Зміст

• Кроки
• Порада

Можливо, неважко побачити, як хтось псує їм життя зловживанням наркотиками. Багато людей вживають наркотики і згодом шкодують про свої рішення, але людина не може бути друзями! Що, якби ви потрапили в залежність: зрозумійте, що ви можете позбутися наркотиків.

Кроки

Метод 1 з 4: Не піддавайтеся спокусі спробувати наркотики

1. 

   Уникайте занадто багато кофеїну. Занадто багато кофеїну може зробити вас неспокійним і нервовим, підвищити рівень стресу, і ви, швидше за все, звернетесь до інших стимуляторів, щоб впоратися з індукованою кофеїном напругою.

2. 

   
   
   Висипайтеся. Відсутність сну може сприяти погіршенню психічного здоров’я через відчуття втоми, смутку та тривоги, і все це може збільшити ваші шанси на вживання наркотиків, щоб уникнути почуття нещастя.

3. 

   Розслабте своє тіло і розум. Займіться техніками релаксації, щоб зберегти своє фізичне та психічне здоров’я. Методи розслаблення можуть допомогти зменшити напругу, спричинену негативними почуттями, такими як напруга в м’язах. Стрес є поширеною причиною, через яку люди звертаються до наркотиків, тому боротьба зі стресом тримає вас подалі від наркотиків.
   • Використовуйте метод візуалізації. Цей метод фокусується на візуалізації заспокійливих та розслаблюючих образів. Наприклад, ви можете намалювати у своїй свідомості спокійне море і спробувати візуалізувати його всіма своїми почуттями; уявіть запах моря, відчуйте вітер і сонце, що сяють на вашій шкірі, повністю зануріться у сцену.
   • Спробуйте такі вправи, як йога або тай-чи.

4. 

   
   
   Займіться медитацією. Медитація може бути магічним способом управління стресом, зосередження уваги на диханні та почутті тіла. Займіться медитацією, щоб допомогти собі заспокоїтися, коли ви справляєтеся з тягою до алкоголю чи наркотиків. Медитатори мають високий рівень успіху у триманні подалі від наркотиків у довгостроковій перспективі.
   • Знайдіть зручне і тихе місце, щоб посидіти 10-15 хвилин.
   • Зосередьтеся на своєму диханні, дихаючи глибоко і рівномірно.
   • Всякий раз, коли думки проходять через ваш розум, нехай вони проходять без судження. Поверніться до зосередження уваги на диханні.

5. 

   
   
   Спробуйте робити вправи на динамічну релаксацію, розтяжку і розтяжку. Завдяки цій вправі ви знайдете різницю між напругою та розслабленням м’язів. Ви зосередитесь на тому, щоб робити це повільно напружено і розслабити кожну групу м’язів. Ця вправа допомагає відчути різницю між стресом і розслабленням, звільняючи розум від стресових думок.
   • Починаючи з пальців ніг. Стисніть пальці ніг протягом 5 секунд, а потім розслабтеся протягом 5 секунд. Зверніть увагу на те, як це розслабитися. Поступово рухайтеся вгору по литках, стегнах, сідницях, м’язах живота, плечей, рук, шиї та обличчя.
   реклама

Метод 4 з 4: Шукати лікування

1. 

   Зверніться за порадою. Люди, які одужують від залежності, потребують керівництва та лікування. Консультування може надати вам підтримку, необхідну для боротьби зі спокусою наркотиків під час спроби кинути палити або вилікуватися від залежності.
   • Поведінкові терапії, такі як ефективна когнітивно-поведінкова терапія, допомагають наркоманам стримати бажання та припинити вживання наркотиків.
   • Сімейна терапія також може бути корисною, особливо коли проблеми в сім'ї допомагають підштовхнути вас до наркотиків.
   • Профілактична контрольна терапія, яка використовує позитивне підкріплення, щоб утримати вас від наркотиків.

2. 

   Подумайте про те, щоб увійти в детокс. Амбулаторна та стаціонарна детоксикація має свої переваги та недоліки. Стаціонарні детоксикаційні установи мають суворий режим моніторингу, який виключає всі можливості вживання наркотиків, і детоксикація відбувається досить швидко. Однак витрати на ці заклади є досить дорогими і обмежують ваші інші види діяльності, наприклад, працевлаштування. Амбулаторна програма детоксикації дешевша і менше впливає на ваше повсякденне життя. Однак це може бути не настільки ефективним, оскільки ви все ще можете отримати доступ до зовнішніх стимуляторів. Перевага такого лікування полягає в тому, що воно не порушує життя пацієнта і не є недорогим. Який варіант найкращий, залежить від багатьох факторів, включаючи тип вживаної речовини, кількість та тривалість зловживання наркотичними речовинами, вік пацієнта, супутні захворювання та / або умови. Психічне захворювання пацієнта та ряд інших факторів.
   • Ви можете знайти центри для детоксикації в Інтернеті.
   • Люди, які мають серйозні проблеми з вживанням наркотичних речовин, мають історію зловживання наркотичними речовинами, беруть участь у незаконних діях або мають проблеми із соціальною діяльністю, пов’язаною з наркотиками, часто отримують допомогу. допомога в стаціонарному лікуванні в наркологічних закладах.

3. 

   Знайдіть спонсора. Багато груп одноліткової підтримки призначають спонсорів для допомоги новим членам. Ваш спонсор одужує від залежності і допоможе вам виконати кроки реабілітаційної програми. Хороший покровитель:
   • допомагає вам дорослішати, ставати кориснішими залежно від вашої особистості.
   • допомагає вам бути більш самоконтролем, самолюбом, активнішим, менш чутливим, готовим взяти під контроль своє життя.
   • не дозволяйте вам занадто покладатися на вас і залишатися поруч, коли ви не прогресуєте.
   реклама

Порада

• Поговоріть про свої почуття спокуси з людьми, яким ви довіряєте, які їх зрозуміють і допоможуть уникнути їх.
• Якщо у вас є проблема з вживанням наркотиків, поговоріть із консультантом або подумайте про приєднання до груп підтримки.
• Ніколи не зловживайте препаратом. Він також вважається стимулятором, якщо його неправильно використовувати.
• Будь мужнім і не бійся говорити "НЕ Є" коли хтось просить вас приймати наркотики чи алкоголь.
• Дізнайтеся про це поле самостійно. Розуміючи, що може статися, ви пройшли половину війни з наркотиками.