Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Зворотній зв'язок - це мистецтво думати про людські якості та помилки. Це також здатність рефлексувати над "сьогоденням", почуттями та думками. Сюди також входять роздуми про думки, почуття та почуття інших. Зворотній зв'язок може бути корисним способом внести позитивні зміни у своє життя, коли ви оцінюєте та оцінюєте рішення, які ви приймали в минулому. Це може призвести до того, що ви забудете про деяких людей або кинете щось думати. Навчання роздумувати над власним життям та досвідом себе та життя інших людей може допомогти вам стати дорослим та зробити мудрий вибір для формування свого майбутнього.

Кроки

Частина 1 з 3: Навчіться реагувати

1. 

   Знайдіть час відповісти. Якщо вам важко збалансувати роботу зі своїм особистим життям, тоді у вас немає часу реагувати. Однак зворотний зв’язок може мати місце де завгодно та коли завгодно. Якщо ви не можете зайняти більше часу для медитації, ваш фахівець із психічного здоров’я рекомендує використовувати час для переадресації щоденних завдань. Важливо визначити "короткий проміжок часу", який витрачався б щодня, якщо не використовується, і витратити цей час на відповідь, незалежно від того, наскільки короткий час.
   • Подумайте в ліжку або просто коли прокинетесь і щойно вимкнули будильник, або безпосередньо перед сном, коли ви відпочиваєте вночі. Це, мабуть, безцінний час, щоб підготуватися до наступного дня (вранці) або обробити події дня (ввечері).
   • Розміркуйте, приймаючи душ. Це ідеальний час для відповіді, оскільки це може бути одна з небагатьох можливостей по-справжньому побути на самоті протягом дня. Для багатьох людей прийняття душу може полегшити емоції, полегшуючи споглядання неприємних або неприємних подій та спогадів.
   • Використовуйте час подорожі. Якщо ви їдете на роботу і потрапили в затор, знайдіть кілька хвилин, щоб вимкнути радіо і подумати про все, що вас турбує чи турбує. Якщо ви перебуваєте в громадському транспорті, перестаньте читати або зніміть навушники на кілька хвилин і дозвольте собі поміркувати про сьогоднішній день або про свій робочий день під час дороги додому.

2. 

   
   
   Мовчати. Це може здатися простішим, ніж зробити, але одним з найважливіших факторів, який вимагає часу, щоб дати відгук, є потреба у мовчанні та, можливо, поодинці. Дозвольте собі розслабитися, посидіти і вдумливо дихати, а також спробуйте зупинити такі відволікаючі фактори, як вимкнення телевізора або усунення шумних звуків. Незалежно від вашого оточення, дозвольте собі час бути тихим і самотнім, навіть якщо ви повністю зосереджені на своїх думках та оточуючих.
   • Багато досліджень показують, що витрата часу на медитацію може позитивно вплинути на здоров’я та енергію, що призведе до підвищення продуктивності праці.

3. 

   
   
   Подумайте про себе та свій досвід. За хвилину мовчання ваші думки можуть почати кидатися від занепокоєння щодо того, що вам потрібно зробити або що вам слід було зробити інакше. Ці думки не обов’язково негативні, оскільки вони можуть бути важливою частиною ваших роздумів на початку або в кінці дня. Однак, якщо ви намагаєтеся розміркувати над власним життям, можливо, вам доведеться сформувати своє мислення, намагаючись задати собі такі запитання:
   • Хто ти і що це за людина?
   • Що ви дізналися про себе з того, що ви відчуваєте щодня?
   • Чи кидали ви собі заклик процвітати, ставлячи під сумнів свої думки, переконання та уявлення про власне життя?
   реклама

Частина 2 з 3: Використання зворотного зв'язку для покращення життя

1. 

   
   
   Оцініть свої основні цінності. Основні цінності - це цінності та переконання, які зрештою формують кожен аспект вашого життя. Роздуми про свої основні цінності можуть змусити вас почувати себе краще і того, до чого ви прагнете у своєму повному житті. Найпростіший спосіб оцінити та оцінити свої основні цінності - обдумати питання: "Яка ваша найважливіша риса / особистість?" Це може допомогти вам вирішити проблеми самооцінки або низької самооцінки та зрозуміти основи, що спонукають вас до прагнення.
   • Якщо ви не впевнені у значенні ядро Подумайте, як хтось, хто вас добре знає (наприклад, ваші діти, батьки чи коханий), опише вас лише кількома словами. Вони скажуть, що ви щедрий, безкорисливий чи чесний? У цьому прикладі щедрість, спільна натура та чесність можуть бути серед ваших основних цінностей.
   • Оцініть, чи зберегли ви основні цінності у важкий час. Залишатися на зв'язку зі своїми основними цінностями означає залишатися вірним тому, ким ти є і що цінуєш.

2. 

   Проаналізуйте свої цілі. Деякі люди можуть не думати про зворотний зв'язок, коли думають про цілі, але багато досліджень показують, що зворотний зв'язок є важливим елементом будь-якого цілеспрямованого досягнення. Людині легко займатися повсякденними рутинами та завданнями, не витрачаючи часу, щоб оцінити зусилля, які вони докладають для досягнення своїх цілей. Але без суджень і суджень багато людей збиваються з дороги або відмовляються від досягнення своїх цілей.
   • Зворотній зв'язок є важливою частиною досягнення мети, оскільки багато людей стають мотивованими, коли усвідомлюють, що не отримують бажаного. Замість того, щоб дозволяти такому сприйняттю змусити вас почуватись млявим, корисно змінити спосіб наближення до невдачі. Замість того, щоб почуватися безпомічним, наполягайте на тому, щоб показати, що ви можете досягти своїх цілей.
   • Якщо у вас виникають проблеми, перегляньте цілі. Дослідження показують, що хороша мета відповідає критеріям SMART: конкретний, вимірюваний, досягнутий, орієнтований на результати та обмежений часом. термін). Переконайтеся, що кожен розроблений вами план цілей містить позитивний розділ для зворотного зв’язку та самооцінки.

3. 

   Змініть своє мислення. Здатність реагувати може бути безцінною для зміни способу мислення людини та реагування на ситуацію. Багато людей потрапляють у "автопілот", саме так ми щодня маємо справу з людьми, місцями та ситуаціями. Однак без регулярних роздумів і судження про те, як ми реагуємо на зовнішні подразники, ми легко потрапимо в такий вид неефективної або навіть шкідливої ​​поведінки. Відгуки можуть допомогти вам попередньо оцінити ситуацію та переоцінити, щоб почувати себе більш позитивно та контролювати.
   • Інші стресові ситуації або ситуації, що викликають занепокоєння, часто є найважчим для вас, щоб почуватись позитивно щодо них. Однак багато складних ситуацій зрештою принесуть нам користь.
   • Замість того, щоб турбуватись або засмучуватися через неконтрольовану ситуацію (наприклад, пройти стоматологічну процедуру), змініть своє сприйняття ситуації, щоб задуматися про позитивні зміни, які є результатом занадто подати його. У цьому прикладі стоматологічна процедура буде тимчасовим дискомфортом, а результатом буде краща посмішка, безболісні зуби та гарне самопочуття.
   реклама

Частина 3 з 3: Роздуми про навколишній світ

1. 

   Проаналізуйте свій досвід. Ви будете мати стільки досвіду кожного дня свого життя, що ускладнює оцінку сенсу кожного досвіду. Однак, якщо ви знайдете час, щоб кожен день думати про якийсь досвід відразу після того, як він стався, вам стане легше обробляти подію та ваші відповіді на неї.
   • Подумайте про свою відповідь на досвід. Як ви ставилися до такого досвіду? Чи це відповідає тому, що ви передбачали щодо досвіду? Чому або чому ні?
   • Чи навчилися ви чогось із досвіду? Чи ви отримали якісь уроки зі свого досвіду, які допоможуть вам краще зрозуміти себе, інших чи світ?
   • Чи впливає досвід на те, як ви думаєте чи відчуваєте? Чому і як?
   • Що ви можете дізнатися про себе з досвіду та як ви на нього реагували?

2. 

   Оцініть свої стосунки з іншими. Деяким людям важко запитати, чому вони з кимось дружать або що означає дружба / стосунки. Однак іноді доводиться розмірковувати над своїми стосунками з оточуючими. Насправді, деякі дослідження припускають, що медитація над минулими стосунками може бути навіть корисною, допомагаючи вам пережити труднощі втрати стосунків і визначаючи, що. був неурегульований.
   • Відстежуйте, як люди у вашому житті впливають на ваші емоції. Це можуть бути люди, присутні у вашому житті, або люди, з якими ви з якихось причин перервали контакт. Напишіть ці спостереження у своєму щоденному щоденнику чи особистому щоденнику, щоб допомогти їх обробляти та вчитися у них, будуючи стосунки в майбутньому.
   • Обмірковуючи стосунки, оцініть, чи стосунки з другом чи партнером справді здорові. Наприклад, ви можете запитати себе, чи довіряєте ви своєму партнеру, чи чесні ви, розумієте одне одного, маєте мову та поведінку, які поважають одне одного, і обидва готові піти на компроміс у питаннях, які викликають один у одного сперечатися чи ні.

3. 

   Використовуйте зворотний зв'язок, щоб уникнути суперечок. Незалежно від того, проводите ви час із коханим, друзями чи членом сім’ї, існує ризик, що у вас буде якийсь час сперечатися з ними на певну тему. Аргумент часто трапляється через те, що двоє або більше людей дозволяють своїм емоціям контролювати атмосферу розмови. Але, відступивши і відповівши перед тим, як говорити, ви можете допомогти знешкодити аргумент або уникнути його разом. Якщо ви відчуваєте, що дебатам загрожує небезпека, знайдіть час, щоб задати собі такі запитання:
   • Як ти почуваєшся зараз і що тобі потрібно?
   • Якщо ви поділилися своїми почуттями та потребами, як реагувала інша людина / інші?
   • Що потрібно людині зараз, і як ця потреба впливає на її здатність розуміти те, що вам потрібно?
   • Як ви використовуєте свою мову та дії щодо іншої людини та сторонніх спостерігачів, як ви спілкуєтесь?
   • Як ви вирішуєте конфлікти в минулому, про які домовились обидві сторони? Що кожен із них сказав і зробив, щоб полегшити конфлікт і зробити так, щоб усі почувались щасливими та цінними?
   • Який найбільш ідеальний або узгоджений спосіб вирішення конфлікту та що слід сказати / зробити для досягнення вирішення?
   реклама

Порада

• Зосередьтеся на використанні почуттів та емоцій, які ви відчували в той час.
• Чим більше ти відповідеш, тим більше ти зрозумієш.
• Якщо у вас багато негативних думок, докладіть зусиль, щоб бути більш позитивною людиною.

Увага

• Це допомагає, коли ви перебуваєте в контрольованому середовищі (наприклад, в кабінеті терапевта чи кабінеті психолога), коли йдеться про вираження негативних та / або тривожних спогадів.
• Якщо ви задумали небезпечну річ, поговоріть з коханою людиною про проблему або зверніться за лікуванням. Намагайтеся рухатися вперед, подалі від шкідливих думок і почуттів.