.
- Закрий очі.
- Акуратно покладіть руки на очі і дайте їм посидіти кілька хвилин.
- Теплі долоні за потребою.
Метод 2 з 3: Зміна середовища
Відрегулюйте положення екрана. Кути огляду можуть впливати на перенапруження очей. Вам слід відрегулювати положення екрана трохи нижче рівня очей.
- Зокрема, верхня частина екрану повинна бути паралельна оку, якщо дивитися прямо вперед.
- Цей кут утримує шию в природному положенні, а роботу на очі менше.
Відрегулюйте положення обличчя. Постарайтеся розташувати обличчя якомога далі від екрану: 50-100 см - це правильна відстань.
- Здається, це змушує очі працювати активніше, але вони розслаблені на цій відстані.
- Щоб читати екран на цій відстані, потрібен екран або шрифт більшого розміру.
Відрегулюйте яскравість і контраст. Зменште яскравість, збільште контраст. Це полегшить екран для очей.
- Екран занадто яскравий, що викликає подразнення очей.
- Коли на екрані недостатньо контрасту між чорним та білим, це впливає на очі. Причина в тому, що їх важко розрізнити між різними предметами. Тоді очі стануть більш втомленими.
Очистіть екран. Очищення екрану видаляє електростатичні частинки, які можуть випромінюватися з екрану комп’ютера. Ці частинки можуть штовхати пил до очей, викликаючи роздратування та стрес. Крім того, очищення екрану також може зменшити відблиски.
- Щодня протирайте екран антистатичним розчином, розпорошеним на ганчірку.
Налаштуйте світло. Спробуйте створити яскраве середовище, схоже на екран комп'ютера. Ідеальні робочі місця матимуть м’яке освітлення, обмежене природне світло, відсутність флуоресцентного освітлення та поверхні, які не відображають занадто багато світла.
- Важливо скорегувати кількість люксів або світла, що проходить через поверхню. Люкс - це стандартний прилад для освітлення. Для звичайної роботи в офісі ви повинні освітлювати кімнату приблизно 500 люкс. Упаковка на колбі допоможе вибрати правильну кількість світла в люксах.
- Перемикання лампочок та регулювання штор у вашому офісі може зменшити напруження очей.
- Якщо ви не можете керувати світлом, ви можете налаштувати кольори на екрані. Цей крок також відомий як регулювання колірної температури. Зазвичай, якщо трохи встановити зелений колір, це може зменшити навантаження на очі. На комп’ютері з ОС Windows ви можете налаштувати колір за допомогою панелі керування.
- Зараз існує програмне забезпечення, яке автоматично регулює колір екрана залежно від часу доби, щоб компенсувати зміни природного освітлення. Таке програмне забезпечення називається f.lux. Це програмне забезпечення допомагає переглядати екран при слабкому освітленні або вночі.
Зменшіть відблиски. Різкі відблиски, що випромінюються з екрану комп’ютера, також можуть напружувати очі. Якщо ви не можете керувати освітленням у робочому середовищі, придбайте для монітора плівку проти відблисків або надіньте окуляри проти відблисків.
- Плівка проти відблисків має додаткову перевагу збільшення приватності. Вони заважають іншим бачити вміст, що відображається на екрані при перегляді безпосередньо спереду.
- Цей тип плівки зазвичай призначений для екрану робочого столу, а не для персонального комп’ютера.
Оновлення екрану. Подумайте про придбання монітора з високою роздільною здатністю. Цей тип екрану зазвичай робить око більш комфортним.
- Старі монітори, як правило, мерехтять більше, тоді як нові екрани з високою роздільною здатністю забезпечують правильне освітлення. Мерехтіння може напружувати очі.
- Старі великі екрани мають вищу швидкість перезавантаження, змушуючи очі постійно регулювати кожен раз, коли зображення заповнюється на екрані.
Переставити робочі документи. Око, що рухається, може бути напруженим і незручним, крім випадків, коли виконується ця вправа. Щоб цього уникнути, слід придбати книжкову полицю та папери, щоб документи було легше побачити. Помістіть підставку безпосередньо біля монітора, щоб ваші очі сильно не змінювались.
- Постійно зміщуючи очі, ваші очі фокусуються та переорієнтуються на різні матеріали для читання.
- Коли об'єкт знаходиться лише на кілька сантиметрів, очі не потрібно перефокусувати.
- Якщо ви оволоділи «сенсорним набором тексту», щоб вам не потрібно було дивитись на клавіатуру чи екран, це краще. Ви можете не відволікати увагу від інших предметів, набираючи текст, щоб скоротити час на екрані.
Метод 3 з 3: Виправте серйозне напруження очей
Відпочинь трохи. Якщо перенапруження очей викликає серйозний дискомфорт або погіршує зір, залиште комп’ютер і уникайте включеного світла. Якщо можливо, виходьте на природне світло. Крім того, слід зменшити інтенсивність освітлення в приміщенні та відпочивати в місцях без яскравого світла, щоб почувати себе комфортніше.
Носити окуляри. Якщо вам потрібно носити окуляри, але ні, або якщо окуляри не підходять належним чином, це може напружувати ваші очі. Переконайтеся, що рецептурні окуляри правильно виміряні, щоб вашим очам не довелося перестаратися.
- Якщо ви носите біфокалі, ви, ймовірно, нахилите голову під незручним кутом під час користування комп’ютером. Вам слід поговорити з окулістом, щоб перевірити, чи прогресивні лінзи ефективніші.
- Носіння окулярів для використання на комп’ютері може бути корисним, але це повинно бути призначено офтальмологом. Вони мають ефект мінімізації стану, коли очі намагаються з усіх сил сфокусуватись, щоб вони могли подолати напруження очей.
- Крім того, придбання скла з антибліковим покриттям допоможе зменшити відблиски екрану комп’ютера. Ці окуляри можна придбати у вільному продажу для тих, хто не потребує корекції зору.
- Знайдіть тоновані окуляри, які слід носити під час користування комп’ютером. Деякі окуляри пофарбовані в світло-рожевий колір, що допомагає блокувати відблиски, тоді як інші типи покриттів блокують сині довжини хвиль, що спричиняє перенапруження очей.
Зверніться до лікаря. Якщо ваші симптоми погіршуються або не зникають, попросіть когось іншого зателефонувати своєму лікарю для негайної медичної допомоги.
- Якщо у вас часті перенапруження очей, слід якомога швидше звернутися до лікаря. Вам потрібен очний огляд, щоб переконатися, що ви носите правильні рецептурні окуляри.
- Можливо, вам доведеться перейти на біфокальні або інший тип окулярів, щоб вирішити проблему.
- Також можливо, що ви страждаєте на мігрень, сильний головний біль, який вимагає медичного лікування. Діагностика також є важливим кроком у розумінні причини вашої мігрені. Тоді ви зможете їх вчасно зупинити.
Порада
- Пийте достатньо води. Сухість очей може спричинити перенапруження очей, і один з ефективних способів запобігти обом - це випивання 8-10 склянок води на день.
- Використовуйте штучні сльози для відновлення сухості очей.
- Щоб запобігти сухості очей при роботі в приміщенні, використовуйте очищувачі повітря для фільтрації пилу та зволожувачі повітря, щоб додати вологу в повітря.
Увага
- Сильне перенапруження очей або перенапруження очей з такими симптомами, як головний біль, мігрень або погіршення зору, вимагає втручання фахівця. Сильне перенапруження очей або напруга очей пов’язане з такими симптомами, як головний біль, мігрень, поганий зір або будь-які інші симптоми, які повинен перевірити лікар. Зверніться до офтальмолога або зверніться до найближчої невідкладної допомоги.
- Як і інші м’язи вашого тіла, очні м’язи потребують фізичних вправ, низької інтенсивності світла та відпочинку. Якщо після використання цих методів у вас все ще спостерігається напруга очей, вам слід проконсультуватися зі своїм офтальмологом за порадою та допомогою. Ви можете відчувати біль в очах, а також стрес, і радимо спочатку звернутися до лікаря.
