Зміст

• Кроки
• Увага

Іноді потрібно сходити в туалет, але іншого способу затримати це немає. Було б важко, якби мені довелося опинитися в цій ситуації, але це все одно можна було б впоратись. Існує кілька порад, як уникнути, але краще все-таки сходити в туалет якомога швидше. Крім того, ви також можете спробувати або уникати певних продуктів, щоб ви могли користуватися ванною вчасно. Якщо проблема полягає в тому, що ви не хочете відвідувати туалет у громадських місцях, є кілька обхідних шляхів, які допоможуть вам почувати себе комфортніше.

Кроки

Спосіб 1 з 3: На короткий час припиніть дефекацію

1. 

   Підтягніть анальний сфінктер. Анальний сфінктер визначає, виходити ви на вулицю чи ні. Зазвичай ви несвідомо стискаєте цей м’яз, коли вам потрібно вийти на вулицю; Ви також можете стиснути сідниці, щоб краще утримувати випорожнення.
   • Стискайте, поки смуток дефекації не зникне.

2. 

   
   
   Уникайте занадто великих рухів. Коли ви тренуєтесь, ваші внутрішні органи будуть більш-менш штовхатися, тому відходи також мають тенденцію рухатися вниз.На цьому етапі вам слід спробувати залишатися нерухомими, щоб зберегти їх.

3. 

   Практика Вправи Кегеля. Вправи Кегеля працюють на зміцнення анальних м’язів, що допоможе вам краще утримувати кишечник. Для виконання цієї вправи ви будете стискати і утримувати м’язи тазового дна, а потім розслаблятися.
   • Щоб переконатися, що ви вправляєте правильний м’яз тазового дна, спробуйте утримувати його під час сечовипускання. М’язи, якими ви тоді користуєтеся, - це м’язи, які потрібно вправляти. Однак не слід укладати звичку тримати сечу в середині, оскільки це може нашкодити вашому здоров’ю, просто спробуйте один-два рази, щоб побачити, які м’язи потрібно тренувати.
   • Для чоловіків, виконуючи вправи, стискайте і утримуйте близько 3 секунд, а потім розслабтеся протягом 3 секунд; Робіть це 10 повторень за раз. Для жінок потримайте 5 секунд, а потім розслабтеся 5 секунд; повторити 10 ударів за раз. І чоловіки, і жінки повинні робити цю вправу 3 рази на день по 10 разів.

4. 

   
   
   Використовуйте лоперамід. Це безрецептурний препарат, широко відомий як Імодіум, який працює для лікування діареї. Приймайте ліки відповідно до вказівок на упаковці та пам’ятайте, що надмірне вживання цього ліки може призвести до запору.
   • Не слід приймати цей препарат під час вагітності або годування груддю. Діти віком від 6 років можуть застосовувати дитячий лоперамід.

5. 

   
   
   Приймати препарат вісмуту субсаліцилат. Це ще один безрецептурний препарат, який також працює для лікування діареї, також відомий як Пепто Бісмол або Каопектат. Ви можете прийняти рідину або таблетку.
   • Ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо прийому цього препарату, але краще не приймати його, поки ви вагітні.
   реклама

Метод 2 з 3: їжте правильну їжу в потрібний час

1. 

   Складіть графік, щоб у вас не було необхідності випорожнюватись не в той час. Багато людей зазвичай виходять на роботу вранці після кави чи сніданку. Якщо ви хочете припинити дефекацію під час роботи, спробуйте встати рано і поснідати вдома. Таким чином ви можете зручно користуватися вбиральнею вдома перед тим, як йти на роботу.

2. 

   Їжте хліб, щоб зменшити дефекацію. Хліб - це їжа з низьким вмістом клітковини, особливо білий. Вживання хліба може бути корисним, якщо у вас діарея, але не переїдайте, оскільки це також може спричинити запор.
   • Вживання їжі з високим вмістом клітковини змусить вас швидко випорожнитися, тому, якщо ви хочете це уповільнити, уникайте таких продуктів, як хліб із цільного пшениці. У білому хлібі мало клітковини, оскільки він не виготовляється із цільнозернового борошна.

3. 

   Не вживайте алкоголь, якщо у вас проблеми з кишечником. Якщо вам доводиться ходити в туалет занадто часто, краще уникати алкогольних напоїв, оскільки вони можуть викликати діарею і здуття живота і змусять вас виходити на вулицю ще більше.

4. 

   Уникайте їжі з високим вмістом клітковини, коли у вас дефекація. Їжа з високим вмістом клітковини включає фрукти, овочі та цільні зерна. Клітковина, що міститься в цих продуктах, може стимулювати дефекацію, тому, коли ви намагаєтеся зупинити дефекацію, обмежте споживання до максимуму.
   • Пам’ятайте, що це лише тимчасове рішення. Загалом, їжа з клітковиною корисна для вашого організму, а також допомагає уникнути запорів. Насправді запор може ускладнити припинення спорожнення кишечника.

5. 

   Уникайте напоїв, що містять кофеїн. Кофеїн часто викликає необхідність дефекації. Хоча такий ефект позначається не на всіх, якщо ви належите до тих чутливих людей, краще уникати напоїв із занадто великою кількістю кофеїну, таких як кава, чай, енергетичні напої або сода.

6. 

   Уникайте молочної їжі. У багатьох людей молочна їжа може викликати запор, що досить часто. Однак у тих, хто трохи нетерпимий, молочна їжа може легко викликати діарею. Тому краще уникати цих продуктів, якщо у вас є проблеми з кишечником. реклама

Метод 3 з 3: Впорайтеся зі своїм страхом дефекації на публіці

1. 

   Приховати всі видані звуки. Якщо ви належите до тих людей, яким не подобається, коли їх чують інші під час спорожнення кишечника, є кілька способів, як ви можете приховати звук. Якщо ви перебуваєте в чужому домі, спробуйте відкрити кран під час користування туалетом або розкладання туалетного паперу в туалеті, щоб вода не бризкала і не видавала звуків.

2. 

   Промити воду кілька разів. Щоб зменшити неприємні запахи, промивайте воду кілька разів під час дефекації. Полоскання також допоможе вам приховати небажані звуки. Однак майте на увазі, що за допомогою цього методу ви можете потрапити на організм водою.

3. 

   Використовуйте дезодорант-спрей. Якщо ви боїтеся, що це створить неприємний запах, ви можете використовувати дезодорант-спрей. Перш ніж підійти до табурета, розпорошіть дезодорант-спрей на воду, неприємний запах стане менше, і ви більше не будете соромитися цього.

4. 

   Пам’ятайте, що спорожнення кишечника - це цілком природна потреба. Іноді може бути соромно виходити на публіку або коли поруч знаходиться партнер. Однак нагадайте собі, що це повинен робити кожен, навіть найдумливіші люди, яких ви знаєте. Це неминуча частина життя, пам’ятайте про це, і ви будете менш сором’язливі. реклама

Увага

• Занадто часте утримання кишечника може призвести до інших проблем, таких як запор або стілець.
• Не сідайте на коліна іншої людини, поки ви намагаєтесь утримати кишечник, щоб уникнути можливих незручних ситуацій.