Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Пост, або піст протягом певного періоду часу, - це метод, який застосовується протягом тисяч років з метою поліпшення фізичного та психічного здоров’я. Повне голодування - це тип посту як їжі, так і води, тоді як інші види посту дозволяють пити воду, фруктовий сік або інші рідини. Читайте далі, щоб дізнатися, як правильно вибрати тип голодування та включити його у свій спосіб життя.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка до швидкого

1. 

   Визначте тип посту. Люди поститься з багатьох причин: хтось для очищення душі, хтось для підготовки до операції, а хтось для похудання або для інших цілей. Те, як ви готуєтесь та виконуєте цей процес, багато в чому залежить від мети посту, тож з’ясуйте деяку інформацію про тип посту, який ви хочете використовувати.
   • Медичне голодування часто показано перед операцією або іншими процедурами, що вимагають анестезії. Пост для цієї мети зазвичай триває приблизно 12-24 години до процедури, яка може включати повне голодування їжею та водою або просто голодування.
   • Токсини натще призначені для очищення накопичених токсинів в організмі. Цей тип посту часто використовують після святкової пори, коли люди вживають багато алкоголю, а також їдять неперетравлювану їжу та страви з високим вмістом цукру. Детокс натще, як правило, дозволяє пити фруктовий сік та інші рідини, але не їсти їжу.
   • Періодичне голодування - це метод голодування, призначений допомогти організму боротися зі проблемами зі здоров’ям або спалювати жир. Деякі люди вірять, що голодування протягом 12-36 годин допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі.
   • Духовний або релігійний піст проводиться, щоб дати час розуму споглядати духовні ідеали під час посту тіла. У Писаннях часто зазначаються конкретні положення щодо посту в релігійних цілях, а ритуали посту практикуються на честь давніх традицій. Наприклад, під час священного мусульманами місяця Рамадан, віруючі повинні постити від сходу сонця до заходу сонця. Євреї також постили в певні дні року, особливо під час Йом-Кіпура, коли вони повністю постили протягом 25 годин.

2. 

   
   
   Підготуйте своє тіло до процесу голодування. Організм кожної людини по-різному реагує на піст. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, важко передбачити, як відреагує ваше тіло. Візьміть кілька тижнів, щоб підготувати своє тіло, перш ніж почати справжній піст. Ваші шанси на успіх будуть вищими, якщо ви знаєте, що попереду.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані тим, що голодування може вплинути на ваше здоров'я. Голодування, особливо повне голодування, може бути небезпечним для вашого організму, якщо у вас є захворювання. Спочатку слід пройти медичний огляд, щоб переконатись, що ви здорові і не обмежуєтеся у харчуванні та воді.
   • Якщо це ваш перший піст, можливо, вам доведеться поступово припинити споживання певної їжі, щоб звикнути до відчуття дефіциту. Наприклад, ви можете поступово утриматися від солодкої та білої порошкоподібної їжі протягом тижня-двох, перш ніж швидко розпочати детоксикацію, так що ваше тіло не повинно переносити тягу понад голод.
   • Підготуйтеся до посту з найкращим здоров’ям. Ваше тіло впорається з нестачею краще, якщо ви почнете голодувати, коли вам буде достатньо води, тому пийте багато рідини. Їжте поживні страви протягом тижня перед тим, як почати піст. Наближаючись до першого дня вашого посту, переконайтеся, що у вашому організмі немає алкоголю та наркотиків.

3. 

   
   
   Приберіть кухню для посту. Якщо залишити спокусливі продукти навколо будинку, піст буде набагато складнішим. Прибирати кухню потрібно наступним чином:
   • Утилізуйте або зберігайте несанкціоновану їжу та напої. Не залишайте цукерок або пляшок з вином на стільниці; слід викинути його або поставити на місце, яке не згадує про його існування.
   • Почистіть холодильник. Позбавтеся від усього, що вас спокушає під час посту, особливо від оброблених продуктів, які ви легко можете з’їсти.
   • Якщо ви голодуєте за соком або рідиною, зберігайте необхідні для приготування питної води компоненти в холодильнику.
   • Якщо ви підете на повний піст, вам слід планувати уникати всієї кухні. Переконайтеся, що все прибрано та збережено, щоб у вас не було причин заходити на кухню чи поводитися з продуктами.
   реклама

Частина 2 з 3: Проведення Посту

1. 

   
   
   Почніть повільно. Найкраще почати з невеликої кількості часу і послухати, що ви відчуваєте, перш ніж вперше у своєму житті вступити на 24-годинний піст. Спробуйте поститись близько 8 годин у вихідні, коли вам не надто потрібно робити. Пропустіть сніданок і обід (або просто випийте бульйон в обід) і пийте багато рідини протягом дня. Завершіть вечір здоровою, легкою їжею.
   • Під час процесу посту слід звертати увагу на те, що ви відчуваєте щогодини. Пост робить вас слабкими або втомленими, або вам подобається полегшення від того, що ваше тіло не перетравлює їжу?
   • Більшості людей доводиться працювати вдень, але ви можете подумати про те, щоб подрімати в будь-який час. Дрімка принесе багато користі для здоров’я та активізує обмін речовин.
   • Подумайте, як ви почувались наступного дня, адже піст буде видно лише після його закінчення. Ви відчуваєте, що енергія збільшується? Чи добре ви почуваєтесь і готові спробувати піст ще раз, або думка про піст вас жахає? Цей короткий піст допоможе вам вирішити, чи робити піст звичайною частиною свого життя, чи не робити це повторно.

2. 

   Будь рішучим. Спочатку ви відчуєте голод та спрагу, але наслідки посту швидко вплинуть на ваше тіло та настрій. Ви можете бути дратівливими, злими або сумними протягом перших кількох днів, оскільки ваше тіло очищає токсини та справляється з тягою. Коли ви зіткнетеся з неминучим фізичним і психічним дискомфортом від посту, нагадайте собі про першопричину, через яку ви хотіли постити, і зосередьтеся на виконанні завдання.
   • Якщо ви поститесь для духовних цілей, скеруйте свої думки на надприродну силу або проповіді, які спонукали вас до посту. Спробуйте прочитати уривки з Біблії, які надихнули піст, або прочитати про інші випадки посту. Ви також можете набратися сили, поговоривши з людьми, які також поститься з тією ж метою.
   • Якщо ви голодуєте з оздоровчою метою, уявіть, як накопичені токсини у вашому тілі вимиваються. Голодуючи, ви даєте своєму тілу можливість очиститися, перш ніж знову почати їсти. Дізнайтеся про медичні переваги голодування, щоб пройти цей процес.

3. 

   Відволікайтеся. Голодування може призвести до того, що уявити собі розкішний банкетний стіл, наповнений срібними тарілками, наповнений продуктами, які ви не можете їсти. Ці ілюзії лише додають вашої тяги, тож знайдіть способи зосередити свій розум на чомусь іншому, а не на морозиві та бутербродах.
   • Наявність друга чи родича, який робить щось, не пов’язане з їжею, є великим відволіканням, якщо людина знає, що потім не запрошує вас на вечерю.
   • Зазвичай фізичні вправи - це чудовий спосіб витягнути з розуму їжу, але в цьому випадку це зробить вас більш голодним. Вийдіть на легку прогулянку або сплануйте прогулянку, яка не спалить занадто багато калорій.
   • Не дивіться занадто багато телевізорів, оскільки реклама може спокусити вас зображеннями їжі та сценами людей, які їдять. Натомість спробуйте прочитати книгу або зробити ремесло.
   • Спіть якомога більше. Сон також зараховується до посту, тому, якщо ви йдете на багатоденний піст, багато сну може допомогти вам подолати голод.

4. 

   Відстежуйте свій прогрес. Якщо ви голодуєте багато годин, спостереження за ходом посту допоможе вам піти в правильному напрямку. Запишіть, що почуваєте на кожному етапі посту. Ви можете переглянути та знати, куди ви їхали, і це додасть вам додаткового мотивації продовжувати рух.
   • Звернувши увагу на правила, ви зможете зрозуміти, як полегшити голодування. Наприклад, якщо після прогулянки ви відчуваєте сильний голод, намагайтеся не спалювати багато калорій за допомогою вправ.
   • Запишіть свої почуття, якщо ви почуваєтеся дратівливими чи злими. Ведення журналу - це чудовий спосіб позбутися негативних емоцій і тримати їх подалі, поки ваш пост не закінчиться.
   • Ви також повинні бути відкритими для позитивних емоцій. Деякі люди повідомляють про відчуття бадьорості після кількох днів голодування фруктовим соком, коли токсини виходять з організму. Запишіть день, коли ви починаєте переходити від негативного до позитивного, і ваше тіло починає відчувати цілющі наслідки посту.

5. 

   Зупиніться, якщо відчуваєте втому. Якщо під час голодування ви відчуваєте слабкість, запаморочення, запаморочення або нудоту, випийте води і з’їжте одразу щось. Постійне голодування може погіршити ваше здоров’я. Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи сталося щось не так, перш ніж повторити спробу.
   • Не змушуйте себе постити, коли від сильного гніву чи тяги вам стає погано. Замість посту, можливо, вам доведеться утриматися від емоційних страв.
   • Якщо вам просто не подобається відчуття посту, тоді немає причин, через які ви не можете зупинитися. Ви завжди можете спробувати ще раз, тому не будьте надто жорстким до себе, якщо перший час не вдається.
   реклама

Частина 3 з 3: Кінець посту

1. 

   Почніть з пиття води. Пийте багато води перед тим, як зупинити піст, щоб переконатися, що ви зволожені і готові до вживання знову. Навіть якщо ви перебуваєте на рідині швидко, перше, що вам слід зробити в день, коли ви збираєтеся зупинитися, це випити склянку-другу води.

2. 

   Перекус. Не закінчуйте програму посту бенкетом із ситною їжею, оскільки ваше тіло звикло отримувати дуже мало їжі. Шлунок стискається, тому спочатку ви можете не їсти багато. Їжте закуску з корисними овочами та білками, щоб допомогти своєму організму звикнути до перетравлення їжі.
   • Уникайте неперетравної їжі, як бобові. Ці продукти слід зберігати протягом декількох днів після закінчення посту.
   • Не вживайте алкоголь у день закінчення голодування, оскільки тоді поріг толерантності до алкоголю буде дуже низьким і може негативно позначитися на організмі.
   • Деякі типи посту, особливо ті, що мають релігійні цілі, вимагають закінчення посту певними продуктами. Спочатку слід провести деякі дослідження, щоб з’ясувати, як зупинити голодування.

3. 

   Підготуйтеся до розладу шлунку. Коли ви знову починаєте їсти тверду їжу, ваше тіло може виробляти гази або діарею, поки не звикне перетравлювати їжу знову. Не хвилюйтеся занадто сильно, якщо ви відчуєте похмілля протягом декількох годин після того, як знову приймете їжу.

4. 

   Відчуйте переваги посту. Незалежно від того, голодуєте ви для схуднення, чистите своє тіло чи встановлюєте розумовий зв’язок, привітайте себе із завершенням поста. Після проходження посту ви можете відчути такі позитивні ефекти:
   • Підвищений рівень енергії.
   • Настрій покращується.
   • Знижує тягу до цукру, кофеїну та алкоголю.
   реклама

Порада

• Багато переваг посту пов'язані з психічним благополуччям та силою волі. Отже, ваше ставлення до посту важливо, і ви, швидше за все, отримаєте від нього користь, якщо почуваєтесь піднесеними.

Увага

• Не голодуйте під час вагітності або годування груддю.
• Процес голодування може змусити деяких людей почуватись неспокійно, сумно чи незручно, а це може компенсувати переїданням, коли піст закінчиться. Терапія натще підходить не всім, хоча ви часто чуєте про її користь.
• Деякі організації вважають, що голодування негативно впливає на здоров'я. Спочатку слід провести дослідження, щоб переконатися, що ви усвідомлюєте потенційні наслідки, перш ніж спробувати цю терапію.
• Якщо ви регулярно голодуєте, щоб схуднути, у вас може бути розлад харчової поведінки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо це так.
• Якщо у вас є захворювання, можливо, ви не зможете голодувати.Наприклад, якщо у вас діабет 1 типу, голодування повинно ретельно контролюватися та схвалюватися лікарем.