Автор:
John Stephens
Дата Створення:
21 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Рак товстої кишки або колоректальний рак - це злоякісний ріст клітин у нижній частині товстої кишки, товстої кишки та прямої кишки. Рак може поширюватися на інші органи, тому це дуже небезпечно. На щастя, рак товстої кишки можна виявити на ранніх термінах за допомогою регулярного скринінгу. Крім того, ви можете зменшити ризик раку товстої кишки, змінивши спосіб життя та дієту.
Кроки
Частина 1 з 4: Визначте свої фактори ризику
Уважно розгляньте свої фактори ризику. Регулярний скринінг може допомогти запобігти та лікувати рак товстої кишки. Знання факторів ризику допомагає визначити, коли слід проходити скринінг. Усвідомлення патологічних факторів та факторів ризику способу життя може допомогти вам рано виявити рак товстої кишки та збільшити ваші шанси на життя. Більшість випадків раку товстої кишки з’являються після 50 років, а афроамериканці ризикують більше, ніж інші раси.
Дізнайтеся сімейну історію. Якщо у коханої людини рак товстої кишки, ваш ризик вищий. У такому випадку вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для проведення рекомендованого обстеження, якщо це необхідно.
Знайте, чи існують інші медичні фактори ризику. Запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона та виразковий коліт, можуть збільшити ризик раку товстої кишки. Якщо у вас діагностовано одне з цих захворювань, у вас вищий ризик раку товстої кишки, і ви повинні регулярно відвідувати свого лікаря. Деякі генетичні захворювання, такі як сімейний поліп-синдром (FAP) та спадковий неполіповий рак товстої кишки (синдром Лінча) або діабет, можуть збільшити ризик раку товстої кишки.
Оцінка способу життя. Деякі способи життя можуть збільшити ризик розвитку раку товстої кишки. Наприклад:- Надмірна вага або ожиріння.
- Пасивний спосіб життя.
- Дим.
- Вживання занадто багато алкоголю (більше 2 порцій на день).
- Дієта із занадто великою кількістю червоного м’яса та перероблених продуктів, дієти з низьким вмістом клітковини та овочів.
Знати симптоми раку товстої кишки. Вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас є такі симптоми:- У калі є кров.
- Постійні болі в животі.
- Швидке ненавмисне схуднення.
Частина 2 з 4: Скринінг для профілактики раку товстої кишки
Отримати скринінг. На щастя, рак товстої кишки часто починається як доброякісний колоректальний поліп. Видалення пухлин може запобігти переростанню пухлини в рак. Тому фахівці сходяться на думці, що регулярний скринінг є найефективнішим способом профілактики раку товстої кишки.
- Звичайні дорослі без факторів ризику повинні починати обстеження у віці 50 років.
- Дорослі з факторами ризику повинні розпочати скринінг раніше. Скринінг рекомендується проводити, якщо ви маєте один або кілька факторів ризику раку товстої кишки.
Дізнайтеся про різні методи скринінгу. Хоча ваш лікар порекомендує найбільш підходящий тест, корисно також детально ознайомитися з тестом.
- Колоноскопія. Цей тест - це процес вставки камери в товсту кишку для повного огляду внутрішньої частини. Це вважається найбільш точним тестом. Ще одна перевага полягає в тому, що при виявленні поліпів або відхилень, лікар може видалити їх місцево.
- КТ товстої кишки. Також відомий як віртуальна колоноскопія, цей тест - це процес, який використовує КТ-сканер для створення цифрових зображень внутрішньої частини товстої кишки. Цей метод буде правильним вибором, якщо ви не можете пройти повну колоноскопію.
- Гнучка сигмоїдоскопія. Цей тест схожий на колоноскопію, але ваш лікар буде використовувати меншу трубку для перевірки третього відділу під товстою кишкою.
- Тест на стілець. Цей тест допомагає виявити кров у калі - ранні симптоми або ознаки раку товстої кишки.
Регулярно проходити скринінг. Час скринінгу може становити кожні 5 або 10 років, залежно від типу тесту та результатів попереднього тесту. Регулярний скринінг значно зменшує ризик раку товстої кишки. З іншого боку, ваш лікар може рекомендувати більш часті аналізи стільця. реклама
Частина 3 з 4: Запобігання раку товстої кишки за допомогою дієти
Збільшення клітковини. Клітковина допомагає відходам легше рухатися в травній системі. Накопичені відходи вважаються причиною поліпів, і поліпи переростають в рак. Це не тільки допомагає запобігти раку, але й збільшення клітковини корисно для здоров’я в цілому. Є багато продуктів, багатих клітковиною, які ви можете включити у свій раціон.
- Свіжі фрукти, особливо ягоди насіння. Вживання цілих фруктів допомагає додати найбільше клітковини.
- Овочі. Хрусткі та листові овочі часто найбагатші клітковиною. Коли ви їсте картоплю, їжте шкірку, щоб отримати більше клітковини.
- Цільного зерна. Білі злаки пройшли процес відбілювання і не такі поживні, як цільні зерна. Тому, щоб збільшити споживання клітковини, слід їсти цільнозернові, макарони, цільнозернові та овес.
- Квасоля. Ви можете легко використовувати квасолю в супах і салатах, щоб збільшити вміст клітковини.
- Коричневий рис. Подібно до білого хліба, білий рис не має особливої харчової цінності. Тому вам слід перейти на коричневий рис, щоб отримати більше клітковини у своєму раціоні.
- Крім того, ви можете приймати харчові добавки з клітковиною, такі як Metamucil або Konsyl, якщо ви не можете отримати достатню кількість клітковини зі свого звичайного раціону.
Уникайте жирної їжі. Жирна їжа виробляє кислоти в товстій кишці, які можуть стимулювати ріст пухлин і поліпів.
- Тваринний жир пов’язаний із випадками раку, і його слід вживати в помірних кількостях. Не їжте занадто багато червоного м’яса, як яловичина та свинина.
- У оброблених продуктах та заморожених продуктах також багато шкідливих жирів та інших хімічних речовин, які можуть збільшити ризик раку товстої кишки.
Отримуйте фолієву кислоту з їжі. Докази показують, що фолієва кислота допомагає запобігати раку та боротися з ним. Цитрусові та зелені листові овочі, такі як шпинат (шпинат) - це продукти, багаті фолієвою кислотою.
- Переконайтеся, що джерело фолієвої кислоти надходить з їжею. Дослідження ще не встановили, чи допомагають добавки фолієвої кислоти запобігати раку.
Отримуйте достатню кількість кальцію. Докази показують, що кальцій допомагає запобігти утворенню передракових поліпів. Деякі хороші джерела кальцію включають: Деякі хороші джерела кальцію:
- Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир. Існує думка, що молочні продукти є найбагатшим харчовим джерелом кальцію. М'які сири, такі як Рікотта та Моцарела, містять більше кальцію.
- Зелені овочі. Паростки шпинату, брокколі, капусти та броколі містять велику кількість кальцію.
- Сардини та лосось. Усі види риби здорові, але ці два типи риби особливо багаті кальцієм. Консервовані сардини містять найбільшу кількість кальцію серед будь-яких продуктів харчування.
- Соєві боби. Вживання сої або включення соєвих продуктів у свій раціон - чудовий спосіб додати кальцій у свій організм.
Збільште кількість антиоксидантів у своєму раціоні. Антиоксиданти допомагають регенерувати клітини і зміцнюють здатність організму боротися з раковими поліпами. Вам не потрібно приймати добавки для доповнення антиоксидантами, але ви можете включити в свій раціон такі продукти, багаті антиоксидантами:
- Ягода. Чорниця, полуниця та малина особливо багаті антиоксидантами та допомагають боротися із запаленням, яке може спричинити передракові поліпи.
- Горіхи. Різні горіхи містять різні антиоксиданти. Наприклад, мигдаль багатий на омега-3, тоді як у бразильських горіхах багато селену. Вживання різноманітних горіхів допомагає забезпечити різноманітними антиоксидантами дієту.
- Листові зелені овочі. Крім клітковини, кальцію, калію та магнію, зелені листові овочі також є хорошими джерелами антиоксидантів.Шпинат, капуста, салат і брокколі допоможуть забезпечити поживні речовини, які допомагають боротися з раком.
- Зелений чай. Всі чаї багаті харчовою цінністю, але зелений чай містить найпотужніші антиоксиданти. Ви можете вибрати зелений чай без кофеїну, якщо ваше тіло чутливе до кофеїну.
Спробуйте приймати добавки. Вищевказані поживні речовини можна доповнювати за допомогою функціональної їжі. Якщо ваша дієта не забезпечує достатнього харчування, ви можете використовувати наступні добавки, щоб зменшити ризик раку товстої кишки. Якщо ви не впевнені, ви можете звернутися до лікаря за порадою щодо прийому добавок.
- Кальцій.
- Магній.
- Вітаміни групи В.
- Омега-3 мононенасичені жирні кислоти.
- Вітамін D.
Частина 4 з 4: Зміни способу життя для запобігання раку товстої кишки
Кинути палити. Киньте палити, якщо палите, і не займайтесь курінням, якщо ні. Куріння тютюну пов'язане не тільки з багатьма видами раку, але і з багатьма іншими проблемами зі здоров'ям. Отже, найкраще кинути цю шкідливу звичку.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Вживання невеликої кількості алкоголю може бути як корисним, так і корисним для здоров’я. Однак надто багато пити небезпечно для вашого здоров’я. Вживання більше 2 порцій алкоголю на день збільшує ризик раку товстої кишки. Якщо ви сильно п'єте, найкраще обмежити його, щоб зменшити ризик несприятливого впливу на ваше здоров’я.
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи рак товстої кишки. Ви повинні підтримувати здорову вагу або худнути, якщо це необхідно, щоб зменшити ризик раку. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити вашу ідеальну вагу і постійно залишатися на цьому рівні.
Завжди. Пасивний спосіб життя збільшує ризик раку товстої кишки. Регулярні фізичні навантаження допомагають запобігти раку і корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Не обов’язково займатися напруженою діяльністю, просто заняття тим, що вам подобається, може значно покращити ваше здоров’я.
- Гуляйте по 30-60 хвилин кілька разів на тиждень.
- Велоспорт.
- Візьміть заняття з плавання.
- Садівництво або участь у інших фізичних навантаженнях.
Подумайте про встановлення унітазу на корточках. Хоча суперечливі дані свідчать про те, що сидіння для унітазів збільшують рівень захворюваності на рак товстої кишки у розвинених країнах. Існує думка, що туалети на корточках допомагають відходам рухатися по товстій кишці ефективніше і природніше, запобігають запорам і зменшують ризик раку товстої кишки. Тож, якщо це можливо, варто задуматися про встановлення вдома присадкуватого унітазу. реклама
Порада
- Ви можете зателефонувати до кол-центру 1080, щоб отримати інформацію про місцеві безкоштовні та економічно ефективні програми скринінгу.
- Завжди звертайтесь до лікаря, якщо ви підозрюєте в проблемі зі здоров’ям.
